A melatonin hiánya álmatlanságot, alvászavarokat, alvászavarokat, stb. okozhat. Azonnal mentse el a következő természetes, gazdaságos és hatékony módszereket a melatonin pótlására.
A melatoninról ismert, hogy a szervezet természetes hormonja, amely fontos szerepet játszik az alvás-ébrenlét aktivitás szabályozásában. Ha lehetséges, hogy ez a hormonhiány kezdetben megzavarja az alvást, hosszú távon az életminőség romlik. Menjünk most el, hogyan pótoljuk a természetes melatonint magunk és szerettei számára.
Mi az a Melatonin? Mikor kell kiegészíteni?
A melatonin a tobozmirigyben termelődő hormon, amely szabályozza az alvási aktivitást. Más szóval, a melatonin könnyebben és gyorsabban elalszik bennünket. Tehát mikor van szüksége melatonin-kiegészítőre? Ilyenkor szeretne egy jó és mély alvást, hogy legyen energiája egy aktív tanulási és munkanaphoz.
A melatonin amellett, hogy elősegíti a jó éjszakai alvást, hozzájárul az antioxidánsokhoz, szabályozza a testhőmérsékletet és a vérnyomást, javítja a szexuális funkciót és támogatja az immunrendszert.
Manapság sokan keresik a melatonint gyógyszeres vagy étrend-kiegészítők segítségével. Vannak biztonságos, természetes módszerek is a táplálékpótlásra, pihenéssel és testmozgással.
Bár rendkívül biztonságosnak minősítették, még mindig vannak nem kívánt mellékhatások. Ennek az anyagnak a hozzáadása rendkívül szükséges, de figyelembe kell venni az egészségkárosodás elkerülése érdekében. Ennek a hormonnak a rendszeres kiegészítése csökkentheti az agy azon képességét, hogy természetes módon termelje azokat. Ezen kívül néhány ember fejfájást, szédülést, hányingert is tapasztal.
A melatonin segít az embereknek könnyen elaludni és mélyen elaludni
A melatonin használata káros?
Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a melatonin használata biztonságos. Nem valószínű, hogy a termék jelentős súlyos mellékhatásokat okoz. Ez magában foglalja a kábítószer- vagy kábítószer-függőség tüneteit. Azonban nem szabad visszaélni vele, mert hosszú távú használat esetén az agy leállíthatja ennek a hormonnak a termelését.
A melatonin ésszerű adagokban történő rövid távú alkalmazása csak előnyökkel jár, kár nélkül. Intenzív kutatások azt mutatják, hogy a hormon biztonságos mind a felnőttek, mind a gyermekek számára.
7 természetes módszer a melatonin pótlására
Jelenleg a melatonin tabletta formájú bevitele mellett természetesen étrenddel és testmozgással is pótolhatja a melatonint. Íme 7 módszer, amellyel természetes módon növelheti a melatonint a szervezetben anélkül, hogy egy vagyont költene.
Fokozott napsugárzás
Naponta legalább 15 percig természetes napfénynek kell lennie. Az expozíció ideális időpontja a kora reggeli ébredés után. Ez segít kiegyensúlyozni a szervezet cirkadián ritmusát. Innentől fokozódik az éjszakai melatonintermelés szabályozása.
Ha napfénynek van kitéve, vigyen fel egy vékony réteg fényvédőt , amelynek SPF-értéke legalább 30. Nem szükséges kimenni a közvetlen napfényre, de az ablakon keresztül is bekaphatja a napot. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több fényt és melatonint termelõ irodában dolgoznak, jobban alszanak éjszaka.
Természetes melatonin kiegészítés napozással
Kerülje az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt
Az elektronikus eszközök, például a televíziók, számítógépek vagy telefonok nagyon nagy kék fényforrást bocsátanak ki. Ez gátolja a szervezet melatonin termelését. Tehát ha a szeme nincs kitéve ennek a kék fénynek, az agy melatonintermelési képessége magasabb lesz. Ha elektronikus eszközöket kell használnia lefekvés előtt, válasszon éjszakai üzemmódba a munkavégzés érdekében.
Alvás közben kapcsold le a villanyt
Sokaknak megvan az a szokásuk, hogy közvetlenül az ágy mellett kapcsolják fel az éjszakai lámpát, de ez nem ajánlott. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája teljesen sötét. Használhat képernyőt a helyiség és a világítás elkülönítésére, vagy szemmaszkot is hozzáadhat. A fény csökkenti a melanin természetes termelését, elalszik, nem mélyen vagy ébren.
A világítás lekapcsolása lefekvéskor szintén hatékony módja a melatonin pótlásának
Egyél melatoninban gazdag ételeket lefekvés előtt
A melatoninban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a következők: dió , paradicsom, cseresznye vagy gesztenye, stb. Ezen kívül a meleg tej magas szintű természetes melatonint is tartalmaz. Tehát lefekvés előtt adja hozzá a fenti ételeket, hogy jobban, mélyebben aludjon és ne hízzon.
Igyál kevesebb kávét és teát
Ez kétféle koffeintartalmú ital, amelyek az embereket mindig éber és izgatott állapotba teszik. Csökkentik a melatonintermelést is. Tehát nem szabad 200 milligramm teánál, kávénál vagy kakaónál többet inni naponta. A lefekvés előtti időt nem szabad koffeinnel feltölteni a szervezetbe.
