A szív- és érrendszeri megbetegedésben szenvedők számára a kábítószer-használat és a diéta betartása mellett a mozgás is elengedhetetlen tényező a betegség állapotának javításában. A testmozgás javítja a szervezet állóképességét, és segít megelőzni a betegségeket. Ezért a betegeknek ismerniük kell azokat a gyakorlatokat, amelyek jót tesznek a szívnek az egészség javítása érdekében.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok elsősorban a test rugalmasságát és állóképességét növelik anélkül, hogy sok erőt igényelnének, mint például a séta, kocogás, úszás, kerékpározás, jóga. A szív- és érrendszeri betegségek és a megelőzés is meglehetősen egyszerű. Ha más sportágat választ, a szívbetegeknek nagy erőkifejtést kell alkalmazniuk, ami súlyosbítja a betegséget, és edzés közben balesetet szenvedhet.
Egyszerű és hatékony kardio gyakorlatok
A séta jó gyakorlat a szívnek
A gyaloglás nem igényel nagy erőfeszítést. Az edzők használhatják a futópadot, és otthon is megtehetik. Ha nincs géped, mehetsz az úton, és gyorsabban haladhatsz a szokásosnál, hogy feldobd a pulzusodat. Ha fáradt vagy, lassíthatsz, és ha van erőd, növeld a sebességet, hogy gyorsabban menj. Az ésszerű megvalósítási idő 30-60 perc. Ahhoz, hogy kényelmesebb legyen az edzés, sportcipőt és jó rugalmas ruházatot kell viselnie. Ez egy jó kardió gyakorlat, amelyet könnyű hosszú távon fenntartani.
A séta jó szív- és érrendszeri gyakorlat, a legegyszerűbb és leghatékonyabb minden korosztály számára
Kocogás
Bár a futás sok energiát igényel, nem túl nehéz megtenni. Miután megszokta az edzés intenzitását, egészségi állapota sokat javult. Szíved tevékenysége kitartóbb lesz. Ezenkívül a futógyakorlatok hatással vannak az izmokra, az ízületekre és gyorsan égetik el a kalóriákat, hogy segítsenek a súly és a felesleges testzsír szabályozásában.
A kocogás a séta fejlett gyakorlata, így akkor is megteheti, ha már hozzászokott a gyors gyalogláshoz. Ez egy jó kardió gyakorlat, amelyet sétálással együtt is végezhet.
Egy másik jó kardiovaszkuláris gyakorlat a kerékpározás
Ha van kerékpárja, akkor ki kell használnia a szívbetegek számára elengedhetetlen kerékpáros gyakorlatokat. A futáshoz hasonlóan a kerékpározás is erősíti az izmokat, a csontokat, a szívet és a tüdőt. Kerékpározás közben az egész testének aktívnak kell lennie, különösen a lábaknak. Ezért a kerékpározás segít a kalóriák elégetésében és a felesleges energia csökkentésében is. A kerékpározás jó szív- és érrendszeri gyakorlat, ha naponta legalább 30 percig csinálod.
A kerékpározás erősíti az izmokat, a csontokat, a szívet és a tüdőt
Az úszás javítja az általános egészségi állapotot
Kiváló választás szívbetegségben szenvedőknek és általában normális embereknek. A tested minden izma dolgozik úszás közben, ezért nagyon előnyös a vér keringése a testben. Az úszás jót tesz a szív- és érrendszernek, a keringési rendszernek, a légzőrendszernek és a mozgásszervi rendszernek, így ez a tökéletes gyakorlat a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára.
Meg kell azonban jegyezni, hogy az úszás alapos előkészületet igényel, hogy elkerülje az életveszélyes fulladásos baleseteket. A legfontosabb, hogy a vízbe lépés előtt felmelegítse a testét. Ne ússzon hideg vízben, ne próbáljon túl keményen úszni, és ne tartsa vissza a lélegzetét sokáig, ez befolyásolja a pulzusszámot.
Bár az úszás teljes testmozgást igényel, úszáskor a víz természetes emelőereje miatt az izmoknak, ízületeknek nem kell annyira elviselniük a testsúly nyomását, mint futás vagy biciklizés során. Ha tehát ízületi problémáid vannak, választhatsz az úszás mellett a bili futás vagy a kerékpározás helyett.
A jóga gyakorlása jót tesz a szívnek
A jóga nemcsak a szívnek jó gyakorlat, hanem segít a rugalmasság növelésében, a test rugalmasságának növelésében és az elme ellazításában is. A jóga nem követeli meg a gyakorlótól túl sok erőfeszítést. Ehelyett a jóga a rugalmasságra, az egyensúlyra és a saját testsúlyod kitartási edzésre való felhasználására összpontosít. Ahhoz, hogy megfelelően gyakorolhassa a jógát, jógaórákra kell jelentkeznie szakértő oktatókkal, hogy a leghatékonyabban tudjon jógázni.
A jóga a test rugalmasságára összpontosít
Mire kell figyelniük a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek edzés közben?
Amikor szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek végez gyakorlatokat, ügyeljen az alábbi egyszerű szabályok betartására, mert ezek a „kulcsok” a lehető legjobb hatás elérésében.
Lassú indítás
Az American Heart Association szakértői azt javasolják, hogy heti 5-6 alkalommal kezdjen közepes intenzitású testmozgással. Ez nem csak segít gyorsan alkalmazkodni az edzéshez, hanem gyorsan javítja általános egészségi állapotát és szív állóképességét is.
Idővel növelje az edzés intenzitását
Egy bizonyos gyakorlás után lassan meghosszabbíthatja a gyakorlati időt, vagy egy fokkal növelheti a gyakorlat nehézségét. Ez segít új határt szabni a szív egészségének. Ügyeljen azonban arra, hogy ne növelje a nehézséget addig a pontig, amikor túl keményen kell dolgoznia a cél elérése érdekében.
Tartsa be edzési rutinját
Miután szervezete alkalmazkodott a fizikai edzéshez, próbálja megőrizni ezt a jó szokását.
Másrészt a gyakorlás során ne felejtse el a következő szabályokat:
- Az étkezést követő egy órán belül ne gyakoroljon.
- Edzés előtt mindig melegíts be. Ez segíti a szívet, hogy fokozatosan alkalmazkodjon a nyugalmi állapotból az aktív állapotba.
- Hasonlóan az edzés előtti bemelegítéshez, a gyakorlat befejezése után sem szabad megfeledkezni a test „lehűtésének” lépéséről.
- A testedzés előtt, alatt és után pótoljuk a megfelelő mennyiségű vizet a szervezetünk számára.
Ha szív- és érrendszeri betegségekben szenved, ne hagyja figyelmen kívül ezeket a jó szív- és érrendszeri gyakorlatokat, mint fent. Fizikai állapotától és állapotától függően választhat egy vagy több megfelelő kardiovaszkuláris gyakorlatot .
