Felfed 7 rostban gazdag ételt a fogyás érdekében, hogy karcsú derékkal és szép alakkal segítsen

A rostban gazdag élelmiszerek nélkülözhetetlen elemei az étrendnek a fizikum és az egészség javítása érdekében. Íme 7 rostdús étel, amelyek segítenek a fogyásban és karcsúsítani gyönyörű derekadat, amelyekre hivatkozva felveheted étlapodra!

A rostok nemcsak számos pozitív egészségügyi előnnyel járnak, mint például a koleszterinszint csökkentése, az emésztőrendszer egészségének elősegítése és a testsúly szabályozása, hanem a rendkívül hatékony fogyást is támogatja. Ismerkedjünk meg 7 rostdús étellel, amelyek segítenek a fogyásban és a karcsú derékban az alábbi cikkben!

1. Chia mag: A magas rosttartalmú ételek segítenek a fogyásban

A chia mag rostban gazdag szuperétel, amelyet sokan választanak a fogyókúra során. Ez az étel rostokban gazdag, és akár 9 esszenciális aminosavat is tartalmaz (beleértve azokat is, amelyeket a szervezet önmagában nem tud előállítani), valamint káliumot, foszfort és kalciumot. Nem csak a chia mag hozzáadása az étlaphoz számos egészségügyi előnnyel jár, például csökkenti a cukorbetegség kockázatát, megtisztítja a szervezetet, gyönyörű bőrt...

Használhatja a chia magot turmixok vagy egészséges rágcsálnivalók készítéséhez, amelyek rostokat adnak, segítik a fogyást és jó közérzetet hoznak.

A chia mag rostban gazdag élelmiszer, amely segít a fogyásban

2. Fehér vesebab (tengeri bab)

A fehér vesebab (tengeri bab) magas rosttartalmú élelmiszerek, amelyek segítenek a fogyásban, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ez a bab nagyon tápláló és jót tesz az egészségnek. Átlagosan egy csésze főtt fehér bab (182 grammnak felel meg) a következő tápanyagokat tartalmazza: 

  • Kalória: 255;
  • Fehérje: 15 gramm;
  • Rost: 19,1 gramm;
  • Folsav (B9-vitamin): az RDI 64%-a;
  • Mangán: az RDI 48%-a;
  • Tiamin (B1-vitamin): az RDI 29%-a;
  • Magnézium: az RDI 24%-a;
  • Vas: a KFI 24%-a.

(Ahol: az RDI a napi tápérték)

Táplálkozási szakértők szerint a fehér vesebab rendszeres hozzáadása a napi étrendhez elősegíti az anyagcserét, növeli a koleszterinszintet, támogatja a vércukor egyensúlyt és hatékonyan szabályozza a súlyt.

3. Málna 

A málna tápanyagban gazdag gyümölcs, amely jót tesz az egészségnek és a fittségnek. Ennek megfelelően körülbelül 123 gramm málna körülbelül 50%-át tartalmazza annak a C-vitaminnak , amelyre a szervezetnek naponta szüksége van. Ez a gyümölcs képes támogatni az immunrendszert, a bőr egészségét és a kollagéntermelést.

A málna magas K-vitamint és mangánt is tartalmaz, amelyek fontosak a csontok egészségéhez. Ezenkívül ez a bogyó magas E-vitamint , B-vitamint és sok ásványi anyagot tartalmaz, mint például magnézium, vas, réz, kálium... Ezért ne felejtse el hetente felvenni ezt a gyümölcsöt a fogyókúrás menüjébe!

Felfed 7 rostban gazdag ételt a fogyás érdekében, hogy karcsú derékkal és szép alakkal segítsen

A málna rostban gazdag élelmiszer, amely segít a fogyásban

4. Lenmag

A lenmag egészséges fehérjében és rostban gazdag. Ezek mind olyan tápanyagok, amelyek segítenek megvédeni az egészséget és támogatják a hatékony fogyást. Ezenkívül a lenmag magas omega-3 zsírsavakban és egészséges telítetlen zsírokban is gazdag, amelyek elősegítik a jó koleszterin (HDL) szintjének emelését, szabályozzák a vércukorszintet és szabályozzák a vérnyomást.

Hozzáadhat lenmagot sós ételekhez, például szendvicsekhez, levesekhez, salátákhoz, vagy adhat egy keveset joghurthoz, gabonafélékhez, diótejhez, hogy finomabb legyen.

