Útmutató a helyes fekvőtámasz gyakorlatokhoz nők számára

A fekvőtámasz egy olyan gyakorlat, amelyet sokan gyakorolnak. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően gyakorolni, és különösen a nők számára. A következő cikk elvezeti Önt, hogy elolvasson néhány megfelelő fekvőtámaszt nőknek.

Általánosságban elmondható, hogy a nők állóképessége alacsonyabb, mint a férfiaké, ezért a fekvőtámaszok (push-up) során a megfelelő technikát és a megfelelő módszert kell alkalmazni a magas hatékonyság eléréséhez. Íme néhány helyes push-up gyakorlat nőknek, amelyek segítenek növelni az állóképességet és hozzák a kívánt alakot.

A fekvőtámasz hatása a nők számára 

A fekvőtámaszok néhány nagyszerű hatása a nők számára:

Tedd feszesebbé a melleket

A fekvőtámaszok erős hatással lesznek a felsőtest izomcsoportjaira, különösen a mellkas izmaira. A fekvőtámaszok magas, telt, de feszes mellkast biztosítanak a nőknek anélkül, hogy megereszkednének. Azok a nők, akiknek lapos mellkasuk van , amikor rendszeresen fekvőtámaszt gyakorolnak, magasabbnak, teltebbnek és vonzóbbá teszik a mellüket.

Karcsúsítsa a bicepszét és a vállát

A fekvőtámaszok nemcsak a mellizmokat dolgozzák meg, hanem a vállakat és a bicepszeket is. Ezért, ha bármely barátnője lejáratja magát, mert a bicepszei nagyok, érdesek és sok a zsírfelesleg, gyakorolnia kell a fekvőtámaszokat.

A fekvőtámaszok kiegyensúlyozott és karcsú alakot kölcsönöznek a nőknek

Egészséges felsőtest

A fekvőtámaszok növelik a vállak és a karok erejét és rugalmasságát, amitől a nők aktívabbak és dinamikusabbak olyan sportok során, mint a röplabda, kosárlabda, ... olyan sportágak, amelyekhez a felsőtest rugalmassága szükséges.

Fokozza az anyagcserét

A fekvőtámasz gyakorlása során a testhőmérséklet felmelegszik, elősegíti az anyagcserét a szervezetben, fokozza a vérkeringést, energiát és méreganyagokat szabadít fel az izzadtsággal.

Izomfejlődés

A fekvőtámaszok nagyon hatékonyan segítik a karcsú izomépítést a testben, csökkentik a felesleges zsírt, és segítenek a női testek feszesebbé és karcsúbbá válni. 

A gerinc kevésbé érintett

A fekvőtámaszok erősítik az izmokat, de nem gyakorolnak nagy nyomást a hátra és a gerincre. Ezért a női gerinc kevésbé lesz érintett a fekvőtámasz gyakorlása során.

Egyszerű kezdés

A fekvőtámasz egyszerű bemelegítő gyakorlatnak tekinthető, mielőtt elkezdené a formális edzést bonyolultabb és nehezebb mozdulatokkal. A fekvőtámaszok felmelegítik a testet, a pulzusszám és a légzésszám is felgyorsul, ezáltal segíti az alkalmazkodást az edzési állapothoz.

Segít fenntartani a jobb egyensúlyt 

A fekvőtámaszok során alkalmazott technikák segítenek a nőknek egyensúlyuk javításában és a test ügyességének növelésében.

Javítsa a test alakját

A rendszeres fekvőtámaszok segítenek korrigálni a járást, az állást, az ülést, és egyre szabványosabbak. Ha kitart egy ideig, továbbra is képes lesz irányítani a hasizmokat, egyenesen tartani a hátát, korrigálni a púpos testtartást, vagy előre-hátra dőlni.

A lélek mindig boldog és izgatott

Kutatások szerint a fekvőtámaszok elősegítik az endorfinok – boldogsághormonok – termelését , amelyek elősegítik a boldog, kellemes hangulatot.

Vegye figyelembe néhány gyakori hibát, amikor fekvőtámaszt végez

A fekvőtámaszok elvégzésekor az alábbi hibák egyikét követheti el, amelyeket érdemes megjegyezni és hamarosan ki kell javítani:

  • A test nem egyenes, a fenék kiálló.
  • A fej nincs összhangban a testtel.
  • Fel és le túlságosan egységes, ezért 1 másodperces nyomás felfelé, 2 másodperc lenyomás.
  • A karok túl szélesre vannak tárva.
  • Ne süllyessze magát elég alacsonyra.
  • Ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt fekvőtámaszt végez.

Néhány helyes push-up gyakorlat nők számára

Kézkioldós fekvőtámasz gyakorlat

A kézi elengedő pushup végrehajtásának lépései a következők:

  • 1. lépés: Tegye a kezét váll szélességben a padlóra, láb szélesen mögötte, lábát csípő szélességben. A test egyenes vonalat alkot a fejtetőtől a sarokig.
  • 2. lépés: Nyomja össze a testét, hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét a padlóra.
  • 3. lépés: Engedje le testét a földre, és emelje fel karjait néhány centiméterrel a szőnyegről.
  • 4. lépés: Engedje le a kezét, erővel nyomja felfelé, hogy kialakítsa a Deszka pozíciót . Ez 1 fekvőtámasznak számít.

