Mindannyian tudjuk, hogy az alvás fontos szerepet játszik egészségünkben. De tudja, hogyan működik az alvás, hogy nagy erőt adjon mentális és fizikai egészségének?
A jó éjszakai alvás olyan, mint a test táplálása. A jó minőségű alvás elősegíti az egészséges immunrendszer kialakulását, szabályozza a hormonokat, valamint energiát és éberséget biztosít, miután felébred egy új napra.
Ezzel szemben a krónikus alváshiány az egész testet lefelé sodorja, jellemzően a hippocampust – az agy elülső része, amely a kreativitáshoz és a memória teljesítményéhez kapcsolódik, leromlott. Ezért az alvás rendkívül fontos szerepet játszik mindennapi életében.
Az alvás fontos szerepet játszik a mindennapi életében.
Mennyit kell aludni minden nap, hogy egészséges legyen?
Az ajánlott alvásmennyiség számos tényezőtől, különösen az életkorától függően változik. Mint például:
A terhes nőknek a szokásosnál néhány órával több alvásra van szükségük.
Az alvás 5 szakasza, amit tudnod kell
Alvás közben testünk 5 szakaszon megy keresztül: az 1., 2., 3., 4. szakaszon és a 4. fázis között váltakozó Rem fázison.
1. szakasz: mély alvás (alvás)
Ez a szakasz csak 3-15 percig tart attól az időponttól kezdve, amikor elkezdi becsukni a szemét, és elalszik. Ebben a szakaszban a test fokozatosan enyhe alvási állapotba kerül, de Ön könnyen felébred. Szemmozgása lelassul, izmai pedig ellazulnak.
Ebben a szakaszban sokan gyakran tapasztalnak hirtelen izom-összehúzódásokat, más néven erős görcsöket, amelyek olyan érzést keltenek, mintha korábban elesnének. Ezt a görcsöt hipnikus myoclóniának hívják, és hasonló ahhoz, amikor a gondolataidra koncentrálsz, amikor valaki megkopogtatja a vállát, megriasztva.
2. szakasz: elkezd elaludni (könnyű alvás)
A felnőttek ebben a szakaszban általában minden éjszaka alvásuk nagy részét alvással töltik. Ezen a ponton a szeme leáll, és agyi tevékenysége lelassul, a légzése és a pulzusa pedig szabályossá válik. Fokozatosan mély álomba merül, és elválik a környező mozgásoktól és zajoktól. A testhőmérséklet fokozatosan csökkenni fog. Az agyhullámok (elektródákkal mérve) fokozatosan lelassulnak. Időnként az agyban gyors hullámok, úgynevezett "alvási orsók" jelennek meg. És ezek a hullámok elvékonyodnak, ahogy belépsz a következő fázisba.
3. szakasz: mély alvás
Ez a szakasz a teljes alvásidőnek csak körülbelül 10%-át teszi ki, mivel lényegében ez az átmenet a könnyű és a nagyon mély alvás között. Azonban ez az az idő, amikor visszanyeri az energiát, valamint javítja és növeli az izomszövetet.
Ebben a fázisban az agyhullámok, úgynevezett delta hullámok nagyon lassan működnek, gyors hullámokkal tarkítva. Csökken a hőmérséklet, a pulzus, a légzés, a vérnyomás, a vázrendszer, az izmok is ellazulnak, megereszkednek.
A mély alvás ideje az energia visszanyerésének, valamint az izomszövet helyreállításának és fejlesztésének.
4. szakasz: mély alvás
A nagyon mély alvás fázisa a teljes alvásidőnek csak körülbelül 20%-át teszi ki, de ez fontos időszak, mert a tested teljesen kipihent. A hőmérséklet, a pulzus, a légzés, a vérnyomás mind a legalacsonyabb szintre esett. A karok és lábak izmai mozdulatlanok, a szemizmok teljesen mozdulatlanok. Ebben az időben az agyhullámok többnyire delta lassú hullámok.
