Az erős csontok számára: A magnézium ugyanolyan hasznos, mint a kalcium

Gyakran csak akkor koncentrálunk a kalciumpótlásra, ha azt akarjuk, hogy a gyerekek erős csontozatot fejlesszenek ki, és elfelejtjük, hogy a magnézium ugyanolyan fontos.

A magnézium nagyon fontos a gyermekek egészsége és jóléte szempontjából. Ez a cikk segít kitalálni, hogy gyermekének mennyi magnéziumra van szüksége, mi a legjobb magnéziumforrás, és hogyan kerülheti el, hogy túl kevés vagy túl sok magnéziumot kapjon.

Miért fontos a magnézium?

Az erős csontozat érdekében gyakran gondolunk a gyermekeknek szánt kalcium-kiegészítőkre. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémián megjelent új tanulmány szerint azonban a magnézium is azon ásványi anyagok közé tartozik, amelyek elősegítik a csontok növekedését. Ennek megfelelően a magnézium növeli a csontsűrűséget férfiakban és nőkben egyaránt.

Emellett ez az anyag a szívritmust is szabályosan tartja, támogatja az immunrendszert, segít fenntartani az izom- és idegműködést.

Mennyi magnéziumra van szüksége gyermekének?

A magnézium mennyisége, amelyet a gyermeknek naponta fel kell vennie, a gyermek életkorától függ:

1-3 éves gyermekek: 80 mg

4-8 éves gyermekek: 130 mg.

Milyen ételekkel egészíthetik ki az anyák magnéziumot babáik számára?

A diófélék és a bab a természet legjobb magnéziumforrásai közé tartoznak. A zöld zöldségek a színüket adó ásványianyag-tartalmuk miatt magnéziumot is tartalmaznak. Megkínálhatod babádat is, lehetőleg teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret. Néhány egyéb magnéziumban gazdag élelmiszer:

1/2 tál gabonakorpa: 93 mg

30 gramm szárazon pörkölt kesudió: 74 mg

1/4 csésze pörkölt mogyoróolaj: 63 mg

1 csésze szójatej: 61 mg

1 evőkanál mandulavaj: 45 mg

1/4 csésze főtt spenót: 39 mg

1 csomag instant zabpehely: 36 mg

1/4 tál fekete bab: 30 mg

1 evőkanál mogyoróvaj: 25 mg

1/2 csésze sovány joghurt: 21 mg

1/4 csésze hosszú szemű barna rizs: 21 mg

1/2 banán: 16 mg

1/2 tál tej (alacsony zsírtartalmú): 17 mg

1/4 tál mazsola: 12 mg.

Az élelmiszerekben lévő magnézium mennyisége mérettől vagy márkától függően változhat. A szülőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a diófélék fulladásveszélyesek, és veszélyesek a gyermekek számára. Tehát a diót etetés előtt össze kell törni.

A gyerekek életkoruktól és ízlésüktől függően a fenti mennyiségnél többet vagy kevesebbet is ehetnek. Tehát a szülőknek ennek megfelelően kell megbecsülniük minden baba esetében.

Túl sok magnéziumot adjak a babámnak?

Nehéz rávenni a gyermeket, hogy túl sok magnéziumot egyen az étrendből, ezért a szülők gyakran választanak magnézium-kiegészítőt a gyermekük számára.

A túl sok magnézium-kiegészítő fogyasztása azonban olyan problémákat okozhat, mint a hasmenés és a gyomorgörcs. Nagy adagokban a magnézium mérgezést okozhat.

A magnézium-kiegészítők elfogadható bevitele 1-3 éves gyermekek számára napi 65 mg, 4-8 éves gyermekek számára pedig 110 mg naponta. Ez az a maximális magnéziummennyiség, amely a normál napi étrendhez adható, és az Amerikai Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Testülete biztonságosnak ítéli.

Tippek a csontok erősségének megőrzéséhez

Íme néhány rendkívül egyszerű és hatékony tipp a csontok erősségének megőrzéséhez.

Igyon sok kalciumot és D-vitamint az étkezésébe

A tej gazdag kalcium- és D-vitamin forrás . A 0-1 éves gyermekeknek napi 400-600 mg kalciumra van szükségük. Az 1-10 éves gyermekeknek napi 800 mg kalciumra van szükségük. A 11-24 éves gyermekeknek és felnőtteknek napi 1200 mg kalciumra van szükségük. A felnőtteknek (25-50 évesek) és az 51-70 éves férfiaknak napi 1000 mg kalciumot kell kapniuk. Az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak napi 1200 mg kalciumot kell bevinniük.

A szervezet azonban nem képes felvenni a kalciumot D-vitamin nélkül. Ezért a D-vitamin nagyon fontos az erős csontváz fenntartásához. Gyermekek számára ajánlott napi D-vitamin bevitel:

♦ Csecsemők 1 éves korig: legalább 400 NE / nap szükséges. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez nem haladhatja meg az 1000 NE/nap csecsemőknél 6 hónapos korig és az 1500 NE/nap 6 hónapos és 1 éves kor közötti gyermekeknél.

♦ Gyermekek 1-18 éves korig: 600-1000 NE/nap, 1-3 éves korig legfeljebb 2500 NE/nap; 3000 NE / nap 4-8 éves gyermekeknek és 4 000 NE / nap 8 év feletti gyermekeknek.

♦ A 19-70 éves felnőttek 600 nemzetközi egység (NE), a 71 év felettiek pedig 800 NE.

Kalciumot és D-vitamint a következő élelmiszerekben találhat:

Tejtermékek, tej hozzáadott kalciummal és D-vitaminnal

Tojássárgája

Diófélék, például mandula, fehér bab

Brokkoli, kelkáposzta

Halak, például lazac, tonhal és szardínia

Szójatermékek, például tofu, szójatej ...

A napfény jó D-vitamin-forrás, amely nem meríti ki, de a gyerekeknek kerülniük kell a délutáni napozást, és bőrük védelmére fényvédő krémet kell használniuk. Ha étrendje nem tartalmaz elegendő kalciumot és D-vitamint, kiegészítőket használhat. Használat előtt azonban konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, hogy megismerje a megfelelő adagot és a mellékhatásokat.

Napi gyakorlat

Ha aktív vagy, és nem sportol sokáig, az nagyon káros a csontjaidra. A lusta testmozgás csontritkulást okozhat , ami az alacsony csontsűrűség miatt törékennyé és törékennyé teszi a csontokat.

A gyakorlat nemcsak a csontok egészségét tartja meg, hanem az egész testet is energikusnak érzi. Hagyhatja gyermekét sétálni, futni, úszni, kosárlabdázni ...

A legjobb tápanyagokat étrend-kiegészítők helyett napi étkezéssel kell bevinni. A szülőknek tehát érdemes odafigyelniük arra, hogy magnéziumban, valamint D-vitaminban és kalciumban gazdag ételeket adjanak az ételekhez, hogy gyermekei a legtermészetesebb módon tudják felvenni ezt az anyagot!