Lefekvés előtt meditálj
A meditáció jó szokás az egészség szempontjából, a meditációt számos sportban alkalmazzák, beleértve a jógát is. Körülbelül 15 percet kell meditálnia lefekvés előtt, ez segít az agynak több melatonint termelni, hogy jobban aludjon. A meditáció a stressz, a feszültség és a stressz oldásában is segít. Ha nem tudsz meditálni, gyakorolhatsz mély lélegzetet, vagy lefekvés előtt végezhetsz egy masszázst, melynek hatása megegyezik a meditációval.
A lefekvés előtti meditáció segít ellazulni, jól aludni és mélyen aludni
Vegyünk egy meleg zuhanyt, majd feküdjünk le
Vegyünk egy meleg fürdőt körülbelül egy órával lefekvés előtt. Ez elősegíti a testhőmérséklet emelkedését, majd visszaesését. A hőmérséklet csökkenése arra ösztönzi az agyat, hogy nagy mennyiségű melatonint termeljen ki. Lehetőség szerint a fürdőben is ázhat, hogy lazítson. Ha beáztat néhány csepp kedvenc illóolajából, hogy segítsen ellazulni, a felfrissülés szelleme könnyebben elalszik.
Hol vásárolhat minőségi melatonint
Jelenleg az aFamilyToday Blog az egyik megbízható cím, amely minőségi melatonint biztosít. A terméket tabletták formájában gyártják, amelyek könnyen használhatóak és elfogadható áron. Számos különböző márka modellje a felhasználók szabadon választható. Ha melatonin tartalmú termékeket szeretne használni, látogasson el az aFamilyToday Blogra országszerte, vagy rendeljen online itt.
A melatonin hormon nagyon fontos szerepet játszik az emberi egészségben, különösen az alvásban. Ezért, ha gyakori álmatlanságban szenved, nehogy befolyásolja a munka és az élet minőségét, vegyen be természetes melatonin-kiegészítőt. Kívánjuk, hogy mindig egészséges, békés legyen! Kövesd a Blog aFamilyToday oldalát, hogy további hasznos információkat szerezhess az egészségügyről.
A vese az emberi szervezetben nagyon fontos szerepet játszó szerv, melynek fő feladata a vér szűrése és a méreganyagok eltávolítása a vérből. Ezért a veséknek mindig folyamatosan működniük kell. Tehát mit kell enni a veseműködés helyreállításához?
A B9-vitamin nagyon fontos szerepet tölt be szervezetünkben, a B9-vitamin-hiány elkerülése érdekében a következő jelekre kell figyelni!
Mi az a tetanusz elleni védőoltás, ez egy olyan kérdés, amely sok terhes nőt érdekel. Ezért a terhes nők tetanusz elleni védőoltása nagyon fontos az anya és az újszülött egészségének védelme érdekében. A következő cikk segít megválaszolni azt a kérdést, hogy mi a tetanusz elleni védőoltás, valamint annak hatásai és hatékony oltási ütemterve a terhes nők számára.
A tetanusz korai jeleinek felismerése segít a betegség azonnali kezelésében, valamint a veszélyes szövődmények megelőzésében. A tetanusz jeleinek figyelmen kívül hagyása súlyosbítja az állapotot, és elveszíti az ellenőrzést.
A litsea a magas hegyvidéki területeken, például a Közép-felföldön élő etnikai kisebbségek számára ismerős növény. Ugyanakkor kulcsfontosságú gazdasági fa is, amely nagyban hozzájárul a szegénység csökkentéséhez, mert minél idősebb ültetésre kerül, annál magasabb lesz az értéke.
A benőtt hónaljszőrzet mindig olyan probléma, ami miatt a nők lejáratják magukat, és nem mernek kétrészes felsőket vagy kedvenc szexi ruhákat viselni. Ne aggódjon, a következő módszerek a hónaljszőrzet otthoni végleges eltávolítására a nők számára segítenek hamarosan javítani ezen a helyzeten, és gyorsan visszanyeri önbizalmát és varázsát. Találjuk ki együtt!
A gyermekek középfülgyulladásának számos oka van, a betegség sok fájdalmat okoz, és a gyerekeket kényelmetlenül, sírva fakad. Tehát amikor fülgyulladás van, milyen gyógyszert kell adni a gyermeknek - ez sok szülő kérdése.
Általában az MRI-vizsgálat során a pácienst felszólítják, hogy távolítsa el a fémtárgyakat a testéről, hogy ne befolyásolja a vizsgálat eredményeit. Ez aggodalomra ad okot a beültetett emberekben, hogyan lehet eltávolítani az implantátum oszlopot? Tehát végezhetnek-e MRI-vizsgálatot a beültetett emberek?
A hiperkalcémia nagyon gyakori szindróma rákos betegeknél, mint például: Vérképzőszervi daganatok, tüdőrák, emlőrák, myeloma multiplex... Hiperkalcémiának mondják, ha a vér kalciumszintje > 2,6 mmol/l vagy ionizált kalcium > 1,3 mmol/l. Az ezzel a szindrómával rendelkező rákos betegek prognózisa gyakran rossz.
A hajhullás kezelése férfigyógyászattal sok orvos által javasolt hatékony módszer. További információért kövesse alábbi cikkünket
