Ha vonzó mellekre vágysz, ne hagyd ki ezt a 7 mellgyakorlatot!
Nem kell rengeteg pénzt költenie és elszenvednie a plasztikai műtétek fájdalmát, hogy teljes és forró mellszobrot kapjon, inkább gyakoroljon gyakorlatokat.
Ha vonzó mellekre vágysz, ne hagyd ki ezt a 7 mellgyakorlatot!
Nem kell rengeteg pénzt költenie és elszenvednie a plasztikai műtétek fájdalmát, hogy teljes és forró mellszobrot kapjon, inkább gyakoroljon gyakorlatokat.
Nem kell rengeteg pénzt költenie és plasztikai sebészeten kell szenvednie ahhoz, hogy teljes és forró mellszobrot kapjon, ehelyett végezze el a következő mellkasi gyakorlatokat, hogy javítsa és frissítse mellkasát.
A Brightside oldal 7 gyakorlatot foglal össze a mellkasra az alábbiak szerint:
1. Feladat
A jobb kezével ökölbe szorítva emelje fel az állát. Ökljét erősen nyomja az állához 5 másodpercig, majd lazítson 5 másodpercig. Ismételje meg ezt a mellkasi gyakorlatot 2-3 alkalommal.
Ez a gyakorlat az 1. forduló hatékony fejlesztését segíti elő
2. gyakorlat
Tegye össze a kezeit, és középre helyezze őket közvetlenül a mellkasa előtt. Nyomja össze a kezét elég erősen ahhoz, hogy megnyújtsa a mellkas izmait. Ebben a mozdulatban kérje meg, hogy a hátát tartsa egyenesen.
3. gyakorlat
A fekvőtámaszok erősíthetik a mellizmokat. Tedd a következőket: Tedd oldalra a karjaidat, tenyereidet a talajra, könyököld be. Tekerje össze a lábát, a térdét behajlítva. Ezután engedje le magát, és emelje fel a testét, hasonlóan a fekvőtámaszokhoz. Végezzen 3 sorozatot 12-15 fekvőtámaszból.
Push-upok a mellkas izmainak erősítésére
4. gyakorlat
Feküdj hanyatt, mindkét térddel behajlítva, lábakkal felfelé, kezekkel a boka köré. Ha Ön kezdő, tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-szor.
5. gyakorlat
Állj fél méterre a faltól, kinyújtott karral magad előtt, ökölbe szorított kezekkel a falra helyezve. Kezdje el erősen a falat nyomni az öklével. Éreznie kell, hogy működnek a mellkasi izmai. Nyomja meg a falat 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg 3-szor.
6. gyakorlat
Feküdj egy padon, tornalabdán vagy a padlón. Súlyzó segítségével mindkét kezével fogja meg a súlyzó felső végét, nyújtsa ki a mellkasát, és kezdje el a súlyokat a mellkasi ütemben felemelni, egyenletes ütemben felemelni őket. Engedje le a súlyokat és emelje fel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-szor. Végezzen 3 sorozatot.
7. gyakorlat
Ez a mozdulat ellazítja az izmokat, és segít a mellkas szép alakjában. Tegye a következőket: álljon fel, hajoljon meg, térdét kissé hajlítsa be, és nyomja előre a mellkasát. Mindkét kezében tartson két súlyzót, belégzéskor emelje fel a kezét, karjait párhuzamosan tartva a talajjal. Hajtson végre 2 fordulatot, mindegyik 12-szer.
Gyakorlatok a 7-es számú mellkas számára a kettős hegy szebbé formálásához
Amellett, hogy rendszeresen végez mellgyakorlatokat, hogy segítse a mellbőség megszilárdítását és növekedését, ügyeljen arra is, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek serkentik a mellméretet, és elkerüljék a kettős hegy alakját károsító hibákat .
Huong
Forrás: Brightside
Ha vonzó mellekre vágysz, ne hagyd ki ezt a 7 mellgyakorlatot!
Nem kell rengeteg pénzt költenie és elszenvednie a plasztikai műtétek fájdalmát, hogy teljes és forró mellszobrot kapjon, inkább gyakoroljon gyakorlatokat.
Néhány megjegyzés, amikor nyári fényvédőt választunk száraz bőrre
A fényvédő krém a bőrápolás elengedhetetlen lépése. Néhány megjegyzés a nyári fényvédők kiválasztásához száraz bőrre, amelyeket érdemes figyelembe venni.
Az akne mézzel történő kezelése nagyon egyszerű otthon
A mézet varázslatos összetevőnek tekintik az egészségügyben. Emellett segít szépíteni, egészséges fényt kölcsönözni a bőrnek, például elhalványul a hegek, tiszta akne és egyenletes bőrtónus.
A sáfránybibe fogyasztása segít a jó alvásban? Meddig hatásos?
Az alvászavarok és a krónikus álmatlanság gyakori állapotok a világ lakosságának nagy részénél. Az altatók használata helyett sokan biztonságosabb és bölcsebb döntést hoznak a jó alvást elősegítő, természetes gyógynövényekből készült termékek mellett. Közülük a sáfrány a legnépszerűbb.
Szépségsarok: Hogyan védd hatékonyan a hajat a nyári napsütésben
A nyári napsütés az egyik oka annak, hogy hajad szárazzá és élettelenné válik. Ha nem tudja, hogyan védje hatékonyan haját a nyári napsütésben, ez a cikk neked szól.
Zsebtippek a sötét karikák hatékony kezelésére friss tejjel otthon
A friss tej nemcsak egészséges táplálék, hanem rendkívül hatékony "kozmetikum" a sötét karikák kezelésére. Ha még mindig nem tudja, hogyan kezelje a sötét karikákat friss tejjel, olvassa el az alábbi cikket!
Mondja el, hogyan készíthet vízkrétát otthon egyszerűen és egyszerűen
Túl sok pénz kiadása nélkül követheti a púderes smink trendjét, amely Ázsia egész területén lázba hoz. Csak készítsen elő minden hozzávalót, eszközt és ismerje a krétakészítést, egy doboz kréta azonnal használható lesz.
Mondja el, hogyan javíthatja meg otthon a megereszkedett szemhéjat
A szemhéj megereszkedésének egy vagy több oka lehet. Tehát hogyan lehet megelőzni és javítani a megereszkedett szemhéjakat? Az alábbi cikkből megtudjuk, hogyan lehet helyrehozni a megereszkedett szemhéjakat aFamilyToday Blog segítségével!
Mit tegyünk száraz hajjal? Hogyan lehet otthon hatékonyan helyreállítani a száraz, göndörödő hajat
A száraz, töredezett hajvégek, a töredezések olyan problémák, amelyek depressziósnak érzik magukat? Tehát ebben az esetben mit kell tenni? Keressük a választ az alábbi cikkben!
A hatékony hajápolás titkai, amelyeket tudnia kell
A zsíros haj sok nő számára kényelmetlenséget okoz, mivel a haj gyakran kevésbé sima és nagyon zsíros. Tekintse meg a hatékony zsíros hajápolás titkát, amelyet tudnia kell a következő cikkből.