Kaip sutvarkyti liesus riebalus?

Tikriausiai esate girdėję terminą „liesi riebalai“, bet ar žinote, kas yra liesi riebalai? Žemiau esančio straipsnio turinys padės geriau suprasti kūną, taip pat kaip įveikti liesus riebalus, kad kūnas būtų subalansuotas.

Kas yra liesi riebalai? Kodėl mums reikia sutvarkyti liesus riebalus? Atsakymus į šiuos klausimus rasite toliau pateiktame straipsnyje.

Lieknų riebalų apžvalga

Kas yra liesi riebalai?

Liekni riebalai yra terminas žmonėms, kurių kūnas yra plonas, tačiau krūtinės ir pilvo srityje yra daug riebalų. Tokiu atveju kai kurios dalys kaupia papildomus riebalus, nors svoris yra stabilus. Tačiau paradoksalu, kad jie buvo labiau linkę nutukti .

Liekni riebalai yra terminas tiems, kurie turi ploną kūną, bet turi daug riebalų krūtinėje ir pilve

Liesų riebalų priežastys

• Dėl genetinių ar virškinimo problemų. 
• Nemoksliškas gyvenimo būdas ir mityba: nesveikų medžiagų apkrovimas į organizmą arba netinkamas badavimas ir dietų laikymasis gali padidinti riebalų perteklių organizme. Kai pasninkaujate, organizmas kaups riebalų perteklių kaip atsargą, todėl žmonėms trūksta mitybos, bet vis tiek riebalų perteklius. 
• Netinkamas pratimų metodas: ar kardio treniruotės ar bėgimas lieknina? Bėgimas ir kardio nėra blogai, tačiau pervargimas (be treniruotės su svoriais) taip pat gali sukelti raumenų atrofiją. Tačiau per daug mankštinantis be poilsio raumenys neturės laiko atsigauti. 
• Neteisingas svorio metimas: labai dažna dietos besilaikančių klaida – nerimauti tik dėl svorio, nekreipti dėmesio į raumenis ar kūno riebalus.
• Naudojant svorio mažinimo vaistus, svorio metimas be kruopštaus supratimo taip pat sukelia daug šalutinių poveikių, įskaitant raumenų mažėjimą, perteklinį riebalų praradimą ar ne.

Kaip atpažinti liesus riebalus?

Be vizualinio pirmiau minėtų išorinių požymių apžiūros, turėtumėte vykti į ligoninę apžiūrai, kad padidintumėte tikslumą ir patikimumą. 

Pirmiausia nustatykite, ar sergate diabetu, ar esate nutukę. Skinny riebalų savybės yra gana panašios į diabeto savybes. Jei jūsų šeimoje yra buvę diabeto, pilvo pūtimo ar širdies ligų, jums taip pat yra didesnė šių ligų rizika. Nors kūnas yra plonas, diabetas nėra neįmanomas , ypač azijiečiams. Ankstyvas šių ligų nustatymas taip pat padeda laiku įveikti ligą ir užkirsti kelią jos vystymuisi. 

Geriausias būdas yra vykti į ligoninę patikrinti šiuos parametrus: 

• Cukraus kiekis kraujyje nevalgius (normalus žmogaus indeksas yra <90 mg>
• DTL (gerasis cholesterolis, normalaus žmogaus indeksas >60mg/dl).
• Trigliceridai (normalus žmogaus skaičius yra 100 mg/dl). 
• Kraujospūdis (normalus 120/80, geriausias 115/75).

Kaip efektyviai pašalinti liesus riebalus

Liesūs riebalai, jei jie bus palikti ilgą laiką, sukels daugybę ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir kt. Taigi, norint turėti sveiką kūną ir pusiausvyrą, liesus riebalus reikia įveikti nedelsiant.

Norint įveikti liesus riebalus, reikia sutelkti dėmesį į du veiksnius: maistingą mitybą ir mankštą. Žemiau galite peržiūrėti mūsų liesų riebalų pataisymus:

Norint įveikti liesus riebalus, reikia sutelkti dėmesį į mitybą ir mankštą

Praktika

Paprašykite kūno rengybos profesionalo treniruočių plano, tinkančio jūsų dabartiniam kūno rengybos lygiui.

Žmonės, priklausantys liesų riebalų grupei, paprastai turi mažiau raumenų. Todėl, kad pratimas būtų efektyvus, praktikuojantis pirmiausia turi sutelkti dėmesį į raumenų auginimą. Tuo pačiu metu turėtumėte būti kantresnis ir atkaklesnis nei paprastas žmogus.

Krūtinės ir pečių pratimai, trumpalaikiai didelio intensyvumo kardio pratimai – pirmieji pasiūlymai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį. Kadangi tokio tipo pratimai padeda efektyviai deginti riebalus ir yra naudingi širdžiai.

Dieta

Venkite riebaus maisto

Turėtumėte apriboti perdirbtų, daug riebalų turinčių maisto produktų vartojimą. Vietoj to, jums tinka daug baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, liesa raudona mėsa, žuvis, kiaušinių baltymai ir ankštiniai augalai. 

Baltymų turtingi pusryčiai

Paruoškite baltymų turinčius pusryčius. Tai padeda organizmui subalansuoti medžiagų apykaitą ir sumažinti alkį dienos metu. 

Venkite gaiviųjų gėrimų ir alkoholinių gėrimų

Apriboti gaiviųjų gėrimų ir vaisių sulčių naudojimą. Taip pat turėtumėte vengti alkoholio arba gerti ne daugiau kaip tris ar keturias porcijas per savaitę. 

Norint įveikti liesus riebalus, reikia daugiau kantrybės ir užsispyrimo nei paprastam žmogui

Apriboti spalvotų maisto produktų pridėjimą

Spalvoti maisto produktai yra maisto produktai, kurie buvo nudažyti sintetiniu būdu. Todėl turėtumėte kuo labiau sumažinti šių kenksmingų maisto produktų vartojimą. 

Valgykite augalinį maistą

Išvestinis maistas yra labai saugus pasirinkimas organizmui. Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų, kurios gerina virškinimą, padeda greičiau jaustis sotiems ir gerina apetitą. Tačiau rinkdamiesi šiuos maisto produktus būkite atsargūs ir nepirkite maisto produktų, kuriuose yra daug cheminių medžiagų. 

Pakeiskite kepimo aliejų

Reikėtų rinktis omega-3 turintį kepimo aliejų arba kasdieniniam valgymui naudoti kokosų aliejų, alyvuogių aliejų. 

Naudokite maisto papildus

Jei neturite laiko tinkamai pavalgyti, galite susipažinti su funkcinio maisto vartojimo planu sveikatai pagerinti. 

Per šį straipsnį jūs turėjote suprasti, kas yra liesi riebalai ir kaip juos pašalinti. Tikimės, kad greitai atgausite pusiausvyrą ir sveiką kūną. Sėkmės.