Már ismeri a szoptatás csodálatos előnyeit. Valójában nem minden anyának van elég teje a szoptatáshoz. Ezért a tejbarát gabonafélék segítségével növelheti a tejtermelést és kielégítheti a gyermekek táplálkozási szükségleteit.
Szoptatáskor az a fontos, hogy egészségesen táplálkozz. Ez megadja azt az energiát, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy gondoskodjon önmagáról és babájáról. Ezenkívül az egészséges ételek fogyasztása segíthet hatékonyan kezelni a súlyát, és még mindig elegendő tejet kaphat a szoptatáshoz .
Az anyatej a D-vitamin kivételével minden olyan alapvető tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre a babának szüksége van élete első hat hónapjának teljes fejlődéséhez. 28 ml anyatejben körülbelül 19-23 kalóriát tartalmaz, a fehérje körülbelül 3,6-4,8%, a zsír 28,8-32,4%, a rost pedig 26,8-31,2%, a többi főként laktóz. A tápszerekkel ellentétben az anyatej kalóriatartalma és tápanyag-összetétele az anya étrendjétől és sok más tényezőtől függően változhat.
Valójában, ha étrendje nem biztosít elegendő tápanyagot, az befolyásolja az anyatej minőségét és mennyiségét . Ráadásul az anyatej tápanyagtartalma még minden szoptatás alatt és a szoptatás alatt is változik.
Amikor a csecsemőt először szoptatják, a tej általában tiszta, mert sok vizet tartalmaz, hogy segítse a baba szomjúságának oltását. A tej ekkor sűrűbb, zsírban és tápanyagban gazdagabb lesz. Az előtejhez képest 28 ml végső tejben a zsírtartalom 2-3-szor nagyobb lehet, mint a kalória. Ezért hagyja, hogy a baba kiürítse a tejet az egyik mellből, majd váltson másik mellre, hogy a baba minden szoptatáskor megkapja az összes szükséges tápanyagot.
A tejbarát gabonafélék tápláló ételek a szoptató anyák számára, amelyek segítik a szülés utáni anyákat, hogy több tejet termeljenek, kielégítve csecsemőik táplálkozási szükségleteit. Ezen a hatáson kívül a tejes gabonafélék számos alapvető tápanyagot is hozzáadnak a szervezethez.
A teljes kiőrlésű gabonák nagyon táplálóak a szoptató anyák számára, mivel úgy gondolják, hogy olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek támogatják az anyatejtermelés hormonjait. Nyugaton az anyatejtermelés fokozására használt gabonafélék leggyakrabban a zabpehely és az árpa. Ezenkívül használjon barna rizst, zabpehely sütiket és teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket.
A zab fehérjét, vitaminokat, nagy mennyiségű vasat, cinket, mangánt és kalciumot tartalmaz, valamint kiváló oldható rostforrás. A zab B-vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek feljavítani az energiát, javítják a hangulatot, és küzdenek a kiégés, a szorongás, a stressz és a depresszió ellen. Egy tál zabpehely elfogyasztása segít hatékonyan ellazulni.
Emellett a zab olyan anyagokat is tartalmaz, mint a szaponinok, növényi ösztrogének, béta-glükánok... amelyek pozitívan hatnak az anyatej-elválasztással kapcsolatos hormonokra.
A zabot a következő formákban használhatja:
Zabpehely/zabkása: A zabpehely/zabkása fogyasztása a leggyakoribb módja annak, hogy a zabot beépítsd a szülés utáni napi étrendbe. Sok anya észreveszi a tejtermelés növekedését, miután napi egy tál zabpelyhet/kását elfogyasztott.
Zabpehely ital: Keverj el egy teáskanál zabpelyhet egy csésze forrásban lévő vízzel. Ízlés szerint adhatunk hozzá fahéjat és mézet. Alternatív megoldásként hozzáadhat tejtermelést elősegítő gyógynövényeket, például édesköménymagot, hogy növelje a tejtermelést.
Zabpehely leves: Rizs, zabkása helyett ehet zablevest.
Zabpehely kenyér: Használjon teljes kiőrlésű zabkenyeret reggelire vagy délelőtti uzsonnára.
Zabpehely sütemény: Nem meglepő, hogy a zab a sütemények gyakori összetevője. A zabpehely sütiket snackként vagy desszertként használhatja.
Az árpa jó forrása a béta-glükánnak, amely segít növelni a prolaktin szintjét, az agyalapi mirigy hormonját, amely elősegíti a tejtermelést. Használhatja az árpát por formájában, készíthet zabkását, pörkölt levest csirkével vagy használhat árpakenyeret.
Azok az anyukák, akiknek a szülés után fogyniuk kell, de szeretnének elegendő tejet a babájuknak, használhatnak barna rizsből készült tejbarát gabonaféléket . A barna rizs a magas zsírtartalmú teljes kiőrlésű gabonák egyike, amely biztosítja a szervezet számára azt a kalóriát, amely a legjobb minőségű tej előállításához szükséges a baba számára. Ha csökkenti napi étrendjében az állati zsírok mennyiségét a szülés utáni fogyás érdekében , a barna rizs a megfelelő választás az Ön számára. Ehet barna rizst vagy ihat barnarizsvizet.
