Ha a térdszalagot nem kezelik korán, hosszabb ideig, az súlyos fájdalommal, gyakori térdfáradással és élet közbeni könnyű eséssel járó térddegenerációt okozhat. Íme az 5 leghatékonyabb térdszalag nyújtó gyakorlat, utaljunk!
A térdszalag-húzódás egy gyakori sérülés, amelyet ütközés vagy túlzott igénybevétel okoz. A térdszalag húzódása fájdalmat és számos kellemetlenséget okozhat a mindennapi életben. Enyhe térdszalag-feszülés esetén a szalag nem szakadt el, a sérülés pihenéssel és ésszerű térdszalag-helyreállító gyakorlattal teljesen felépülhet.
Enyhe térdszalag-húzódás, teljesen helyreállítható megfelelő pihenéssel és regeneráló gyakorlatokkal
Mi az a térdszalag-húzódás?
A szalagok szívós rostos kötőszövet rövid sávjai, amelyek hosszú, kemény kollagénmolekulákból állnak. Tehát a térdszalag-húzódás olyan állapot, amikor a szalagon belüli kötőszövet túlságosan megfeszül, de nem törik el teljesen.
Normális esetben a szalagok a csontokhoz kötődnek, hogy stabilizálják a porcokat az ízületekben, és segítsék a test zökkenőmentes mozgását. Ha azonban a szalagok megfeszülnek, az csökkenti az ízületek működését, aminek következtében a térdízület fokozatosan megnyúlik, és szűkíti a térdízület mozgási tartományát.
A térdízület szerkezete 4 szalagból áll, köztük a belső szalag, amely megakadályozza a térd kifordulását, a külső szalag, amely megakadályozza a térd befelé fordulását, a hátsó keresztszalag, amely megakadályozza a térd hátracsúszását, az oldalszalag. kereszt megakadályozza a térd előrecsúszását.
5 gyakorlat az enyhe térdszalagok helyreállításához és nyújtásához
Quadriceps edzés
Ezt a gyakorlatot korán el kell végezni, hogy korlátozzuk az izomvesztést és gyorsabban felépüljünk az enyhe térdszalag-húzódásokból. Először egyenesítse ki a lábát, és tegyen egy takarót vagy párnát a sarka alá. Ezután kezdje a térdnyújtással, tartsa stabilan a térdét, majd lassan emelje fel az egész lábát az ágyról kb. 20-30 cm-rel, ezt a mozgást naponta 6-8 alkalommal végezze el, amíg a térd teljesen egyenes lesz.
Térdnyújtó gyakorlatok
Helyezze az érintett vádlit és combot egy vékony, feltekert takaróra, hogy a lábát le lehessen emelni az ágyról. Miután a megfelelő pozícióba került, a kezével finoman nyomja be a térdét az ágyba, tartsa a térdét nyújtva körülbelül 6 másodpercig, lazítson 10 másodpercig, majd ismételje meg.
Lábujjhegy gyakorlat
Kezdetben a pácienst arra utasították, hogy óvatosan járjon mankóval. Miután a beteg már könnyen tud járni, rehabilitációs gyakorlatokat lehet végezni a járás rugalmasságának javítására.
Gyakoroljon lábujjhegyen állva, hogy rugalmasabb legyen a járás
Térdnyújtó gyakorlatok
Kezdje a mozgást úgy, hogy feküdjön a padlón, egyenes lábakkal és 90 fokos szögben a falnak dőlve. Ezután lassan hajlítsa a lábát a sérült térd fölé, amíg nem érzi, hogy a térd megfeszül, majd álljon meg és tartsa 15-30 másodpercig, majd hagyja, hogy a láb visszatérjen az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a mozgást 2-4 alkalommal.
Lábizom gyakorlatok
A vádliizmok fontos szerepet játszanak a térdízület oldalainak stabilizálásában és a mozgás közbeni sérült szalagok támogatásában. Ez a térdnyújtó-helyreállító gyakorlat a comb- és vádligyakorlatokkal kezdődik , de anélkül, hogy a test teljes súlyát a vádlira helyeznénk, elvégezhető fekvő vagy ülő helyzetben is. Az orvos ezután utasítja a pácienst, hogy a lábizmok következő fázisában teljes testsúlyát támogassa, amikor a beteg bizonyos változásokat észlel.
