Mondjon gyakorlatokat degeneratív hátgerinc gyakorlatok elvégzéséhez

A spondylolisthesis az egyik olyan probléma, amely sok embernél előfordul. Személyes edzéstervvel kell rendelkeznie, amely alkalmas az Ön számára a betegség helyzetének szabályozására. Szóval, vannak gyakorlatok degeneratív ágyéki gerincre? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével. 

Valójában az ágyéki spondylosis egy krónikus betegség, amikor a porckorongok és az ízületek degenerálódnak, és csontok nőnek a csigolyákon. Amellett, hogy Önnek megfelelő étrendre van szüksége, a betegnek külön edzéstervre is szüksége van a betegség enyhítésére. A következő cikk néhány gyakorlatot javasol a degeneratív ágyéki gerinc kezelésére, amelyek támogatják Önt a kezelési folyamatban.

A gerinc degenerációjának okai

A természetes öregedési folyamat a degeneratív hátbetegségek egyik fő oka. Az életkor előrehaladtával, az életkor előrehaladtával a gerinc szerkezete fokozatosan gyengül, olyan megnyilvánulásokkal, mint a porckorong kiszáradása, rostos szalagok vagy a porcszövet kopása.

Ezenkívül az ágyéki spondylosisnak más okai is vannak, mint például az étrend, a munka jellemzői vagy a trauma, amelyek szintén a degeneratív hátbetegség kockázatához vezethetnek.

A gerinc degenerációja a természetes öregedési folyamat következtében 

A degeneratív ágyéki gerinc gyakorlatainak előnyei

Sok vélemény létezik arról, hogy csont- és ízületi betegségekben, például hátfájásban vagy degeneratív gerincproblémákban szenvedő betegeknek korlátozniuk kell a mozgást, és kerülniük kell a testmozgást a fájdalom csökkentése érdekében.

Ez azonban teljesen téves és tudománytalan koncepció. A testmozgás hiánya az izmok fokozatosan összehúzódását okozza, ami izomromláshoz vagy a láb öregedéséhez vezet. Emiatt a gerincoszlop károsodása egyre súlyosabbá válik, ami nagymértékben befolyásolja a napi tevékenységek végzését.

A degeneratív gerincbetegségben szenvedőknek gyengéd gyakorlatokkal kell fenntartaniuk a napi testmozgást. A rendszeres fizikai aktivitás elősegíti, hogy az ízületi rendszer rugalmasabbá, rugalmasabbá és erősebbé váljon. 

Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok segítenek a gerinc nyújtásában, enyhítik az ízületi fájdalmakat és hatékonyan küzdenek a bőr öregedésével. Ha rendszeresen sportolsz, éberebbnek és frissebbnek fogod érezni magad.

Gyengéd gyakorlatok az ágyéki spondylosis kezelésének támogatására

A degeneratív ágyéki gerinc gyakorlatai egyszerűek és nagyon hatékonyak 

Íme néhány hatékony gyakorlat a magas háti spondylolisthesis kezelésére, amelyeket megbánni fog, ha kihagy. 

Gyakorlatok a hátizmok nyújtására az ágyéki spondylosis kezelésének támogatására 

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a szakértők egyszerűnek és könnyen végrehajthatónak tartanak. Ez a gyakorlat minden beteg számára alkalmas, hogy segítse a betegeket a fájdalom enyhítésében.

A gyakorlat elvégzésének lépései a következők:

• Először készüljön fel arra, hogy hanyatt feküdjön a padlón.
• Ezután egyenesítse ki az egyik lábát úgy, hogy a lábfej felfelé álljon, és a sarok a padlóba nyomódjon.
• Hajlítsa be a másik lábát, majd mindkét kezével húzza a térdét a mellkashoz, miközben húzza, vegyen egy mély lélegzetet.
• Végül egyenesítse ki a lábát a kiindulási helyzetbe, miközben finoman kilélegzi.
• Tegye ugyanezt a másik lábával is.

A hátizmok nyújtása segíthet a fájdalom enyhítésében. 

A térd mellkasi szintre emelésére irányuló gyakorlatok segítenek a gerinc degenerációjának kezelésében.

A gyakorlat mellkasmagasságban végzett térdemelése segíthet a fájdalom enyhítésében és a gerinc stabilitásának megőrzésében.

A gyakorlat végrehajtásának módja a következő 

• Feküdj hanyatt a padlón, és hajlítsd be a térdedet, a lábad pedig a padlón legyen.
• Ezután nyomja a hátát a padlóhoz. Egyidejűleg húzza fel mindkét térdét a mellkas szintjéig, és tartsa a pozíciót körülbelül 5-7 másodpercig.
• Végül finoman térjen vissza eredeti helyzetébe, lazítson.

Ismételje meg 10-szer minden gyakorlatnál a legjobb eredmény érdekében.

Gyakorlatok két térddel a mellkason, hogy segítsenek fenntartani a gerinc stabilitását

Az ágyéki spondylosis kezelése egyensúlygyakorlatokkal 

A lumbális spondylosis kezelésében az egyensúly fenntartását célzó gyakorlatok segíthetnek a gerinc egészségének javításában és a gerincproblémák, például a spina bifida hatékony elkerülésében.

A gyakorlat végrehajtása nagyon egyszerű, az alábbiak szerint:

• Kezdje álló helyzetben, kezét lefelé támasztva a padlón, és ugyanakkor térdeljen le úgy, hogy a térdem össze legyen, a lábujjak egyenesen mögé mutassanak.
• Tartsa a fejét és a hátát egy vonalban a gerincével, majd nyújtsa előre a karját. Ezután lassan feszítse ki egyenesen hátra a lábát (jobb kar és láb eltolt, ha a bal kezét előre viszi, akkor a jobb lábát hátra kell nyújtani és fordítva, és közben vegyen egy mély levegőt.
• Engedje le a karját és a lábát, finoman térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lassan lélegezzen ki.
• Válts oldalt, és végezd el a fentieket.
• Végezzen 5-7 alkalommal minden gyakorlatot.

Végezzen egyensúlygyakorlatokat, amelyek erősítik a gerincet 

A fentiekben a degeneratív ágyéki gerinc gyakorlatai találhatók . Remélhetőleg ezek a hasznos megosztások segítik Önt abban, hogy hamarosan gyorsan megfékezze a betegséget.