A bokafájdalom megnehezítheti a járást és rendkívüli kényelmetlenséget okozhat. Most azonban megnyugodhat, mert a következő cikk a bokaízületi fájdalmak enyhítésének hatékony és biztonságos módjait mutatja be.
A bokaízületi fájdalom éles fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat. A bokafájdalmaknak számos oka van, többek között: Osteoarthritis, például rheumatoid arthritis , osteoarthritis vagy trauma, például ficamok. Amikor ez megtörténik, az életminőségét nagymértékben befolyásolja. A következő cikk segít eloszlatni ezt az aggodalmat nagyon egyszerű, de hatékony módszerekkel a bokafájdalmak enyhítésére.
Hogyan lehet enyhíteni a bokafájdalmakat a RICE módszerrel
Bokafájdalmak esetén csökkentheti a fájdalmat és duzzanatot, elősegítheti a gyógyulást és a rugalmasságot a RICE módszerrel. A bokafájdalmak enyhítése 4 fő lépésből áll:
Pihenés (pihenés)
Pihenés – pihenés, a sérült területet védi. Ha egy ízület megsérül, az első néhány napban abba kell hagynia vagy szüneteltetnie kell minden olyan tevékenységet, amely fájdalmat vagy fájdalmat okozhat a lábában. Kerülnie kell az olyan tevékenységeket, amelyek a bokáját terhelik, például a sétát.
Próbáljon meg kevesebbet mozogni az első napokban, hogy a sérült terület ne terjedjen szét, és lehetővé tegye a sérülés gyógyulását. Ha mozognia kell, használjon kellékeket, például mankókat, hogy eltartsa teste súlyának egy részét.
Jég (Jég alkalmazása)
Az alacsony hőmérséklet csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat
Az alacsony hőmérséklet csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat. A jegesedés vagy a hideg pakolás használata, amint fájdalmat érez, hatékony módja a bokafájdalmak enyhítésének. Ez is segít megelőzni és csökkenteni a duzzanatot.
A módszer nagyon egyszerű, mindössze 10-20 percig jégcsomagot kell felvinni a fájdalmas bokára. És ezt naponta 3-5 alkalommal, folyamatosan 3 napon keresztül, hogy minimalizálja a bokafájdalmat.
48-72 óra hideg borogatás után, ha az érintett terület már nem duzzadt, melegítheti a fájdalmas területet. Meg kell jegyezni, ne alkalmazzon jeget vagy hőt közvetlenül a bőrre. Emiatt könnyen megégetheti a bőrt vagy károsíthatja a bőrt.
Tömörítés (tömörítés, tömörítés)
Fájdalmas bokáját bekötözni vagy összenyomni rugalmas kötéssel, hogy enyhítse a bokafájdalmat. Kerülje a túl szoros becsomagolást, mert nagyobb duzzanatot okoz, és megakadályozza a vérkeringést. Ettől a boka elzsibbad, a lábujjak halványkékek lesznek. Ha túl szorosan összenyomja, olyan jelek léphetnek fel, mint a zsibbadás, bizsergés, duzzanat a kötés alatt, stb. Ha túl szoros a kötés, azonnal lazítsa meg a kötést.
Nyomd össze a fájó bokáját rugalmas kötésekkel, hogy enyhítsd a bokafájdalmat
Magasság (haladó)
Amikor fekszik vagy ül, emelje a sérült területet a szívéhez vagy fölé, hogy minimalizálja a duzzanatot és a fájdalmat. Ha lehetséges, feküdjön hanyatt, és helyezze a bokáját a szíve fölé egy párnával vagy más támasztékkal. Ez fokozza a vérkeringést a fájdalmas bokaízületben. Ez elősegíti a sérült terület gyorsabb gyógyulását.
Néhány gyakorlat a bokaízületi fájdalom enyhítésére
Gyakorlatok a bokaízület forgatására
A bokaízület elforgatása elősegíti a bokaízület oldalra mozgatását. Ez a sérült szalagok helyreállítását eredményezi. Ezt a gyakorlatot azonban csak akkor szabad elkezdeni, ha a fájdalom enyhült.
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, a páciensnek csak el kell forgatnia a lábát úgy, hogy az ujja kifelé nézzen. Ezután forgassa el az ellenkező irányba úgy, hogy a lábujjak befelé mutassanak. Ezt a mozgást lassan és a test tűréshatárán belül kell végezni.
