Gyakorlatok a mellbőség növelésére 1

A testmozgás hatékony módja a fogyásnak, de a nők aggodalomra adnak okot a mellméret befolyásolása miatt. Az azonban tény, hogy ha tudod, hogyan kell gyakorlatokat választani, a gyakorlás is hozzájárul az 1. forduló vonzóbbá tételéhez.

Jelenleg nagyon nagy a kereslet a fogyást elősegítő gimnasztikára. Vannak azonban önök, akik attól tartanak, hogy a testmozgás csökkenti a mellszobrát. Ha ez is aggasztja, kérjük, olvassa el az alábbi gyakorlatokat, hogy hatékonyan javítsa mellszobrát otthon.

Hogyan gyakoroljunk a fogyás érdekében az 1. kör csökkentése nélkül?

Sokan vannak, akik két gondolatfolyam között ragadnak: sportolni kell, hogy karcsú derekunk legyen, szép alakjuk legyen, és attól tartanak, hogy a gyakorlattól az első kör "eltűnik". Ez a gondolat abból az információból ered, hogy az edzés a mellszobor méretének csökkenését okozza. Ha folyamatosan halogatod anélkül, hogy ilyen gyakorlatokat végeznél, akkor biztosan nem fogod tudni elérni a kívánt fizikumot.

Egy tapasztalt edző szerint egy lány első köre zsírszövetből, izomkötegekből és kötőszövetből áll. Edzés közben a teljes testzsír csökken, ez az oka annak, hogy sok nő aggódik a mellei miatt, amikor edzőteremben edz. Valójában a mellek mérete csökkenhet a zsírvesztés miatt, de az izomtömeget is növelheti, hogy feszesebbé és élesebbé váljon, ha helyesen csinálják. Ez az elv ugyanaz, mint a fenék gömbölyűbbé és magasabbá tételekor, a megfelelő gyakorlatok segítik az izmok magasabbra emelését, ezáltal magasabb, feszesebb mellszobrot és tisztább mellvonalat hoznak létre.

Az alábbiakban olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyek hatékonyan növelik a mellet, amelyeket bárki elvégezhet otthon, felszerelés nélkül.

1. gyakorlat: Nyomja felfelé

Használjon lépcsőket, lépcsőket vagy falakat a fekvőtámasz gyakorlásához. Álljon úgy, hogy a keze szélesebb legyen, mint a váll, húzza hátra a lábát, és a lábujjait használja a támogatáshoz. Belégzés közben lassan engedd le magad, kilégzés közben pedig emeld fel. Ne feledje, a gyakorlat során a hátat mindig egyenesen kell tartani. 45 másodperc fekvőtámasz, pihenés 15 másodperc, ismételje meg 3-4 alkalommal.

Push-up gyakorlatok a mellméret növelésére.

2. gyakorlat: Alsó fél nyomás felfelé

Csináld úgy, mint egy fekvőtámasz gyakorlatot. A különbség az, hogy süllyesztéskor kétszer kell megnyomni a testet, mielőtt felnyomná. Ez a mozdulat növeli a karokra és a mellkasizmokra nehezedő erőt, ami hatékonyabbá teszi a gyakorlatot. Nyomja felfelé körülbelül 30 másodpercig, pihenjen 30 másodpercig, ismételje meg körülbelül 3-4 alkalommal.

A "dupla fekvőtámasz" növeli az első kör hatékonyságát.

3. gyakorlat: Nyitott karmozgás

Készüljön fel álló helyzetben, a lábak szélesre tegyék egymástól, a bicepsz oldalra nyújtva a talajjal párhuzamosan, az alkar és a kéz egyenesen felfelé. Felváltva tolja vagy tolja hátra, majd hajtsa be a mellkas elé. Hajlítsa be a karját körülbelül 45 másodpercig, pihenjen 15 másodpercig, ismételje meg 3-4 alkalommal.

4. gyakorlat: Oldalirányú emelés

Készülj fel függőleges helyzetben, lábaid vállszélességben. A felsőtest lassan leereszkedik, hogy szöget zárjon be az alsó testtel. Végezzen egy mozdulatot, hogy karjait a talajjal párhuzamosan emelje fel, nyújtsa ki az izmait, majd lassan engedje le a hasára. A mozgást 45 másodpercig hajtjuk végre, pihenjen 15 másodpercig, ismételje meg körülbelül 3-4 alkalommal.

