Akár kövér, akár sovány, idős vagy fiatal, edzheti egészségét az edzőtermi gyakorlatokkal. Annak érdekében, hogy a legjobb hatást fejlesszük a szervezetben, nézzük meg a reggeli edzés megfelelő módjait.
A reggeli napi testmozgás segít a szervezetnek növelni az ellenállást, növelni az állóképességet, a rugalmasságot. Ma pedig meglehetősen népszerű mozgásforma a konditerem, amelyet sokan alkalmaznak számos kiemelkedő hatással. Hogy miért helyettesítheti az edzőterem minden reggel a gyakorlatokat, és hogyan kell helyesen edzeni reggel a legjobb egészség érdekében, nézzük meg az alábbi cikkből.
Az edzés előnyei
Az edzés előnyei
Segítsen az edzőknek beállítani a testsúlyukat a legjobb illeszkedés érdekében
Fogyás
Gyakorolja a hasizmokat kombinált gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal, guggolásokkal, felemelésekkel a hasi zsír feloldása érdekében, hatékony a fogyni vágyó nők számára. Ehelyett minden nap rendszeresen mozogjunk, hogy az elfogyasztott kalóriák kisebbek legyenek, mint az elvesztett kalóriák, és az edzőterem hatékonyan égesse el a kalóriákat.
Hízás
Azok, akik szeretnének hízni, de továbbra is fittek maradjanak, menjenek konditerembe, finom kardió gyakorlatokkal, hogy segítsenek jobban megemészteni az ételt. Ha hízni szeretne, a bevitt kalóriák mennyiségének nagyobbnak kell lennie, mint az elfogyasztott mennyiségnek, ezért minden edzés után adjon hozzá magas fehérje- és fehérjetartalmú ételeket, például tojást, húsokat, halat, tejet...
Erősíti a csontokat és rugalmasabbá teszi a testet
A rendszeres testmozgás növeli a csontsűrűséget az Osteocalcin – a csontnövekedés szempontjából előnyös fehérje – növelésével. A súlyokkal végzett gyakorlatok edzik a kar- és kézvázizmokat, fokozzák az anyagcserét és javítják az általános egészségi állapotot. Az egészségi állapotának és testsúlyának megfelelő súlyemelési szint megválasztása a csontok és ízületek erősítését, valamint a test rugalmasabbá tételét is segíti.
A gimnasztika megelőzheti a betegségeket
A Daily Mail szerint egy személy 40%-kal csökkentheti a stroke kockázatát, valamint 15%-kal a szívroham kockázatát, ha rendszeresen végez szokásos edzőtermi gyakorlatokat. A mérsékelt edzésintenzitás, valamint a megfelelő erőnlét pozitív hatással van a vérnyomásra, javítja a szív- és érrendszer egészségét, csökkenti a koleszterinszintet, megelőzi az agyi érkatasztrófát, szívinfarktust, érelmeszesedést, cukorbetegséget, elhízást. munka és lelki kényelem, ezáltal meghosszabbítja az életet.
A hangulat javítása és a stressz hatékony csökkentése
A megfelelő izommozgásos gyakorlatok elősegítik az endorfintermelés fokozását, amelyek segítenek csökkenteni a stressz és a szorongás, a depresszió tüneteit, de ehelyett javítják a boldogabb és szeretetteljesebb hangulatot. Amerikai tanulmányok kimutatták, hogy a minden reggel végzett testmozgás segít a dopamin – a „boldogság hormonjának” – termelődésében, amely segít fiatalnak és egészségesnek maradni.
A reggeli edzés helyes módja
Aludj eleget, és reggelizz egy jót, mielőtt edz
Edzés előtt 30 perccel reggelizz, hogy feltöltődj energiával
Speciális testmozgásra készülve mély, 7-8 órás éjszakai alvásra van szükségünk, hogy ébredéskor a legjobb tested és tiszta elméd legyen. Ne keljen fel túl korán az edzéshez, amikor a test még nem tért magához, ami letargikussá teszi a testet, és nagy intenzitású tevékenységekre kényszerít.
Edzés előtt enni kell egy könnyű reggelit, a túl sok evés befolyásolja a gyakorlatot. Reggelente válassz olyan minőségi ételeket, mint a tojás tejjel, méz, csirkemell, édesburgonya, gyümölcsök... Evés után tarts 30 perc szünetet, menj el konditerembe, mert ilyenkor utolérik a tápanyagok és a tápanyagok. anyagcsere, az izmok energiapótlása.
