Kocogás vs gyaloglás: Melyik a jobb a testednek?

A gyaloglás és a futás hasonlónak tűnik, de az egészségügyi előnyök nagyon eltérőek. Tehát a gyaloglás vagy a kocogás a legjobb a testednek?

Mind a kocogás, mind a séta kardió gyakorlatok, de a testre gyakorolt ​​hatásuk nagyon eltérő. A futás több kalóriát éget el, így gyorsabban fogy. De a séta során kicsi a sérülésveszély, bárki gyakorolhatja, hogy a teste rugalmas maradjon. Szóval alkalmas vagy futni vagy sétálni? Ez függ az edzettségi céljaidtól és az edzettségi szinttől is.

A futás és a gyaloglás különböző hatással van a szervezetre.

Menjen kocogni, ha fogyni, zsírt akar fogyni

Paul D. Thompson, az egyesült államokbeli Hartford Kórház kardiológiai osztályának vezetője szerint a séta és a kocogás között a legnagyobb különbség az elégetett kalóriák mennyisége. Nem kalória/km, hanem kalória/perc”.

Amikor futunk, magyarázza, rákényszerítjük a testet, hogy olyan felesleges tevékenységeket hajtson végre, mint például a lábak magasabbra ütése, a karok erősebb ütése. Mindezen tényezők hatására a szervezet rövid időn belül több kalóriát éget el.

Ezért azok, akik sok kalóriát szeretnének elégetni a gyors fogyás érdekében, hajlamosak futni. Becslések szerint a kocogás kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás.

A futásnak magas a sérülési aránya

Bár a futás sok kalóriát felemészt, nagyon könnyű sérülést okozni, különösen, ha olyan emberről van szó, aki régóta nem sportol, túlsúlyos, fájdalmas vagy csont- és ízületi betegségekben szenved. Egy másik ok, hogy sokan azt gondolják, hogy a futás könnyű, ezért nem tanulják meg a helyes futótartást, ami helytelen futáshoz vezet. Ez súlyos problémákhoz, például esésekhez, törésekhez és törésekhez vezethet, és nagy nyomást gyakorol a lábak és a térd ízületeire.

A kutatások azt is kimutatják, hogy az állandóan magas intenzitású futás (például maraton vagy triatlon) káros lesz a szervezetre nézve, ha Ön nem profi sportoló. Magas intenzitás mellett a heti 4 óránál hosszabb kocogás a szív- és érrendszert könnyen kifárasztja az erőkifejtés következtében, ami az élet megrövidülésének kockázatát okozza. Még a maratoni futók is fokozott kockázattal néznek szembe idős korukban a rheumatoid arthritis kialakulásának.

A futásnak nagy a sérülésveszély.

Hogyan lehet biztonságosan futni?

A futás nem igényel akkora befektetést, mint a többi sport, de arra figyelni kell, hogy az edzés megkezdésekor inkább lassan fuss, ahelyett, hogy eleinte minden erőt igénybe vesz, majd kimerült. Ha fáradtnak érzed magad, lassíts, és ne próbálj tovább futni. Mert könnyen elveszítheti egyensúlyát, ami eleséshez és sérülésekhez vezethet. Amikor egy gyakorlás után megszokja a futás könnyű intenzitását, a legjobb hatás elérése érdekében lassan gyorsul. És ne kocogjon többet heti 3 napnál.

Sétáljon, ha egészséges szívet szeretne, de túlsúlyos vagy sérült

Ha megsérült, nem futhat, mert az csak megnehezíti a sérülés felépülését. Most a séta a tökéletes alternatíva. De hogyan befolyásolhatja a séta az egészséget? 5 km/h-nál gyorsabban kell gyalogolnia. Még a jó fizikai erővel rendelkező és rendszeres testmozgású emberek is képesek akár 10 km/h-t is gyalogolni. Ilyen intenzitással teljesen ugyanannyi kalóriát égethet el, mint futás közben, csökkentve ezzel a sérülések kockázatát.

A gyaloglásnak számos egészségügyi előnye van.

Egy másik módja annak, hogy séta közben több kalóriát égess el, az az útvonal kiválasztása. Felmászhat lejtőkön vagy lépcsőn, vagy súlyzókkal is növelheti a súlyt, hogy több kalóriát égessen el. Ezzel az edzéstervvel ugyanannyi kalóriát égethet el, mint futással, ha elegendő időt tölt edzéssel. 30 perces kocogás helyett mehetsz 1 órás tempós sétára.

A gyaloglás előnyei az izomtömeg növelésére

A kardió csak a fogyás szempontjából hatékony , de az izomképzés szempontjából nem hoz sok hasznot. Mint mindannyian tudjuk, az izomsejteknek több energiára van szükségük a fenntartásához, mint a zsírsejteknek. 

Ahogy nőünk és öregszünk, a test öregszik, elveszíti az izmokat és növeli a zsírt. Ez lelassítja az anyagcserét, így a szervezet könnyebben tárolja a zsírt, ahogy öregszik.

Tehát a séta segít abban, hogy több izomtréninget építsen be a kardió helyett. A kargyakorlatokhoz egy kis 1 kg-os súlyzót is érdemes vinni. Ez segít csökkenteni az izmok lazaságát és megereszkedését.

A felfelé járás segít a kalóriaégetés hatékonyságának növelésében.

Kombináld a futást és a gyaloglást, miért ne?

A tudomány bebizonyította, hogy a lassú és egyenletes kocogás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás. De nagy intenzitás mellett a futás káros a szervezetre. A hosszú távú séta csak további előnyökkel jár.

Ha hatékonyan szeretne futni, és minimalizálni szeretné a sérüléseket, kombinálnia kell a futást és a gyaloglást. "Fuss körülbelül 2-3 napot egy héten, közepesen lassú tempóban." A fennmaradó időben elmehet egy gyors sétát. Ez Peter Schnohr, a Minnesotai Egyetem kardiológusának ajánlása.

A gyaloglás és a kocogás kombinálása segít csökkenteni a sérülések kockázatát, növelni az edzés hatékonyságát.

Ezenkívül ne felejtse el, hogy nem szükséges időt tölteni egyszeri gyakorlással, hogy hatékony legyen. Az egészség megőrzését szolgáló testmozgás egy hosszú és rendszeres folyamat, gyakorolhatsz egyszer reggel, egyszer este, vagy amikor úgy érzed, hogy van időd, mindegyik jó megoldás számodra.