A bab vasban gazdag élelmiszerek csoportja, különösen a sötét színű bab, például a fekete bab és a vesebab. A bab kiváló tápanyagforrás a szoptató anyáknak, különösen a vegetáriánusoknak. Az ókori egyiptomi nők a mung babot gabonafélékként használták a laktáció fokozására.
A csicseriborsó tápláló étel, magas fehérjében, növényi ösztrogénekben, amelyek elősegítik a laktáció fokozását. Ez egy gyakori étel a mediterrán és a közel-keleti konyhában. Emellett a hüvelyesek, például a lencse, a borsó és a fekete bab is nagyon jók a szoptató anyáknak.
A diófélék, mint a mandula, dió, lenmag, chia mag, szezámmag... szintén tejbarát gabonafélék, amelyeket a szoptatós anyáknak érdemes hozzáadniuk a napi étrendjükhöz.
A szezámmag kalcium, fitoösztrogének és fitoösztrogének gazdag forrása, amelyek nagyon hasznosak a szoptató anyák számára. A kalcium fontos szerepet játszik a baba csontjainak és fogainak fejlődésében, valamint az anya egészségében. Használhat fehér szezámmagot, adhat fekete szezámmagot az ételekhez, vagy használhat szezámolajat.
Mandula: Ez a dió gazdag E-vitaminban, omega-3-ban, fehérjében és kalciumban, ami nagyon jó a szoptatós anyáknak. Sok szoptató anya úgy dönt, hogy mandulát eszik vagy mandulatejet iszik, hogy édesítse a tejet és növelje az anyatejtermelést.
Lenmag: A szezámmaghoz hasonlóan a lenmag is tartalmaz fitoösztrogéneket, amelyek pozitív hatással vannak az anyatejtermelésre. A lenmag szénhidrátban szegény, de esszenciális zsírsavakat, például omega-3-at, lignint és rostot (oldható és oldhatatlan) tartalmaz. Ez a kétféle rost nemcsak lassítja a cukor felszívódását a vérbe, hanem segíti az emésztőrendszer egészségének megőrzését azáltal, hogy csökkenti a székrekedést, a vastagbélproblémákat, szabályozza a szervezet anyagcseréjét.
Chia mag: Fehérjében, rostban és omega-3 zsírokban gazdag, segít a szoptató anyáknak az anyagcsere fokozásában és az anyatejkiválasztásban. A zsírfelszívódás csökkentése mellett a chia magok a széklet lágyítására és a székrekedés hatékony megelőzésére is szolgálnak. A chia magot turmixba, joghurtba vagy süteményekbe adhatjuk.
A tökmag (tökmag) jó forrása az omega-3 zsírsavnak, a növényi fehérjéknek és rostoknak, amelyek elősegítik az emésztést. Az omega-3 zsírsavak fontosak a baba idegrendszerének és agyának fejlődéséhez. Ezenkívül a DHA és az alfa-linolénsav természetes forrása, amely kiváló a szoptató anyák számára. A tökmagot nassolnivalóként fogyaszthatja, hozzáadhatja a sütés hozzávalóihoz.
A tejes gabonafélék napi étrendjének kiegészítése mellett a következőkre kell ügyelnie, hogy biztosítsa tejellátásának minőségét és mindig legyen elegendő teje a laktációhoz.
Adjon hozzá D-vitamint, B12-vitamint és omega-3-at a napi étrendjéhez
Minden etetésnél gyakrabban és hosszabb ideig táplálja a babát
Ne adjon a babának kiegészítő tápszert, ha az anyának van még teje a babának
Az étrendnek tele kell lennie zöldségekkel és gyümölcsökkel, mert ezek gazdag vas-, C-vitamin-, antioxidáns- és rostforrások.
Kerülje az alkoholt, a sört, az alkoholos italokat, a koffeintartalmú italokat
Egyél változatos ételeket: elsőbbségi, marhahúst, lazacot, tojást, teljes kiőrlésű gabonát , gabonalisztet...
Eleget aludni
Igyál elegendő vizet
Legyen nyugodt, kerülje a stresszt
A tőgy megfelelő gondozása a tőgygyulladást okozó tejcsatornák elzáródásának korlátozása érdekében
Ha a baba minden etetés után nem fejezi be az etetést, kiszivattyúzhatja a tejet, és lefagyaszthatja későbbi használatra.
Szeretsz epret enni? Szeretnéd, ha babád veled kóstolná meg ezt a finom ételt? Az aFamilyToday Health megmondja, hogyan etesse babáját eperrel!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania 43 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania 25 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 38 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Az aFamilyToday Health alapvető ismereteket nyújt 3 népszerű tejportípusról, és segít kiválasztani a baba igényeinek megfelelő tejet.
Ha korán szeretné elválasztani a babát, fontolja meg az 5 okot, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg, mielőtt döntenének.
Az aFamilyToday Health 4 olyan ételcsoportot mutat be a kisgyermekek számára, amelyeket az anyák nem hagyhatnak figyelmen kívül a táplálkozásuk során babájuk fejlődésének egy fontos szakaszában.
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Ha otthonában valakinek szezonális allergiája van, tudnia kell, hogy a tünetek súlyossága attól függ, hogy milyen ételt választ.