Kézkioldós fekvőtámasz gyakorlat

Közelfogású fekvőtámasz gyakorlat

A szoros fogású fekvőtámasz gyakorlat végrehajtásának lépései a következők:

  • 1. lépés: Tartsa a testet magas deszka pozícióban, a karokat közvetlenül a mellkas alá helyezve, ne oldalra.
  • 2. lépés: Engedje le a testét, könyökölje közel a testéhez.
  • 3. lépés: Erővel tolja fel a testet a kiindulási helyzetbe. Ez 1 fekvőtámasznak számít.

Egykezes emelt pushup gyakorlat

Az Egykezes Emelt Pushup gyakorlat végrehajtásának lépései a következők:

  • 1. lépés: Tartsa testét magas deszkahelyzetben. Egyik keze valami magasabb felületen nyugszik.
  • 2. lépés: Feszítse meg a hasát, tartsa egyenesen a lábát és a hátát, a csípő tartsa egyensúlyban.
  • 3. lépés: Lassan engedje le a testét, amíg közel nem ér a talajhoz, és tartsa stabilan a testét. 
  • 4. lépés: Álljon meg, amikor a könyöke egy magas felületen van, és 90 fokos szöget zár be.
  • 5. lépés: Erővel emelje fel a testet a kiindulási helyzetbe.

Széles Push Up gyakorlat

A széles fekvőtámasz gyakorlat végrehajtásának lépései a következők:

  • 1. lépés: Tegye a kezét a padlóra, vállszélességben. A lábakat tetőtől talpig egyenesen helyezzük el, hogy egyenes vonalat alkossanak.
  • 2. lépés: Nyomja össze a testét, hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét a padlóra.
  • 3. lépés: Használja az erőt, hogy lenyomja a földre, hogy a testet visszaemelje az eredeti helyzetébe.

Diamond Push Up gyakorlat

A Diamond Push Up gyakorlat végrehajtásának lépései a következők:

  • 1. lépés: Tartsa testét magas deszkahelyzetben. 
  • 2. lépés: A mellkas alatti kezeket szorosan egymás mellé helyezzük, mindkét kéz hüvelykujja és mutatóujja háromszöget alkot a talajon.
  • 3. lépés: Hajlítsa meg a könyökét, hogy leengedje a testet, és ezzel egyidejűleg a fej és a karok rombusz alakúak.
  • 4. lépés: Nyomással emelje vissza a testet a kiindulási helyzetbe.

Útmutató a helyes fekvőtámasz gyakorlatokhoz nők számára

Diamond Push Up gyakorlat

A fentiekben néhány információ található a fekvőtámaszokról, valamint a nők számára végzett megfelelő fekvőtámasz gyakorlatokról . Reméljük, hogy a cikk segített megtalálni a megfelelő gyakorlatot, és motivációt szerzett a fekvőtámasz rendszeres gyakorlására.


Leave a Comment

A fogyást támogató intézkedések, amelyeket lefekvés előtt érdemes megtenni

A fogyást támogató intézkedések, amelyeket lefekvés előtt érdemes megtenni

Ha túl sokat eszel este, akkor gyorsan hízol. De az ésszerű fogyást támogató intézkedések ebben az időben váratlanul szép testet hoznak neked.

Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon

Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon

Annak érdekében, hogy a magasság zökkenőmentesen növekedjen, be kell ütemeznünk egy gyakorlatot a testmagasság növelésére és a teljes és ésszerű étrend fenntartására, ugyanakkor standard edzőtermi menetrendet kell kialakítanunk a kívánt hatás eléréséhez.

A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony

A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony

Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.

A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni

A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni

A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.

Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?

Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?

A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.

Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására

Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására

A joghurt természetes antibiotikumnak számít, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőrirritációt, segíti a bőr ragyogását,... Nézzünk néhány egyszerű módszert a leégés joghurttal történő otthoni gyógyítására.

Melyik terméket válasszam az arcon lévő pattanások teljes kezelésére?

Melyik terméket válasszam az arcon lévő pattanások teljes kezelésére?

Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.

Miért jelennek meg a szem táskák? Az ok és a javítás módja

Miért jelennek meg a szem táskák? Az ok és a javítás módja

A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...

Mondja el, hogyan kezelheti hatékonyan a puffadást otthon

Mondja el, hogyan kezelheti hatékonyan a puffadást otthon

A puffadtság kezelése segít visszanyerni az arc frissességét és fiatalságát. Ugyanakkor ennek az állapotnak a kezelése abban is segít, hogy magabiztosabban kommunikáljon a környező emberekkel.

Mi az a klematisz – tudtad?

Mi az a klematisz – tudtad?

A női nemi szervek hasítása egészen különleges szerkezetű. Tudjunk meg többet ebből a cikkből!