Szakértők útmutatót adnak az A-vitamin hatékony otthoni kiegészítéséhez

A szervezet önmagában nem tud A-vitamint szintetizálni, ezért táplálékkal és elő-A-vitaminnal pótolnunk kell az A-vitamint a szervezet számára.

Az A-vitamin bőséges a mindennapi élelmiszerekben, friss zöldségekben, húsban, halban, tojásban és tejben. Nézzük meg, hogyan kell megfelelően pótolni az A-vitamint minden alanynál a kívánt hatás elérése érdekében!

Az A-vitamin-pótlást igénylő alanyok

Az A-vitamin-pótlást igénylő alanyok

Olyan emberek, akiknek furcsa szemtünetei vannak, például száraz szem, éjszakai vakság , vörös szem vagy könnyezés.

Alultáplált betegek, mert számos tanulmány kimutatta, hogy az alultáplált betegek több mint 25,5%-ának vannak A-vitamin-hiány tünetei, különösen az alultáplált betegek több mint 9,1%-a vak hiánya miatt.

Alacsony születési súlyú csecsemők, 3 év alatti gyermekek, akik gyorsan növekszik, több A-vitaminra van szükségük, vagy 5 év alatti gyermekek bőrfertőzésben, akut légúti fertőzésben, elhúzódó hasmenésben. Ezek az okok A-vitamin-hiányhoz vezetnek, ami a gyermekek fejletlenségét, legyengült immunrendszert és látásromlást okoz.

Azok a személyek, akik fogynak, nem megfelelően táplálkoznak, vagy bizonyos fogyókúrás gyógyszerek mellékhatásaként csökkentik a zsírban oldódó vitaminok, például az A-vitamin felszívódását, ezáltal növelve a hiány kockázatát.

Olyan emberek, akik gyakran szenvednek olyan bőrbetegségekben, mint a bőrfertőzések, amelyek viszketést, száraz bőrt, hámlást, érdes bőrt, inaktív faggyúmirigyeket okoznak. Az A-vitamin hiánya a bőr nedvességhiányát okozhatja, és érzékeny lehet a baktériumokra, amelyek megtámadják a bőr felszínét, ezáltal száraz és hámló bőrt okoznak.

Cirrhosisban vagy krónikus epehólyagban szenvedőknek, mert a megfelelő A-vitamin pótlás a májműködés fenntartásában, a máj egészségének megőrzésében és a jó méregtelenítésben is segít.

A terhesség alatt a szervezet A-vitamin-szükséglete is megnövekszik, hogy szolgálja a növekedést, erősítse az immunitást és fontos szerepet töltsön be a gyermek vizuális aktivitásában. Ha a terhes nők hiányoznak az A-vitamin-kiegészítőkből, az számos veszélyes szövődményt okozhat, például száraz szemeket, szaruhártya károsodást, étvágytalanságot, vérzést és magzati fejlődési rendellenességeket.

Az A-vitamin-pótlás szükségessége minden alanynál

Az A-vitamin-kiegészítő szükségletek referenciatáblázata minden tantárgyhoz

Az egyes tárgyaktól függően különböző igények vannak az A-vitamin pótlására:

  • Gyermekek: 400 mcg naponta.
  • Serdülő gyermekek és felnőttek: 600 mcg. 
  • Terhes nők: 770 mcg naponta. Ez a minimális napi bevitel, a maximális felszívódást még újraértékelik, azonban a 10 000 NE-nél (3000 mikrogrammnál) kisebb napi bevitel biztonságos az anya és a baba számára.
  • Szoptató nők: 1300 mcg naponta.
  • Nem terhes nők: 700 mcg naponta. 

A fenti a minimális A-vitamin bevitel minden egyes alanynál, a maximum pedig körülbelül kevesebb, mint 25 000 NE (7500 mcg). 65 év feletti idősek vagy májbetegségben szenvedők esetében a napi adag nem haladhatja meg a 15 000 NE-t.

A legtöbb ember táplálékával és elegendő A-vitamint tartalmazó multivitaminokkal elegendő A-vitaminhoz juthat. Ezért nem szabad önkényesen otthon pótolni az A-vitamint, hacsak nincs erre utalva. Azok az emberek, akiknél A-vitamin-hiányhoz vezető tünetek jelentkeznek, vagy terhesek és szoptatnak, ha A-vitamin-kiegészítőt szeretne szedni, használat előtt konzultáljon orvosával.

Gazdag A-vitamin forrás az élelmiszerekből

Az A-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, például friss zöldségekben, húsban, halban, tojásban, tejben

Az A-vitamint a következő élelmiszerekből szerezheti be:

  • 1 sült édesburgonya körülbelül 961 mcg-ot tartalmaz, ami majdnem fél csésze konzerv sütőtöknek felel meg.
  • Fél csésze főtt avokádó 572 mcg-ot tartalmaz, nagyjából annyit, mint 1/2 csésze konzerv, tört édesburgonya vagy 1/2 csésze apróra vágott nyers sárgarépa
  • Fél csésze főtt spenótban, fél görögdinnyében vagy fél főtt kelkáposztában 450-470 mcg A-vitamin található.
  • A teljes tej sok A-vitamint is tartalmazhat, több mint 150 mcg-mal, ami egy 20 g-os zabpehelynek felel meg. 
  • Ezenkívül egyes gyümölcsök magas A-vitamint tartalmaznak, mint például a mangó 181 mcg, az avokádó 95 mcg, valamint a papaya és a sárgabarack körülbelül 125 mcg-ot tartalmaz 100 grammonként. 

