A terhesség és az anyaság sok változást okozott az anyák testében, különösen a súlyában. A legtöbb nő szülés után hízik. Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog megoszt veled egy egyszerű módszert a hasi zsír elvesztésére szoptató anyák 6 hónapos otthoni szülés után.
A szülés utáni karcsú derék a legtöbb szoptató anya álma. Mindig olyan módszereket keresnek a derékbőség csökkentésére, amelyek továbbra is biztonságosak anélkül, hogy az anyát és a babát érintenék. Ahhoz, hogy a szülés után 6 hónappal csökkentse a hasi zsírt , és a legjobb eredményeket érje el, az anyának tudományos táplálkozási tervet kell készítenie, és rendszeresen és ésszerűen kell gyakorolnia.
Az anyának tudományos étkezési tervvel és ésszerű gyakorlattal kell rendelkeznie
Tudományos diéta a szülés utáni fogyáshoz 6 hónappal
Korlátozza a keményítőt
Nem véletlen, hogy azok az anyák, akik 6 hónappal a szülés után lefogynak, azt javasolják, hogy korlátozzák a keményítőt az étrendben. Mert az étrendben a keményítő százaléka mindig a legmagasabb, 60-70%-ot tesz ki.
Cserélje ki a barna rizst az ételekben
A barna rizs gazdag B-vitaminban, mangánban, szelénben és vasban, aminek a hatása a cukorbetegség, a diszlipidémia és különösen az elhízás megelőzésére szolgál.
Különösen a barna rizs tartalmaz még GABA-t (gamma-aminovajsavat), szkvalént, ezek mind szükséges anyagok ahhoz, hogy segítsenek a bőrnek nyúlni, kisimítani, elmosni a ráncokat, leküzdeni a születés utáni fogyás hátrányait.
Ezért a barna rizs szülés utáni fogyókúrás módszere nemcsak hatékony fogyókúrás módszer, hanem sok várandós számára is remek megoldás, hogy 6 hónappal a szülés után visszanyerje alakját.
Használjon friss zöldségeket, hogy korlátozza a felesleges zsír felhalmozódását
A friss zöldségek alacsony kalóriatartalmú, nem keményítőtartalmú élelmiszerek, hosszú ideig tartó étkezés teltségérzetet kelt, csökkenti a táplálékfelvételt, és hatékonyan támogatja a fogyást .
Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és hüvelyesek hozzáadásával napi étrendjéhez a legbiztonságosabb és legegészségesebb módja a szülés utáni testsúlycsökkentésnek vagy -megőrzésnek. Kimutatták, hogy a sok zöldséget tartalmazó étrend csökkenti bizonyos ráktípusok és krónikus betegségek kockázatát. A zöldségek gazdagok vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban, amelyek egyaránt segítenek a fogyásban és az egészség megőrzésében.
A zöldségeket párolhatja vagy megfőzheti, és egészben fogyaszthatja, vagy fűszernövényekkel és fűszerekkel keverheti az extra íz érdekében. Korlátoznia kell a hagyományos főzési módokat, mint például a sütés, pirítás, panírozás stb., mivel ez növeli az étel kalória- és zsírtartalmát.
Felszívja a tápanyagokat a halakból
A hal emellett számos esszenciális vitamint is tartalmaz, mint például: Omega-3, fehérje, A-, D-vitamin, magnézium, cink és jód... Ezek a tápanyagok nagyon jót tesznek a baba agyának és szemének fejlődésében, valamint segítenek a szülés utáni anyáknak a stressz csökkentésében. , szorongás és fáradtság. A kalcium, különösen a halakban, például a lazacban, szintén segít az erős csontok felépítésében.
A halakban, például a lazacban található kalcium erősíti a csontokat
A főétkezésben kombinálni kell a húst, a friss halat egy kis keményítővel, a zöld zöldségeket és a dióféléket. Ha ésszerű mennyiségű keményítőt eszik, kényelmesen ehet halat anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt.
Egészséges életmód kialakítása a szülés után
Rendszeres testmozgás és testmozgás
Nem kell edzőterembe járnod, csak sétálj körbe, hogy ne legyél passzív. Pozitív szokásokat alakíthat ki, ha olyan napi tevékenységet végez, mint például sétál a gyerekekkel, vásárol, főz, házimunkát végez… Amikor a teste állandóan mozog, segít az energia elégetésében, javítja az egészséget és a mentális közérzetet is.
A szülés után 6 hónappal fogyáskor szoptatnia kell a babát
Az anyatej a legjobb táplálékforrás a baba egészsége és immunrendszere szempontjából. Nem csak, hogy a szoptatás kiválóan alkalmas a derékbőség csökkentésére is. A szoptatás segít napi körülbelül 500 kalóriát elégetni.
