Gyakorlatok a testmagasság növelésére férfiak és nők számára otthon

Gyakorlat – a sport jótékony hatással van a fizikai fejlődésre és a testalkatra. Gyakorolja a következő magasságnövelő gyakorlatokat, hogy segítsen elérni a kívánt magasságot.

Az olyan tényezők mellett, mint a genetika, a nem, a táplálkozás és az alvás, a testmozgás is hatékony módja a magasság növelésének. A holttest gyakorlása segít növelni a növekedési hormon mennyiségét, erősíti a vázizomrendszert, valamint a csontok és porcok méretének növekedését. Végezzen gyakorlatokat a magasság megfelelő növelésére, magassága 5-10 cm-rel javul.

Milyen gyakorlatok segítenek hatékonyan növelni a magasságot?

Hatékonyak az otthoni magasságnövelő gyakorlatok?

A fizikai edzés olyan tényező, amely viszonylag nagy hatással van az ember magasságára a fejlődés során. A mozgást serkentő gyakorlatok erősítik az izmokat, erősítik a szalagokat és simítják az ízületeket. A testmagasságot növelő sportgyakorlatok hozzájárulnak a porc- és csontrétegek növekedésének serkentéséhez, elősegítve a csontok meghosszabbítását a pubertás alatt.

Gyakorlat – a sport serkenti a magasság gyors növekedését.

Emellett a mozgás és a sport is pozitívan hat a növekedési hormon növekedésére. Az otthoni magasságnövelő gyakorlatok a növekvő korú emberek számára is hatékonyak. Ha túllépi ezt a kort, akkor is eleget kell ennie, és fizikailag aktívnak kell lennie, és továbbra is növelheti a magasságát. Ha nem, akkor legalább tónusos izomrendszert, erős testet és fitt testet kapsz.

Otthoni testmagasságnövelő gyakorlatok férfiak és nők számára

Gyakorlatok a férfiak magasságának növelésére otthon

A férfiaknak saját gyakorlataik vannak a magasság növelésére. Ha otthon szeretne gyorsan növelni a magasságot , olvassa el a következő cikkeket.

1. A felhúzós hinta

A lenge súlyzó hatékony izomerősítő és magasságnövelő gyakorlatként ismert férfiak számára. Általában a földön állva a test csontjai összenyomódnak a gravitáció hatására. A súlyzó lengés gyakorlata során azonban a csontok végei új porcrétegek kialakítására ösztönöznek, hogy a csontok hosszabbak legyenek.

A súlynövelő gyakorlat serkenti az izomfejlődést és a magasságot.

2. Ugrókötél gyakorlat

Az ugrókötél nem csak a nők, hanem a férfiak gyakorlata is a magasság hatékony növelésére. Az ugrókötél egy súlycsökkentő sportgyakorlat , amely segít nyújtani az egész testet és serkenti a magasság növekedését. Ugráskor az egész test izmai, különösen a lábizmok feszesebbé és karcsúbbá válnak. A magasabbra ugrást segítő ugrókötél gyakorlatok hasonlóak a röplabdázáshoz vagy a kosárlabdához.

Kezdje úgy, hogy álljon egyenes háttal, vagy összetartozik a lábakkal, és tartsa a kötél végeit. Ugorj vagy ugord fel a lábadat, és lendítsd a karjaidat a kötél körül. Kezdje a gyakorlatot percenként 60 ismétléssel, majd fokozatosan növelje. Az ugrások száma a képességeitől függ, de ha lehetséges, ugorjon napi 600-at vagy többet.

3. Kobra póz gyakorlat

Ezt a nőknek szóló edzőtermi gyakorlatot férfiak is végezhetik a hát nyújtására. A gyakorlat segít a gerinc kiegyenesedésében és serkenti a hossz növekedését. Ezt a gyakorlatot minden nap elvégezheti, hogy magasságát az optimális szintre növelje.

A kobra póz jótékony hatással van a hát és a gerinc izmaira.

Kezdje azzal, hogy hason fekve, egyenes lábakkal, fordított V-ben nyitott lábfejjel, és a lábujjak érintésével a padlón. Helyezze a tenyerét párhuzamosan a mellkasával. Álljon a kezére, és lassan emelje fel felsőtestét, és dőljön kissé hátra, miközben a lába és a csípője még mindig a padlón van. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 4-5 másodpercig, és érezze, hogy a hátizmok megnyúlnak. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 30-szor.

Gyakorlatok a nők magasságának növelésére otthon

A nőknek otthon is vannak gyakorlatai, amelyek célja a testmagasság növekedése. Az optimális magasság növeléséhez végezze el a következő gyakorlatokat.

1. Hajlító gyakorlatok a gerinc nyújtására

A hajlítás egy egyszerű, de hatékony mozgás a magasság növelésére. Az egyenes és lábhoz közeli testtartást a gerinc nyújtáshoz úgy tervezték, hogy bárki meg tudja csinálni egyedül otthon.

Először álljon egyenesen, vagy álljon össze a lábakkal, és a talpak V alakban nyíljanak, majd lassan hajoljon le, hogy érintse a lábát, és ölelje át a sarkát a kezével. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan egyenesedjen fel a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot többször a legjobb edzéshatás érdekében.

2. Hídpóz gyakorlat

Ez egy alapvető edzőtermi mozgás azoknak a nőknek, akik magasabbra szeretnének nőni. A gyakorlat elsősorban a farizmokon, a medenceizmokon, a hát alsó részén és a hát közepén fejti ki hatását.

Kezdje azzal, hogy a padlón feküdjön úgy, hogy a keze párhuzamos legyen a testével. Húzza meg a lábakat, hajlítsa be a térdét úgy, hogy a sarka közel legyen a fenékhez, a talpa pedig a padlón. Tartsa a fejét, a vállát és a lábát a padlón, miközben lassan emelje fel a csípőjét, hogy a háta és a combja egyenes vonalat képezzen. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20-30 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. A legjobb eredmény érdekében többször ismételje meg a mozdulatot.

3. Pilates roll gyakorlat

A pilates tekercs egy testmagasságnövelő gyakorlat a nők számára. Gyakorlatok a számoszlop nyújtására és meghosszabbítására. Ezenkívül ez a gyakorlat a nyaki csigolyák nyújtását is segíti, aktívan támogatja azokat, akik sokat ülnek tanulni vagy dolgozni.

A Pilates tekercset a gerinc nyújtására tervezték.

Kezdje azzal, hogy hanyatt feküdjön, karjai párhuzamosak legyenek veletek, és tenyerei a padló felé nézzenek. Ezután a lábait összefogva lassan emelje fel őket, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval, miközben a fejét, a nyakát és a karjait a padlón tartja. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 4-5 lélegzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször a legjobb eredmény érdekében.

Ez egy nehéz gyakorlat, de minél többet gyakorolsz, annál jártasabb leszel. Fokozatosan a hát megnyúlik, a gerinc pedig meghosszabbodik.

A fenti gyakorlatok megosztása a testmagasság növelésére férfiak és nők számára. Sikeres edzést és a kívánt magasság elérését kívánom.