A csecsemőknek szánt cinkben gazdag élelmiszerek nélkülözhetetlen tápanyagforrást jelentenek az anyagcseréhez és a gyermekek immunrendszerének erősítéséhez. Ne felejtse el minden nap elkészíteni a következő ételeket, hogy babája felnőjön.
A cink létfontosságú szerepet játszik a szervezetben, a sebgyógyulástól az íz- és szagérzékelésen át (szaglás és íz) a fehérje- és DNS-szintézisig. A szervezet számára szükséges cinkforrás többnyire élelmiszerekből szívódik fel minden nap. A következő cinkben gazdag ételek a baba számára lesznek a titka a baba étvágyának és jobb fejlődésének.
Annak érdekében, hogy eleget fogyassz ezekből a fontos tápanyagokból, iktasson be különféle cinkben gazdag ételeket a baba étrendjébe.
Cinktartalom osztrigában: 32 mg 6 nyers osztrigában (az ajánlott étrendi mennyiség 400%-a)
Egyéb egészségügyi előnyök: Ezek a kéthéjú kagylók egészséges adag fehérjét és omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak. Kiváló forrásai az állati eredetű élelmiszereknek is, amelyek vasban gazdagok, egy ásványi anyag, amely az oxigén szállításához szükséges a szervezetben.
A legjobb módja annak, hogy élvezze az osztrigát: Az ételmérgezés és a baktériumok elkerülése érdekében grillezhet osztrigát vagy főzhet osztrigakását a babának, ahelyett, hogy ritka ennivalót fogyasztana .
Cink mennyisége a marhahúsban: 7 mg 93 g párolt marhahúsban
Egyéb egészségügyi előnyök: A marhahús amellett, hogy nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, gazdag B12-forrás is – egy vitamin, amely segít megőrizni az idegrendszer és a vérsejtek egészségét a szervezetben. B2-vitamin riboflavint is tartalmaz, amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti a PMS tüneteit.
A legjobb módja annak, hogy élvezze: Készíthet marhapörköltet vagy rántott marhahúst hagymával a baba számára, és korlátozza az étkezést. A sok ritka marhahús fogyasztása összefüggésbe hozható a cukorbetegség , a szív- és érrendszeri betegségek és más egészségügyi problémák fokozott kockázatával , ezért hetente csak körülbelül egy adagot szabad enni.
A rákokban található cink mennyisége: 4,7 mg 1 kék tengeri rákban;
Egyéb egészségügyi előnyök: A rákhús amellett, hogy jó mennyiségű sovány fehérjét tartalmaz, A-, B- és C-vitamint is tartalmaz. A rák magnéziumban gazdag – egy erős tápanyag, amely segíti a szív és az izmok megfelelő működését;
A legjobb módja annak, hogy élvezze: Készíthet párolt rákot, vagy rákhúsból főzhet rántott zöldségeket, vagy készíthet finom szendvicset gyermekei számára.
Cink mennyisége a gabonafélékben: 3,8 mg 3/4 csészében
A legjobb módja annak, hogy élvezze: Keressen olyan márkás gabonaféléket, amelyek magas D-vitamin- és vastartalmúak.
A legjobb módja annak, hogy élvezze: Ha egy csésze alacsony zsírtartalmú tejet ad a gabonapelyhéhez, 1 mg-mal növeli a cinkbevitelt. Ha szereted, tehetsz egy kis C-vitaminban gazdag epret a tálba, hogy a baba szervezete jobban felszívja a vasat.
A homárban lévő cink mennyisége: 3,4 mg 93 g főtt garnélarákban;
Egyéb egészségügyi előnyök: A lédús friss húson kívül a homár biztosítja a napi B12-vitamin-szükséglet 20%-át, a szervezet alapvető fehérjeszükségletének 32%-át és a szervezet kalciumszükségletének 8%-át;
A legjobb módja annak, hogy élvezze: Dobja fel a főtt garnélarákot salátaöntetbe, vagy keverje össze majonézzel egy klasszikus homárételhez, vagy élvezze közvetlenül a héjából.
Cink mennyisége sertéskarajban: 2,9 mg 93 g főtt karajban;
Egyéb egészségügyi előnyök: A sertésszelet alacsony zsírtartalmú, valamint nagy mennyiségű fehérje. Ezen kívül a sertésszelet kolint is tartalmaz – ez egy nélkülözhetetlen tápanyag, amely javítja a hosszú távú memóriát;
A legjobb étkezési mód: A grillezett, rántott sertésszelet vagy a paradicsomszósz mind nagyszerű lehetőség a baba elkészítésére.
A csirke cink mennyisége: 2,4 mg 93 g főtt húsban
Egyéb egészségügyi előnyök: Egy adag csirke biztosítja azt a fehérjét, amely ahhoz szükséges, hogy szervezete több izomzatot építsen fel. A csirke nagyon jó forrása a B6-vitaminnak is, amely nélkülözhetetlen az ösztrogén hormon anyagcseréjéhez, és nélkülözhetetlen az agy megfelelő működéséhez.
A legjobb étkezési mód: Számtalan módja van a finom csirkeételek elkészítésének. Könnyű és egészséges ételhez készítsen csirkesalátát vagy egyszerűen főtt csirkét.
