Gyakorlatok a mellbőség növelésére 1

A testmozgás hatékony módja a fogyásnak, de a nők aggodalomra adnak okot a mellméret befolyásolása miatt. Az azonban tény, hogy ha tudod, hogyan kell gyakorlatokat választani, a gyakorlás is hozzájárul az 1. forduló vonzóbbá tételéhez.

Jelenleg nagyon nagy a kereslet a fogyást elősegítő gimnasztikára. Vannak azonban önök, akik attól tartanak, hogy a testmozgás csökkenti a mellszobrát. Ha ez is aggasztja, kérjük, olvassa el az alábbi gyakorlatokat, hogy hatékonyan javítsa mellszobrát otthon.

Hogyan gyakoroljunk a fogyás érdekében az 1. kör csökkentése nélkül?

Sokan vannak, akik két gondolatfolyam között ragadnak: sportolni kell, hogy karcsú derekunk legyen, szép alakjuk legyen, és attól tartanak, hogy a gyakorlattól az első kör "eltűnik". Ez a gondolat abból az információból ered, hogy az edzés a mellszobor méretének csökkenését okozza. Ha folyamatosan halogatod anélkül, hogy ilyen gyakorlatokat végeznél, akkor biztosan nem fogod tudni elérni a kívánt fizikumot.

Egy tapasztalt edző szerint egy lány első köre zsírszövetből, izomkötegekből és kötőszövetből áll. Edzés közben a teljes testzsír csökken, ez az oka annak, hogy sok nő aggódik a mellei miatt, amikor edzőteremben edz. Valójában a mellek mérete csökkenhet a zsírvesztés miatt, de az izomtömeget is növelheti, hogy feszesebbé és élesebbé váljon, ha helyesen csinálják. Ez az elv ugyanaz, mint a fenék gömbölyűbbé és magasabbá tételekor, a megfelelő gyakorlatok segítik az izmok magasabbra emelését, ezáltal magasabb, feszesebb mellszobrot és tisztább mellvonalat hoznak létre.

Az alábbiakban olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyek hatékonyan növelik a mellet, amelyeket bárki elvégezhet otthon, felszerelés nélkül.

1. gyakorlat: Nyomja felfelé

Használjon lépcsőket, lépcsőket vagy falakat a fekvőtámasz gyakorlásához. Álljon úgy, hogy a keze szélesebb legyen, mint a váll, húzza hátra a lábát, és a lábujjait használja a támogatáshoz. Belégzés közben lassan engedd le magad, kilégzés közben pedig emeld fel. Ne feledje, a gyakorlat során a hátat mindig egyenesen kell tartani. 45 másodperc fekvőtámasz, pihenés 15 másodperc, ismételje meg 3-4 alkalommal.

Push-up gyakorlatok a mellméret növelésére.

2. gyakorlat: Alsó fél nyomás felfelé

Csináld úgy, mint egy fekvőtámasz gyakorlatot. A különbség az, hogy süllyesztéskor kétszer kell megnyomni a testet, mielőtt felnyomná. Ez a mozdulat növeli a karokra és a mellkasizmokra nehezedő erőt, ami hatékonyabbá teszi a gyakorlatot. Nyomja felfelé körülbelül 30 másodpercig, pihenjen 30 másodpercig, ismételje meg körülbelül 3-4 alkalommal.

A "dupla fekvőtámasz" növeli az első kör hatékonyságát.

3. gyakorlat: Nyitott karmozgás

Készüljön fel álló helyzetben, a lábak szélesre tegyék egymástól, a bicepsz oldalra nyújtva a talajjal párhuzamosan, az alkar és a kéz egyenesen felfelé. Felváltva tolja vagy tolja hátra, majd hajtsa be a mellkas elé. Hajlítsa be a karját körülbelül 45 másodpercig, pihenjen 15 másodpercig, ismételje meg 3-4 alkalommal.

4. gyakorlat: Oldalirányú emelés

Készülj fel függőleges helyzetben, lábaid vállszélességben. A felsőtest lassan leereszkedik, hogy szöget zárjon be az alsó testtel. Végezzen egy mozdulatot, hogy karjait a talajjal párhuzamosan emelje fel, nyújtsa ki az izmait, majd lassan engedje le a hasára. A mozgást 45 másodpercig hajtjuk végre, pihenjen 15 másodpercig, ismételje meg körülbelül 3-4 alkalommal.

5. gyakorlat: Hídpóz

Hanyatt fekvő helyzetben készüljön fel úgy, hogy karjai és lábai párhuzamosak a padlóval. Álljon merőlegesen a padlóra, lélegezzen be, erőt adjon a vállába, emelje fel mindkét lábát, csípőjét és hátát, a kezét összekulcsolva közel a padlóhoz. Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig, pihenjen 30 másodpercig, ismételje meg körülbelül 5-6 alkalommal.

A hídpóz segít növelni az 1-es mellméretet.

6. gyakorlat: Kobra póz

A kobra pózt a tornászok olyan gyakorlatként ismerik, amely segít csökkenteni a hasi zsírt és növelni a mellméretet. Ezen kívül ennek a póznak a "mellékhatása" a mellkasi izmokra gyakorolt ​​hatás, ami segít a méret növelésében . hatékony kör  .

Kezdje hason fekvő helyzetben, a karokat és a lábakat a padlóval párhuzamosan nyújtva. Lélegezz be, és ezzel egyidejűleg tedd a padlóra a kezeidet, és told felfelé a felsőtestedet úgy, hogy a fejed felfelé, a karjaid egyenesek, a mellkasod kifelé, és a hasad ne legyen lassan a talajhoz képest. Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig, majd ereszkedjen le, hogy pihenjen 30 másodpercig, ismételje meg körülbelül 8-10-szer.

A kobrapóz segít megerősíteni a mellszobrot.

Gyakorold ezt a 6 gyakorlatot minden nap egy hónapon keresztül folyamatosan, hogy észrevehető változást láss melleidben, de ne felejts el lemondani azokról a rossz szokásokról, amelyek miatt kisebb lesz a melled, mert ezek megakadályozzák, hogy elérd a célod. Gyönyörű és vonzó mellszobor.

Emellett kombinálható szójatej fogyasztásával, hormonok használatával a női hormonok szintjének növelésére , valamint a zuhany alatti masszázs segítségével növelheti a mell méretét.