Gyakorolj rendszeresen minden nap
Azok számára, akik még csak most kezdik a gyakorlást, a délelőtti torna sok fáradtságot okoz, ezért naponta csak körülbelül 30 percet szabad gyakorolni könnyű gyakorlatokkal, mint például felülések, kardió... Ha már jobban megszoktuk ezt intenzitása , fokozatosan 30-ról 60 percre emelhető, és a professzionális edzők számára minden nap 60-90 percet tölthet gyakorlással. Ne hagyja ki az edzéseket, mert így a szervezet gyorsabban veszít izomzatából és hajlamosabb lesz a depresszióra.
Melegítse be az izmokat edzés előtt
Edzés előtt melegítsen be, hogy felébressze a még mindig "álmos" izmokat
A reggeli izommozgás megkezdése előtt először be kell melegíteni, hogy felébresszük a még alvó izmokat, segítsünk hozzászokni a mozgáshoz és kerüljük a sokkot, görcsöt, izomfeszülést okozó hirtelen mozdulatokat. Edzés előtt ne melegítsen be, hogy elkerülje az edzés közbeni hibákat, amelyek veszélyeztetik az egészségét.
Gyakorolj helyesen és módszeresen
Először a fő izomcsoportokon dolgozzon, majd a másodlagos izomcsoportokon, a fő izomcsoportok közé tartozik a hát - derék, mellkas és fenék - lábak, míg a segédizomcsoportok a bicepsz és a váll, az alkar és az alkar. bicepsz, comb és lábak. Különösen nem szabad ugyanazt az izomcsoportot edzeni 2 egymást követő napon.
Az edzés céljától függően különböző gyakorlatsorokat készítünk. Ha Ön kezdő, kérje szobatársa vagy PT (Personal Trainer) segítségét a leggyorsabb és leghatékonyabb eredmény érdekében.
Az allergiás bőrduzzanat az allergiás betegség egyik legnyilvánvalóbb megnyilvánulása, ezért sokan gyakran szubjektívek. Ez a helyzet azonban arra figyelmeztet, hogy egészségi állapota bajban van.
A szülés utáni bőrallergiák a nők rögeszméje. A nők gyakran fájdalmat, viszketést és kellemetlen érzést okoznak. Van valami mód ennek a betegségnek a teljes gyógyítására?
A gyermekek húgyúti fertőzései gyakori betegségek, és ha nem kezelik és ápolják megfelelően, számos súlyos egészségügyi problémát okozhatnak. A megelőzés jobb, mint a gyógyítás, ezért a szülőknek ismerniük kell a húgyúti fertőzések megelőzésének módszereit gyermekeik számára.
Elmúlhat-e magától a húgyúti fertőzés? A húgyúti fertőzések, bár nem gyógyíthatatlanok, önmagukban nem gyógyíthatók, de megfelelő kezelést igényelnek.
Amikor megszületik a baba, az orvosoknak először meg kell sírniuk a babát. Ha hagyja a babát sírni, az az első lépés a normális egészség felé. Vannak azonban olyan csecsemők, akik nem vagy nagyon keveset sírnak, ami a baba egészségéért való aggódás figyelmeztető jele.
Sokan tétováznak a kültéri és terembiciklizés között, mert nem tudják, hogy jó-e a terembiciklizés, a terembiciklizés fogyhat vagy sem. Lássuk a választ!
A néhány hónapos baba visszahívása az egyik olyan kérdés, amelyet sok szülő feltesz gyermeknevelési időszaka alatt. Ebben az időben a gyermekek testi és kognitív fejlődése különösen fontos a szülők számára.
A szemek kivörösödése és viszketése sokak számára kényelmetlenséget okozó betegség, akkor mi lehet a betegség oka, hogy időben megelőzhető legyen?
A rózsaszín szem, más néven kötőhártya-gyulladás, a szem baktériumok vagy vírusok által okozott gyulladása. Tehát mi okozza a vörös, könnyező szemeket?
A szőrtelenítő gépet sokan választják, mert könnyen és hatékonyan távolíthatja el a szőrszálakat. Azonban a szőrtelenítő gépek valóban véglegesen eltávolíthatják a szőrt? Tudja meg velünk közvetlenül az alábbi cikkből!
