Mindannyian tudjuk, hogy az alvás fontos szerepet játszik egészségünkben. De tudja, hogyan működik az alvás, hogy nagy erőt adjon mentális és fizikai egészségének?
A jó éjszakai alvás olyan, mint a test táplálása. A jó minőségű alvás elősegíti az egészséges immunrendszer kialakulását, szabályozza a hormonokat, valamint energiát és éberséget biztosít, miután felébred egy új napra.
Ezzel szemben a krónikus alváshiány az egész testet lefelé sodorja, jellemzően a hippocampust – az agy elülső része, amely a kreativitáshoz és a memória teljesítményéhez kapcsolódik, leromlott. Ezért az alvás rendkívül fontos szerepet játszik mindennapi életében.
Az alvás fontos szerepet játszik a mindennapi életében.
Mennyit kell aludni minden nap, hogy egészséges legyen?
Az ajánlott alvásmennyiség számos tényezőtől, különösen az életkorától függően változik. Mint például:
A terhes nőknek a szokásosnál néhány órával több alvásra van szükségük.
Az alvás 5 szakasza, amit tudnod kell
Alvás közben testünk 5 szakaszon megy keresztül: az 1., 2., 3., 4. szakaszon és a 4. fázis között váltakozó Rem fázison.
1. szakasz: mély alvás (alvás)
Ez a szakasz csak 3-15 percig tart attól az időponttól kezdve, amikor elkezdi becsukni a szemét, és elalszik. Ebben a szakaszban a test fokozatosan enyhe alvási állapotba kerül, de Ön könnyen felébred. Szemmozgása lelassul, izmai pedig ellazulnak.
Ebben a szakaszban sokan gyakran tapasztalnak hirtelen izom-összehúzódásokat, más néven erős görcsöket, amelyek olyan érzést keltenek, mintha korábban elesnének. Ezt a görcsöt hipnikus myoclóniának hívják, és hasonló ahhoz, amikor a gondolataidra koncentrálsz, amikor valaki megkopogtatja a vállát, megriasztva.
2. szakasz: elkezd elaludni (könnyű alvás)
A felnőttek ebben a szakaszban általában minden éjszaka alvásuk nagy részét alvással töltik. Ezen a ponton a szeme leáll, és agyi tevékenysége lelassul, a légzése és a pulzusa pedig szabályossá válik. Fokozatosan mély álomba merül, és elválik a környező mozgásoktól és zajoktól. A testhőmérséklet fokozatosan csökkenni fog. Az agyhullámok (elektródákkal mérve) fokozatosan lelassulnak. Időnként az agyban gyors hullámok, úgynevezett "alvási orsók" jelennek meg. És ezek a hullámok elvékonyodnak, ahogy belépsz a következő fázisba.
3. szakasz: mély alvás
Ez a szakasz a teljes alvásidőnek csak körülbelül 10%-át teszi ki, mivel lényegében ez az átmenet a könnyű és a nagyon mély alvás között. Azonban ez az az idő, amikor visszanyeri az energiát, valamint javítja és növeli az izomszövetet.
Ebben a fázisban az agyhullámok, úgynevezett delta hullámok nagyon lassan működnek, gyors hullámokkal tarkítva. Csökken a hőmérséklet, a pulzus, a légzés, a vérnyomás, a vázrendszer, az izmok is ellazulnak, megereszkednek.
A mély alvás ideje az energia visszanyerésének, valamint az izomszövet helyreállításának és fejlesztésének.
4. szakasz: mély alvás
A nagyon mély alvás fázisa a teljes alvásidőnek csak körülbelül 20%-át teszi ki, de ez fontos időszak, mert a tested teljesen kipihent. A hőmérséklet, a pulzus, a légzés, a vérnyomás mind a legalacsonyabb szintre esett. A karok és lábak izmai mozdulatlanok, a szemizmok teljesen mozdulatlanok. Ebben az időben az agyhullámok többnyire delta lassú hullámok.
Ebben az időben fontos hormonok is termelődnek, például a növekedési hormon, amely elengedhetetlen a test növekedéséhez és fejlődéséhez, beleértve az izmokat is.
Ha a 4. stádiumban felébresztenek, gyakran kócosnak, tehetetlennek és tájékozatlannak érzi magát. Néhány percbe telik, hogy az agy egyensúlyba kerüljön és normálisan működjön.
5. szakasz: Álmodozás (Rem szakasz)
Ez a fázis, más néven gyors szemmozgás, körülbelül 70-90 perccel az alvás után következik be, és körülbelül 90 perccel később az egyes szakaszok között ismétlődik. A Rem időtartama hosszabb lesz éjszaka és hajnal felé.
Ilyenkor megemelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám, a légzésszám és a vérnyomás, a szemgolyók gyorsan mozognak előre-hátra, míg a végtag izmai átmenetileg inaktívak. Ebben a szakaszban gyakran megjelennek az álmok.
A jó éjszakai alvás másnapi jó közérzethez vezet.
A jó életminőség biztosítása érdekében minden nap gondoskodjon arról, hogy minden éjszaka eleget aludjon. És annak érdekében, hogy az alvás a legjobban működjön, tudományos életmódot kell kialakítani, időben aludni és korlátozni kell az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt.
A rossz leheletet okozó fogínygyulladás egyik jele a rossz lehelet. Ha a betegséget nem kezelik időben, olyan következményekkel jár, mint a fogak elvesztése, ízületi gyulladás vagy akár szívburokgyulladás.
A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!
A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.
A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.
A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?
A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.
Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés
A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől
A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.
