Az erősítő edzés 4 előnye
A következő cikk segít megtanulni az erősítő edzés 4 előnyét, és azt, hogyan edz az izomerő biztonságos és hatékony növelése érdekében. Most megtudjuk!
Az erősítő edzés 4 előnye
A következő cikk segít megtanulni az erősítő edzés 4 előnyét, és azt, hogyan edz az izomerő biztonságos és hatékony növelése érdekében. Most megtudjuk!
Az izomerő növelése nemcsak az általános egészségi állapotot javítja, hanem az izomméretet és a tömeget is. Tehát pontosan milyen előnyökkel jár az izomerő növelése? Hogyan lehet az erősítő edzés biztonságos és hatékony? Az alábbi cikkből megtudjuk!
Mi az izomerő?
Az izomerő az a képességed, hogy támaszkodj és mozogj. Általában a kifejthető erő mértékével és a rövid időn belül felemelhető tárgy súlyával mérik. Az izomerő javítja általános egészségi állapotát és elősegíti a sportteljesítményt. Edzés közben az izomrostok szétszakadnak, és a test önjavító folyamatba kezd azáltal, hogy új izomrostokhoz kötődik.
Az izomerő az a képességed, hogy támaszkodj és mozogj
Fokozatosan az új izomrostok teljesen kicserélődnek és megvastagodnak, így az izomköteg nagyobb lesz. Ez azt jelenti, hogy az izomerő építése segít megerőltető mozdulatokat és tevékenységeket végezni fáradtság nélkül.
Az izomerősítő edzés 4 előnye
1. Védi a csontok egészségét és az izomtömeget
30 éves kortól az emberi szervezet az öregedési folyamatok következtében évente 3-5%-ot veszít izomtömegéből. A Journal of Bone and Mineral Research 2017 októberében publikált tanulmánya szerint csak hetente kétszer 30 perces erő- és izomerő-edzés javítja az életminőséget, a csontok teljesítményét, sűrűségét, szerkezetét és erejét. Emellett az izomerősítő tevékenységek is segítenek fenntartani vagy növelni az izomtömeget.
2. Segíti a fogyás támogatását
Tudományos tanulmányok azt is kimutatták, hogy az erősítő gyakorlatok hatékony fogyókúrával is járnak, miközben fokozzák az anyagcserét.
A Journal of Obesity 2017. novemberi számában megjelent tanulmány szerint a mozgás nélküli diétát, a csak aerobik étrendet és az erősítő edzéssel kombinált diétát követő emberek eredményeit hasonlították össze Erősítő edzés heti 4 alkalommal 18 hónapon keresztül . Az eredmények azt mutatták, hogy az erősítő gyakorlatokkal kombinált diétát folytatók veszítettek a legtöbb zsírt a másik két diétás csoporthoz képest.
3. Jó a szív egészségére
Az aerob gyakorlatok mellett az izomerősítő gyakorlatok is hatékonyan javítják a vérnyomást. Csak hetente egyszer kell izomerősítő gyakorlatokat végeznie hetente 150 perc közepes intenzitású mozgással, hogy megelőzze a magas vérnyomást és csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát .
Jó a szív egészségére – az erősítő edzés előnyei
4. Növelje a test állóképességét
A természetes öregedési folyamat következtében az izom mennyisége fokozatosan csökken, ami fájdalmat okoz az ízületekben, növeli a sérülések kockázatát és csökkenti az izmok állóképességét. Az életkor előrehaladtával egyre több izmot veszít és gyorsabban. Ez azt jelenti, hogy a könnyű és egyszerű tevékenységek is egyre nehezebbek lesznek. Az erőnléti edzések segíthetnek az állóképesség növelésében, megerősödésében és a napi teljesítmény javításában.
Megjegyzések a biztonságos és hatékony izomerő edzéshez
Az erősítő edzés kialakításához és az izomméret javításához olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a szokásosnál keményebben dolgoznak. Ennek megfelelően az izomcsoportok munkanapján bizonyos szabályokat be kell tartani, és legalább 48 órás gyógyulási időt kell biztosítani számukra. Mivel az erősítő gyakorlatok kis nyomokat okozhatnak az izomszövetben. Ez nem csak ártalmatlan, hanem elősegíti az izomrostok erősebbé, erősebbé válását is.
Például, ha a 2. napon a combizmokat, a 3. napon a hasizmokat. Ezután mehet vissza az 5. combhajlítóhoz, és ne felejtsen el 1-2 napot pihenni, és hagyjon időt az izomcsoportoknak a regenerálódásra. Emellett az izomerősítő edzések során napi körülbelül 2 2 gramm/ttkg normál fehérjebevitelt kell bevinni.
Kezdők számára az első alkalom csak körülbelül 20 perces. Ezután fokozatosan növelje a gyakorlat nehézségét, hogy elkerülje a sérüléseket. Edzés közben a légzésedre is figyelned kell. Lélegezz ki, miközben súlyokat emelsz, tolsz vagy húzol, és lélegezz be, amikor lazítasz. És egy fontos dolog, amit meg kell jegyezned, hogy az edzés megkezdése előtt be kell melegíteni a tested, és az edzés végén nyújtó gyakorlatokat kell végezned. Az izomerősítő gyakorlatok végzése során fontos, hogy a megfelelő technikát használjuk ahelyett, hogy csak a teljesítményre koncentrálnánk.
Táplálkozás-kiegészítés edzés közben az izmok egészségének erősítésére
Az izomerő növelésében a mozgás mellett a táplálkozás is nagyon fontos szerepet játszik. Ennek megfelelően minden nap körülbelül 2-3,1 g fehérjét kell elfogyasztani testtömeg-kilogrammonként, és egyenlő arányban kell elosztani a napi étkezésekre.
Előnyben részesítse a növényi eredetű élelmiszerekből származó fehérjebevitelt, mert az állati eredetű fehérjék miatt a szervezet több rossz zsírt és koleszterint fogyaszt. Ne felejtse el növelni a zöldségekből, hüvelyesekből származó rost mennyiségét, és korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, édességek és cukrot tartalmazó élelmiszerek bevitelét a táplálkozásban.
Táplálkozás-kiegészítés edzés közben az izmok egészségének erősítésére
A fentiekben megosztjuk az izmok egészségének erősítésének 4 előnyeit, valamint a biztonságos és hatékony izomerő-edzés szempontjából fontos szempontokat. Reméljük, hogy segít több hasznos információhoz jutni!
Mi okozza a rossz leheletet az ínygyulladás? hogyan kell kezelni?
A rossz leheletet okozó fogínygyulladás egyik jele a rossz lehelet. Ha a betegséget nem kezelik időben, olyan következményekkel jár, mint a fogak elvesztése, ízületi gyulladás vagy akár szívburokgyulladás.
Hogyan lehet megtalálni a Doc Ty akupontot? A Doc Ty akupunktúrás pont felhasználása
A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!
Amit a hallójárat gombás fertőzéseiről tudni kell
A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.
Szem előtt tartva a megfázás és az influenza hatékony gyógymódját
A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.
A Thap Tuyen akupont elhelyezkedése és a megfelelő kezelés módja
A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?
Mi a medulláris emlőrák adjuváns kezelése, hogyan kezelik?
A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.
Inaktívnak lenni nem azt jelenti, hogy nem gyakorolsz
Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az asztma otthoni gyógymódjai rendkívül hatékonyak
Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés
Élelmiszerek, amelyek befolyásolják a szívritmust
A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől
Megfelelően különbséget tenni a malária és a dengue-láz között?
A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.