5. Brokkoli

Kár lenne kihagyni a brokkolit a fogyókúrás menüből. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek az élelmiszernek az egyik egészségügyi előnye a szervezet számára szükséges alapvető ásványi anyagok bőséges kínálata. A brokkoli sok C-vitamint, A-vitamint, K-vitamint, B9-vitamint (folsav) és néhány ásványi anyagot, például káliumot, foszfort és szelént tartalmaz.

Körülbelül 100 gramm főtt brokkoli elfogyasztása nemcsak segít gyorsan feltölteni az éhes gyomrot, hanem elegendő energiát is biztosít a tevékenységi igények kielégítéséhez. Tehát, ha rostban gazdag ételeket keres a fogyás érdekében, akkor vegye fel a brokkolit az étrendjébe.

6. Az articsóka rostokban és antioxidánsokban gazdag

Az articsókavirág egy magas rosttartalmú étel, amely segít a fogyásban, a karcsú derékban és a gyönyörű alakban, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ez a zöldség rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, például folsavban, valamint C- és K-vitaminban gazdag. Az articsóka virágai nemcsak sok fontos, egészséges ásványi anyagot tartalmaznak, mint például magnézium, foszfor, foszfor, kálium és vas.

Az articsókából teát vagy levest készíthetsz, amelyek nagyon táplálóak és mégis meghozzák a kívánt fogyást támogató hatást.

Az articsóka virágai rostokban és antioxidánsokban gazdagok

7. Zab

A zab összetétele sok rostot, fehérjét, szénhidrátot tartalmaz, de egyáltalán nem tartalmaz koleszterint. Ezen túlmenően, ha zabot eszik főétkezésre vagy uzsonnára, az egészségre és a szervezetre egyaránt jótékony hatással lesz, a súlyszabályozás támogatásától a normál emésztés elősegítéséig, a betegségek, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a vérszegénység megelőzéséig.

Remélhetőleg a cikkben található információk segítettek megismerni 7 rostdús ételt, amelyek segítenek a fogyásban és karcsúsítani gyönyörű derekát, a diéta mellett ne feledkezzen meg a testmozgásról sem, hogy hatékonyan kontrollálja súlyát.


Leave a Comment

A vállnyújtás előnyei edzés után

A vállnyújtás előnyei edzés után

A váll nyújtása az egyik gyakorlat a vállizmok nyújtására edzés után, hogy csökkentse a vállfeszülés kockázatát. Szóval tudod, milyen előnyökkel jár a vállak nyújtása edzés után?

4 koreai festék márka hatékonyan összehúzza a pórusokat

4 koreai festék márka hatékonyan összehúzza a pórusokat

Melyik koreai tonik a jó, és segít a leghatékonyabban összehúzni a pórusokat? Az alábbiakban felsoroljuk a 4 legjobb koreai gyártmányú tonik, amelyek segítenek gyorsan összehúzni a pórusokat, és minden bőrtípushoz megfelelőek, amelyeket a felhasználók szavaznak.

A fogyást támogató intézkedések, amelyeket lefekvés előtt érdemes megtenni

A fogyást támogató intézkedések, amelyeket lefekvés előtt érdemes megtenni

Ha túl sokat eszel este, akkor gyorsan hízol. De az ésszerű fogyást támogató intézkedések ebben az időben váratlanul szép testet hoznak neked.

Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon

Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon

Annak érdekében, hogy a magasság zökkenőmentesen növekedjen, be kell ütemeznünk egy gyakorlatot a testmagasság növelésére és a teljes és ésszerű étrend fenntartására, ugyanakkor standard edzőtermi menetrendet kell kialakítanunk a kívánt hatás eléréséhez.

A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony

A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony

Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.

A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni

A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni

A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.

Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?

Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?

A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.

Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására

Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására

A joghurt természetes antibiotikumnak számít, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőrirritációt, segíti a bőr ragyogását,... Nézzünk néhány egyszerű módszert a leégés joghurttal történő otthoni gyógyítására.

Melyik terméket válasszam az arcon lévő pattanások teljes kezelésére?

Melyik terméket válasszam az arcon lévő pattanások teljes kezelésére?

Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.

Miért jelennek meg a szem táskák? Az ok és a javítás módja

Miért jelennek meg a szem táskák? Az ok és a javítás módja

A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...