Gyakorlatok a lábizmok nyújtására
A vádlinyújtó gyakorlat elvégzéséhez a páciensnek egyenesen ki kell tennie a lábát, és hátra kell húznia a nyújtott lábfejét. Ugyanakkor hajoljon előre, és ügyeljen arra, hogy a sarka mindig érintkezzen a padlóval.
Tartsa ezt a pózt körülbelül 20-30 másodpercig, és ismételje meg 3-szor. Ez a gyakorlat naponta többször megismételhető.
Gyakorlatok a lábfej hajlításához és nyújtásához
A lábfej nyújtására és hajlítására irányuló gyakorlatok hatékonyan csökkentik a bokaízületi fájdalmat
Használjon rugalmas szalagot, hogy ellenállást keltsen a talpa körül, és húzza meg a karját, hogy rögzítse a végeket. Ezután lassan nyújtsa ki a lábfejét, és tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Végül hajtsa vissza nyugalmi helyzetbe. Ezen a ponton a térdízületet hátra kell hajlítani, hogy a vádli alsó részén lévő izomcsoportra összpontosítson.
Körülbelül 10-20-szor kell nyújtania a lábfejét 1 sorozatban, és 3 sorozatot kell megtennie rövid pihenővel a sorozatok között.
A fenti két módszer mellett használhatja a bokafájdalmak enyhítésének módját vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Az osteoarthritis fájdalmának enyhítésére általánosan használt gyógyszerek közé tartoznak a nem szteroid gyulladáscsökkentők, a fájdalomcsillapítók, a paracetamol ,...
A bokaízület fájdalma testileg és lelkileg is kényelmetlenséget okozhat. A sérült boka korlátozza napi tevékenységét. Tehát tanulja meg, hogyan enyhítheti a bokaízületi fájdalmat, hogy elsősegélyt nyújtson és megóvja egészségét.
A Cordaflex egyetlen gyógyszer, amelyet szív- és érrendszeri problémák kezelésére használnak. A gyógyszert sok orvos írja fel olyan esetekben, mint az angina pectoris megelőzése, a magas vérnyomás.
Az olajégés nagyon gyakori helyzet minden család mindennapi életében. Az olajégés azonnali és megfelelő elsősegélynyújtása korlátozhatja annak következményeit. Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog útmutatást szeretne küldeni Önnek az égési sérülések megfelelő elsősegélynyújtásáról.
Meghatározása emésztési zavarok, válaszok emésztési zavarok is inni narancslé és élelmiszerek megjegyezni.
Emberek milliói használnak szemüveget rövidlátás miatt. Bár nem súlyos állapot, a rövidlátásban szenvedő emberek életük során kellemetlenségeket tapasztalhatnak. Kell-e szemműtéten? mindig sok rövidlátó ember felteszi a kérdést, de még mindig nem talált kielégítő választ.
Hány kalória van 1 csésze rizsben? A rizs valószínűleg nem furcsa étel a vietnamiak számára. Nemcsak, hogy a rizs a fő élelmiszerforrás számos ázsiai és latin-amerikai országban. De nem mindenki tudja, mennyi kalóriát tartalmaz a rizs, valamint a rizs táplálkozási előnyeit.
A génmutációt arra használják, hogy a genetikai szekvencia változásairól beszéljenek. Tehát mi a génmutáció, és milyen típusú genetikai mutációk léteznek? Nézzük meg az alábbi cikkünkből.
A terhesség alatt a nőknek mindig több ezer kérdésük van a magzat fejlődésével kapcsolatban. Ezért a telefonon található ingyenes terhességfigyelő alkalmazás hatékony asszisztenssé vált, amely segít az anyáknak könnyebben megérteni a baba fejlődésével kapcsolatos információkat.
A tejcsatornák elzáródása nagyon gyakori állapot az első szülés utáni nőknél. Az eltömődött tejcsatornák otthoni gyógyítása teljesen leküzdhető, ha
A rákos kimerültség miatt a betegek állandóan kellemetlen érzést okoznak a testben, ami közvetlenül befolyásolja az életét. E tünetek okai elsősorban az alábbiakra vezethetők vissza: A kemoterápiás kezelést követően a rákos sejtek terjednek...
A zsályalevél népi gyógynövény, számos férfi gyógymódban használják az egészségügy támogatására. Ezenkívül a zsályalevelek használata az aranyér kezelésére szintén biztonságos és jóindulatú módszer.
