Természetes terápia gyermekek álmatlanságának kezelésére

A gyermekek álmatlansága nem ritka, de negatív hatással lehet a gyermek életminőségére. 

Egy napos túrázás, kerékpározás, kempingezés és forró fürdő után Thien Minh (10 éves) úgy gondolja, hogy ma este jól fog aludni. Az éjszaka azonban véget ért, Minh még mindig felállt, feküdt, és örökké hánykolódott az ágyon. Minh a birkák számolásától a nyugtató zenehallgatásig mindent kipróbált, de hiába. Az alvás mindennapos "csatává" vált Minh számára, és álmatlanságot diagnosztizáltak nála.

Mi az álmatlanság?

Az embereknek néha alvászavarai lehetnek. Az elalvási nehézségek nem okoznak gondot, ha csak néhányszor fordul elő. Ha azonban gyermekének minden nap nehézségei vannak az elalvással, álmatlansága lehet. Az álmatlanság vagy alvászavar gyermekeket és felnőtteket egyaránt érinthet. Íme az alvás 5 szakasza, amelyen mindenki átesik:

1. szakasz (nem mély alvás): A gyermek nyugtalanul alszik, és könnyen felébred.

2. szakasz: A légzés és a szívverés szabályossá válik, a szemmozgások lelassulnak, hogy felkészüljenek a mély alvásra.

3. szakasz: A rendkívül lassú agyhullámok, az úgynevezett deltahullámok kisebb, gyorsabb hullámokkal váltakozva kezdenek megjelenni.

4. szakasz: A baba agya többnyire különálló deltahullámokat fog termelni.

Gyors szemmozgásos (REM) alvás: Az agy ugyanolyan aktív alvás közben, mint ébren. Ebben a szakaszban láthatja, hogy a baba szeme csukva van, de gyorsan mozog egyik oldalról a másikra az agyi tevékenység vagy az álom miatt.

Az álmatlanságban szenvedők gyakran hiányoznak a helyreállító alvás szakaszaiból (mély alvás és REM alvás). A gyermeknek alvászavarai vannak, ha:

Éjszakai elalvási nehézség

Reggel 3 körül korán ébredek, és nehezen tudok visszaaludni

Kelj fel korán reggel és aludj egész nap

Nem figyel az iskolai feladatokra

Vagy hibázik?

Hiperaktivitás, gyakori tünet azoknál a gyermekeknél, akik nem alszanak eleget.

Ez a gyermek szervezetének működési zavarához vezethet. Az álmatlanság körülbelül 3 hétig vagy tovább tarthat. Az álmatlanságban szenvedő gyermekek gyakran álmosnak és fáradtnak tűnnek. Ezeket a tüneteket azonban megfázás, influenza, vérszegénység, immunrendszeri zavarok és cukorbetegség is okozhatja.

A gyermekek álmatlanságát semmilyen teszttel nem lehet diagnosztizálni. Ha gyermekénél ezek a tünetek jelentkeznek, vigye orvoshoz.

Az álmatlanság okai gyermekeknél

1. Stressz

A stressz a gyermekek álmatlanságának egyik oka, különösen a pubertás idején . A felnőttekhez hasonlóan a gyerekek is megtapasztalhatják a tanulmányi nyomás miatti stresszt, félelmet valami nem valós dologtól vagy a kortársak nyomásától. Emellett a családi konfliktusok a gyerekeket is érintik, és nagyobb eséllyel ébrednek fel éjszaka. Ha gyermeke arról panaszkodik, hogy nem tud aludni, beszéljen gyermekével, hogy megtudja az okot.

2. Kábítószer

Bizonyos gyógyszerek, például az antidepresszánsok, görcsoldók és kortikoszteroidok olyan mellékhatásokkal járhatnak, amelyek befolyásolják a gyermek étkezési és alvási szokásait.

3. Mentális zavarok és egyéb alvászavarok

A depressziós , szorongásos vagy más mentális problémákkal küzdő gyermekek nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban. Ezenkívül más betegségek, például izomfájdalom, ízületi fájdalom, alvási apnoe vagy figyelemhiányos hiperaktivitási zavar is megnehezítik a gyermekek jó alvását.

4. Sok stimuláns használata

A magas koffeintartalmú italok fogyasztása szintén elősegítheti a gyermekek jó alvását. Ezenkívül a nikotin éjszakai álmatlansághoz is vezethet.

