A rendszeres kocogás segíthet erős egészségben, erős elmében és szép testben. Íme néhány váratlan egészségügyi előny a futásból, amelyekre hivatkozhat!
A futás előnyei tagadhatatlanok, és nem mindenki tudja, aki fut. Íme néhány váratlan egészségügyi előny a futásból, amelyek motiválják Önt egy olyan futási terv elindítására, amely segít az egészség megőrzésében. Most konzultáljunk!
1. A futás hatása növeli a várható élettartamot
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a napi futás segít tovább élni. Ugyanakkor a kocogáshoz szokott emberek halálozási aránya akár 25-30%-kal is alacsonyabb, mint a nem kocogóké. Még ha csak hetente egyszer kocogsz is, akkor is hatékonyabb lesz, mintha nem futnál.
Néhány más tanulmány is azt mutatja, hogy a futás körülbelül 3 évvel növelheti a várható élettartamot. Ez az előny annak a ténynek köszönhető, hogy a rendszeres futás elősegíti a szív egészségét, szabályozza a glükózt és az inzulint, hogy erősítse a csontokat. Ugyanakkor segít a hormonok szabályozásában és az idegek támogatásában. Ezenkívül a kocogás segít a zsír csökkentésében és a koleszterinszint csökkentésében.
A futás nem várt egészségügyi előnyei
2. A kocogás segít növelni a munka termelékenységét
A futás gyakorlása nemcsak a hosszabb életet segíti elő, hanem képes növelni a munka termelékenységét, aktívabbá és egészségesebbé tenni. Egy tanulmány olyan 50 év körüli embereket hasonlított össze, akik rendszeresen futnak azokkal, akik nem. Az eredmények azt mutatták, hogy 21 év után a rendszeresen futók halálozási aránya körülbelül 50%-kal alacsonyabb volt, mint a nem futóké.
Ráadásul azok, akik nem szoktak futni, gyakran hajlamosak 11-16 évvel korábban megbetegedni, mint a futók. Ez azt jelenti, hogy a futók általában fiatalabbak és egészségesebbek maradnak.
3. A futás előnyei hozzájárulnak a jó alváshoz
A jó éjszakai alvás javítja a koncentrációt, javítja a sportteljesítményt és fokozza az immunrendszer aktivitását. Ezenkívül a jó éjszakai alvás segít csökkenteni az elhízás, a cukorbetegség, az agyvérzés, a depresszió, a gyulladások kockázatát...
Számos tanulmány szerint a kocogás is segít gyorsabban elaludni és mélyebben aludni a test egészségének gyorsabb helyreállítása érdekében. Ez nagyon jó lesz azoknak, akiknek gyakran vannak alvászavarai, vagy gyakran felébrednek az éjszaka közepén.
A futás segít jobban aludni és mélyebben aludni
Az alvás javítása érdekében gyakorolhat kocogást reggel vagy délután. Ha az esti kocogást gyakorolja, különösen körülbelül 1 órával lefekvés előtt, akkor csak gyengéd kocogó gyakorlatokat végezzen, túl sok mozgást ne. Ha este túl aktív vagy, akkor könnyen mélyebben elalszol.
4. A kocogás segít enyhíteni a térd- és hátfájást
Azok, akik az életkor előrehaladtával nem futnak vagy nem sportolnak rendszeresen, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak térd- és hátproblémákat, mint azok, akik rendszeresen kocognak.
Egy tanulmány 675 maratoni futót hasonlított össze azokkal, akik nem végeznek fizikai aktivitást. Az eredmények azt mutatják, hogy az ízületi gyulladások aránya azoknál az embereknél, akik nem rendszeresen futnak, szintén alacsonyabb, mint azoknál, akik nem futnak. A kutatók azt is hozzátették, hogy a kocogás nem volt hatással az ízületi szövetekre, például a térdízületre. Egy másik tanulmány pedig azt is kimutatta, hogy a rendszeres, hosszú ideig tartó kocogás csökkenti a porckorongsérvekkel kapcsolatos problémákat is.
5. A futás segít karcsú alak megőrzésében
A futás az egyik hatékony fogyókúrás módszer , mert ez segít több kalóriát égetni. Nem arról van azonban szó, hogy minél gyorsabban futsz, annál több súlyt veszítesz, hanem a lassú futás segít a hatékonyabb fogyásban. A lassú futás azonban több mint kétszer annyiba kerül, mint a gyors futás a jó eredmények elérése érdekében.
Vannak emberek, akik könnyen fogynak, de nem tudják megőrizni az egészséges alakot. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeresen futó emberek 6 hónapon belül többet fogyhatnak, de ezt követően testsúlyuk tovább nő, még jobban, mint korábban. Ezért a fogyás hatékonyságának növelése érdekében ki kell tartania a futóedzést és az ésszerű étrend kombinálását.
6. A futás hatása elősegíti az immunrendszer erősítését
David Nieman kutató 40 évet töltött a testmozgás és az immunitás közötti kapcsolat kutatásával. És azt is megállapította, hogy ha rendszeresen sportolsz a vörös, fekete és kék bogyós gyümölcsök étrendjével, az segít megerősíteni az immunrendszert.
Ezenkívül a futás segíthet a szervezetnek a betegségek elleni küzdelemben, elősegítheti a jótékony baktériumok számának növekedését a bélben és javíthatja az antitestválaszt. A kocogás nemcsak a gyulladást, hanem a felső légúti fertőzések és az influenza kockázatát is csökkenti.
A futás az immunrendszert is erősíti
7. A futás csökkenti a rák kockázatát
Egy 2016-os tanulmány szerint azok az emberek, akik megőrzik a szokásukat a kocogástól és a rendszeres testedzéstől, 26 különböző típusú rák kialakulásának kockázatát is csökkentik azokhoz képest, akik keveset vagy egyáltalán nem mozognak.
Emellett a rendszeres kocogás szokása is nagyon hasznos, ha sajnos rákos vagy. Ez a tevékenység nemcsak csökkenti a rákkezelések mellékhatásait, hanem segít a testi és lelki egészség megőrzésében is.
Bár a futás egészségügyi előnyei óriásiak, csak mértékkel szabad edzeni. A megfelelő futási rutin segít elkerülni a kiégés és a sérülések kockázatát is.
A rossz leheletet okozó fogínygyulladás egyik jele a rossz lehelet. Ha a betegséget nem kezelik időben, olyan következményekkel jár, mint a fogak elvesztése, ízületi gyulladás vagy akár szívburokgyulladás.
A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!
A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.
A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.
A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?
A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.
Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés
A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől
A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.
