Mi az a HDL-koleszterin, és hogyan befolyásolja a szív egészségét, sok ember kérdése. A fenti kérdésre a választ az alábbi cikkben találja meg.
A diszlipidémia, különösen a vér koleszterinszintje manapság gyakori betegség. Amikor ez az állapot számos súlyos szívbetegséghez, például szélütéshez vagy szívrohamhoz vezet. Ha a HDL-koleszterin index mélyen esik, az a koleszterin-rendellenesség figyelmeztető jele. Tehát mi a HDL-koleszterin index, nézzük meg a következő cikkből.
Mi az a HDL koleszterin?
Ez a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin rövidítése. Ez azt jelenti, hogy a koleszterin-lipoprotein mennyisége magas arányt képvisel. Ez is a májban szintetizált lipoproteinek egyike, és felelős a koleszterin vérben történő szállításáért.
A HDL-koleszterin fontos szerepet játszik a felesleges koleszterin szövetekben, erekben és más szervekben történő szállításában a májba feldolgozás céljából. Itt metabolizálódnak, majd kiürülnek a szervezetből. A HDL-koleszterin csökkenti a koleszterin felhalmozódását a vérben és a szövetekben. Ezért jó zsírnak is nevezik.
Mi az a HDL-koleszterin-index, amelyről sokan érdeklődnek?
Mit jelent a magas HDL-koleszterin?
Jelenleg a HDL-koleszterint milligrammban mérik deciliterenként vagy liter vérben. Az, hogy ez az index milyen magas, az egyes személyek nemétől függ. Férfiaknál a 40 ml/dl vagy több jó, a 60 mg/dl felett magas, a 40 mg/dl alatti pedig riasztóan alacsony. A nők számára a körülbelül 50 mg/dl vagy több HDL-koleszterin jó, ha 60 mg/dl vagy annál magasabb, akkor magas, és 50 mg/dl alatti érték alacsony.
Ha a vér magas HDL-koleszterinszintje jót tesz az egészségnek, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A szervezet megszabadul a rossz koleszterintől, így nem halmozódik fel az artériák bélésében. Mivel a túl sok felhalmozódás szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet . Összefoglalva, ha a HDL-koleszterin 40 mg/dl alatt van, nő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Ha a vér magas HDL-koleszterinszintje jót tesz az egészségnek, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Mi okozza az alacsony HDL-koleszterinszintet?
Az alacsony HDL-koleszterinszintet számos tényező okozhatja. De ezt leginkább az életmód és az étrend okozza. Emellett számos egyéb egészségügyi problémával is összefügghet. Az alacsony HDL-koleszterin néhány gyakori oka:
A HDL-koleszterinhiány okának pontos meghatározásához el kell mennie egy egészségügyi intézménybe teljes körű vizsgálat és diagnózis céljából.
Az alacsony HDL-koleszterinszintet az életmód és az étrend okozza
Hogyan lehet javítani a HDL koleszterint
A HDL-koleszterin növelése érdekében egészséges étrendet és napi tevékenységeket kell alkalmaznia. Ezzel javítja és normál szinten tartja a mutatókat, hogy segítse a szervezetet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának megelőzésében:
Fogyás
A testsúly a vezető oka az alacsony HDL-koleszterinszintnek a szervezetben. Tehát vessen egy pillantást étkezési és életmódbeli szokásaira. Innentől kezdve találjon megfelelő súlycsökkentő módszert a HDL-koleszterinszint fokozatos növelésére.
Egyél szív-egészséges ételeket
A rossz koleszterinszint csökkentésének egyik módja az egészséges , rostban gazdag étrend . Használjon egészséges zsírokat, és ne tegye be a napi kalóriák 10%-ánál többet a telített zsírokból. Mert ez megnöveli az LDL-koleszterin mennyiségét – olyan rossz zsírokat, amelyek nem tesznek jót az egészségnek. Hízzon inkább földimogyoróból, repceolajból, olajbogyóból, mandulából vagy dióból. Ez a telítetlen zsír egészséges és a szív számára egészséges lehetőség.
Ügyeljen arra, hogy távol maradjon a margarinból, sütikből vagy snackekből származó zsíroktól. Mert nemcsak növelik az LDL-koleszterint, hanem csökkentik a HDL-koleszterinszintet is. Nem szabad napi 300 mg-nál több koleszterint fogyasztania. Ha szív- és érrendszeri betegsége van, 200 mg-nál kevesebbre kell korlátoznia.
A koleszterinben gazdag élelmiszerek listája a következőket tartalmazza: szervhúsok, teljes tej, tojássárgája stb. Ezért ezeknek az élelmiszereknek a használatakor gondosan mérlegelni kell a koleszterin mennyiségét. Cserélhetjük őket sovány hússal, sovány tejjel.
A teljes kiőrlésű gabonában lévő tápanyagok elősegítik a szív egészségét. Tartalmazzon teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, tésztát, lisztet, lisztet és zabkorpát stb. Növelje ezeket a családja étrendjében.
A rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek szintén nagyon hatékonyak a koleszterinszint csökkentésében. Elkészítésüket diverzifikálhatod pörköltekkel, levesekkel, rántással stb. A halak, mint a tőkehal, tonhal, laposhal, lazac, makréla, hering, nagyon jó halak a szívnek. Mivel gazdag omega-3-ban, érdemes többet fogyasztani . .
Egyes élelmiszerek csökkentik a rossz koleszterinszintet
Használjon alkoholt mértékkel
Nem hallottál rosszul, nem kell 100%-osan távol maradnod az alkoholtól. Mértékletes használatuk elősegítheti a HDL-koleszterinszint emelését. De vegye figyelembe, hogy mértékkel használja, kerülje a visszaéléseket.
Nőknek nem szabad naponta 1 pohárnál több alkoholt inni. Férfiak esetében legfeljebb 2 ital naponta. Az alkoholfogyasztás azonban nem az orvos által javasolt intézkedés a HDL-koleszterinszint javítására.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás a vér koleszterinszintjét is javíthatja. Sétáljon minden nap, kombinálja a kerékpározást, az úszást, és tartsa fent a lelket. Ezek azok a gyakorlatok, amelyek rendkívül hatékonyan növelik a HDL-koleszterin mennyiségét a vérben.
Kerülje a dohányzást
A dohányzás abbahagyása javíthatja a HDL-koleszterin szintjét a vérben. Mert ha abbahagyja a dohányzást, csökken a vérnyomása. Ezáltal fokozatosan csökken a szívinfarktus és más szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
A HDL-koleszterin növelésére szolgáló gyógyszerek alkalmazása
Jelenleg az orvostudomány számos olyan gyógyszert kutatott, amelyek képesek javítani a HDL-koleszterinszintet. Ezek a következő két fő kategóriát foglalják magukban:
Remélhetőleg a fenti cikk segített jobban megérteni, mi az a HDL-koleszterin? Innentől kezdve ismerje meg a HDL-koleszterin szervezetre gyakorolt előnyeit. Azt is tudja, hogyan lehet növelni ennek az anyagnak a koncentrációját a szervezet védelme érdekében.
Nemcsak egyedülálló fűszer, amelyet sok vietnami ételben gyakran találnak, hanem a galangal gyökerét mérsékelt hatású, gyulladáscsökkentő és az osteoarthritis kezelésében is támogató gyógyszernek tekintik. Ismerkedjünk meg a galangal osteoarthritisre gyakorolt hatásaival és a csontok egészségének javításában játszott szerepével.
A masszázsfotel nagy hatékonysága miatt átfogó egészségügyi eszköznek számít az emberi test számára. A fáradtság és a stressz csökkentése mellett a masszázsfotelek képesek a vérkeringés fokozására és az idősek alvásának javítására is. Ha nincs tapasztalata masszázsfotelek vásárlásában, nézzük meg ezt a cikket.
A fogak csiszolás után érzékenyek a porcelán fogak fedésére, a fogszabályzó kényelmetlenséget okoz, akadályozza a napi tevékenységeket. Nézzük meg a fogcsikorgatás utáni érzékenység hatékony csökkentésének okait és módjait.
A parodontitis meglehetősen gyakori szájbetegség, de nem mindenki érti ezt a betegséget. Tehát gyógyítható a parodontitis?
Az Elevit fekete széklet bevétele a gyógyszer használatának egyik mellékhatásaként ismert. Veszélyes ez a jelenség?
A fenék pattanásai gyakori állapot, amelytől sok ember szenved. Ezt a problémát fogkrémmel oldhatja meg. Tehát hatékony a pattanások kezelése a fenéken fogkrémmel?
Szemhéjműtét elvégzése során bárkinek gondja lehet, hogy mennyi ideig tart a duzzanat eltávolítása és a seb teljes gyógyulása a szokásos módon. Valójában sok tényezőtől függ, hogy mennyi ideig tart a duzzanat megszabadulása. Találjuk ki együtt.
A szem körüli urticaria nagymértékben befolyásolja a páciens életminőségét és egészségét. Tehát mi a betegség oka és veszélyes-e?
A szülés utáni depresszió rendkívül veszélyes betegség, és még ijesztőbb, ha mindkét szülő szenved. A férfiak depressziójának tüneteit azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, mert úgy tűnik, mindenki alábecsüli azt a nyomást, amelyet az apáknak kell viselniük a terhesség és a szülés során.
A pubertás nagyon fontos fejlődési mérföldkő a gyermekeknél, a pszicho-fiziológiai érés kezdetét jelzi. A pubertás korú gyermekek azonban gyakran tapasztalnak fejlődést hátrányosan befolyásoló rendellenességeket, amelyeket főként az okoz, hogy a szülők nem értik, hogyan gondoskodjanak gyermekeikről a pubertás idején.
