Az egészséges terhesség titkos receptje terhes nők számára

Az egészséges terhesség minden terhes nő vágya. Ehhez az egészséges, tudományos életmód megtartása mellett sok különböző tényezőre kell figyelni.

A terhesség alatt az anya egészsége kéz a kézben jár a baba egészségével. Ezért ahhoz, hogy a baba egészségesen szülessen, nagyon vigyáznia kell saját egészségére. A tested meghallgatása és a problémáid megértése az egészséges terhesség kulcsa.

Ezenkívül az aFamilyToday Health megoszt a várandós anyákkal egy titkos receptet, amellyel a legcsodálatosabb és legegészségesebb módon vészelhetik át a 9 hónapos és 10 napos terhességet.

1. Rendszeres szülés előtti ellenőrzés, szájhigiénia megőrzése az egészséges terhesség érdekében

Ha a terhesség korai jeleit észleli, haladéktalanul menjen a terhesgondozóba, hogy tájékozódjon saját és babája egészségi állapotáról, és az orvostól tájékozódjon a megfelelő terhességi ellátásról. Válasszon egy jó hírű klinikát, jó és tapasztalt orvosokkal. Terhesség alatt sem szabad elfelejteni, hogy el kell menni orvoshoz, rendszeresen járni ultrahangra, elvégezni minden olyan vizsgálatot, amit az orvos felír, hogy megismerje a magzat fejlődését és saját testi elváltozásait.

A várandós nőknek fontos szem előtt tartaniuk, hogy terhesség alatt gyorsan megemelkedik az ösztrogén és a progeszteron hormonszintje a szervezetben, ami az íny károsodását okozhatja. Egy közelmúltban végzett tanulmány kimutatta, hogy ha a várandós nők rendszeresen vigyáznak szájuk egészségére, például fogkövet szednek és fogat políroznak, akkor ez idő alatt 84%-kal csökkenthetik a fogászati ​​betegségek kockázatát. Szóval mire vársz anélkül, hogy azonnal időpontot egyeztetne a fogorvosával?

2. Változatos táplálkozás, nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészítve

A terhes nők tápanyagszükséglete magasabb, mint a terhesség előtt, különösen a DHA, ALA, lutein, kolin, vas, folsav, kalcium, D-vitamin. Tudományos, tápláló és megfelelő étrend Az anyagcsoportok nagyon fontosak a baba fejlődése szempontjából és biztosítsa az anya egészségét.

Vegyen fel étrendjét az egészséges dióféléket , zöldségeket, friss gyümölcsöket, tojást, húst és tejtermékeket, mert ezek az ételek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, esszenciális zsírsavakban, aminosavakban és egyéb tápanyagokban.

Ezen túlmenően, hogy Ön és babája minden tápanyagot megkapjon az egészséges terhesség eléréséhez, szükség lehet további vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre. Az egyik legfontosabb tápanyag, amelyet a terhesség előtt be kell szereznie, a folsav és a vas, amelyek segítenek csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát a babában.

Más vitaminokkal és étrend-kiegészítőkkel együtt pontosan az orvos által előírt módon kell őket alkalmazni. Ne feledje, hogy nem szabad önkényesen kiegészíteni vagy abbahagyni a használatát anélkül, hogy orvossal konzultálna.

3. Ne felejts el vizet inni

A terhes nők minden nap elegendő vizet isznak, így fenntartják a magzatvíz mennyiségét a magzat számára, és növelik a szervezet vérmennyiségét, ezáltal elősegítik az egészségesebb terhességet. Minden nap legalább 2 liter vizet kell innod, ha kevesebbet iszol, nagyobb valószínűséggel tapasztalsz reggeli rosszullétet , fáradtságot, görcsöket és görcsöket a második és harmadik trimeszterben.