Ebben az időben fontos hormonok is termelődnek, például a növekedési hormon, amely elengedhetetlen a test növekedéséhez és fejlődéséhez, beleértve az izmokat is.
Ha a 4. stádiumban felébresztenek, gyakran kócosnak, tehetetlennek és tájékozatlannak érzi magát. Néhány percbe telik, hogy az agy egyensúlyba kerüljön és normálisan működjön.
5. szakasz: Álmodozás (Rem szakasz)
Ez a fázis, más néven gyors szemmozgás, körülbelül 70-90 perccel az alvás után következik be, és körülbelül 90 perccel később az egyes szakaszok között ismétlődik. A Rem időtartama hosszabb lesz éjszaka és hajnal felé.
Ilyenkor megemelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám, a légzésszám és a vérnyomás, a szemgolyók gyorsan mozognak előre-hátra, míg a végtag izmai átmenetileg inaktívak. Ebben a szakaszban gyakran megjelennek az álmok.
A jó éjszakai alvás másnapi jó közérzethez vezet.
A jó életminőség biztosítása érdekében minden nap gondoskodjon arról, hogy minden éjszaka eleget aludjon. És annak érdekében, hogy az alvás a legjobban működjön, tudományos életmódot kell kialakítani, időben aludni és korlátozni kell az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt.
Általában az MRI-vizsgálat során a pácienst felszólítják, hogy távolítsa el a fémtárgyakat a testéről, hogy ne befolyásolja a vizsgálat eredményeit. Ez aggodalomra ad okot a beültetett emberekben, hogyan lehet eltávolítani az implantátum oszlopot? Tehát végezhetnek-e MRI-vizsgálatot a beültetett emberek?
A hiperkalcémia nagyon gyakori szindróma rákos betegeknél, mint például: Vérképzőszervi daganatok, tüdőrák, emlőrák, myeloma multiplex... Hiperkalcémiának mondják, ha a vér kalciumszintje > 2,6 mmol/l vagy ionizált kalcium > 1,3 mmol/l. Az ezzel a szindrómával rendelkező rákos betegek prognózisa gyakran rossz.
A hajhullás kezelése férfigyógyászattal sok orvos által javasolt hatékony módszer. További információért kövesse alábbi cikkünket
A cukorbetegeknek nagy figyelmet kell fordítaniuk étkezési szokásaikra, hogy vércukorszintjüket kordában tartsák. Bár a cukorbetegek étrendje nagyon szigorú, még mindig vannak
Az agyi vérszegénység nagyon veszélyes betegség, amelyet korán diagnosztizálni és kezelni kell, különben életveszélyes lehet. Ezért azonnal meg kell tanulnunk ezt a betegséget és a megelőzés módját.
A spondylolisthesis sokféleképpen gyógyítható, de jóindulatúsága miatt gyakran a keleti gyógyászattal való kezelést részesítik előnyben. Az egyik legszélesebb körben használt gyógymód a gerincoszlopok gyógyítása papaya magvakkal.
A metélőhagyma olyan zöldség, amely nem idegen az életünkben. A mogyoróhagyma levele nem csak az ételek feldolgozásához ismert, a szervezet hűsítését segítő zöldség, hanem a férfiak korai magömlés és impotencia kezelésére specializálódott gyógynövény is. Hogyan lehet tehát gyógyítani a korai magömlést metélőhagymával, nézzük meg velünk az alábbi cikken keresztül!
A vastagbélgyulladás és a peptikus fekélybetegség ma két gyakori gyomor-bélrendszeri betegség. A betegség tüneteinek sok hasonlósága van. Ezért sokan összekeverik a gyomorhurutot.
A vastagbélgyulladás magától is elmúlhat – ez sokaknál gyakori kérdés. Ha szubjektíven nem használ gyógyszert, a vastagbélgyulladás nagyon nehezen gyógyul magától, de krónikussá válik.
A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.
