A D-vitamin fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében. Növelje a több D-vitamint tartalmazó élelmiszerek napi bevitelét. A D-vitaminnak is van a
A D-vitamin fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében. Növelje a több D-vitamint tartalmazó élelmiszerek napi bevitelét.
A D-vitamint "napfény-vitaminnak" is nevezik, mert csak reggel kell napozni, hogy ez a vitamin önmagában termelődjön. Azonban nem mindenki tud elegendő időt biztosítani a reggeli napozásra. D-vitamin nélkül a szervezet nem tudja felszívni a kalciumot, ami miatt a csontok és a fogak gyengülnek. Emellett fennáll a magas vérnyomás, a legyengült immunrendszer, a depresszió, a sclerosis multiplex és sok más súlyos betegség kockázata is. Íme néhány D-vitamint tartalmazó élelmiszer, amelyet be kell vennie a napi étrendbe.
csukamájolaj
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének adatai szerint a 18 év alatti gyermekeknek körülbelül 400-600 NE D-vitaminra van szükségük naponta, míg a 18 év feletti felnőtteknél ez az érték 600-800 NE (a nemzetközi metrológia szerint NE) a gyógyszeriparban használják a biológiai termékek mennyiségének kiszámításához). A csukamájolaj a szervezet leggazdagabb D-vitamin-forrása. Ennek az olajnak 100 grammja legfeljebb 10 000 NE egységet tartalmaz. Ezért gyakran használják D-vitamin étrend-kiegészítőként betegek és gyermekek számára. Emellett a májolaj sok A-vitamint, omega-3-at is tartalmaz.
Portobello gomba
A Portobello gomba D-vitaminban gazdag, és számos finom étel készíthető belőle
Ez egy Olaszországból származó, néha akár 15 cm átmérőjű, sok húsú gomba. 100 gramm portobello gomba 1136 NE D-vitamint tartalmaz. Ezen kívül ez a gomba sok fehérjét, káliumot és foszfort is tartalmaz. A gombát grillezve, főzve vagy rántva is főzhetjük, ezek mindegyike nagyon finom és még elegendő tápanyagot megtart.
Édesvízi lazac
A sósvízi ánizshoz, a kardhalhoz hasonlóan az édesvízi lazac is nagyon nagy mennyiségű D-vitamint tartalmaz. 100 gramm halhús akár 760 NE D-vitamint tartalmaz. Ezen túlmenően, ha halat eszik, szervezete nagy mennyiségű B6-, B12-vitamint, valamint foszfort, káliumot és szelént szív fel. A szelén egy mikroásvány, amely méregtelenítő, antioxidáns és öregedésgátló szerepet tölt be a szervezetben.
Kaviár
A kaviáros sushi sok D-vitamint tartalmaz
100 gramm kaviárban 484 NE D-vitamin és számos egyéb vitamin található, például A, zsírsavak és omega-3. A kaviárt könnyű megtalálni, megvásárolni és sokféleképpen feldolgozni. A leghíresebb a halikra sushi, amely egyszerre finom és tápanyagban gazdag. Ha azt gyanítja, hogy szervezetében hiányzik a D-vitamin, adjon magának és családjának egy kaviáros sushit.
Gabona
A valódi gabonapehely ideális javaslat arra, hogy egyszerűen, energiában és tápanyagban gazdagon kezdje a napot. 100 gramm gabonafélében akár 332 NE D-vitamint is tartalmazhat. Már reggel egy tál gabonapelyhével biztos lehet benne, hogy a vitaminok, rostok és fehérjék mennyisége már megfelelő a szervezet számára.
Tofu
A tofu egy D-vitamin-kiegészítő a szervezet számára, miközben pénzt takarít meg
Sokan azt hiszik, hogy a tofu csak egy olcsó étel, tápanyaghiányos és a szegények számára. Valójában azonban számos jelentés szerint 100 gramm bab akár 154 NE D-vitamint tartalmaz. Ezen kívül egy kis darab tofuval fehérjével és esszenciális aminosavakkal egészítette ki szervezetét. Ideális javaslatunk az, hogy csökkentse a vörös húst, és növelje a tofut thai bambuszrügyekkel ebédre.
Keményre főtt tojás
A tojás mindig ideális táplálékforrás a betegek számára. Még a fogyókúrázók is a tojást választják a szervezet táplálék-kiegészítőjeként. Csak 100 gramm főtt tojás tartalmaz akár 88 NE D-vitamint. Ezen kívül a tojás sok E-vitamint, káliumot, vasat, ... és egyéb ásványi anyagokat is tartalmaz.
Huyen Trang
Forrás: Lifehack
Annak ismerete, hogy a hepatitis B fertőző-e, és milyen módon segíti Önt abban, hogy nagyobb biztonságban érezze magát, és tudja, hogyan előzheti meg, hogy jobban megóvja egészségét.
Az influenza A-t az influenza A(H1/N1) vírus okozza. Azonban nem mindenki érti ezt a fajta influenzát, veszélyes és fertőző-e az A (H1/N1) influenza? Az alábbi cikkből megtudjuk!
A drogok káros hatásai 2024-ben: Új adatok a metamfetamin és szintetikus drogok társadalmi hatásairól. Ismerje meg a prevenciós stratégiákat és a legújabb kezelési módszereket.
A licsi finom, tele van tápanyagokkal, de nagyon édes. Sok anya kíváncsi, hogy ehet-e licsit a terhesség alatt, mert fél a tejveszteségtől és a mérgezéstől. Ez a válasz a témában.
A vérszegénység meglehetősen gyakori, de gyakran figyelmen kívül hagyott jelenség. A vérszegénység leküzdése nem túl nehéz, ha rendelkezünk alapvető ismeretekkel
Sok ipari élelmiszert használunk mindennapi életünkben, de kevesen szánnak időt arra, hogy kiderítsék, honnan származnak az élelmiszer feldolgozásához szükséges összetevők.
A kéz-, száj- és körömfájás 1. fokozata a kéz-, száj- és körömfájás legenyhébb, kezdődő stádiuma. Kellő tudás birtokában a szülők teljesen elbírják a gyerekeket
Az ujjak ízületi fájdalma a terhesség alatt meglehetősen gyakori a test változásai miatt. Mivel azonban úgy tűnik, hogy az ujjízületi fájdalmak számos negatív hatással vannak a pszichológiára és a mindennapi életre, a betegeket korán diagnosztizálni és kezelni kell.
Sokféle csont- és ízületi gyógyszer létezik a piacon, amelyekben a koreai termékek nagyon népszerűek Vietnamban. Jó-e a koreai térdfájdalmak gyógyszere, és milyen típust vásároljon a cikkben található információ.
A reggeli meleg víz jótékony hatásai révén meglepetésből meglepetésig juthatsz el, hiszen nemcsak a fogyásban segít, hanem megakadályozza az öregedést,
