A terhesség és az anyaság sok változást okozott az anyák testében, különösen a súlyában. A legtöbb nő szülés után hízik. Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog megoszt veled egy egyszerű módszert a hasi zsír elvesztésére szoptató anyák 6 hónapos otthoni szülés után.
A szülés utáni karcsú derék a legtöbb szoptató anya álma. Mindig olyan módszereket keresnek a derékbőség csökkentésére, amelyek továbbra is biztonságosak anélkül, hogy az anyát és a babát érintenék. Ahhoz, hogy a szülés után 6 hónappal csökkentse a hasi zsírt , és a legjobb eredményeket érje el, az anyának tudományos táplálkozási tervet kell készítenie, és rendszeresen és ésszerűen kell gyakorolnia.
Az anyának tudományos étkezési tervvel és ésszerű gyakorlattal kell rendelkeznie
Tudományos diéta a szülés utáni fogyáshoz 6 hónappal
Korlátozza a keményítőt
Nem véletlen, hogy azok az anyák, akik 6 hónappal a szülés után lefogynak, azt javasolják, hogy korlátozzák a keményítőt az étrendben. Mert az étrendben a keményítő százaléka mindig a legmagasabb, 60-70%-ot tesz ki.
Cserélje ki a barna rizst az ételekben
A barna rizs gazdag B-vitaminban, mangánban, szelénben és vasban, aminek a hatása a cukorbetegség, a diszlipidémia és különösen az elhízás megelőzésére szolgál.
Különösen a barna rizs tartalmaz még GABA-t (gamma-aminovajsavat), szkvalént, ezek mind szükséges anyagok ahhoz, hogy segítsenek a bőrnek nyúlni, kisimítani, elmosni a ráncokat, leküzdeni a születés utáni fogyás hátrányait.
Ezért a barna rizs szülés utáni fogyókúrás módszere nemcsak hatékony fogyókúrás módszer, hanem sok várandós számára is remek megoldás, hogy 6 hónappal a szülés után visszanyerje alakját.
Használjon friss zöldségeket, hogy korlátozza a felesleges zsír felhalmozódását
A friss zöldségek alacsony kalóriatartalmú, nem keményítőtartalmú élelmiszerek, hosszú ideig tartó étkezés teltségérzetet kelt, csökkenti a táplálékfelvételt, és hatékonyan támogatja a fogyást .
Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és hüvelyesek hozzáadásával napi étrendjéhez a legbiztonságosabb és legegészségesebb módja a szülés utáni testsúlycsökkentésnek vagy -megőrzésnek. Kimutatták, hogy a sok zöldséget tartalmazó étrend csökkenti bizonyos ráktípusok és krónikus betegségek kockázatát. A zöldségek gazdagok vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban, amelyek egyaránt segítenek a fogyásban és az egészség megőrzésében.
A zöldségeket párolhatja vagy megfőzheti, és egészben fogyaszthatja, vagy fűszernövényekkel és fűszerekkel keverheti az extra íz érdekében. Korlátoznia kell a hagyományos főzési módokat, mint például a sütés, pirítás, panírozás stb., mivel ez növeli az étel kalória- és zsírtartalmát.
Felszívja a tápanyagokat a halakból
A hal emellett számos esszenciális vitamint is tartalmaz, mint például: Omega-3, fehérje, A-, D-vitamin, magnézium, cink és jód... Ezek a tápanyagok nagyon jót tesznek a baba agyának és szemének fejlődésében, valamint segítenek a szülés utáni anyáknak a stressz csökkentésében. , szorongás és fáradtság. A kalcium, különösen a halakban, például a lazacban, szintén segít az erős csontok felépítésében.
A halakban, például a lazacban található kalcium erősíti a csontokat
A főétkezésben kombinálni kell a húst, a friss halat egy kis keményítővel, a zöld zöldségeket és a dióféléket. Ha ésszerű mennyiségű keményítőt eszik, kényelmesen ehet halat anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt.
Egészséges életmód kialakítása a szülés után
Rendszeres testmozgás és testmozgás
Nem kell edzőterembe járnod, csak sétálj körbe, hogy ne legyél passzív. Pozitív szokásokat alakíthat ki, ha olyan napi tevékenységet végez, mint például sétál a gyerekekkel, vásárol, főz, házimunkát végez… Amikor a teste állandóan mozog, segít az energia elégetésében, javítja az egészséget és a mentális közérzetet is.
A szülés után 6 hónappal fogyáskor szoptatnia kell a babát
Az anyatej a legjobb táplálékforrás a baba egészsége és immunrendszere szempontjából. Nem csak, hogy a szoptatás kiválóan alkalmas a derékbőség csökkentésére is. A szoptatás segít napi körülbelül 500 kalóriát elégetni.
A szoptatást a szülés utáni fogyás egészséges módszerének tekintik, mivel segít az anyáknak extra kalóriákat égetni szoptatás közben anélkül, hogy túlzott diétát tartanának és túl sok időt töltenének edzéssel.