Megjegyzések a térdszalagok helyreállítására és nyújtására szolgáló gyakorlatok alkalmazásakor
A térdszalag helyreállítására és nyújtására irányuló gyakorlatok végrehajtása során a páciensnek figyelembe kell vennie a következőket:
Vegye figyelembe, hogy nem szabad erőteljesen gyakorolnia a térdszalag-rehabilitációs gyakorlatokat
A fenti alapgyakorlatok csak enyhe térdszalag-húzódás esetén hasznosak, minden páciensnek a sérülés állapotától függően más-más edzésprogramot és módszert kell választania. A mozgás után a szalagok kezdenek helyreállni, a betegnek mozognia kell, óvatosan kell járnia, kerülni kell a térdízület megütését, hogy elkerülje az újbóli sérülést. Ha a szalag részlegesen vagy teljesen eltörik, a fenti gyakorlatok mellett a betegnek orvoshoz kell fordulnia.
A fenti 5 nagyon egyszerű térdszalag-feszítő rehabilitációs gyakorlat enyhe szalagfeszülésben szenvedők számára, amelyek elősegítik a gyógyulási folyamatot. Általában ezek a módszerek az ízület körüli szalagok működésének és rugalmasságának helyreállítását, a térdízület rugalmasságának növelését és a betegség tüneteinek csökkentését eredményezik. Ezen túlmenően a testmozgás segít megerősíteni a csontokat és fenntartani a mobilitást. A betegeknek azonban ezt megfelelően kell elvégezniük, szakértők irányítása mellett a biztonság érdekében.
A gyomorszonda elhelyezése a gyomrot és az emésztőrendszert érintő orvosi eljárások egyike. Kinek kell ezt megtennie és mi a folyamata? A megvalósítás után hogyan kell tartózkodni és az intenzív ellátást alkalmazni?
Ha gyakran tapasztalja a torokfájás és a láz tüneteit délután, akkor ez valószínűleg a szervezet rendellenességeinek figyelmeztető jele. Korán orvoshoz kell fordulnia, hogy megtalálja az okot és azonnal kezelje.
A sós vízzel végzett gargarizálás számos előnnyel jár, például megelőzi a rossz leheletet, korlátozza a fogszuvasodást,... Hogyan készítsd el tehát az eddig ismert legjobb szájvizet? Nézd meg most.
A spermiumok rendellenességei jelentősen befolyásolják a férfiak reproduktív minőségét, akár meddőséget is okoznak. Tehát meg lehet gyógyítani a rosszul formált spermiumokat? Mi a kezelés?
Csakúgy, mint a tamponok vagy menstruációs csészék, a menstruációs korongok a tampon helyettesítésére szolgálnak. Néhány nő azonban még mindig nem érti, mi is az a menstruációs lemez? Mi a különbség ez a termék és a menstruációs csésze között, és hogyan kell megfelelően használni a lemezt?
A higany rendkívül mérgező nehézfém. Ha túl sok ennek a hatóanyagnak van kitéve, nagyon könnyen okozhat higanymérgezést.
A kisgyermekek fejlődési szakaszától függően a táplálkozási igények bizonyos eltéréseket mutatnak. Különösen a 8 hónapos csecsemők esetében, amikor elkezdenek szilárd ételeket enni, különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra. Ez a cikk további információkat tartalmaz, amelyek segítenek az anyáknak megválaszolni azt a kérdést, hogy mit ehet egy 8 hónapos baba?
A pubertás a nagy változások egyik időszaka. A pubertáskorú gyermekek pszichológiájának megértése helyesbbé teszi a szülői nevelést. Ha a szülők azzal a kérdéssel küszködnek, hogyan változik a fiúk pubertás pszichológiája? Hogyan segíthetsz gyermekednek egészségesen átvészelni a pubertást? A következő cikk célja, hogy segítsen a szülőknek megválaszolni ezeket a kérdéseket.
A csigolya-összeomlás gyakorlatainak megfelelő gyakorlása elég jól segít a betegség kezelésében. Minden egyes gyakorlat más-más hatást fejt ki, ha a kombinált gyakorlatok segítik a gyors felépülést. Amellett, hogy be kell tartani az orvos által előírt kezelést, a testmozgás elősegíti a betegség jobb és gyorsabb változását.
A spinális érzéstelenítés egy módszer a fájdalom csökkentésére a műtét során. A spinális érzéstelenítés részletei, indikációi, ellenjavallatai és speciális eljárások a következő cikkben találhatók.
