A séta zsírégetés hatékony? Hogyan kell helyesen járni?

A séta zsírégetés hatékony? Hogyan kell helyesen járni? Ha érdeklik ezek a kérdések, olvassa el az alábbi cikket!

A gyaloglás sokak számára ismerős sportnak számít, jót tesz a mentális és fizikai egészségnek. De sokan vannak, akik kíváncsiak arra, hogy ez a módszer hatékony-e a zsírcsökkentésben vagy sem, vajon a több séta segít elérni a kívánt testalkat? Mindent elmagyarázunk az alábbi cikkben:

A séta abszolút segíthet a zsírvesztésben. Számos tanulmány szerint, amikor az elhízott nők heti 3-szor 50-70 percet sétáltak folyamatosan 12 héten keresztül, derékbőségük körülbelül 2,8 cm-rel csökkent, és testzsíruk 1,5%-át égették el.

A gyaloglás teljes mértékben elősegítheti a testzsír elvesztését

Egy másik tanulmány is készült olyan emberek csoportjáról, akik heti 5 alkalommal, minden alkalommal 1 órán keresztül szigorú diétával kombinálták a gyaloglást, és 12 hétig rendszeresen tartották. Az eredmények azt mutatták, hogy további 3,7 cm-rel veszítették el a derékbőségüket, és 1,3%-kal több zsírt veszítettek azokhoz képest, akik csak a fogyókúrát követték .

Ha azonban ezt csak akkor engedjük meg, ha megfelelően járunk, ez nem csak a zsírégetés hatékonyságát növeli, hanem elkerüli a test bizonyos területeinek sérülését is. Tehát mi a helyes járásmód? Íme néhány helyes járási testtartás a hasi zsír csökkentésére:

• Emelje fel a fejét: Mindig egyenes háttal, álla párhuzamosan a talajjal, szeme előre nézzen 3-6 méteres tartományban.
• Egyenes séta: Ez segít elkerülni, hogy nyomást gyakoroljunk a hátizmokra.
• A vállak hátralökése: Séta közben tartsa a testet a legkényelmesebb állapotban, kerülje a váll, a nyak és a hát izmainak és ízületeinek megerőltetését.
• Lengő karokkal kombinált séta: Általában gyakran járunk lendítve, de ne lendítsük túl magasra a karunkat, csak mérsékelten.
• Földet ér a sarkával, majd a lábujjakkal

A mindennapi séta olyan dolog, amire nem mindenki képes, hogyan tehetjük tehát ezt szokássá? Íme néhány javaslat az Ön számára:

Először is használhat karkötőt, vagy tölthet le lépésszámláló alkalmazásokat, ez segít megérteni a mérhető mutatók átfutásának hatékonyságát, amelyek alapján motiválhatja magát a sikerre való törekvésre, elérheti a célt, a legkisebb céltól a nagyobbig.

Másodszor, azoknak, akik az irodában dolgoznak, ahelyett, hogy ételt rendelnének házhoz szállítva, bátorítanunk kell, hogy elmenjenek ebédelni.

Harmadszor, az egyedül séta időnként motiváció hiányát, nem izgatottságot okoz, miért ne hívhatnánk meg egy vagy néhány barátot és rokont, hogy gyakoroljanak veled?

Mindig tartsa meg azt a szokását, hogy minden nap rendszeresen edzen

Negyedszer, ha van házi kedvence, ne habozzon magával vinni őket minden alkalommal, amikor sétálni indul.

Ötödször, ha a lakóhelye és a munkahelye nagyon közel van egymáshoz, a céghez séta is az egyik jó javaslat.

Hatodszor, séta közben új utakat fedezhetünk fel, sok érdekes dolog felfedezése a környéken egyben motivációt is jelent a mindennapi séta fenntartásához.

Ugyanilyen fontos számunkra, hogy amikor csak lehet, sétáljunk. Kezdőknek tartsa a napi 15 perces gyakoriságot, heti 5 napon, összpontosítson a helyes testtartásra, majd fokozatosan növelje. Hosszú távú karbantartás esetén érezni fogja, hogy a szervezet jelentős mennyiségű zsírt veszít.

Ezenkívül a séta nem csak a zsírégetést segíti elő, hanem számos egyéb váratlan előnnyel is jár:

• A séta segít megőrizni az izmokat: Normál fogyáskor bizonyos mennyiségű zsírt és izomot veszít a szervezetben. De az izom segít a szervezet anyagcsere folyamatainak gördülékenyebbé tételében, valamint a súly fenntartásában, a kalóriák gyorsabb égetésében. A séta pedig továbbra is energiát takar testünk számára, mivel segít csökkenteni a zsírt, miközben az izmokat tónusban és rendben tartja.
• Javítja a hangulatot: Nem csak a hasi zsírt csökkentő hatása van, a séta vagy a fizikai tevékenységek is „gyógyszerek”, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt , a szorongást és jelentősen javítják a hangulatot. A gyaloglás ugyanis érzékenyebbé teszi agyunkat a szerotonin és a noradrenalin hormonokra. Ezek olyan hormonok, amelyek segítenek felszabadítani a negatív gondolatokat, és serkentik az endorfinok termelését, hogy boldogabbá tegyék.
• Súlytartás: Sok tanulmány bizonyítja, hogy a gyaloglás segít fenntartani a nagyon stabil testsúlyt, és legalább heti 150 percet kell fenntartanunk. A megszokás után azonban fokozatosan kell növelni a sebességet, hogy elkerülje a súlygyarapodást. 

Emellett a sétát és a sok zöldségevést is kombinálhatjuk, hogy formába lendüljünk.

A séta ésszerű étrenddel kombinálva meghozza a kívánt alakot

Így a gyaloglással történő zsírvesztés teljesen hatékony és jótékony hatású a szervezet számára, jó szokás és érdemes megőrizni, nem? Reméljük, hogy a fenti cikk választ adott kérdéseire, és megtalálta a legésszerűbb sétamódot.