Akár kövér, akár sovány, idős vagy fiatal, edzheti egészségét az edzőtermi gyakorlatokkal. Annak érdekében, hogy a legjobb hatást fejlesszük a szervezetben, nézzük meg a reggeli edzés megfelelő módjait.
A reggeli napi testmozgás segít a szervezetnek növelni az ellenállást, növelni az állóképességet, a rugalmasságot. Ma pedig meglehetősen népszerű mozgásforma a konditerem, amelyet sokan alkalmaznak számos kiemelkedő hatással. Hogy miért helyettesítheti az edzőterem minden reggel a gyakorlatokat, és hogyan kell helyesen edzeni reggel a legjobb egészség érdekében, nézzük meg az alábbi cikkből.
Az edzés előnyei
Az edzés előnyei
Segítsen az edzőknek beállítani a testsúlyukat a legjobb illeszkedés érdekében
Fogyás
Gyakorolja a hasizmokat kombinált gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal, guggolásokkal, felemelésekkel a hasi zsír feloldása érdekében, hatékony a fogyni vágyó nők számára. Ehelyett minden nap rendszeresen mozogjunk, hogy az elfogyasztott kalóriák kisebbek legyenek, mint az elvesztett kalóriák, és az edzőterem hatékonyan égesse el a kalóriákat.
Hízás
Azok, akik szeretnének hízni, de továbbra is fittek maradjanak, menjenek konditerembe, finom kardió gyakorlatokkal, hogy segítsenek jobban megemészteni az ételt. Ha hízni szeretne, a bevitt kalóriák mennyiségének nagyobbnak kell lennie, mint az elfogyasztott mennyiségnek, ezért minden edzés után adjon hozzá magas fehérje- és fehérjetartalmú ételeket, például tojást, húsokat, halat, tejet...
Erősíti a csontokat és rugalmasabbá teszi a testet
A rendszeres testmozgás növeli a csontsűrűséget az Osteocalcin – a csontnövekedés szempontjából előnyös fehérje – növelésével. A súlyokkal végzett gyakorlatok edzik a kar- és kézvázizmokat, fokozzák az anyagcserét és javítják az általános egészségi állapotot. Az egészségi állapotának és testsúlyának megfelelő súlyemelési szint megválasztása a csontok és ízületek erősítését, valamint a test rugalmasabbá tételét is segíti.
A gimnasztika megelőzheti a betegségeket
A Daily Mail szerint egy személy 40%-kal csökkentheti a stroke kockázatát, valamint 15%-kal a szívroham kockázatát, ha rendszeresen végez szokásos edzőtermi gyakorlatokat. A mérsékelt edzésintenzitás, valamint a megfelelő erőnlét pozitív hatással van a vérnyomásra, javítja a szív- és érrendszer egészségét, csökkenti a koleszterinszintet, megelőzi az agyi érkatasztrófát, szívinfarktust, érelmeszesedést, cukorbetegséget, elhízást. munka és lelki kényelem, ezáltal meghosszabbítja az életet.
A hangulat javítása és a stressz hatékony csökkentése
A megfelelő izommozgásos gyakorlatok elősegítik az endorfintermelés fokozását, amelyek segítenek csökkenteni a stressz és a szorongás, a depresszió tüneteit, de ehelyett javítják a boldogabb és szeretetteljesebb hangulatot. Amerikai tanulmányok kimutatták, hogy a minden reggel végzett testmozgás segít a dopamin – a „boldogság hormonjának” – termelődésében, amely segít fiatalnak és egészségesnek maradni.
A reggeli edzés helyes módja
Aludj eleget, és reggelizz egy jót, mielőtt edz
Edzés előtt 30 perccel reggelizz, hogy feltöltődj energiával
Speciális testmozgásra készülve mély, 7-8 órás éjszakai alvásra van szükségünk, hogy ébredéskor a legjobb tested és tiszta elméd legyen. Ne keljen fel túl korán az edzéshez, amikor a test még nem tért magához, ami letargikussá teszi a testet, és nagy intenzitású tevékenységekre kényszerít.
Edzés előtt enni kell egy könnyű reggelit, a túl sok evés befolyásolja a gyakorlatot. Reggelente válassz olyan minőségi ételeket, mint a tojás tejjel, méz, csirkemell, édesburgonya, gyümölcsök... Evés után tarts 30 perc szünetet, menj el konditerembe, mert ilyenkor utolérik a tápanyagok és a tápanyagok. anyagcsere, az izmok energiapótlása.
Gyakorolj rendszeresen minden nap
Azok számára, akik még csak most kezdik a gyakorlást, a délelőtti torna sok fáradtságot okoz, ezért naponta csak körülbelül 30 percet szabad gyakorolni könnyű gyakorlatokkal, mint például felülések, kardió... Ha már jobban megszoktuk ezt intenzitása , fokozatosan 30-ról 60 percre emelhető, és a professzionális edzők számára minden nap 60-90 percet tölthet gyakorlással. Ne hagyja ki az edzéseket, mert így a szervezet gyorsabban veszít izomzatából és hajlamosabb lesz a depresszióra.
Melegítse be az izmokat edzés előtt
Edzés előtt melegítsen be, hogy felébressze a még mindig "álmos" izmokat
A reggeli izommozgás megkezdése előtt először be kell melegíteni, hogy felébresszük a még alvó izmokat, segítsünk hozzászokni a mozgáshoz és kerüljük a sokkot, görcsöt, izomfeszülést okozó hirtelen mozdulatokat. Edzés előtt ne melegítsen be, hogy elkerülje az edzés közbeni hibákat, amelyek veszélyeztetik az egészségét.
Gyakorolj helyesen és módszeresen
Először a fő izomcsoportokon dolgozzon, majd a másodlagos izomcsoportokon, a fő izomcsoportok közé tartozik a hát - derék, mellkas és fenék - lábak, míg a segédizomcsoportok a bicepsz és a váll, az alkar és az alkar. bicepsz, comb és lábak. Különösen nem szabad ugyanazt az izomcsoportot edzeni 2 egymást követő napon.
Az edzés céljától függően különböző gyakorlatsorokat készítünk. Ha Ön kezdő, kérje szobatársa vagy PT (Personal Trainer) segítségét a leggyorsabb és leghatékonyabb eredmény érdekében.
A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?
A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.
Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés
A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől
A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.
Nélkülözhetetlen tápanyag a gyermekek átfogó fejlődéséhez. Az anyáknak meg kell ismerniük a B1-vitamin gyermekek számára történő felhasználását, hogy elősegítsék a vitaminok teljes felhasználását
A szögletes V-vonalú arcforma mellett sok nő szereti a telt és kedves arcot is. Jelenleg a baba arc injekciója népszerű módszer a beesett orcák leküzdésére és a nők arcának teltebbé tételére. Tehát mi az a baba arc injekciója? Mennyibe kerül a baba arc injekciója?
A guggolás fogalma nem idegen azok számára, akik kezdik megismerni a testápoló gyakorlatokat. Tehát mi a guggolás, és milyen előnyökkel jár ez a mozgás a gyakorló testére nézve?
A vállfájdalom manapság sok ember számára gyakori probléma. Ez a test egyik nagy ízülete, széles és rugalmas mozgási tartománya van, és szorosan kapcsolódik más részekhez. A vállfájdalom jelensége akadályozza a kéz működését, ami befolyásolja a napi tevékenységeket.
