10 öregedésgátló étel az egészséges 40-es évekért

Teste 40 éves kor felett az öregedés fázisába lép, az egészségi állapot romlásának számos jelével. Hogyan válasszunk öregedésgátló bőrételeket 40 évesen, hogy mindig élettel teljünk, mint a huszonévesen?

Az egészséges zsírsavakat, vizet és esszenciális tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó, öregedésgátló élelmiszerekkel kiegészített étrend segít fiatalon és egészségesen megőrizni. Tanuljuk meg az aFamilyToday Health segítségével, hogyan kell használni a 10 40 év alatti öregedésgátló ételt a napi étrendedhez!

1. Vízitorma zöldségek

A vízitorma gazdag kalciumban, káliumban, mangánban, foszforban, A-, C-, K-, B1- és B2-vitaminban. A vízitorma fertőtlenítő hatást fejt ki a bőr alatt, és fokozza az ásványi anyagok keringését a szervezet sejtjeiben, így segít megerősíteni a bőr oxidáció elleni védelmét. A vízitormában található A-, C-vitamin és antioxidánsok semlegesíthetik a káros szabad gyököket, így segítenek megelőzni a ráncokat .

Ezt a sötétzöld leveles zöldséget az immunitás erősítésére és az emésztés elősegítésére is használják. A vízitorma jódban is gazdag, így segít megelőzni a pajzsmirigy alulműködését és javítja a pajzsmirigy működését.

Hozzáadhat vízitormát a salátákhoz, hogy sima bőrt kapjon és javítsa az egészséget. Emellett a vízitorma kiválóan alkalmas rántott ételekhez is, mint például pácolt marhahús fokhagymával és vízitormával, vízitorma leves darált sovány hússal.

2. Piros kaliforniai paprika

A piros kaliforniai paprika gazdag antioxidánsokban, amelyek fontos szerepet játszanak az öregedés elleni küzdelemben . A piros kaliforniai paprika C-vitaminban is gazdag – ez a kollagénképződéshez nélkülözhetetlen vitamin, amely segít a bőr rugalmasságának növelésében. A kaliforniai paprika karotinoidokat ( * ) is tartalmaz – erős antioxidáns. A karotinoidok olyan növényi pigmentek, amelyek a gyümölcsök és zöldségek jellegzetes vörös, sárga vagy narancssárga színét adják. A karotinoidok gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítenek megvédeni a bőrt a napsugárzástól, a szennyeződéstől és a környezeti méreganyagoktól.

A piros kaliforniai paprikát felszeletelheti, és hozzáadhatja nyers salátákhoz, vagy készíthet rántást, mint a marhahús, piros kaliforniai paprikával. A piros kaliforniai paprika hozzáadásával napi étrendjéhez védheti bőrét, növelheti a bőr rugalmasságát és nagyon hatékonyan küzdhet az öregedés ellen.

3. Papaya

A papaya szuperélelmiszernek tekinthető, amely egyszerre finom és tápanyagban gazdag. A papaya antioxidánsokat, vitaminokat (A-vitamin, B-vitamin, C-, K- és E-vitamin) és ásványi anyagokat (kalcium, kálium, magnézium, foszfor) tartalmaz. Ezek az összetevők javítják a bőr rugalmasságát és minimalizálják a ráncok megjelenését. A papayában található antioxidánsok széles skálája segít megelőzni a szabad gyökök által kiváltott intracelluláris károsodást, és késleltetheti az öregedés jeleit.

A papaya papain enzimet is tartalmaz, amely az egyik legerősebb természetes gyulladáscsökkentő. A papain számos olyan termékben is megtalálható, amelyek elősegítik a bőr hámlását . A papaya fogyasztása vagy a papaya termékek használata segíthet eltávolítani az elhalt hámsejteket, így bőre ragyogóvá és élettel telivé válik.

Eheted a papayát friss gyümölcsként, készíthetsz papaya turmixot, készíthetsz salátát vagy feldolgozhatod pörköltekké, amelyek táplálóak és segítenek megelőzni az öregedést. A papaya maszk felvitelének szokása is hatékonyan segít a 40 éves bőröregedés ellen.

4. Áfonya

Az áfonya gazdag A-vitaminban, C-vitaminban és antocianin antioxidánsokban. Ez az anyag az áfonya gyönyörű sötétzöld színét adó anyag. Az antocianinok erős antioxidánsok, amelyek szabályozzák a gyulladásos választ és megakadályozzák a kollagénvesztést , ezáltal segítve megvédeni a bőrt a napfény, a stressz és a környezetszennyezés okozta károsodásoktól.

Az áfonya finom, alacsony cukortartalmú gyümölcs, így a reggeli turmixodba vagy gyümölcstálba is adhatod a szép bőrért.

