A fogyáshoz és a sikeres hízáshoz figyelni kell a napi bevitt és elfogyasztott kalóriák mennyiségére. A kalóriabevitel szabályozásához használhat olyan képleteket, mint a TDEE vagy a BMR. Tehát mi az a TDEE, és mit jelent? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
A súly minden bizonnyal mindenkit foglalkoztat, nem csak a nőket. Különösen az edzőterembe járók vagy a fogyni vágyók számára a TDEE fontos mutató, amit tudnia kell. Tehát mi az a TDEE , és hogyan számítják ki?
Mi az a TDEE?
A TDEE fogalma
A TDEE a Total Daily Energy Expenditure (teljes napi energiafogyasztás) rövidítése, amely az egy nap alatt elfogyasztott teljes energia (kalória), amely számos különböző célt szolgál, például munka, tanulás, szórakozás, játék, alvás és testmozgás.
Alapvetően a fogyás szabálya az, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit naponta beviszel. A kalóriadeficit eléréséhez először ki kell számolnia, hogy mennyi energiát kell felvennie a szervezetnek, és a TDEE pontosan megmondja, mennyi kalóriára van szüksége a nap folyamán.
Innentől lesz megfelelő edzés- és étkezési terve. Ha kevesebb kalóriát visz be, mint a TDEE, fogyni fog. Ha több kalóriát fogyaszt, mint a TDEE, súlya idővel növekedni fog.
A TDEE a teljes napi energiafelhasználás, például ingázás, edzés, munkavégzés,...
A TDEE-t alkotó tényezők
Miután megismerte, mi az a TDEE, és tudnia kell, hogyan kell kiszámítani a TDEE-t a fogyáshoz, először meg kell értenie, hogy a TDEE számos különböző energiaforrásból áll. És ez az index sok tényezőtől függ. Tehát minden egyes személy TDEE-je más lesz. Még egy személynek is minden nap más TDEE-je van attól függően, hogy mennyire aktív aznap. A TDEE a következő energiaforrásokat tartalmazza: BMR, TEF, EAT és NEAT. Ott:
Hogyan kell kiszámítani a TDEE-t
A TDEE index megismerése mellett tudja, hogyan kell kiszámítani a TDEE-t?
Kétféle módon számíthatja ki a TDEE-t a fogyás érdekében, amelyet saját maga is megtehet. Kiszámítása az edzéstényező és az elégetett kalóriák teljes száma alapján történik.
Hogyan számítsuk ki a TDEE-t a mozgási együttható segítségével
Képlet: TDEE = BMR x R.
A BMR kiszámítása:
A TDEE és a BMR kiszámítása a személy neme, magassága és súlya alapján történik. A BMR kiszámításához három képlet létezik: a Mifflin-St Jeor képlet, a Harris-Benedict képlet és a Katch-McArdle képlet. Közülük a Mifflin-St Jeor képlet a leggyakoribb és a legkönnyebben kiszámítható.
(B: Súly - kg, H: Magasság - cm és A az életkor)
Példa: Egy 25 éves nő súlya 70 kg, 165 cm magas, napi alapanyagcsere a következő : BMR = 10 x 70 + 6,25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1445,25 kalória.
Alacsony mozgási együttható
A konkrét név nélküli edzési együtthatót az R szimbólum rögzíti. Ez az együttható az egyes személyek edzési gyakoriságától és szintjétől függ, különösen:
Miután megvannak a BMR és R adatok, könnyen kiszámíthatja a TDEE-t.
Példa: Egy mozgásszegény személy napi BMR-értéke 1445,25 kalória. Tehát TDEE (24 óra alatt elköltött teljes energia) = 1445,25 x 1,2 = 1734,3 kalória.
