Barna zsír – Jó zsír, amely segít karcsú alak megőrzésében

A fehér zsírral ellentétben a barna zsír jó zsír, amely segít a kalóriák elégetésében és bizonyos állapotok, például a cukorbetegség és az elhízás megelőzésében.

Amikor a zsírról van szó, legtöbbünk azt gondolja, hogy ez egy egészségtelen összetevő, de valójában nem minden zsír rossz. Míg a fehér zsír hízáshoz vezet, a barna zsír segít a kalóriák elégetésében és a testsúly szabályozásában . Tanuljunk meg erről a zsírfajtáról, ha javítani szeretnénk egészségünkön!

A barna zsír segít a súlyod szabályozásában.

Mi az a barna zsír?

A tudósok a testzsír két típusát fehér zsírra és barna zsírra osztották. Mindegyik típusnak megvan a maga funkciója:

Fehér zsír

Egyfajta zsír, amelyről gyakran hallottak, és amely képes növelni a súlyt . A szükséges energiát a test körül felhalmozódó zsírcseppekben tárolják, ez az energiaforrás biztosítja a napi tevékenységeket.

Ez a zsírfelhalmozódási folyamat segít melegen tartani a testet, de ha sokat halmozódik fel, az túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet . A fehér zsír felhalmozódása a has területén szintén növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és más betegségek kockázatát.

Barna zsír

A zsír olyan zsír, amely a fehér zsírnál kisebb zsírcseppekben tárolja az energiát, és gyakran felhalmozódik a vállak és a nyak körül. A barna zsírban sok vasban gazdag mitokondrium is található, amely szintén a zsír barna színét adja.

A test barna zsírt éget el, hogy hőt termeljen, ezt termogenezisnek nevezik. A folyamat során a barna zsír kalóriát is éget. Tehát a barna zsír segíthet csökkenteni az elhízás és bizonyos metabolikus szindrómák kockázatát.

Korábban a tudósok úgy gondolták, hogy barna zsír csak a csecsemők testében létezik, és a teljes testtömeg körülbelül 5%-át teszi ki. Azt is gondolják, hogy ez a fajta zsír eltűnik, amikor a gyermek eléri a felnőttkort. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy a felnőttek szervezetében is van kis mennyiségű barna zsír.

A barna zsírt általában jó zsírnak tartják, és a felnőtteknél is van belőle kis mennyiség.

Egy kutatási áttekintés azt is megállapította, hogy a barna zsír amellett, hogy képes kalóriát égetni, segít a vércukorszint szabályozásában, javítja az inzulinszintet és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát . Ez a fajta zsír segíthet megszabadulni a vérben lévő zsírtól és csökkenti a hiperlipidémia kockázatát.

Hogyan lehet növelni az egészséges barna zsírt

Mindenkinek van egy kis mennyiségű barna zsír a testében, de növelheti ezt a zsírt, hogy még több egészségügyi előnyhöz jusson. Próbáljon meg néhány ilyen módszert alkalmazni a jó zsírok mennyiségének növelésére.

Csökkentse a környezeti hőmérsékletet

A hűvös, még hideg hőmérsékletnek való kitettség növeli a barna zsír mennyiségét a szervezetben. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napi két óra 19 Celsius-fok körüli hőmérsékletnek való kitettség elegendő ahhoz, hogy megnőjön ez a fajta jó zsír.

Az ideális hőmérsékleti környezet megteremtéséhez hideg vízzel zuhanyozhat, csökkentheti a légkondicionáló hőmérsékletét, vagy hideg napokon ablakot nyithat.

Tartson be egy gyakorlati rutint

Egy egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az irisin nevű fehérje segíthet a fehér zsír barna zsírrá alakításában. Szerencsére az ember is termeli ezt a fehérjét. A kutatók azonban azt találták, hogy az ülő emberek kevesebb irisint termelnek, mint azok, akik rendszeresen mozognak.

Ha nem szokott minden nap edzeni, akkor fokozatosan alakítsa ki ezt az egészséges szokást, szánjon napi 30-45 percet mozgásra, növelje a barna zsír mennyiségét a szervezetben. Ezenkívül a testmozgás hozzájárul az egészség javításához, a szív védelméhez és az elhízás javításához.

Folytassa a testmozgást, hogy növelje a test barna zsírtartalmát.

A barna zsír növelésének biztonságos módjai mellett van néhány módszer is az ilyen típusú zsírok növelésére, de ezek nem igazán tudományosak vagy nem bizonyítottak. Hivatkozhat és mérlegelhet:

Használjon fehér zsír anyagcsere gyógyszert

A tiazolidindionok (TZD-k), egy olyan gyógyszer, amely segít az inzulinrezisztencia szabályozásában, a fehér zsírt barna zsírrá alakíthatják. Ez a gyógyszer azonban súlygyarapodást, vízvisszatartást és sok más mellékhatást is okozhat. Ez csak egy átmeneti megoldás azoknak, akik jó zsírt szeretnének hízni.

Egyél többet, hogy elősegítse a kalóriaégetést

Az egereken végzett kísérletek során a kutatók azt találták, hogy a több barna zsírral rendelkezők több kalóriát égettek el. Ezek az egerek szilárdabbak, egészségesebbek és ellenállóbbak az elhízással és más metabolikus szindrómákkal szemben.

Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a túlevés aktiválhatja a barna zsírt, így kalóriákat éget el a szervezetben. Ezt az eredményt azonban nem igazolták, és a sok étkezési szokás az elhízás oka. Ez azt jelenti, hogy továbbra is ragaszkodnia kell az egészséges táplálkozáshoz.

Az igazi barna zsírnak számos egészségügyi előnye van, de fontos, hogy megtalálja a módját ennek a zsírnak a megfelelő növelésének, hogy ne befolyásolja egészségét.