5. gyakorlat: Hídpóz

Hanyatt fekvő helyzetben készüljön fel úgy, hogy karjai és lábai párhuzamosak a padlóval. Álljon merőlegesen a padlóra, lélegezzen be, erőt adjon a vállába, emelje fel mindkét lábát, csípőjét és hátát, a kezét összekulcsolva közel a padlóhoz. Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig, pihenjen 30 másodpercig, ismételje meg körülbelül 5-6 alkalommal.

A hídpóz segít növelni az 1-es mellméretet.

6. gyakorlat: Kobra póz

A kobra pózt a tornászok olyan gyakorlatként ismerik, amely segít csökkenteni a hasi zsírt és növelni a mellméretet. Ezen kívül ennek a póznak a "mellékhatása" a mellkasi izmokra gyakorolt ​​hatás, ami segít a méret növelésében . hatékony kör  .

Kezdje hason fekvő helyzetben, a karokat és a lábakat a padlóval párhuzamosan nyújtva. Lélegezz be, és ezzel egyidejűleg tedd a padlóra a kezeidet, és told felfelé a felsőtestedet úgy, hogy a fejed felfelé, a karjaid egyenesek, a mellkasod kifelé, és a hasad ne legyen lassan a talajhoz képest. Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig, majd ereszkedjen le, hogy pihenjen 30 másodpercig, ismételje meg körülbelül 8-10-szer.

A kobrapóz segít megerősíteni a mellszobrot.

Gyakorold ezt a 6 gyakorlatot minden nap egy hónapon keresztül folyamatosan, hogy észrevehető változást láss melleidben, de ne felejts el lemondani azokról a rossz szokásokról, amelyek miatt kisebb lesz a melled, mert ezek megakadályozzák, hogy elérd a célod. Gyönyörű és vonzó mellszobor.

Emellett kombinálható szójatej fogyasztásával, hormonok használatával a női hormonok szintjének növelésére , valamint a zuhany alatti masszázs segítségével növelheti a mell méretét.


Leave a Comment

A vállnyújtás előnyei edzés után

A vállnyújtás előnyei edzés után

A váll nyújtása az egyik gyakorlat a vállizmok nyújtására edzés után, hogy csökkentse a vállfeszülés kockázatát. Szóval tudod, milyen előnyökkel jár a vállak nyújtása edzés után?

4 koreai festék márka hatékonyan összehúzza a pórusokat

4 koreai festék márka hatékonyan összehúzza a pórusokat

Melyik koreai tonik a jó, és segít a leghatékonyabban összehúzni a pórusokat? Az alábbiakban felsoroljuk a 4 legjobb koreai gyártmányú tonik, amelyek segítenek gyorsan összehúzni a pórusokat, és minden bőrtípushoz megfelelőek, amelyeket a felhasználók szavaznak.

A fogyást támogató intézkedések, amelyeket lefekvés előtt érdemes megtenni

A fogyást támogató intézkedések, amelyeket lefekvés előtt érdemes megtenni

Ha túl sokat eszel este, akkor gyorsan hízol. De az ésszerű fogyást támogató intézkedések ebben az időben váratlanul szép testet hoznak neked.

Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon

Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon

Annak érdekében, hogy a magasság zökkenőmentesen növekedjen, be kell ütemeznünk egy gyakorlatot a testmagasság növelésére és a teljes és ésszerű étrend fenntartására, ugyanakkor standard edzőtermi menetrendet kell kialakítanunk a kívánt hatás eléréséhez.

A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony

A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony

Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.

A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni

A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni

A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.

Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?

Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?

A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.

Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására

Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására

A joghurt természetes antibiotikumnak számít, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőrirritációt, segíti a bőr ragyogását,... Nézzünk néhány egyszerű módszert a leégés joghurttal történő otthoni gyógyítására.

Melyik terméket válasszam az arcon lévő pattanások teljes kezelésére?

Melyik terméket válasszam az arcon lévő pattanások teljes kezelésére?

Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.

Miért jelennek meg a szem táskák? Az ok és a javítás módja

Miért jelennek meg a szem táskák? Az ok és a javítás módja

A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...