A mandulát mindig az általuk hozott táplálkozás miatt emlegetik. A mandula tele van antioxidánsokkal, különféle ásványi anyagokkal, vitaminokkal, fehérjékkel és egészséges telítetlen zsírokkal. Tehát milyen előnyökkel jár a mandula egészségünkre?
A mandula a legnépszerűbb tápláló diófélék a világon. A mandulát különféle termékekben dolgozzák fel, például szárított diófélékben, sózott pörkölt mandulában, mandulatejben stb. A mandula nemcsak édes és csípős íze miatt népszerű, hanem gazdag tápértéke miatt is népszerű. Tehát milyen előnyei vannak a mandulának? Hogyan együnk mandulát az egészségügyi előnyök érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Milyen előnyei vannak a mandulának?
A mandula tápláló dió, amelyet az ókori Egyiptom és India nemességei kedveltek. Manapság a mandula az egyik legnépszerűbb tápláló dió világszerte. A mandulát számos különféle termékkel dolgozzák fel, például szárított mandulával, mandulavajjal, mandulatejjel, mandulaporral, vagy akár számos bőrápoló termék összetevőiben is megtalálhatók. Íme a mandula 7 egészségügyi előnye, amelyek meglepnek.
A szív- és érrendszer egészségének javítása
A mandula nagy mennyiségű antioxidánst, telítetlen zsírokat, rostot és számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. A mandula nagy mennyiségű speciális antioxidáns "flavonoidot" és E-vitamint tartalmaz, amelyek támogatják a szív maximális egészségét és védik a keringési rendszert.
Ezenkívül a mandula számos ásványi anyagot tartalmaz, például arginint, mangánt, kalciumot, káliumot, rezet és magnéziumot, amelyek támogatják a szív- és érrendszert. Ezenkívül a fenti antioxidánsok és ásványi anyagok kiváló vérzsír-szabályozó hatással rendelkeznek. Csökkentik a rossz zsírokat, beleértve a koleszterint és az LDL-t, valamint emelik és fenntartják a jó HDL-szintet.
Ezenkívül a mandula számos jó zsírcsoportot tartalmaz a szervezet számára. Ezért a mandula fogyasztása nemcsak a vér lipidszintjének szabályozását segíti elő, hanem az atherosclerotikus plakkok képződését is korlátozza. Ez segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, az anginás rohamokat vagy a szélütést , különösen az időseknél.
Milyen előnyei vannak a mandulának? A mandula jót tesz a szív egészségének
Támogatja a vércukorszint szabályozását
A "Milyen előnyei vannak a mandulának?" Nem beszélve a mandula csodálatos vércukorszint-szabályozási képességéről. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mandulafogyasztás segít szabályozni az inzulinszintet, ezáltal szabályozza a vércukorszintet a szervezetben. Egy 2011-ben végzett kísérlet kimutatta, hogy ha a résztvevők körülbelül 60 gramm mandulát fogyasztottak, az javította a vércukorszintet és szabályozta az inzulin hormonháztartását.
Másrészt, ha a vércukorszint a glomeruláris szűrési sebesség fölé emelkedik, az cukorbetegséget okoz. A cukor sokféle mikrotápanyaghoz vezet, amelyek szintén kiválasztódnak a szervezetből, például nátrium, magnézium stb., ami miatt a betegek hajlamosak lesznek a mikroelemek hiányára.
A mandula magas tápanyagtartalmú, sokféle ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek, mint az arginin, mangán, kalcium, magnézium, E-vitamin, B-vitamin... pótolja a mikroelemek hiányát. Ezért a mandula nagyszerű nassolnivaló a cukorbetegek számára, különösen a nehezen kontrollálható 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek.
Növelje az agy termelékenységét
A mandula különleges hatóanyagokat tartalmaz, az L-karnitint és a riboflavint, ez a két hatóanyag serkenti az agyi aktivitást, növeli a koncentrációt és javítja a megismerést. Ugyanakkor a mandulában található E-vitamin és antioxidánscsoportok segítik a pusztító szabad gyökök gátlását, korlátozzák és lassítják a szervezet öregedési folyamatát.
A mandulában található változatos fehérjeösszetétel elősegíti a sérült idegsejtek helyreállítását. Ezért az idősek számára javasolt a mandula rendszeres használata az agy erősítésére, az idegrendszer védelmére és a demencia vagy az Alzheimer-kór megelőzésére .
