Szerezzen szexi popsit mindössze 7 otthoni gyakorlattal!

A kicsi, lapos és homorú csípő a nők alsóbbrendűsége. Ne aggódj, mert 7 egyszerű és hatékony fenékgyakorlattal azonnal szexi feneked lehet!

Arányos tested van, de feszes a mellképed? A kiegyensúlyozatlan csípő szégyenlőssé tesz, ha olyan ruhát viselsz, amely megmutatja "tüzes" íveidet? Ha ezek miatt a problémák miatt fáj a feje, ne habozzon elolvasni az alábbi cikket. Megtanulunk veled 7 gyakorlatot a feszes fenékre otthon, amelyek rendkívül hatékonyak mindössze 2-3 hónap alatt. 

Üreges fenék jelei? 

A dupla fenék gyakori jelenség férfiaknál és nőknél egyaránt. A "szép mutogatni, csúnya lefedni" gondolat miatt azonban sokan még mindig nem tudnak erről a helyzetről. A következő jelek alapján állapíthatja meg, hogy beesett-e a feneke: 

• A fenék oldala egyenes állásban homorú.
• A fenék egyenetlen, a felesleges zsír inkább a comb alsó részén halmozódik fel, a csípőben kevesebb.
• 3. kör megereszkedett, kevésbé szilárd és nem telt.
• A megereszkedett popsi sokkal szembetűnőbb, ha bikinit vagy harisnyát viselsz. 

Kétoldalas fenék, más néven "csípő" 

Miért süllyedt a fenék oldala? 

A szokásos 3. kör általában O- vagy C-alakú, azonban a fenék két oldalának oka sok különböző szempontból ered, mint pl. 

• Csontszerkezet: Sok ember a test hosszában egyenes vagy a csípő területén homorú csontszerkezettel születik. Az életkor előrehaladtával több zsír és izom fejlődik, így a fenék állapota még hangsúlyosabbá válik. 
• Megereszkedett zsír: A zsír megereszkedése általában csak túlsúlyos, elhízott vagy időskorú embereknél jelentkezik. Ahogy a test öregszik, a csípőben és a fenékben lévő zsír először megereszkedik. 
• Rossz életmód : Túl sok ülés, görnyedt hátra, rossz testhelyzetben történő alvás, ... közvetlen okai annak, hogy a 3. kör elveszti természetes görbületét. Idővel a beesett csípő egyre nyilvánvalóbbá válik. 

Marilyn Monroe is olyan ember, akinek a csontszerkezete miatt beesett a feneke 

7 egyszerű és hatékony fenékgyakorlat otthon 

A profi edzők szerint a helyzet javítása érdekében a 3. körben olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek közvetlenül érintik az izomcsoportokat. Ha keményen és megfelelő technikával edz, az izmaid nagyobbra nőnek, és a zsír egyenletesebben oszlik el. Innentől mindkét oldalon fedje le az üreges területet. 

Gyakorlatok a térd emelésére 

Ha feszes fenéket szeretne gyakorolni, akkor hivatkozhat a térdemelő gyakorlatra. Ehhez minden testerőt a hátba, a fenékbe és a combba kell fordítanod, feszesebbé és teltebbé téve azokat. Csinál: 

• 1. lépés: Feküdj a hátadra, karjaidat vállszélességben nyújtsd, lábaid pedig a tested hosszában nyújtsd ki.
• 2. lépés: Helyezze a lábát függőlegesen a padlóra, vállszélességgel egymástól. 
• 3. lépés: Emelje fel a teljes combot, a fenéket és a hátat úgy, hogy egyenes vonalat alkossanak. 
• 4. lépés: Tartsa 30 másodpercig, majd lassan engedje le. 

A térd felemelése egyszerű és hatékony fenékgyakorlat 

Lábnyújtó gyakorlat 

Az egyik másik hatékony fenékgyakorlat a lábszárgyakorlat. Ehhez kövesse az alábbi utasításokat: 

• 1. lépés: Tartson egy pár súlyzót a kezében, a lábak egyenesek, vállszélességben egymástól.
• 2. lépés: Lépjen előre az egyik lábával, és ugyanakkor hajlítsa meg a térdét, amíg a comb merőleges a padlóra. 
• 3. lépés: Tartsa a pozíciót 20 másodpercig, majd hozza vissza a lábát, visszatérve a nyugalmi állapotba.

Vízszintes lábrúgás gyakorlat 

A fenék gyakorlása mellett ez egy gyakorlat a tónusos combokra és vádlikra , valamint a karcsú hátra is. Ennek módja is rendkívül egyszerű, vagyis: 

• 1. lépés: Készítsen elő egy körülbelül 30 cm magas fa platformot.
• 2. lépés: Helyezze az egyik lábát a fa emelvényre, a másik lábát pedig a vállszélességnél szélesebbre a padlóra.
• 3. lépés: Engedje le a testét guggoló helyzetbe, álljon tovább az emelvényen, álljon az egyik lábával egyenes, a másik lábával felemelve, és rúgjon oldalra. 
• 4. lépés: Csináld ugyanezt a másik lábbal 10-15 alkalommal, majd tarts szünetet.

Guggolás gyakorlat 

A guggolás egy "isteni" gyakorlat, amely segít tónusos, vonzó popsi kialakításában. Ezért ez a módszer kiválóan működik azoknak is, akiknek besüppedt a fenekük. Ezzel a fenékgyakorlattal a következőket hajthatja végre: 

• 1. lépés: Nyújtsa szét a lábát váll szélességében, a lábujjak természetesen előre mutassanak 45 fokos irányba, a kezek összekulcsolják és 10 cm-re a mellkastól. 
• 2. lépés: Tartsa egyenesen a hátát, majd lassan engedje le a csípőjét, ügyelve arra, hogy minden erőt a combokba, vádliba és fenékbe helyezze. 
• 3. lépés: Amikor a combja 90 fokos szöget zár be a padlóval, álljon meg és tartsa 20 másodpercig. 
• 4. lépés: Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és folytassa folyamatosan 10-15 alkalommal. 

A guggoló gyakorlatok bizonyítottan gyorsan javítják a feszes fenéket 

Csak a fenti 4 gyakorlattal a feszes fenékhez , mindössze 2-3 hónap alatt javíthatja csípőízületét. Gyakorolj rendszeresen, hogy elérd a kívánt eredményt! 

Lásd még: Alvóhelyzet a 3. kör növeléséhez