A jóga csökkenti a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, például a stresszt, a súlyt, a koleszterint és a vérnyomást. Ezért a jógát egyszerű, biztonságos és hatékony szív- és érrendszeri egészségjavító terápiaként tartják számon. Tehát melyek a legjobb jógagyakorlatok a szív számára, amelyeket ma sokan alkalmaznak?
A napi jógagyakorlat javítja a szív-érrendszeri problémákkal küzdők szív állóképességét és életminőségét. Emellett a jóga rugalmasabb, lágyabb testet ad a gyakorlónak. Azonnal megtudjuk a következő jógagyakorlatokat, amelyek jót tesznek a szívnek.
A jóga gyakorlása jót tesz a szívnek
A jóga előnyei a szív egészségére
Javítsa a szív állóképességét
A rendszeres jógagyakorlat segíti az erek tágulását, fokozza a vérkeringést, így segíti a szív- és érrendszer könnyebb munkáját. Azok a betegek, akik a jógát a hagyományos orvosi ellátással kombinálják, nagyobb rugalmasságot, csökkent szívizomgyulladást és magasabb életminőségi indexet tapasztalnak.
A jóga segíti a szív rendszeres verését
A jóga egyik nagy előnye, hogy javítja a gyors és szabálytalan szívverést, ami szélütéshez és egyéb szövődményekhez vezethet. A jóga gyakorlása segít csökkenteni a pitvarfibrillációt, a szívverés szabályosabb lesz.
Hipotenzió
Egészségügyi szakértők azt mondják, hogy azoknak, akik legalább 8 hétig folyamatosan jógáznak, enyhén csökken a vérnyomásuk azokhoz képest, akik nem gyakorolnak naponta, vagy soha nem gyakorolnak. Ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek rendszeresen jógázniuk kell.
Jóga gyakorlatok, amelyek jót tesznek a szívnek
Hídgyakorlat
A hídpóz az egyik legjobb kardio jóga gyakorlat, amelyet sokan alkalmaznak. Ez a gyakorlat a mellkasra hat, növeli a belső szervekre nehezedő nyomást és fokozza a vérkeringést, így javítja a szív- és érrendszer egészségét. Emellett segít a gyakorlóknak megszabadulni a magas vérnyomástól , csökkenti a szívkoszorúér-szövődmények miatti stroke kockázatát.
Így kell elvégezni ezt a kardio jóga gyakorlatot:
Egyszerű, könnyen követhető kardio jóga gyakorlatok "híd"
A jóga gyakorlatok jót tesznek a szív- és érrendszeri oldalszögnek
Az "egyoldali dőlésszögnek" nevezett szív- és érrendszeri jógagyakorlat segíti a kívülről nyomás alatt álló belső szervek működését, ezáltal serkenti a működést és a méreganyagok eltávolítását, javítja a szervezet működését.szív- és érrendszer.
Csinál:
Először álljon fel egyenesen úgy, hogy a talpa össze van kötve V alakban.Térd lefelé, guggoló helyzetben támasztja meg a testet. Koncentrálj a lábaidra, hogy egyensúlyban tartsd a tested. Ezután hurkolja a jobb karját a bal combja fölé úgy, hogy az ujjai érintsék a másik láb szőnyegét. Ezután nyújtsa a másik kezét a mennyezet felé. A vállak egyenesek, a fej felfelé, a szemek a kezet követik. Helyezze súlyát a talpára, légzése könnyű legyen. Lassan emelje fel testét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Folytassa a műveletet a másik lábával.
Végezze el ezt a gyakorlatot körülbelül 6-10 alkalommal egy munkamenetben. A gyakorlatok gyakoriságát rendszeresen fenn kell tartani a hatékonyság biztosítása érdekében.
Hal póz
A szív- és érrendszeri jóga gyakorlatok „halpóz” segít korlátozni a stresszt, csökkenteni a stresszt, és nagyon jó hatással van a szívbetegségek visszaszorítására.
