Mindannyian tudjuk, hogy az alvás fontos szerepet játszik egészségünkben. De tudja, hogyan működik az alvás, hogy nagy erőt adjon mentális és fizikai egészségének?
A jó éjszakai alvás olyan, mint a test táplálása. A jó minőségű alvás elősegíti az egészséges immunrendszer kialakulását, szabályozza a hormonokat, valamint energiát és éberséget biztosít, miután felébred egy új napra.
Ezzel szemben a krónikus alváshiány az egész testet lefelé sodorja, jellemzően a hippocampust – az agy elülső része, amely a kreativitáshoz és a memória teljesítményéhez kapcsolódik, leromlott. Ezért az alvás rendkívül fontos szerepet játszik mindennapi életében.
Az alvás fontos szerepet játszik a mindennapi életében.
Mennyit kell aludni minden nap, hogy egészséges legyen?
Az ajánlott alvásmennyiség számos tényezőtől, különösen az életkorától függően változik. Mint például:
A terhes nőknek a szokásosnál néhány órával több alvásra van szükségük.
Az alvás 5 szakasza, amit tudnod kell
Alvás közben testünk 5 szakaszon megy keresztül: az 1., 2., 3., 4. szakaszon és a 4. fázis között váltakozó Rem fázison.
1. szakasz: mély alvás (alvás)
Ez a szakasz csak 3-15 percig tart attól az időponttól kezdve, amikor elkezdi becsukni a szemét, és elalszik. Ebben a szakaszban a test fokozatosan enyhe alvási állapotba kerül, de Ön könnyen felébred. Szemmozgása lelassul, izmai pedig ellazulnak.
Ebben a szakaszban sokan gyakran tapasztalnak hirtelen izom-összehúzódásokat, más néven erős görcsöket, amelyek olyan érzést keltenek, mintha korábban elesnének. Ezt a görcsöt hipnikus myoclóniának hívják, és hasonló ahhoz, amikor a gondolataidra koncentrálsz, amikor valaki megkopogtatja a vállát, megriasztva.
2. szakasz: elkezd elaludni (könnyű alvás)
A felnőttek ebben a szakaszban általában minden éjszaka alvásuk nagy részét alvással töltik. Ezen a ponton a szeme leáll, és agyi tevékenysége lelassul, a légzése és a pulzusa pedig szabályossá válik. Fokozatosan mély álomba merül, és elválik a környező mozgásoktól és zajoktól. A testhőmérséklet fokozatosan csökkenni fog. Az agyhullámok (elektródákkal mérve) fokozatosan lelassulnak. Időnként az agyban gyors hullámok, úgynevezett "alvási orsók" jelennek meg. És ezek a hullámok elvékonyodnak, ahogy belépsz a következő fázisba.
3. szakasz: mély alvás
Ez a szakasz a teljes alvásidőnek csak körülbelül 10%-át teszi ki, mivel lényegében ez az átmenet a könnyű és a nagyon mély alvás között. Azonban ez az az idő, amikor visszanyeri az energiát, valamint javítja és növeli az izomszövetet.
Ebben a fázisban az agyhullámok, úgynevezett delta hullámok nagyon lassan működnek, gyors hullámokkal tarkítva. Csökken a hőmérséklet, a pulzus, a légzés, a vérnyomás, a vázrendszer, az izmok is ellazulnak, megereszkednek.
A mély alvás ideje az energia visszanyerésének, valamint az izomszövet helyreállításának és fejlesztésének.
4. szakasz: mély alvás
A nagyon mély alvás fázisa a teljes alvásidőnek csak körülbelül 20%-át teszi ki, de ez fontos időszak, mert a tested teljesen kipihent. A hőmérséklet, a pulzus, a légzés, a vérnyomás mind a legalacsonyabb szintre esett. A karok és lábak izmai mozdulatlanok, a szemizmok teljesen mozdulatlanok. Ebben az időben az agyhullámok többnyire delta lassú hullámok.
Ebben az időben fontos hormonok is termelődnek, például a növekedési hormon, amely elengedhetetlen a test növekedéséhez és fejlődéséhez, beleértve az izmokat is.
Ha a 4. stádiumban felébresztenek, gyakran kócosnak, tehetetlennek és tájékozatlannak érzi magát. Néhány percbe telik, hogy az agy egyensúlyba kerüljön és normálisan működjön.
5. szakasz: Álmodozás (Rem szakasz)
Ez a fázis, más néven gyors szemmozgás, körülbelül 70-90 perccel az alvás után következik be, és körülbelül 90 perccel később az egyes szakaszok között ismétlődik. A Rem időtartama hosszabb lesz éjszaka és hajnal felé.
Ilyenkor megemelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám, a légzésszám és a vérnyomás, a szemgolyók gyorsan mozognak előre-hátra, míg a végtag izmai átmenetileg inaktívak. Ebben a szakaszban gyakran megjelennek az álmok.
A jó éjszakai alvás másnapi jó közérzethez vezet.
A jó életminőség biztosítása érdekében minden nap gondoskodjon arról, hogy minden éjszaka eleget aludjon. És annak érdekében, hogy az alvás a legjobban működjön, tudományos életmódot kell kialakítani, időben aludni és korlátozni kell az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt.
A fogak csiszolás után érzékenyek a porcelán fogak fedésére, a fogszabályzó kényelmetlenséget okoz, akadályozza a napi tevékenységeket. Nézzük meg a fogcsikorgatás utáni érzékenység hatékony csökkentésének okait és módjait.
A parodontitis meglehetősen gyakori szájbetegség, de nem mindenki érti ezt a betegséget. Tehát gyógyítható a parodontitis?
Az Elevit fekete széklet bevétele a gyógyszer használatának egyik mellékhatásaként ismert. Veszélyes ez a jelenség?
A fenék pattanásai gyakori állapot, amelytől sok ember szenved. Ezt a problémát fogkrémmel oldhatja meg. Tehát hatékony a pattanások kezelése a fenéken fogkrémmel?
Szemhéjműtét elvégzése során bárkinek gondja lehet, hogy mennyi ideig tart a duzzanat eltávolítása és a seb teljes gyógyulása a szokásos módon. Valójában sok tényezőtől függ, hogy mennyi ideig tart a duzzanat megszabadulása. Találjuk ki együtt.
A szem körüli urticaria nagymértékben befolyásolja a páciens életminőségét és egészségét. Tehát mi a betegség oka és veszélyes-e?
A szülés utáni depresszió rendkívül veszélyes betegség, és még ijesztőbb, ha mindkét szülő szenved. A férfiak depressziójának tüneteit azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, mert úgy tűnik, mindenki alábecsüli azt a nyomást, amelyet az apáknak kell viselniük a terhesség és a szülés során.
A pubertás nagyon fontos fejlődési mérföldkő a gyermekeknél, a pszicho-fiziológiai érés kezdetét jelzi. A pubertás korú gyermekek azonban gyakran tapasztalnak fejlődést hátrányosan befolyásoló rendellenességeket, amelyeket főként az okoz, hogy a szülők nem értik, hogyan gondoskodjanak gyermekeikről a pubertás idején.
Ha egyszer átesett a bárányhimlőn, élethosszig tartó immunitása lesz a betegséggel szemben. Ez azt jelenti, hogy nem lesz bárányhimlő másodszor (hacsak nem immunhiányos).
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