4. Rendszeres testmozgás az egészséges terhesség érdekében

A terhesség egy olyan időszak, amikor a tested sok változáson megy keresztül. Az egyik legszembetűnőbb változás a testalkat és a súly. Ahhoz, hogy egészségesek és rugalmasak maradjanak, a terhes nőknek napi 30 percet kell gyakorolniuk, hetente négyszer. A terhes nők testmozgása nem csak segít a stressz kezelésében, javítja a szív- és érrendszer egészségét, javítja az erőnlétet, hanem növeli a méhlepény véráramlását is, hogy támogassa a baba fejlődését.

Edzés előtt azonban konzultálnia kell egy szülészorvossal. Néhány jó fizikai tevékenység terhes nők számára, amelyeket kipróbálhat, a séta, az úszás és a jóga. Ezenkívül több medencefenékizom-gyakorlatot kell végeznie a méh, a belek és a hólyag támogatására, hogy megkönnyítse a szülést.

5. Pihenjen eleget az egészségesebb terhesség érdekében

A terhes nőknek többet kell pihenniük, mert ilyenkor a teste meglehetősen nehéz és fáradt. A rendszeres kialvatlanság miatt a terhes nők stresszesnek érzik magukat, magas vérnyomást, pre-eclampsiát okozhatnak ... A legtöbb terhes nő azonban nehezen alszik el, a várandósság kellemetlen tünetei miatti álmatlanság és aggodalmak a továbbiak miatt. A jó éjszakai alvás érdekében jógázhat, meditálhat, javíthat étrendjén...

Amellett, hogy eleget kell aludni, meg kell találnia a módját, hogy csökkentse a testét érő stresszt, hogy egészséges terhességet lehessen folytatni. Ha túlságosan aggódik babája egészsége vagy születése miatt, forduljon orvosához, családtagjához vagy barátjához, hogy megoldást találjon.

6. Mondj nemet az alkoholra és a dohányzásra

Terhesség alatt az alkohol és a dohányzás olyan dolgok, amelyeket teljes mértékben kerülnie kell az egészséges terhesség érdekében. A terhesség alatti alkoholfogyasztás növelheti a magzati alkoholszindróma (FAS) kialakulásának kockázatát a babánál . Eközben a passzív dohányzás azt jelenti, hogy több mint 4000 különböző vegyszert lélegzett be. Ezek a vegyszerek növelhetik a születési rendellenességek , a rák, az alacsony születési súlyú csecsemők kockázatát, a súlyosabbak pedig akár életveszélyesek is lehetnek.

7. A vegyszerek kerülése segít az egészséges terhesség biztosításában

Ha munkája gyakori vegyszerekkel, rovarirtó szerekkel, radioaktív anyagokkal, ólommal és higannyal való érintkezést igényel, forduljon orvosához hasznos tanácsokért a terhesség gondozásával, valamint az egészségesebb terhesség elősegítésével kapcsolatban. Ennek az az oka, hogy ezeknek a vegyi anyagoknak való rendszeres expozíció veszélyes Önre és babája számára is.

8. Megjegyzések a ruhák és cipők kiválasztásához

A terhesség alatt kényelmes ruhát kell választania. Mivel a testalkata és a súlya gyorsan változik, ha túl szűk ruhát visel, nemcsak Ön, hanem a baba is kényelmetlenül érezheti magát.

Ráadásul ennek az időnek köszönhetően a hormonok a terhesség alatt meglazítják a lábak szalagjait, így a lábak és a bokák érzékenyebbek a duzzanatokra és a fájdalomra. Ezért egyáltalán nem visel magassarkút, valamint sok szűk fűzős szandált.

9. A terhesség megértése

A terhes nőknek aktívan meg kell tanulniuk a terhesség alatti gyakori tüneteket és szövődményeket. Ez segít tudni, hogy mikor kell orvoshoz fordulni, és nem érzi magát stresszesnek a már normális tünetek miatt. Általában azonnal kórházba kell mennie, ha:

Annyira fájt

Görcs

Hüvelyi vérzés

Szédülő

Palpitáció

Ízületi duzzanat

A magzat mozgása csökken.