Az álmatlanság kezelése gyermekeknél

Hozzon létre egy csendes szobát, ahol a baba jól aludhat. Gyermekek és serdülők nem kaphatnak felnőttkori álmatlanság elleni gyógyszereket. Az álmatlanság kezelése a következőket tartalmazza:

1. Viselkedésterápia

A gyermekek álmatlanságához vezető mögöttes pszichológiai rendellenességek kezelésére olyan kezelési módszereket alkalmaznak, mint a kognitív viselkedésterápia, hipnoterápia stb. Néha a terapeuta együttműködhet a gyermekkel és a szülővel, hogy meghatározza az okot. Lehet, hogy a gyermek álmatlanságának van köze a szülőkhöz.

A kognitív viselkedésterápia alkalmazható a gyermekek álmatlanságának kezelésére. A gyermeknek szüksége van egy szülőre vagy valamire, hogy kényelmesen elaludhasson, például plüssállat vagy szelíd tevékenység. Alváskor a gyermek még mindig ideges, vagy lefekvéskor még mindig nem hajlandó elaludni. Ezen a ponton abbahagyhatja az alvást, és etetheti gyermekét egy harapnivalóval, ihat egy pohár vizet vagy mesélhet neki.

2. Életmódváltás

Az egészséges életmód megváltoztatása segíthet a baba jó éjszakai alvásában. Ezért a szülők a következőket tehetik gyermekeik alvásának javítása érdekében:

Nézze meg, hogy gyermeke hálószobájában nincs-e túl sok fény az utcai lámpákból, vagy túl sok-e a forgalom éjszaka.

A hálószobában lévő óra nem ad ki olyan hangos hangokat, amelyek befolyásolják a gyermek alvását.

Ha gyermeke szorongása vagy valamitől való félelem miatt nehezen alszik el, segíthet neki az ellazulásban, ha mély lélegzetet vesz lefekvés előtt.

3. Alakíts ki jó szokásokat

Az álmatlanság rövid életű lehet, és hamarosan véget ér. Ahhoz, hogy a baba egészséges alvási szokásokat alakítson ki élete első néhány évében, tegye a következőket:

Az alvásidő meghatározása az egyik módja annak, hogy egészséges lefekvés szokásokat alakítson ki gyermeke számára. Kérje meg gyermekét, hogy tartsa be ezt az időkeretet. Emellett a gyerekeknek is ugyanabban az időben kell felébredniük, hogy minden nap eleget aludjanak.

A gyermekek lefekvés előtt legalább 4-6 órával nem kaphatnak koffeint tartalmazó ételeket. Ezenkívül, hogy gyermeke ne ébredjen fel az éjszaka közepén, hagyja, hogy gyermeke olvasson vagy meditáljon lefekvés előtt.

Terápia természetes álmatlanság kezelése

A természetes módszerek alkalmazása az álmatlanság kezelésére jobb, mint a gyógyszeres kezelés. Ezen túlmenően, ha megtanítjuk a gyerekeket arra, hogy önállóan menjenek el aludni, később egészséges szokásokká válhatnak. Íme néhány módszer, amellyel segíthet a babának természetes, gyógyszerek nélkül aludni:

A hálózsákok ellazítják az érzékszerveket, és segítik a babák elaludását. Ehhez a módszerhez szárított virágokat, például krizantém-, levendula-, rózsa- és citromillatot tesz egy szövetzsákba. Helyezze a táskát gyermeke mellé, hogy jobban aludjon.

Ha lefekvés előtt iszik egy pohár meleg tejet vagy cukrozatlan kamillateát, az megnyugtatja a testet, segít ellazulni és elaludni.

Adjon hozzá néhány csepp levendula vagy kamilla illóolajat a fürdővízhez.  A kamilla és a levendula illata segít a babák jobb alvásában.

Magnéziumban gazdag élelmiszerek: A magnézium hiánya megakadályozza az agy éjszakai pihenését. Ezért adj gyermekednek magnéziumban gazdag ételeket, például mandulát, tökmagot és salátát lefekvés előtt.

A macskagyökér természetes nyugtatót tartalmaz, amely segíthet megelőzni az alvást és az éjféli ébrenlétet. Ezt a gyökeret azonban csak mérsékelt adagokban szabad használni.

A golgotavirág segít enyhíteni a stresszt, a szorongást és a mentális fáradtságot.

Ha gyermekét álmatlanság miatt kezelik, beszéljen vele, mielőtt kipróbálná ezeket a gyógynövényeket. Megfelelő használat esetén ezek a természetes gyógynövények segítenek a gyermekeknek az álmatlanság elleni küzdelemben és egészséges alvási szokások kialakításában.