Igyál több vizet a gyors fogyás érdekében
Sok vizet kell inni, mert ez egy nagyon hatékony módja a fogyásnak szülés után . Ha étkezés előtt veszi be, jóllakottnak érezheti magát, és nem akar többet enni. Ezenkívül a szervezet nem éget el annyi kalóriát, amikor kiszárad. Legalább 1 pohár vizet kell innia, mielőtt újra szoptat.
A sok víz ivása hatékony módja a fogyásnak a szülés után
Rendszeresen ellenőrizze súlyát
Tűzz ki reális célokat arra vonatkozóan, hogy mennyi súlyt próbálhatsz meg leadni, és rendszeresen kövesd azokat. A heti 0,5 kg fogyás reális és megfelelő cél, a szülés utáni anyák javasolták. Vegye figyelembe, hogy 9 hónapra van szüksége a teherbeeséshez. Szóval ne próbálj azonnal formába hozni.
Eleget aludni
A friss anyukák számára nehéz lehet eleget aludni. Egy újszülött gondozása során a sok felelősséggel járó anya túlterhelt és stresszes lehet. És ha a szervezetnek nincs alvása, az hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét.
Amikor fáradt vagy, a szervezeted kortizolt és más stresszhormonokat termel, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ráadásul, ha az anya kimerül az alváshiány miatt, már nem lesz elég energiája a mozgáshoz, és nem akar többé törődni a testével.
Az aFamilyToday Blogon, hogy hogyan lehet fogyni 6 hónappal a szülés után, a szoptatós anyáknak többé nem kell aggódniuk a súlyuk és a kerek 2 méret miatt. Tápláló, kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznia, kombinálva olyan könnyű intenzitású gyakorlatokkal, mint a gyaloglás, házimunka, jóga, hogy gyorsan elérje a kívánt súlyt.
A licsi finom, tele van tápanyagokkal, de nagyon édes. Sok anya kíváncsi, hogy ehet-e licsit a terhesség alatt, mert fél a tejveszteségtől és a mérgezéstől. Ez a válasz a témában.
aFamilyToday Health – A sok vízivás, a pihenés és a megfelelő testmozgás egyike azoknak a lépéseknek, amelyek segítenek az anyáknak a szülés után hamarosan felépülni, hogy gondoskodhassanak a babájukról.
A nők mindig magabiztosnak érzik magukat, ha arcbőrükön sok folt, sötét folt jelenik meg. Ennek az állapotnak a kiküszöbölésére sokan gyakran melasma krémeket használnak bőrük javítására. Különösképpen meg kell említeni a melasma bőrkezelések azon típusait, amelyek mostanában nagyon népszerűek.
A korpásodás az egyik gyakori fejbőrprobléma, amellyel bárki, aki találkozik ezzel az állapottal, nagyon kényelmetlenül érzi magát. A speciális samponok használata mellett természetes összetevőket tartalmazó végleges korpás kezelést is végezhet.
A császármetszés után mennyi ideig lehet edzeni? Milyen gyakorlatok biztonságosak és hatékonyak a császármetszés után? Kérdéseire választ kap ebben a cikkben.
A száraz, töredezett hajvégek elveszítik a haj természetes szépségét, emellett vékonyabbá és könnyen kihulló hajszálakká válnak. Íme 5 biztonságos, hatékony természetes módszer, amellyel visszanyerheti a fényes, puha hajat a tövétől a hajvégekig.
Bár a „késleltetett” menstruáció meglehetősen gyakori jelenség, nem minden nő ismeri az összes okot annak érdekében, hogy időben megelőzze és kezelje. A következő cikk segít kideríteni a menstruáció késésének kiváltó okát. Most megtudjuk!
Tudod, hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt? Ha nem tudja, ne hagyja ki ezt a cikket!
A megfelelő ajakápolás segít abban, hogy elbűvölő, telt ajkait birtokolj. Nézzünk néhány módot arra, hogy a száraz, repedezett ajkakat lágyabb és természetesebb rózsaszínré varázsoljuk.
Nemcsak az arcbőrt hidratáló hatása van, a Vichy ásványi spray számos egyéb hatásáról is híres. Fedezze fel, hogyan kell minden esetben használni a Vichy ásványi spray-t, hogy a legtöbbet hozza ki a Vichy ásványi spray-ből.
A Kieu Xuan szeplőcsökkentő szérumot sok nő megbízza, mert egy bizonyos ideig tartó használat után is hatásos. Sokakat érdekel, hogy mennyibe kerül a Kieu Xuan esszencia.
A szépség szerelmesei számára a tretinoin kezelés kifejezés és a tretinoin elképesztő előnyei a pattanások és az öregedésgátló bőr kezelésében ismertté vált. Azonban hogyan kell használni a Tretinoint a legjobb hatás elérése érdekében?
