Dešimt rankų ir pečių pratimų mezgėjai

Sėdint vienoje pozicijoje ir ilgai (ar net trumpai) susikoncentravus į mezgimą, jūsų pečiai ir kaklas gali sustingti. Jau nekalbant apie tai, kad laikant adatas ir atliekant nedidelius judesius rankomis gali suspausti mėšlungis pirštus ir riešus. Atlikdami šiuos pratimus (jie tokie naudingi, kad negalėjome sustoti ties dešimt) jūsų kūno mezgimo dalys bus laisvos, stangrios ir nepavargs, jei dirbdami padarysite pertrauką ir atliksite juos maždaug kas 20 minučių. .

Vienas iš būdų atpalaiduoti kaklo raumenis

Pradėkite nuo kaklo tempimo atlenkimo. Sėdėkite (arba stovėkite), rankas pakabindami natūraliai prie šonų. Pečiai atsipalaidavę ir nuleisti, atlikite šiuos judesius (tik nepamirškite kvėpuoti!):

Švelniai pakreipkite galvą į priekį, kad ištemptumėte kaklo nugarą, ir palaikykite 5 sekundes.

Pasukite galvą į vieną pusę, pažiūrėkite per petį ir palaikykite 5 sekundes.

Lėtai pasukite ir pažiūrėkite per kitą petį, palaikykite 5 sekundes.

Pakreipkite galvą prie vieno peties ir (atspėjote) palaikykite 5 sekundes.

Pakreipkite galvą į kitą petį, palaikykite 5 sekundes.

Penki būdai numalšinti stresą nuo pečių ir rankų

Atsiradus pirmiesiems pečių ar rankų veržimo požymiams, skirkite kelias minutes šiems pratimams atlikti (geriausia tokia tvarka, bet visada galite sutelkti dėmesį į vieną daugiau nei į kitus, kad sumažintumėte ypatingus skausmus):

• Pakelkite pečius iki ausų ir palaikykite 3–5 sekundes. Tada atpalaiduokite pečius į jų natūralią padėtį.

• Sujunkite pirštus ir ištieskite rankas priešais save taip, kad delnai būtų nukreipti nuo kūno. Laikykite šią pozą 10 sekundžių.

• Laikydami pirštus susipynę ir delnus nukreipę į išorę, ištieskite rankas virš galvos. Ištieskite aukštyn, aukštyn ir aukštyn, kol pajusite tempimą žemyn iki viršutinio šonkaulių narvelio. Palaikykite 10–15 sekundžių ir giliai įkvėpkite.

• Stovėdami arba sėdėdami tiesiai, sujunkite pirštus ir suglauskite pakaušį. Atloškite alkūnes ir sutraukite pečių ašmenis. Palaikykite 5 sekundes, tada atsipalaiduokite.

• Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties. Kaire ranka suimkite dešinę ranką tiesiai virš alkūnės ir pažiūrėkite per dešinįjį petį. Žiūrėdami per petį, kaire ranka švelniai patraukite dešinę ranką į kairę, kol pajusite raumenų tempimą. Palaikykite 10–15 sekundžių. Pakeiskite šonus ir ištempkite kitą petį ir ranką.

Penki būdai atpalaiduoti rankas ir riešus

Reikia atlaisvinti suveržtus pirštus ir riešus? Atlikite šiuos tempimus ir būtinai kvėpuokite juos darydami:

• Išskleiskite ir ištieskite pirštus kuo plačiau. Palaikykite 10 sekundžių. Tada sumuškite pirštus į kumščius ir palaikykite dar 10 sekundžių.

• Ištiesę rankas tiesiai priešais save, sulenkite riešus atgal, iškeldami pirštus tiesiai į viršų. Palaikykite 10 sekundžių. Tada sulenkite riešus žemyn ir nukreipkite pirštus į grindis, palaikykite dar 10 sekundžių.

• Laikydami alkūnes sulenktas ir arti vienas kito, sujunkite pirštus ir pasukite rankas ir riešus pagal laikrodžio rodyklę dešimt kartų. Apverskite kryptį ir dešimt kartų pasukite rankas ir riešus kita kryptimi. (Šis žingsnis iš pradžių atrodo šiek tiek nepatogus, bet jis veikia.)

• Ištiesę rankas priešais save, lėtai sukite riešus, kad rankų nugarėlės būtų kartu. Laikykite šią poziciją ir mėgaukitės tempimu.

• Išdėstykite rankas delnas į delną priešais save (pagalvokite apie maldos padėtį). Laikydami delnus kartu, pasukite riešus toliau nuo kūno, nukreipdami pirštus žemyn, kol pajusite nedidelį tempimą. Laikykite 5–8 sekundes, neleisdami pečiams įsitempti ar pakilti.

Užbaikite tempimus leisdami rankoms laisvai kabėti prie šonų. Tada suplakite rankas ir pajudinkite pirštus.

Jei pastebite, kad riešai skauda po ilgo mezgimo tiesiomis adatomis, galbūt norėsite pabandyti megzti apskritomis adatomis. Nedidelis riešo padėties skirtumas naudojant apskritimus gali turėti didelį skirtumą, ypač jei turite riešo kanalo sindromą ar panašią būklę.