Ha a csontoknak és az ízületeknek jótékony élelmiszerekről van szó, az emberek gyakran gondolnak olyan kalciumban gazdag összetevőkre, mint a hús, hal, tojás vagy tej... Tudtad azonban, hogy a zöldségek is rengeteg tápanyagot adnak a szervezet számára. mozgásszervi rendszerünket. Nézzük meg, milyen zöldségek jók a csontoknak és az ízületeknek az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével.
Az edzés mellett nagyon fontos a csontok és ízületek ápolása a diétával. Íme olyan tápláló zöldségek, amelyek alkalmasak arra, hogy napi menüjébe felvegyék, hogy a csontok és ízületek erősek, rugalmasak maradjanak, és elkerüljenek néhány gyakori betegséget.
Babcsíra
A babcsíra olyan zöldség, amely számos tápanyagot biztosít a szervezet számára, például vitaminokat és ásványi anyagokat, például C-, K-, B6-vitamint, kalciumot, cinket, folátot, káliumot, magnéziumot és vasat. A babcsíra antioxidánsokat, rostot és egyéb hasznos növényi vegyületeket is tartalmaz. Számos tanulmány kimutatta, hogy a babcsíra pozitív hatással lehet a csontok egészségének megőrzésére. A babcsírában található flavonoidok gyulladáscsökkentő hatásúak és gátolják a gyulladásos sejtek növekedését az ízületi szövetekben, a glükózamin és a kondroitin-szulfát pedig javítja a csontok egészségét és csökkenti az osteoarthritis okozta fájdalmat.
Ezenkívül az izoflavonok és a fitoösztrogének képesek felvenni a harcot az oszteoporózissal és csökkentik a törések kockázatát, különösen a menopauza utáni nőknél.
Körülbelül 550 g babcsírát kell naponta felhasználnia olyan ételekhez, mint a babcsíra tofuleves, rántott babcsíra hússal,... Vegye figyelembe, hogy gyomorhurutban szenvedők, hideg kezűek és lábak nem fogyaszthatnak babcsírát.
A babcsíra segít megelőzni a csontritkulást a posztmenopauzás nőknél
Spenót
A spenót (vagy spenót, spenót) tápláló tulajdonságokkal rendelkező zöldség, amely nagyon jól támogatja a csontokat és az ízületeket. A spenót számos tápanyagot tartalmaz, például kalciumot, magnéziumot, káliumot és mangánt, amelyek segítenek fenntartani a nyomelemek egyensúlyát a szervezetben, erősítik az immunrendszert és megelőzik a csontritkulást.
Ezenkívül a spenót gazdag antioxidánsokban és természetes gyulladáscsökkentő anyagokban is, például polifenolokban, flavonoidokban és karotinoidokban, amelyek képesek csökkenteni az ízületi fájdalmat és gyulladást, csökkentve az ízületi krónikus betegségek, például a rheumatoid arthritis kockázatát .
A vese- és köszvényes betegek nem ehetnek spenótot, hogy elkerüljék az állapot súlyosbodását. Körülbelül napi 100 g spenótot kiegészíthet olyan ételekkel, mint a spenótos saláta, zöldségleves, spenótos tojástekercs... és ügyeljen arra, hogy a spenótot ne főzze túl sokáig, hogy ne veszítse el tápanyagait.
A spenót számos természetes antioxidánst és gyulladáscsökkentőt tartalmaz
Fejes káposzta
A káposzta tápláló élelmiszer, amely számos előnnyel jár a csontok egészségére nézve, mivel számos tápanyagot tartalmaz, például kalciumot, cinket, C- és K-vitamint, magnéziumot, káliumot és antioxidánsokat.
A káposztában található kalcium és magnézium erősíti a szervezet ellenálló képességét, támogatja az egészséges csontok és ízületek növekedését és fenntartását. A C-vitamin segít a kollagén termelésében, amely a csontokban, a bőrben és a kötőszövetekben fontos fehérje. A K-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium csontokba történő felszívódásában is.
Ezenkívül a káposztalevél gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a csont- és ízületi problémák, például az ízületi gyulladás, a csontritkulás és az osteoarthritis kockázatát . Tehát a káposzta napi étrendjébe való beillesztése segíthet a csontok egészségének megőrzésében és csökkentheti a csontokkal kapcsolatos problémák kockázatát.
Napi 300-500 g káposzta a megfelelő mennyiség a csontok egészségének javítására. Néhány káposztás étel, amit hozzáadhatsz a napi étkezéseidhez, mint például sült csirke káposztával, párolt káposzta hússal, káposztaleves marhahússal...
Megjegyzendő, akinek golyvája, pajzsmirigy-túlműködése, hegesztőszerve van, az ne használja ezt a zöldséget.
Napi 300-500 g káposztát kell enni, hogy jó legyen a csontoknak és az ízületeknek
Gombó
Az Okra sok fehérjét, fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot, káliumot, foszfort és K-vitamint tartalmaz, így számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, különösen a csontok és az ízületek számára. Ezek az összetevők erősítik a szervezet ellenálló képességét, és segítenek az egészséges csontok és ízületek felépítésében és fenntartásában. Az okra kalcium és foszfor fontos összetevők, amelyek segítenek fenntartani a csontok erejét és csökkentik a csontritkulás kockázatát. A K-vitamin fokozza a kalcium felszívódását a csontokba, ami hozzájárul a csontok egészségének megőrzéséhez. Az Okra gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a csont- és ízületi problémák, például az ízületi gyulladás és az osteoarthritis kockázatát.
Emellett az okra gazdag rostforrás is, amely elősegíti az emésztést és segít a vércukorszint szabályozásában. Ez a csontok egészségével is összefügg, mivel a vércukorszint szabályozása segít csökkenteni a cukorbetegséggel összefüggő csont- és ízületi problémák kockázatát .
Otthon is elkészíthető okrás ételek, mint például főtt okra, grillezett okra, sült okra hússal… Azonban meg kell jegyezni, hogy az okra nem alkalmas olyan emberek számára, akik nem tudnak hegeszteni, vesebetegek vagy vesebetegségben szenvednek. véralvadásgátlót szedni.
Az Okra gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik
A fentiek ismerős zöldségek, amelyek segítenek megválaszolni a " Milyen zöldségek jók az ízületeknek? " kérdésre, sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek jót tesznek a csontok egészségének, könnyen feldolgozhatók sok finom étel. különböző. A tudományos étrend kialakítása mellett ne feledkezzen meg az egészséges életmód kialakításáról, rendszeresen sportoljon a csontok egészségének javítása és a csontokkal kapcsolatos betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Mérkőzzön a leghatékonyabb módon!
