A hátfájás okai futás közben

A kocogás nagyon népszerű gyakorlat, amelyet sokan választanak egyszerűsége, de nagy állóképességű edzése és jó kalóriaégetése miatt. Néhány embernek azonban hátfájása van futás közben, ami zavarja az edzést. Nézzük meg, mi okozza a hátfájást a futóknál az alábbi cikken keresztül!

Ki szeretne közülünk, ha a futást nézi, egészséget edzeni, hajlékonyságot és fizikumot fejleszteni. Azonban nem mindenki tudja elérni a kívánt eredményt futás közben. Sok ember hátfájást tapasztal futás közben, ami befolyásolja az edzési folyamatot. Ez egy nagyon gyakori állapot, és sok embernél jelentkezik különféle megnyilvánulásokkal, mint például a hátfájás futás közben, a futás abbahagyása utáni hátfájás vagy a futás 1-2 napos abbahagyása utáni hátfájás.

A legtöbb ember, aki hátfájást tapasztal, inkább a deréktájban érzi a fájdalmat, néhányan pedig izomfájdalmat vagy csontokkal kapcsolatos hátfájást tapasztalnak. Tehát mi okoz hátfájást futás közben?

Futó hátfájás tünetei

A futás a test normál mozgásformája, azáltal, hogy segít elmozdulni a kapcsolódó részekről, például a karokról, a lábakról, a fenékről és a hasizmokról… Más edzésformákhoz hasonlóan a futás is számos előnnyel jár egészségét, és segítsen az edzőknek fizikumuk fejlesztésében. Sokan szenvednek azonban futósérülésektől, jellemzően hátfájástól.

A legtöbb fájdalom a hát alsó részén jelentkezik

A futás okozta hátfájásnak sokféle megnyilvánulása van. Általában hátfájdalmai vannak a futás abbahagyása után, vagy a futás abbahagyása után 2-3 nappal hátfájás jelentkezik. Vannak olyanok is, akiknek futás közben fáj a háta, pihenés, futás abbahagyása után a hátfájás elmúlik, ha tovább fut, a hátfájás megismétlődik.

A szakértők szerint a hátfájásnak három gyakori típusa van: a csontokkal összefüggő hátfájás, az izomzattal összefüggő hátfájás és a derékfájás. Különösen a deréktáji fájdalom futás közben jelentkezik leginkább. Íme a hátfájással járó futás gyakori tünetei:

• Derékfájás: Fájdalom, viszketés és hő a hát alsó részén és a gerincben.
• A hátmerevség, a járás nehézségei, a felállási nehézségek, különösen a hajlítás, a fekvés vagy az álló helyzetből ülő helyzetbe váltás jelei mutatkoznak.
• Erős fájdalom vagy akár duzzanat a hát alsó részén.
• Ami a kocogás közben jelentkező fájdalmat illeti, a fájdalom jelentősen csökken a pihenés, a futás abbahagyása esetén. Azonban azonnal térjen vissza minden mozdulathoz és gyakorlathoz.

Mi okoz hátfájást futás közben?

A futás közbeni hátfájásnak számos oka lehet. Azt azonban ki kell deríteni, hogy pontosan honnan ered a fájdalom, vagy mi a probléma, mert a hátfájásnak nem csak egy oka lehet, hanem számos egyéb ok is. Íme a statisztikai okok, amelyekre az olvasók hivatkozhatnak:

Mi az oka a hátfájásnak futás közben, sokak kérdése?

A futó hátfájás objektív okai

• Mivel korábban túl nehéz dolgokat hordott, amitől futás előtt és futás közben is megsérült a háta, hátfájása van.
• Mivel a futók nem melegítenek be megfelelően futás előtt, vagy a nem megfelelő bemelegítési folyamat miatt, a hátrész akaratlanul is érintett és fájdalmas kocogás közben.
• Mert nem sima a pálya. Egyenetlen terepen folyamatosan futó futóknál a meredek lejtők ... nyomást gyakorolnak a hátára, ami kellemetlen hátfájást okoz.
• A futó hátfájást okozhatja a láb kiegyensúlyozatlansága is, például magas vagy alacsony ívek, amelyek hatására a láb hátradől vagy a hátára fekszik. Ekkor a boka, a térd és a hát alsó része közvetlenül érintett lesz. Ekkor a betegnek szakemberhez kell fordulnia járáselemzés és azonnali kezelés céljából.
• Mivel nem használunk speciális cipőt vagy túl kemény cipőt, a test gravitációja előrenyomódik, a hátsó L4 és L5 csigolyák előrecsúsznak, összenyomva az ereket és az idegrendszert.
• A túl kemény futás miatt a test tűrőküszöbéhez képest túl gyors a mozgás szintje, ami szintén hátfájáshoz vezet kocogás közben.

A hátfájás szubjektív okai futás közben

Ha hátproblémái vannak, például izmai, csontjai, gerince vagy porckorongjai, könnyen előfordulhat, hogy futás közben fájdalmat érez. Tanulmányok szerint a futás közbeni hátfájás számos egészségügyi állapothoz is szorosan kapcsolódik, az alábbiak szerint:

A porckorongsérv a hátfájás oka is futás közben

Degeneratív vagy porckorongsérvben szenvedő betegek

A futók elöregedtek, a porckorongok elhasználódtak és a műtét már nem zökkenőmentes, ami porckorong degenerációhoz vezet, ami hátfájást okoz kocogás közben. Ha túl sokat fut vagy gyakorol, az nagy nyomást gyakorolhat a hátában lévő porckorongokra. Ha van egy degeneratív porckorongbetegség vagy porckorongsérv, az derékfájást okoz.

Ficamok és húzódások okozzák

A túlzott fizikai aktivitás a hát alsó részén található izmok és szalagok (inak) túlfeszítését és szakadásokat okozhat. Ez fájdalmat, merevséget és még görcsöket is okoz, amelyek a hátat érintik és fájdalmat okoznak. A hátfájással járó futás ennek az állapotnak egy tipikus megnyilvánulása.

Ezért ficam vagy húzódás esetén korlátoznia kell a futást néhány napig, majd 2-3 hét után lassan kezdje újra finom gyakorlatokkal.

Radculopathia okozza

A radikulopátia gyakori állapot, gyakran idősebb felnőtteknél fordul elő. Az ideggyökök összenyomódása, gyulladása vagy a gerinc ideggyökereinek károsodása okozza. Kocogás közben az ideggyökerekre is nyomást gyakorol, ami mozgás közben fájdalmat, zsibbadást és bizsergő érzést okoz, majd a test más területeire terjed, kényelmetlenséget és fájdalmat okozva.

Íme néhány ok, amiért egyes futók hátfájást tapasztalnak . Ha hátfájása van, azonnal hagyja abba a kocogást, és gyakoroljon nyomást a hátára. Ha a hátfájás kellemetlen érzést okoz, és befolyásolja életminőségét, gyorsan menjen szakkórházba kivizsgálásra, diagnózisra és megtalálja a megfelelő megoldást!