Csinál:
Feküdj hanyatt a padlón, kinyújtott lábakkal, a térd összeérintésével. Mindkét keze kényelmesen fekszik a padlón. Ezután erőteljesen nyomja hátra a mellkasát és a nyakát. Ugyanakkor emelje fel a karját merőlegesen a padlóra. Helyezzen súlyt a karjára. Próbáljon egyenletesen belélegezni és kilélegezni, miközben kiterjeszti a vállát és a mellkasát.
Ezt a pózt úgy javíthatja, ha magasra emeli a lábát. Emelje fel a lábát a padlóról bizonyos szögben. Ez azt jelenti, hogy teljes súlyát a padlón fekvő felsőtestre kell helyeznie.
Szív- és érrendszeri jóga gyakorlat az úgynevezett "Camel"
Ez a gyakorlat javítja a légzésfunkciót, szabályozza a légzést, és segít a szervezetből eltávolítani a szén-dioxidot, a tejsavat és más méreganyagokat.
Csinál:
Először térdre ülve a gyakorlószőnyegen. Hajolj hátra, kezed a szőnyegen, tenyered érintse a szőnyeget. 5 lélegzetvétel után térjen vissza eredeti helyzetébe.
A "Camel" egy jó kardio jóga gyakorlat, amelyet sokan alkalmaznak
Ezeket a kardió jóga gyakorlatokat teljes mértékben elvégezheti otthonában. Fontos azonban emlékezni arra is, hogy a kitartás és az összpontosítás két fontos tényező a jógázók számára. Emellett az egészséges szív- és érrendszerhez a jóga gyakorlása mellett az egészséges életmód és a szív-egészséges ételek fogyasztása is elengedhetetlen.
Az Egészségügyi Világszervezet válaszolt arra a kérdésre, hogy császármetszés után újra teherbe eshetek? a szülés utáni 24 hónapot tartják a legbiztonságosabb lehetőségnek. Ezért alkalmazzunk biztonsági intézkedéseket a szex során, hogy elkerüljük a császármetszés utáni korai terhességet.
Sok terhes nő attól tart, hogy a terhesség utolsó hónapjában a szex koraszüléshez vagy fejérintéshez vezet. Ez is megtörténhet, de ha tudja, hogyan, akkor is biztonságos szexet folytathat.
A terhesség alatti nőgyógyászati gyulladás veszélyes nőgyógyászati betegség, amely a terhes nők körében gyakori. Mind az anya, mind a baba biztonsága érdekében a korai felismerés és az időben történő kezelés mindig elsődleges prioritás.
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
Az otthoni fogfehérítés ugyanolyan biztonságos, mint a klinikán? Olvassa el figyelmesen az alábbi cikket, és megkapja a választ erre a kérdésre.
Az emberi szervezetben a kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely rendkívül fontos szerepet játszik. Tehát mi a kalcium szerepe a csontokban és az ízületekben, tudd meg ezt a cikket. Kalcium
A bőrrák a rák leggyakoribb típusa, általában a napsugárzásnak kitett bőrterületeken alakul ki. Mi a teendő, ha bőrrákja van, valamint ennek a betegségnek az oka és kezelése, sok ember kérdése.
A savas reflux megelőzése a legjobb módja e krónikus betegség kialakulásának kockázatának kiküszöbölésére. Íme 10 tipp, amely segíthet csökkenteni a betegség kialakulásának esélyét és megelőzni a reflux súlyosbodását.
A nyár a légúti megbetegedések gyakoribbá válásának időszaka is. Ennek megelőzése érdekében aktívan gondoskodnia kell a légutairól, hogy megóvja saját és családja egészségét. Hogyan lehet tehát megvédeni a légutakat a kórokozóktól? A következő cikk megadja a választ.
A légúti betegségek nyáron gyakoriak. Tehát mi az oka ennek a jelenségnek? Ehhez az állapothoz aktívan kell gondoskodnia a testéről, hogy megvédje saját és családja légúti egészségét? Fedezzük fel a választ a következő cikk tartalmán keresztül.