5. Brokkoli

A brokkoli nagyon jó gyulladáscsökkentő és öregedésgátló táplálék, mert sok C-, K-vitamint, antioxidánsokat, rostot, folsavat, luteint, kalciumot... A szervezetnek szüksége van C-vitaminra a kollagén szintéziséhez és megőrzéséhez. bőr az egészséges és rugalmas bőrért. A lutein segít megőrizni az agy memóriaműködését, a K-vitamin és a kalcium pedig a csontok szerkezetének nélkülözhetetlen összetevői, és segítenek megőrizni a csontok erősségét, megelőzve a csontritkulást.

A brokkolit nyersen is fogyaszthatjuk, vagy ha több időnk van, tálalás előtt megpárolhatjuk. A brokkoliból steakeket készíthet, marhahúst sárgarépával és gombával ránthat, vagy tápláló, öregedésgátló pörköltet készíthet.

6. Spenót

A spenót tele van vízzel, antioxidánsokkal, valamint gazdag A-, C-, E-, K-vitaminban, magnéziumban, növényi hemvasban és luteinben. A spenót magas C-vitamin tartalma serkenti a kollagén szintézist, így a bőr feszes és sima marad. A spenótban található A-vitamin segít megőrizni a haj erősségét és fényét, míg a K-vitamin csökkenti a gyulladást.

A friss spenótból turmixokat és salátákat készíthetünk. A spenót nagyon alkalmas rántott ételekhez vagy levesekhez is.

7. Dió

Sok dió, különösen a mandula, sok E-vitamint tartalmaz, amely segíthet a bőrszövet helyreállításában, hidratálhatja a bőrt, és megvédheti a bőrt az UV-sugárzástól. A mandula képes megakadályozni az idősek kognitív hanyatlását is.

A dió omega-3 gyulladáscsökkentő zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a bőr sejtmembránjait a nap által okozott károsodástól, megőrzik a bőr természetes védőolajait, és gyönyörű fényt adnak a bőrnek. A dió nemcsak a bőr öregedését akadályozza meg, hanem a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is csökkenti. 

Szórhatunk dió keveréket salátákra, salátákra, vagy fogyaszthatunk diót mindennapi snackként. Ha lehetséges, fogyaszd el a dióhéjat, mert sok tanulmány azt mutatja, hogy a dióhéj eltávolítása az antioxidánsok akár 50%-os elvesztéséhez vezethet.

8. Avokádó

Az avokádó gyulladáscsökkentő zsírsavakban gazdag, amelyek elősegítik a bőr sima, feszességét. Az avokádó számos alapvető tápanyagot is tartalmaz (A-, C-, E-, K-vitamin, B-vitamin, kálium), amelyek segítenek megelőzni az öregedés negatív hatásait. Az avokádóban található A-vitamin segít eltávolítani a bőrön lévő elhalt hámsejteket , így a bőr gyönyörű fényt ad. Az avokádóban található karotinoidok a toxinok és a nap által okozott károk megelőzésében is segítenek, így megelőzik a bőrrákot.

Keverheti az avokádót salátákba, mint hatékony öregedésgátló ételt a 40-es évekre, valamint készíthet avokádó turmixokat vagy mártogathat avokádót cukorral. Készíthetsz arcra avokádó maszkot is, mely hidratálja a bőrt és gyulladáscsökkentő, csökkenti a bőrpírt és megelőzi a ráncokat.

9. Édesburgonya

Az antioxidáns béta-karotin adja az édesburgonyának jellegzetes narancssárga színét. A béta-karotin ezután A-vitaminná alakul. Az A-vitamin segít helyreállítani a bőr rugalmasságát, hozzájárulva a bőr fiatalos és rugalmas megjelenéséhez. Az édesburgonya C- és E-vitaminban is gazdag, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a káros szabad gyököktől, és megőrzik a bőr ragyogását.

Finom és tápláló sült édesburgonyát készíthet reggelire vagy szabadtéri grillezésre…

Egy gyors módja annak, hogy édesburgonyát adjunk napi étrendünkhöz, ha megfőzzük és desszertként fogyasztjuk. Készíthet édesburgonyás süteményt is, sütheti, vagy édesburgonyát adhat hozzá pörköltekhez.

10. Gránátalma

A gránátalmát évszázadok óta használják gyógyszerként. A gránátalma nagy mennyiségű C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a szabad gyökök káros hatásaitól, és hatékonyan csökkentik a gyulladást. A gránátalma punikalagin vegyületeket is tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a bőr kollagénjét, lassítják a bőröregedés jeleit .

Amellett, hogy friss gyümölcsként eszik a gránátalmát, apró gránátalma magokat szórhatunk bele egy salátába dióval és spenóttal, vagy készíthetünk finom gránátalmás turmixot.

Minél idősebb leszel, annál inkább meg kell küzdenie a tested számos részén az öregedés számtalan jelével. Az öregedésgátló ételeket tartalmazó diéta a 40-es éveiben egyszerű titok lesz, amely segít csökkenteni az életkorral kapcsolatos aggodalmakat. Emellett nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy rendszeresen tornáztasd tested gyakorlatokkal az egészség megőrzése és a fiatalság megőrzése érdekében.

Az aFamilyToday Health  nem ad orvosi tanácsokat, nem diagnosztizál vagy kezel.