A mandula csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát
A kutatások azt is kimutatták, hogy a mandula többszörösen telítetlen zsírokban, például Omega-3-ban gazdag, amelyek pozitív hatással vannak az agy működésére és fejlődésére. Konkrétan az agy okosabb fejlődésének elősegítése és a gondolatok koncentrációjának növelése. A mandulában található cink védi az agyat a káros anyagoktól is. Ezért sok szülő mandulát is ad babája napi étrendjéhez, segítve ezzel a gondolkodás és a megismerés átfogó fejlesztését.
Támogatja az egészséges bélrendszert
A mandula jól ismert az emésztőrendszert segítő képességéről. Mivel sokféle tápanyagot és egészséges mikrotápanyagot tartalmaznak, támogatják a bélműködést. A mandula külsejét probiotikus összetevők veszik körül, amelyek elősegítik a bél mikroflóráját.
Ugyanakkor az ásványi anyagok és vitaminok, mint például a B-vitaminok, a kalcium és a mandulában található számos fehérje támogatják a peptikus fekély kezelését, és hozzájárulnak a gyomor-bélrendszeri nyálkahártya károsodásának helyreállításához. Emellett a mandulában található magas rosttartalom segít enyhíteni a székrekedés és az ürítési nehézség tüneteit.
Csatlakozzon a fogyás folyamatához
A mandula egészséges zsírokat és rostot tartalmaz, amelyek segítenek korlátozni a gyomor kiürülését. Ez evés után tovább tartja teltségben, és segít csökkenteni a sóvárgást. Bár a mandula tartalmaz bizonyos mennyiségű kalóriát, segít megszüntetni a gyakori sóvárgást és szabályozni a vércukor egyensúlyát. Ez támogatja a jó fogyást, korlátozza az ellenőrizetlen étkezést.
A mandula napi használata csökkenti az ellenőrizetlen étkezést
Segít megerősíteni a csontokat és az ízületeket
A mandula gazdag ásványi anyagokban, például magnéziumban, cinkben, kalciumban és foszforban. Ezek a mikrotápanyagok aktívan részt vesznek az erős csontok védelmében. A napi mandulaevés erős és egészséges fogakat őrzi. Nemcsak, hogy képesek felvenni a harcot a fogszuvasodás ellen , ami segít csökkenteni a fogászati problémákat.
A bőr szépsége
A mandulát különösen szeretik a nők, mert különféle mikroelemeket és vitaminokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a bőrnek és a hajnak. Közülük különösen az E-vitamin és az antioxidánsok. Az E-vitamin elősegíti a bőr mélyről történő táplálását, elősegíti a bőr regenerálódását és halványítja a sötét foltokat.
Ezenkívül a mandula számos antioxidánst tartalmaz, például flavonoidokat, epikatechint és katechint, amelyek segítenek megvédeni a bőrt az öregedéstől, valamint a környezeti károktól, például a nap UV-sugárzásától.
A mandulában található tápanyag elősegíti a bőr mélyről történő táplálását
Ügyeljen arra, hogy megfelelően fogyasszon mandulát
Bár a mandula számos nagyszerű egészségügyi előnnyel rendelkezik, néhány dolgot szem előtt kell tartania annak érdekében, hogy a mandula maximális előnyeit élvezhesse:
- A napi felhasznált mandula mennyisége 4 dió, és legfeljebb 23 mandulát szabad enni.
- A mandula reagálhat bizonyos gyógyszerekkel, ha egymáshoz közel használják. Bizonyos gyógyszerek, például hashajtók, vérnyomáscsökkentők, nyugtatók, gyomorsavat semlegesítő gyógyszerek és néhány antibiotikum.
- A sok mandula fogyasztása túl sok rostot biztosít, ami gázképződést és puffadást okozhat.
Fent az aFamilyToday Blog cikke a " Milyen előnyei vannak a mandulának " kérdéssel kapcsolatban. Remélhetőleg a cikk segítségével megtudhatja az alapvető információkat ebben a témában. A mandula édes íze és változatos tápanyagforrásai miatt a világ kedvenc nassolnivalója. A mandula napi használata segít a szív- és érrendszerünk, a csontrendszerünk, az emésztőrendszerünk és az idegrendszerünk támogatásában, csökkentve a betegségek kockázatát. Ezenkívül a mandula segít szabályozni a vércukorszintet, részt vesz a fogyás folyamatában, valamint segít a bőr és a haj fényes és erős megőrzésében.
