Hogyan ne legyen elhízott vagy alultáplált a gyermekem?

A túlsúly számos egészségügyi problémához vezethet, mint például a depresszió, a fáradtság és a krónikus betegségek, például a szívbetegségek fokozott kockázata. A szakértők szerint az egészséges testsúly és fizikum eléréséhez egyensúlyra van szükség a lélek, a test és a lélek között, és mindennek szinkronban kell lennie egymással . Itt az aFamilyToday Health olyan módszereket kínál Önnek, amelyek segítségével Ön és családja szabályozhatja testsúlyát, hogy minden tagja egészséges legyen!

Használjon élelmiszert a súly megfelelő szabályozására

Az EGÉSZSÉG négy eleme (beleértve az ÉTEL, AKTIVITÁS, ENERGIA TELJESÍTMÉNY és Hangulat) közül az étel a legközvetlenebb hatással van gyermeke testsúlyára, és ha túl sokat eszik valamilyen ételt Sok gyermek hízik.

De nem könnyű a napi étrendhez képest sok, alacsony kalóriatartalmú ételt enni. Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek a következők: gyümölcsök, zöldségek, bab és teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs és zabpehely. Ha ezeket az ételeket fogyasztja, gyermeke jóllakottabbnak érzi magát, és kevesebb magas zsír- vagy kalóriatartalmú ételt, például pékárut, sült ételeket és rágcsálnivalókat eszik.

Hogyan gyakoroljanak a gyerekek a súlyuk szabályozására?

Amikor az egész család aktív, a család minden tagja egészségesen tartja a súlyát, vagy elveszíti a túlsúlyt. A testmozgás azonban önmagában nem elég a fogyáshoz, az egészséges, zsírszegény étrendet össze kell kapcsolni a testmozgással, hogy a szervezetben elégesse a kalóriákat.

A fogyáshoz segíteni kell gyermekének:

Gyakoroljon a felesleges kalóriák elégetésére.

Egyél kevesebb olyan ételt, amely szükségtelen kalóriát tartalmaz a szervezet számára, hogy megtartsa jelenlegi súlyát.

Ráadásul minél többet gyakorol gyermeke, annál gyorsabban nőnek az izmai, és az izmok még edzés után is segítenek kalóriát égetni.

A gyermek hangulatának szabályozása a súlyát is szabályozhatja

A rendszeres stressz egészségtelen szokásokhoz vezet gyermeke egészsége szempontjából, és még súlygyarapodást is okozhat. Az elhízás és a depresszió közötti kapcsolatot értékelő kutatások legutóbbi áttekintése során kiderült, hogy az elhízott felnőttek hajlamosabbak a depresszióra. A kutatások pedig azt mutatják, hogy ennek az ellenkezője is igaz: a depressziós emberek nagyobb eséllyel lesznek túlsúlyosak vagy elhízottak.

Talán azért, mert nincsenek megelégedve saját megjelenésükkel, amikor a gyerekek túlsúlyosnak érzik magukat, nem törődnek többé önmagukkal. Az ilyen gyerekeket gyakran ugratják vagy zaklatják társaik megjelenésük miatt – állítják a szakértők, és ez stresszhez, negatív gondolatokhoz vezethet. Ellenkezőleg, ha a gyermek hangulata nem jó, a depresszió miatt a gyermek túlevett, és elszigetelheti magát. A depresszió olyan betegség, amelyet nem lehet félvállról venni. Ha gyermeke depressziós, orvoshoz, egészségügyi szolgálathoz vagy tanácsadóhoz kell vinnie segítségért.

Hogyan kell megfelelően feltölteni?

Ha a baba nem alszik, a szervezet nem tud újratöltődni, ami súlygyarapodáshoz vezet. Észreveheti vagy nem, hogy az alváshiány és a súlygyarapodás gyakran kéz a kézben járnak. Mert amikor a test fáradtnak és stresszesnek érzi magát, gyermeke gyakran megtagadja az edzést és az egészséges táplálkozást.

A kutatóknak még nem sikerült rájönniük, hogy az alváshiány és a súlygyarapodás mitől jár együtt, de az összefüggést nem lehet tagadni, különösen a gyermekek esetében. Kutatások kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik korán nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel híznak hatodik osztályra, és az elégtelen alvás vagy a túl kevés alvás szintén a gyermekkori elhízás egyik fő kockázati tényezője. A megfelelő alvásszabályozás azonban nem feltétlenül segíti gyermekét a fogyásban. A fogyás egyetlen módja, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel, de az alvás nem égeti el őket. Az alvás azonban segíthet gyermekének étvágyának szabályozásában, és motiválhatja őt, hogy jobb, egészséges döntéseket hozzon.

Érdekelhetik az alábbi cikkek:

Mikor taníthatják meg az anyukák úszni a babákat?

A "rossz" a kisgyermekek étkezésében