A szív az egyik olyan szerv, amely rendkívül fontos szerepet játszik a szervezetben, amely közvetlenül befolyásolhatja az egészséget. Ahhoz, hogy boldog és egészséges életet élhess, napi étrendedben szív-egészséges ételeket kell használni. Tehát mik is pontosan ezek az ételek, nézzük meg a következő cikkből.
A mai mozgalmas, modern társadalomban úgy tűnik, hogy az emberek hajlamosak a gyorsételeket választani, hogy több időt takarítsanak meg. De tudtad, hogy ezek az ételek gyakran sok zsírt tartalmaznak, és nem tesznek jót a szív egészségének? Bármilyen elfoglaltak vagyunk is, próbáljunk időt szakítani a szív-egészséges ételek pótlására. A szív "barátai" mindennap segítenek megvédeni és javítani egészségünket.
Szívegészséges ételeket kell hozzáadnia napi étrendjéhez
Joghurt
Tanulmányok kimutatták, hogy a joghurt védelmet nyújt az ínybetegségek ellen és harcol az ellen. Különösen az ínybetegség, ha nem kezelik, növeli a szívbetegség kockázatát. Ezenkívül japán kutatók diétaelemzést végeztek, és olyan eredményeket kaptak, amelyek azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik tejtermékeket, különösen joghurtot fogyasztottak, egészséges fogínyük volt.
Különösen az alacsony zsírtartalmú joghurtban, sok erős antioxidánst, vitamint, rostot és probiotikumot is tartalmaz, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. A joghurtnak tehát amellett, hogy szív-egészséges étel, számos egyéb jótékony hatása is van. Például javítja az emésztést vagy erősíti a szervezet immunrendszerét. Emlékezzen erre az arany ételre, ha megpróbálja kitalálni, mit egyen a szív egészsége érdekében .
Borsó
Ha rendszeresen eszel babot, az nagyon jót tesz a szívnek. Napi 1/2 csésze főtt bab elfogyasztásával csökkenthető a szervezetben a koleszterinszint. A babban magas az oldható rost is, ami segít megkötni a koleszterint, és megakadályozza annak felszívódását a belekben. Ezenkívül ez a szív-egészséges étel olyan szívvédő anyagokat is tartalmaz, mint a flavonoidok. Ez az anyag képes gátolni a vérlemezkék tapadását a vérben, ezáltal csökkentve a szívroham és a szélütés kockázatát.
A bab mindennapi étkezése csökkentheti a koleszterinszintet a szervezetben
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák szív-egészséges élelmiszerek. Gyakran látjuk, hogy az emberek, akik sok gabonát esznek, soványabbak és kevésbé hajlamosak a szívbetegségekre. Ennek valószínűleg az az oka, hogy antioxidánsokat, fitoösztrogéneket és fitoszterolokat tartalmaznak, amelyek megvédik a szervezetet a koszorúér-betegségtől.
A teljes kiőrlésű kiőrlésű gabonákban lévő rost ugyanolyan hasznos. Egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a rostban gazdag étrendet folytatóknál 40%-kal alacsonyabb volt a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik rostszegény étrendet folytattak. A zabpehely, az árpa és a bab oldható rostokban gazdag gabonafélék, szív-egészséges ételek, amelyeket gyakran sokan választanak.
Eper
Az eper sok antioxidánst tartalmaz, és nagyszerű szív-egészséges táplálék. Növeli a jó koleszterint (HDL) és csökkenti a rossz koleszterint (LDL), ezáltal csökkenti a test vérnyomását. Sőt, bármilyen formában, frissen vagy szárítva, ez a gyümölcs alacsony kalória- és zsírtartalmú.
Az eper különösen sok tápanyagot tartalmaz, amelyek a zsírt energiává alakítják, és elősegítik a csontok és az ízületek fejlődését. A szakértők szerint minden nap érdemes epret enni, mert az képes leküzdeni a gyulladást és az oxidációt a szervezetben. Az eperfa a polifenol komponensen kívül növeli a nitrogén-monoxid szintjét is, ami segíti az erek kitágulását.
Az eper fogyasztása növeli a jó koleszterint (HDL) és csökkenti a rossz koleszterint (LDL).
