Azt tanácsoljuk, hogy minden nap igyunk meg 2 liter vizet (ez 8 pohár víznek felel meg), hogy a test minden tevékenysége gördülékeny és hatékony legyen. De ez mindenkinél közös nevező?
Testsúlyunk körülbelül 70%-a víz. A víz rendkívül fontos szerepet játszik minden testi funkcióban, mert szinte minden szervben jelen van. Ennek az agy és a szív 73%-a víz, a tüdő pedig körülbelül 83%-a. A bőr 64%-ot tartalmaz, az izmok és a vesék 79%-ot, a csontok pedig 31%-ot. A víz szervezetre gyakorolt hatása miatt gyakran azt javasolják, hogy igyunk meg körülbelül 8 pohár vizet naponta. Ezt mindenki „aranymetszőjének” tekintik. De a valóságban vizet kell inni a szervezet szükségleteinek megfelelően.
Elegendő vízivás elősegíti a szervezet rugalmasabb működését.
Tényezők, amelyek befolyásolják a vízszükségletet
Számos tényező befolyásolja a napi vízszükségletet, többek között:
Nem és életkor: Különböző életkorokban a szervezetnek eltérő mennyiségű vízre van szüksége. Hasonlóan a férfiak és nők között, itt is vannak megfelelő vízállások.
Súly: A felnőttek testtömeg-indexe (BMI) magasabb, így nagyobb a kiszáradás esélye. Az elhízott férfiak és nők víztartalma alacsonyabb, mint a soványaké. Amellett, hogy vizet iszik, hogy hidratálja a testet, a fogyásban is segít.
Környezet: Ha olyan területen él, ahol magas a hőmérséklet, a meleg időjárás több vizet igényel. Ezzel szemben, akik a tenger vagy óceán közelében élnek, ahol magasabb a páratartalom, a szervezetnek kevesebb vízre lesz szüksége.
Gyakorlat: Azok, akiknek rendszeresen mozogniuk kell, jobban izzadnak, mint a munkahelyükön ülők, ezért nekik is nagyobb mennyiségű vizet kell biztosítaniuk, mint másoknak, hogy kompenzálják az edzés közbeni vízveszteséget.
Azoknak, akik rendszeresen mozognak, sok vizet kell inniuk, hogy pótolják a hiányt.
A fenti tényezőkön kívül nem hagyhatók figyelmen kívül a speciális feltételek, mint például:
Terhes vagy szoptató nők: Terhesség alatt a vizsgálatok azt mutatják, hogy a nőknek a szokásosnál több vizet kell inniuk.
Általános egészségi állapot: Az olyan betegségek, mint a láz vagy a hasmenés , a szokásosnál gyorsabb vízvesztést okoznak a szervezetben. Ezekben az esetekben a több víz ivása fontos szerepet játszik a kiszáradás megelőzésében.
Hogyan számold ki, mennyi vízre van szüksége a szervezetednek naponta
Ideiglenesen figyelmen kívül hagyva a napi 8 csésze víz mértékét, van egy jobb módja annak, hogy megtudja, mennyi vízre van szüksége a szervezetének naponta.
A naponta meginni szükséges vízmennyiség = testsúlya (kg) x 0,033
A vízmennyiség kiszámítása után tervet kell készítenie, hogy elegendő mennyiségű vizet biztosítson szervezetének. Használhat olyan alkalmazásokat, amelyek emlékeztetnek arra, hogy igyon vizet, vagy jegyzetet készíthet a vízivás idejéről, és felragaszthatja oda, ahol általában figyeli. Például, ha minden reggel 1-2 csésze vízzel éhgyomorra ébredsz, az segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, valamint felgyorsítja az anyagcserét, energiával tölti fel a szervezetet, hogy új napot kezdhessen .
Egy dolgot kell szem előtt tartania, hogy számos tényező befolyásolja, hogy mennyi vizet kell naponta inni. A legfontosabb, hogy hallgatnod kell, mit mond a tested.
A vizet helyettesítő termékek
Ha az egész napos tiszta, szagtalan, íztelen pohár víz fogyasztása unalmassá teszi, akkor javíthatja étvágyát, ha sok vizet tartalmazó gyümölcsökön és zöldségeken keresztül juttatja a vizet. Például a görögdinnye, a narancs és az uborka több mint 80%-ban vizet tartalmaz. A levesek, levesek és egyéb italok, például a kávé és a tea szintén vizet adhatnak az étrendhez.
A levesek és levesek szintén hozzájárulnak a szervezet vízellátásához.
A szakértők szerint azonban a tiszta víznél nincs is jobb a szervezet számára. Tehát próbáljon meg szokássá tenni a mindennapi vízivást.
A spenót képes elpusztítani a baktériumokat és kezelni a fertőzéseket, ezért a régiek nyersanyagként használták a csecsemők rigójának kezelésére. Az anyáknak azonban oda kell figyelniük, hogy a csecsemők nyelvét megfelelően dörzsöljék vizes spenóttal a maximális hatás elérése érdekében.
A csecsemők szájhigiéniája elengedhetetlen fogaik és szájuk egészségének megőrzéséhez. Az anyáknak azonban meg kell érteniük a csecsemők nyelvének megfelelő kinyújtására vonatkozó utasításokat, hogy elkerüljék a baba éretlen szájának sérülését.
A gyorsan zsírosodó és ragadós haj mindig kellemetlen a nők számára, különösen akkor, ha kimennek. Az alábbiakban megtudhat 7 hatékony módszert a zsíros haj otthoni ápolására
Bőröd gyorsabban öregedhet, mint gondolnád. Tipikus példa a bőr rugalmasságának csökkenése. Szóval, tanuljuk meg, hogyan kell ellenőrizni
A méhpangás gyakori jelenség a frissen szült vagy az abortuszt átesett nőknél. A jelenség súlyosságától függően lehet tudni, hogy fennáll-e a veszély vagy sem. Fontos megjegyezni, hogy fel kell ismernie a gyakori jeleket, valamint a megelőző intézkedéseket testének biztonsága érdekében.
Mi az Antibiogram? Mennyire játszik szerepet a baktériumok antibiotikumokkal szembeni rezisztenciájának korlátozásában? Erről a problémáról tájékozódjunk az alábbi cikkből!
Az alábbi 10 élelmiszer nemcsak a szervezet általános egészségi állapota szempontjából előnyös, hanem a májbetegségek védelmében és megelőzésében is nagyon hatékony. A máj egy
Van valami hatása a síkosító gél használatának? Ez ma sok házaspárt foglalkoztat. Kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, hogy azonnal válaszoljon kérdéseire!
A síkosító gél a súrlódáscsökkentő képességéről ismert, és támogatja a szublimáltabb szerelmi történetet. De vajon annyira biztonságos a síkosító gél, hogy le lehet nyelni? Tudja meg most!
Az érintéstől való félelem más néven hafefóbia. Ez egy személy patológiás szindróma, amely a körülötte lévő emberekkel való érintkezéséből származik.