Amire érdemes odafigyelni az A-vitamin otthoni pótlásánál

Bár az A-vitamin pótlása nélkülözhetetlen az emberi élethez, meg kell jegyeznünk, hogy az A-vitamin csak korlátozott adagokban tolerálható, elkerülve a visszaéléseket, ha az nem szükséges. Ennek az az oka, hogy az A-vitamin zsírban oldódik, így a szervezetben felszívódó felesleg eltávolítása sokkal nehezebb, mint a többi vitaminé. Idővel a felesleges A-vitamin felhalmozódik a szervezetben, és olyan nem kívánt hatásokat okoz, mint például: 

  • Gyakori hányinger, szédülés, fáradtság, csökkent étvágy. A munkahelyi fejfájás gyakran koncentrációvesztéshez, ingerlékenységhez, éjszakai szédüléshez, alvási nehézségekhez vezet, ami a test gyengeségét okozza.
  • Sárgaság, szárazság, repedések, fokozott napfényérzékenység, varasodás, ezek a májtoxicitás kezdeti tünetei, hosszan tartó csontelváltozások, krónikus ízületi fájdalom. 

Leave a Comment

Vérszegénység az agyban, sok potenciális veszélyt rejtő betegség

Vérszegénység az agyban, sok potenciális veszélyt rejtő betegség

Az agyi vérszegénység nagyon veszélyes betegség, amelyet korán diagnosztizálni és kezelni kell, különben életveszélyes lehet. Ezért azonnal meg kell tanulnunk ezt a betegséget és a megelőzés módját.

Feltárja, hogyan gyógyíthatja a gerincoszlopokat papaya magvakkal, amit tudnia kell

Feltárja, hogyan gyógyíthatja a gerincoszlopokat papaya magvakkal, amit tudnia kell

A spondylolisthesis sokféleképpen gyógyítható, de jóindulatúsága miatt gyakran a keleti gyógyászattal való kezelést részesítik előnyben. Az egyik legszélesebb körben használt gyógymód a gerincoszlopok gyógyítása papaya magvakkal.

Lehet, hogy nem tudja: A korai magömlés gyógyítása metélőhagymával

Lehet, hogy nem tudja: A korai magömlés gyógyítása metélőhagymával

A metélőhagyma olyan zöldség, amely nem idegen az életünkben. A mogyoróhagyma levele nem csak az ételek feldolgozásához ismert, a szervezet hűsítését segítő zöldség, hanem a férfiak korai magömlés és impotencia kezelésére specializálódott gyógynövény is. Hogyan lehet tehát gyógyítani a korai magömlést metélőhagymával, nézzük meg velünk az alábbi cikken keresztül!

A gastroenteritis felismerése ezeken a tüneteken keresztül

A gastroenteritis felismerése ezeken a tüneteken keresztül

A vastagbélgyulladás és a peptikus fekélybetegség ma két gyakori gyomor-bélrendszeri betegség. A betegség tüneteinek sok hasonlósága van. Ezért sokan összekeverik a gyomorhurutot.

Válasz: a gyulladásos bélbetegség magától elmúlik?

Válasz: a gyulladásos bélbetegség magától elmúlik?

A vastagbélgyulladás magától is elmúlhat – ez sokaknál gyakori kérdés. Ha szubjektíven nem használ gyógyszert, a vastagbélgyulladás nagyon nehezen gyógyul magától, de krónikussá válik.

Nem lehet figyelmen kívül hagyni a fejhallgató gyakori viselésének ártalmait

Nem lehet figyelmen kívül hagyni a fejhallgató gyakori viselésének ártalmait

A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.

A Nivea ajakbalzsam kezeli a sötét ajkakat?

A Nivea ajakbalzsam kezeli a sötét ajkakat?

A legtöbb nő fésülködőasztalán nélkülözhetetlen az ajakápoló, különösen a Nivea ajakbalzsam. Tehát a Nivea ajakbalzsam kezeli a sötét ajkakat?

A 6 legjobb tipp az izzadt kezek tartós kezelésére

A 6 legjobb tipp az izzadt kezek tartós kezelésére

Az izzadt kezek, bár nem veszélyesek az egészségre, kényelmetlenül érzik magukat, és önbizalomhiányosak lesznek a kommunikáció során. Olvassa el az alábbi tippeket az izzadt kezek tartós otthoni kezelésére!

Veszélyre figyelmeztető jelek, amelyeket a szülőknek tudniuk kell a gyermekeknél

Veszélyre figyelmeztető jelek, amelyeket a szülőknek tudniuk kell a gyermekeknél

Ha egészségügyi problémákról van szó, a kisgyermekeket gyakran nehéz szavakkal vagy tettekkel kifejezni, különösen csecsemők esetében. Ezért a szülőknek korán fel kell ismerniük csecsemőjük rendellenességeit az alábbiakban felsorolt ​​veszélyjelek segítségével.

Megjegyzések fiziológiás sóoldat használatakor a smink eltávolítására

Megjegyzések fiziológiás sóoldat használatakor a smink eltávolítására

A sminkeltávolítás olyan bőrproblémák megoldására szolgál, mint a tág pórusok, mitesszerek, olajszabályozás, bőrtisztítás, stb. Ha túl érzékeny, vízhasználat közben irritált bőröd van. Választhatok helyette fiziológiás sóoldatot?