Lazac
30%-kal csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát, ha hetente 2 vagy több adag halat eszik. Különösen a lazac és a tonhal kétféle hal, amelyek magas omega-3 zsírokban gazdagok, és képesek csökkenteni a vér trigliceridszintjét, ami véralvadást okozhat. Segít enyhén csökkenteni a vérnyomást és megelőzi a szabálytalan szívritmusokat.
A fenti felhasználások miatt is a lazac az egyik nagyon népszerű szív-egészséges élelmiszer. Mert egyetlen közönséges hal sem biztosít több omega-3 zsírsavat, mint a lazac. Használhat lenmagolajat, repceolajat és diót is omega-3-kiegészítőként.
Kelkáposzta
Bár a kelkáposzta alacsony kalóriatartalmú, tele van olyan tápanyagokkal, mint a K-, A- és C-vitamin, valamint folsav, mangán, kalcium és rost. Ezek olyan tápanyagok, amelyek elősegítik a normális véralvadást. Ennek köszönhetően megelőzhetjük az artériák elmeszesedését, vagy akár meg is védhetjük a csontokat a törésektől.
Különösen a kelkáposzta a szervezetbe kerülve az emésztőrendszerben lévő epesavakkal együtt segít csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét. Ugyanakkor csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát és védheti a szívet. Ezért a kelkáposztát szív-egészséges táplálékként adhatja napi étrendjéhez az egészség javítása érdekében.
A kelkáposzta jót tesz a szív egészségének
Röviden, mivel a szív egy olyan szerv, amely nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben, ezért oda kell figyelnünk annak védelmére és fokozására. Mert ha valami gond van, az azonnal érintett lesz. Ne várd meg, amíg már megsérült, hogy elkezdhesd gondoskodni róla, csatlakozz az aFamilyToday Bloghoz, hogy mától a szívnek jótékony élelmiszerekkel figyelhessünk az étrendre.
A néhány hónapos baba visszahívása az egyik olyan kérdés, amelyet sok szülő feltesz gyermeknevelési időszaka alatt. Ebben az időben a gyermekek testi és kognitív fejlődése különösen fontos a szülők számára.
A szemek kivörösödése és viszketése sokak számára kényelmetlenséget okozó betegség, akkor mi lehet a betegség oka, hogy időben megelőzhető legyen?
A rózsaszín szem, más néven kötőhártya-gyulladás, a szem baktériumok vagy vírusok által okozott gyulladása. Tehát mi okozza a vörös, könnyező szemeket?
A szőrtelenítő gépet sokan választják, mert könnyen és hatékonyan távolíthatja el a szőrszálakat. Azonban a szőrtelenítő gépek valóban véglegesen eltávolíthatják a szőrt? Tudja meg velünk közvetlenül az alábbi cikkből!
Hogyan gyógyítható a tüsszögés és az orrfolyás gyerekeknek otthon, gyógyszerek nélkül, segít megerősíteni a baba ellenálló képességét, gyorsan megszüntetni a megfázásos tüneteket.
A terhesség alatti tüsszögés a magzatot nem érinti, de ha a folyamatos tüsszögést hasi fájdalom kíséri, alhasi fájdalom, ... kismamáknak orvoshoz kell fordulniuk.
A bárányhimlő Vietnam egyik leggyakoribb betegsége. A legtöbb ember életében legalább egyszer tapasztalja ezt a betegséget. A betegség gyakran sokféle megnyilvánulással jár, a fejfájást okozó bárányhimlő az egyik legjellemzőbb tünet. Ezért kellő ismeretekkel kell rendelkeznie erről a betegségről, hogy időben megtegye a megelőzési és kezelési intézkedéseket.
A füllyukasztás 2-3 napos babák számára a legmegfelelőbb időpont, nem igaz? Mikor a legjobb idő kiszúrni a baba fülét? Konzultáljon most.
Ha COPD-je van, számos lehetőség közül választhat az étrendben. Tehát mit kell enni krónikus obstruktív tüdőbetegség esetén a jó egészség érdekében?
Az ízületi gyulladás egy általános kifejezés, amely minden olyan rendellenességre vonatkozik, amely befolyásolja az ízületek szerkezetét és működését. Ha azonban a betegnek sajnos ízületi gyulladása van, de a beteg még mindig lusta hagyni, hogy a szervezet aktív legyen, fennáll a veszélye, hogy számos más betegséget is előidézhet. Ezért a Blog aFamilyToday által ma javasolt gyakorlatok ízületi gyulladásos betegek számára hatékony kulcsot jelentenek erre az állapotra.