A mandulában lévő cink mennyisége: 0,9 mg 31,1 g száraz pörkölt mandulában
Egyéb egészségügyi előnyök: A mandula olyan tápanyagok gazdag forrása, mint a magnézium, az omega-3 zsírsavak és az E-vitamin – egy antioxidáns, amely védi a szemet és segít az immunitás javításában. Ezenkívül a mandula fehérjével is ellátja a szervezetet, hogy a gyermekek jóllakottnak érezzék magukat.
Az élvezet legjobb módja: Egyél egy marék mandulát, hogy megfékezze a délutáni éhséget, vagy szórja meg salátákra, hogy finom lendületet kapjon.
Cink mennyisége a csicseriborsóban: 1,3 mg 1/2 csésze főtt csicseriborsóban
Egyéb egészségügyi előnyök: Egy adag csicseriborsó 2 g szénhidrátot, valamint fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz. Ezek a hüvelyesek csökkenthetik a koleszterinszintet és javíthatják a vércukorszintet.
A legjobb módja az élvezetnek: Tálaljuk a csicseriborsót friss zöldségekkel, vagy pirítsuk meg a csicseriborsót spenóttal, vagy adjunk csicseriborsót salátához.
A svájci sajt cink mennyisége: 1,2 mg 31,1 g sajtban
Egyéb egészségügyi előnyök: A mindössze 55 mg nátriumot tartalmazó svájci sajt nyilvánvalóan kevesebb sót tartalmaz, mint sok más sajt. Annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalma, még mindig magas a kalcium és a fehérje.
A legjobb módja az élvezetnek: Adjon sajtot salátákhoz vagy más szendvicsekhez, hogy gazdagabb ízt kapjon.
Cink mennyisége a zabpehelyben: 1,1 mg egy csomag instant zabpehelyben
Egyéb egészségügyi előnyök: Ezt a fajta terméket gyakran használják szív-egészséges reggeliként, mert folátot, rostot és káliumot tartalmaz; ugyanakkor segíthet csökkenteni a koleszterinszintet a szervezetben;
A legjobb módja annak, hogy élvezze: Növelje táplálkozását, ha zabot tesz egy tál gyümölcsbe, és élvezze (vegye figyelembe, hogy a friss gyümölcs a legjobb, de használhatja fagyasztva is, ha szereti). Ha még több egészségügyi előnyt szeretne elérni, válassza a hagyományos zabpelyhet a fogyasztásra kész porcsomagok helyett.
Cink mennyisége a babban: 0,9 mg minden 1/2 csésze főtt babban
Egyéb egészségügyi előnyök: A vesebab a cink mellett oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaz, így kétszeresen optimalizálja a gyomor működését, hogy emésztőrendszere megfelelően működjön. Ugyanakkor a babban lévő fehérje és rost kombinációja segít megelőzni a hirtelen vércukorszint-emelkedést.
A legjobb módja az élvezetnek: Főzz babot kolbásszal (hosszú ideig), és tálald rizzsel. Fogyasszon egy karcsúsító falat vörös babot joghurttal, olívaolajjal és némi köménnyel.
A cinknek a gyermekek egészségében betöltött fontos szerepe miatt a baba mindennapi étkezése során cinkben gazdag ételeket kell adnia. És azt sem szabad elfelejteni, hogy a túl kevés vagy túl sok cinknek számos káros hatása van az egészségre. Ezért alaposan számolja ki a cink mennyiségét, és egyúttal kérjen szakértői tanácsot.
2024 legfrissebb technikái az óraolvasás tanításához. Ismerd meg a hatékony módszereket és praktikus tippeket, hogy gyermeked gyorsan elsajátítsa az időértelmezést.
5 éves gyermek fejlődési mérföldkövek és innovatív szülői stratégiák - Testi, érzelmi és kognitív fejlődés kulcspontjai
Fedezzen fel újdonsült gyerekbarát horrorfilmeket 2024-ből! Családi szórakozásra tervezett, tanulságos és szórakoztató gyerekeknek való horrorfilmek listája.
A baba tápszer megfelelő elkészítésének titkai 2024-ből - Hogyan készítsünk biztonságos tápszert? Teljes útmutató sterilizációtól az adagolásig, szakmai tippekkel.
Részletes útmutató szoptató anyáknak ételmérgezés idején - biztonságos szoptatási tanácsok, megelőzési módszerek és kezelési lehetőségek
aFamilyToday Health – A lapos fej olyan jelenség a csecsemőknél, ami miatt a szülők aggódnak. A következő megosztások segítenek a szülőknek kezelni, ha babájuk lapos fejű.
A csecsemők anális fistula súlyos problémája, amely komoly szövődményekhez vezethet, ha nem kezelik. Ismerje meg a hosszú távú megoldásokat és a legfontosabb tudnivalókat.
Sok szülőt idegessé tehet, ha látja, hogy a babák forgatják a szemüket. A valóságban azonban ez csak egy normális jelenség kisgyermekeknél. Baba szemforgatása okai és tanácsok.
A szoptatás alatti izzadás normális, de figyelni kell a kóros jelekre. Ismerd meg a lehetséges okokat és megoldásokat!
A sakk egy olyan játék, amely számos előnnyel jár a gyermekek fejlődésében, de a sakkozás tanítása néha sok nehézséget okoz a szülők számára.