A szoptatást a szülés utáni fogyás egészséges módszerének tekintik, mivel segít az anyáknak extra kalóriákat égetni szoptatás közben anélkül, hogy túlzott diétát tartanának és túl sok időt töltenének edzéssel.
Igyál több vizet a gyors fogyás érdekében
Sok vizet kell inni, mert ez egy nagyon hatékony módja a fogyásnak szülés után . Ha étkezés előtt veszi be, jóllakottnak érezheti magát, és nem akar többet enni. Ezenkívül a szervezet nem éget el annyi kalóriát, amikor kiszárad. Legalább 1 pohár vizet kell innia, mielőtt újra szoptat.
A sok víz ivása hatékony módja a fogyásnak a szülés után
Rendszeresen ellenőrizze súlyát
Tűzz ki reális célokat arra vonatkozóan, hogy mennyi súlyt próbálhatsz meg leadni, és rendszeresen kövesd azokat. A heti 0,5 kg fogyás reális és megfelelő cél, a szülés utáni anyák javasolták. Vegye figyelembe, hogy 9 hónapra van szüksége a teherbeeséshez. Szóval ne próbálj azonnal formába hozni.
Eleget aludni
A friss anyukák számára nehéz lehet eleget aludni. Egy újszülött gondozása során a sok felelősséggel járó anya túlterhelt és stresszes lehet. És ha a szervezetnek nincs alvása, az hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét.
Amikor fáradt vagy, a szervezeted kortizolt és más stresszhormonokat termel, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ráadásul, ha az anya kimerül az alváshiány miatt, már nem lesz elég energiája a mozgáshoz, és nem akar többé törődni a testével.
Az aFamilyToday Blogon, hogy hogyan lehet fogyni 6 hónappal a szülés után, a szoptatós anyáknak többé nem kell aggódniuk a súlyuk és a kerek 2 méret miatt. Tápláló, kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznia, kombinálva olyan könnyű intenzitású gyakorlatokkal, mint a gyaloglás, házimunka, jóga, hogy gyorsan elérje a kívánt súlyt.
A licsi finom, tele van tápanyagokkal, de nagyon édes. Sok anya kíváncsi, hogy ehet-e licsit a terhesség alatt, mert fél a tejveszteségtől és a mérgezéstől. Ez a válasz a témában.
aFamilyToday Health – A sok vízivás, a pihenés és a megfelelő testmozgás egyike azoknak a lépéseknek, amelyek segítenek az anyáknak a szülés után hamarosan felépülni, hogy gondoskodhassanak a babájukról.
A hajhullás kezelésére sokan használták a B1-vitamint, hogy kifejezetten hajra való receptekké dolgozzák fel. Tehát a B1-vitamin hatásos a hajhullás ellen?
A legtöbb nőnek sötét hónalja van a szülés után. Számos biztonságos módszer létezik a nők által alkalmazott sötét foltok kezelésére. A szülés utáni sötét hónalj kókuszolajjal való kezelése az egyik ilyen. Ha kíváncsi, hogyan és hatékonyan, akkor azonnal olvassa el!
Amikor zsíros, fényes bőrre választunk arclemosót, mire kell odafigyelnünk? További információkat az alábbi cikkben talál.
A nyári napon a napsütés könnyen okoz olyan állapotokat, mint a leégett bőr, a bőr égési sérülései, a bőr felhólyagosodása,... Hogyan lehet tehát felismerni a leégett bőrt, és hogyan lehet megelőzni? Tekintse meg az alábbi cikket!
A cikkben olyan módszereket ismertetünk, amelyek segítségével leküzdheti és megelőzheti a bőr öregedését a nyak területén.
A szemkörnyék bőre a leghajlamosabb az arc öregedésére, ha nem ápoljuk megfelelően. A szem bőrének öregedésének megelőzése érdekében hivatkozhat a cikkben található ápolásra.
Számos módszer létezik az egész test fehérítésére, mint például speciális termékek vagy természetes szépségápolási módszerek. Azonban néhány információ az aszpirinről az egész test fehérítésére nagyon érdekli a nőket. Tehát a fájdalomcsillapítás és a lázcsillapítás mellett az aszpirin valóban fehéríti a bőrt?
Az akne a bőr első számú ellenségének számít. A drága kozmetikumok mellett a pattanások kezelése természetes alapanyagú maszkokkal is nagyon hatékony. Szóval a barátnőd tud már 5 módszert az akne maszk készítésére otthon?
Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései? A következő cikk segít ennek kiderítésében!
A klorofill kollagén az egyik legnépszerűbb szépségápolási termék a nők körében. Tehát mit csinál a kollagén kollagén és hogyan kell használni?