A TDEE-nek köszönhetően ésszerű étrendet és edzést tervezhet
Hogyan számítsuk ki a TDEE-t az elégetett kalóriák alapján
A TDEE energiafelhasználás alapján történő kiszámításához: TDEE = BMR + TEF + EAT + NEAT
Ez a képlet meglehetősen bonyolult, mert 4 mutatót kell kiszámítani: BMR, TEF, EAT, NEAT. Ezen túlmenően ennek a számításnak az a hátránya, hogy nehéz pontosan kiszámítani az egész nap elégetett kalóriák számát. Ugyanakkor naponta kell számolnia, mert minden nap más tevékenységei lesznek. Ezért a TDEE kiszámításának legegyszerűbb és legáltalánosabb módja a mozgási együttható.
Hogyan számítsuk ki a TDEE-t online
A TDEE kiszámításának fenti két módja mellett online számítási képletekre is hivatkozhat. Sok olyan weboldal létezik, amelyik integrálja az automatikus képleteket, csak meg kell adnia a szükséges paramétereket, majd meg kell nyomnia a számítás gombot, hogy megkapja az eredményeket. A kitöltendő mutatók, például: Életkor, nem, magasság, súly, aktivitási szint kicsitől többig egy héten belül.
Miután megkapta a TDEE eredményeket, beállíthatja a napi kalóriabevitelt . A táplálkozási szakértők szerint a fogyáshoz mindössze 25%-kal kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt (TDEE). Ez a határ a biztonságos és fenntartható fogyásban.
Például a TDEE 1734,3 kalória. Tehát a fogyás érdekében a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyisége 1734,3 - 25% TDEF = 1300,725 kalória.
Kényelmes módja a TDEE online kiszámításának és pontos eredmények adásának
A fenti cikk megmutatta, mi az a TDEE, és hogyan számítják ki. A TDEE ismerete nagyon fontos azoknak, akiknek fogyniuk kell. Ez alapján elkészíti az Ön számára megfelelő edzés- és táplálkozási tervet. Innentől gyorsan visszanyeri a kívánt karcsú testet . Reméljük, hogy a fenti információk hasznosak az Ön számára!
Veszélyes a hegesztési szemfájdalom? Ez egy olyan kérdés, amelyre nagy figyelmet fordítanak a hegesztők, vagy bárki, aki közvetlenül ki van téve az elektromos hegesztési fénynek.
Vásároljon jó, eredeti, legmegbízhatóbb szemcseppeket még ma a Blog aFamilyToday oldalon. Vásároljon most gyógyszerészi tanácsért és aznapi kiszállításért!
A zsálya egy jól ismert gyógynövény, amely számos csodálatos felhasználási lehetőséget kínál az emberi egészségre. De milyen fa ez, hogyan kell használni? Mindent részletesen elmagyarázunk a következő cikkben.
Napról napra nő a tüdőgyulladásban szenvedők száma. Ezért sok embert érdekel, hogy a tüdőgyulladás fertőző-e, vagy van-e hatékony módszer a tüdőgyulladás megelőzésére. Találjuk ki együtt!
A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Hogyan lehet felismerni és megelőzni a fertőzést? Az alábbi cikk megosztása segít megválaszolni ezt a problémát!
A monofóbia egy rögeszmés rendellenesség, az elszigeteltségtől és az elhagyatottságtól való túlzott félelem, miután a múltban egy vagy több veszteség történt.
A terhesség első 3 hónapjában rendkívül fontos a terhesség megőrzése, mert ebben az időszakban a magzat nem került beültetésre, nagyon könnyen előfordulhat, hogy elvetél, elvetél.
Az orr a test azon része, amely közvetlenül ki van téve számos kórokozónak. Az orrüreg tisztítása nagyon fontos. Tehát otthon fiziológiás sóoldattal mossam meg az orrom?
Bizonyított kapcsolat van a testi szorongás és a dadogás között, ez a cikk mindent megad, amit a stresszes dadogásról tudni kell, és javaslatokat tesz annak leküzdésére. Legyen hatékony!
A kézallergia nem túl furcsa, viszketést, kellemetlen érzést, bőrpírt, ... Bár nem túl veszélyes, de kihat a pszichológiára, valamint a betegség napi tevékenységére.
