Azt tanácsoljuk, hogy minden nap igyunk meg 2 liter vizet (ez 8 pohár víznek felel meg), hogy a test minden tevékenysége gördülékeny és hatékony legyen. De ez mindenkinél közös nevező?
Testsúlyunk körülbelül 70%-a víz. A víz rendkívül fontos szerepet játszik minden testi funkcióban, mert szinte minden szervben jelen van. Ennek az agy és a szív 73%-a víz, a tüdő pedig körülbelül 83%-a. A bőr 64%-ot tartalmaz, az izmok és a vesék 79%-ot, a csontok pedig 31%-ot. A víz szervezetre gyakorolt hatása miatt gyakran azt javasolják, hogy igyunk meg körülbelül 8 pohár vizet naponta. Ezt mindenki „aranymetszőjének” tekintik. De a valóságban vizet kell inni a szervezet szükségleteinek megfelelően.
Elegendő vízivás elősegíti a szervezet rugalmasabb működését.
Tényezők, amelyek befolyásolják a vízszükségletet
Számos tényező befolyásolja a napi vízszükségletet, többek között:
Nem és életkor: Különböző életkorokban a szervezetnek eltérő mennyiségű vízre van szüksége. Hasonlóan a férfiak és nők között, itt is vannak megfelelő vízállások.
Súly: A felnőttek testtömeg-indexe (BMI) magasabb, így nagyobb a kiszáradás esélye. Az elhízott férfiak és nők víztartalma alacsonyabb, mint a soványaké. Amellett, hogy vizet iszik, hogy hidratálja a testet, a fogyásban is segít.
Környezet: Ha olyan területen él, ahol magas a hőmérséklet, a meleg időjárás több vizet igényel. Ezzel szemben, akik a tenger vagy óceán közelében élnek, ahol magasabb a páratartalom, a szervezetnek kevesebb vízre lesz szüksége.
Gyakorlat: Azok, akiknek rendszeresen mozogniuk kell, jobban izzadnak, mint a munkahelyükön ülők, ezért nekik is nagyobb mennyiségű vizet kell biztosítaniuk, mint másoknak, hogy kompenzálják az edzés közbeni vízveszteséget.
Azoknak, akik rendszeresen mozognak, sok vizet kell inniuk, hogy pótolják a hiányt.
A fenti tényezőkön kívül nem hagyhatók figyelmen kívül a speciális feltételek, mint például:
Terhes vagy szoptató nők: Terhesség alatt a vizsgálatok azt mutatják, hogy a nőknek a szokásosnál több vizet kell inniuk.
Általános egészségi állapot: Az olyan betegségek, mint a láz vagy a hasmenés , a szokásosnál gyorsabb vízvesztést okoznak a szervezetben. Ezekben az esetekben a több víz ivása fontos szerepet játszik a kiszáradás megelőzésében.
Hogyan számold ki, mennyi vízre van szüksége a szervezetednek naponta
Ideiglenesen figyelmen kívül hagyva a napi 8 csésze víz mértékét, van egy jobb módja annak, hogy megtudja, mennyi vízre van szüksége a szervezetének naponta.
A naponta meginni szükséges vízmennyiség = testsúlya (kg) x 0,033
A vízmennyiség kiszámítása után tervet kell készítenie, hogy elegendő mennyiségű vizet biztosítson szervezetének. Használhat olyan alkalmazásokat, amelyek emlékeztetnek arra, hogy igyon vizet, vagy jegyzetet készíthet a vízivás idejéről, és felragaszthatja oda, ahol általában figyeli. Például, ha minden reggel 1-2 csésze vízzel éhgyomorra ébredsz, az segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, valamint felgyorsítja az anyagcserét, energiával tölti fel a szervezetet, hogy új napot kezdhessen .
Egy dolgot kell szem előtt tartania, hogy számos tényező befolyásolja, hogy mennyi vizet kell naponta inni. A legfontosabb, hogy hallgatnod kell, mit mond a tested.
A vizet helyettesítő termékek
Ha az egész napos tiszta, szagtalan, íztelen pohár víz fogyasztása unalmassá teszi, akkor javíthatja étvágyát, ha sok vizet tartalmazó gyümölcsökön és zöldségeken keresztül juttatja a vizet. Például a görögdinnye, a narancs és az uborka több mint 80%-ban vizet tartalmaz. A levesek, levesek és egyéb italok, például a kávé és a tea szintén vizet adhatnak az étrendhez.
A levesek és levesek szintén hozzájárulnak a szervezet vízellátásához.
A szakértők szerint azonban a tiszta víznél nincs is jobb a szervezet számára. Tehát próbáljon meg szokássá tenni a mindennapi vízivást.
Mindenki tudja, hogy a guava a legjobb tápláló gyümölcsök listáján szerepel. Azonban nem csak a gyümölcs, hanem a guava levelei is számos egészségügyi előnnyel járnak. Tehát mire használhatók a guava levelek, jó-e minden nap guavalevéllevet inni? Kérjük, csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, ha a következő cikkben szeretne többet megtudni erről a problémáról.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.
A pitvarfibrilláció – egy szívritmuszavar, amely szabálytalan szívverést okoz – mintegy 46,3 millió embert érint világszerte. Egy tanulmány azt sugallta, hogy a pitvarfibrilláció a kognitív hanyatlás és a memóriavesztés potenciális tényezője lehet.
A menstruációs rendszertelenség viszonylag gyakori jelenség, de sok nő szorongását okozza. Különösen a menstruációs zavarok nem lehet terhes mindig a legfontosabb kérdés.
A pillangóborsó virágát sokan kedvelik természetes színezőanyaga és egészségügyi előnyei miatt. Szóval lehet enni a pillangóborsót? Mit kell szem előtt tartani az ilyen típusú élelmiszerek használatakor? Tudjon meg többet a következő tartalomból.
Az ólom a modern életben széles körben használt fém. Az emberi szervezetbe jutó ólom azonban súlyos mérgezést okozhat. Tehát mennyire veszélyes az ólommérgezés, és hogyan kell kezelni?
Milyen gyógyszert szedjünk gyomorhurut esetén, milyen ételeket együnk, hogy elkerüljük a hirtelen, életet befolyásoló hasfájást, sok embert foglalkoztat. Fizetni
Napról napra növekszik a termékenységi gyógyszerek megismerésének szükségessége. Ha többet szeretne megtudni erről, nézze meg az aFamilyToday Blogot a következő cikkben!
Sokan felteszik a kérdést, hogy a terhesség alatt megduzzad a lábfej, amikor ezt a jelenséget tapasztalják. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, mi a legjobb étel a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt.
A fiatal szülők tudják, hogyan lehet korán felismerni a kanyarót a gyermekeknél, hogy könnyebb legyen a kezelés és a baba gyorsabban javuljon.
![[Válasz] A menstruációs rendellenességek teherbe eshetnek?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Válasz] A menstruációs rendellenességek teherbe eshetnek?")
