Csuklófájdalom edzés közben, mit tegyünk?

Edzés közben csuklófájdalma van, de nem tudja az okát és a fájdalom leküzdésének módját. A következő cikk néhány információt megoszt Önnel az edzés közben jelentkező csuklófájdalmakkal kapcsolatban.

Ha Ön edző, akkor legalább egyszer tapasztalnia kell csuklófájdalmat az edzőteremben. Szóval tudod, miért fáj a csuklód az edzőteremben végzett edzés közben? És tudod, hogyan lehet ezt a helyzetet orvosolni? Nézzük meg a következő információkat, és adjuk meg a legpontosabb válaszokat a csuklófájdalmakkal kapcsolatos kérdésekre az edzőteremben.

Miért fáj a csuklója edzés közben?

A tornászok gyakran tapasztalnak csuklófájdalmat, amikor váll- vagy karizmokat használnak

A fitneszedzők azt mondják, hogy a tornászok gyakran szenvednek csuklófájdalomtól, amikor olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek váll- vagy karizmokat használnak, például súlyzós gyakorlatokat, súlyemelést, súlyemelést stb. Az edzés során csuklófájdalmat okozó gyengeségek:

• Ha mellkasnyomás-gyakorlatokat végez, hagyja, hogy a csuklója túlságosan hátranyomódjon.
• Ha súlyzós gyakorlatokat végzünk, a túlzott kézfogás hirtelen sérülést okoz a csuklójában.
• A túl sok edzés hatására az izmok túlságosan megnyúlnak. Ez az idegek kitágulását okozza az erőteljes tevékenység következtében, és a csontok összenyomódását okozza. Innentől ízületi fájdalmat okoz  , beleértve a csuklófájdalmat is.
• A súlyemelő gyakorlatokhoz nagy karerőre van szükség. Ha helytelen mozdulatokat gyakorol, véletlenül megrándíthatja és megrándíthatja a csukló és a lapockák szalagjait. Ez edzés közben csuklófájdalmat okoz.
• A nagy intenzitású és túlfeszített edzés túl sok verejtéket termel a szervezetben, és kiszáradáshoz vezet. Innentől a vér besűrűsödik, befolyásolja a vérkeringést és csuklófájdalmat okoz edzés közben.
• A helytelen testtartás gyakorlása, a rendszertelen gyakorlás, a szabályok be nem tartása edzés közben is a csuklófájdalmak egyik oka az edzés során.

Hogyan lehet leküzdeni a csuklófájdalmat edzés közben

A csuklófájdalmak edzés közben olyasmi, amit senki sem akar. Ha azonban ezzel a helyzettel találkozik, azonnal kezelnie kell, hogy minimálisra csökkentse a csuklójára és egészségére gyakorolt ​​hatást később. A csuklófájdalmak leküzdése különösen edzés és általában sportolás közben a következő:

• Vigyen fel jeget az érintett csuklóra úgy, hogy jégkockákat tesz egy textilzacskóba, és alkalmazza körülbelül 20 percig. Ezután emelje fel a csuklóját, hogy elkerülje a vér felgyülemlését és a csuklón való összecsapódást.
• Ha edzés közben csuklófájdalma van, abba kell hagynia az edzést, és hagynia kell a kezét, amíg teljesen meg nem gyógyul. Sokan próbálnak gyakorolni, amikor a csuklójuk fáj, és súlyosbítja a sérülést.
• Használjon sínt a csukló sínhez. Ez segít a helyükön tartani az ízületeket, és nem téveszteni őket.
• Ha edzés közben vagy bármilyen más okból csuklófájdalma van, akkor szintén el kell mennie egy egészségügyi intézménybe, hogy megvizsgálják és gondosan bekötözzék. Egyáltalán ne masszírozzon otthon, mert súlyosbíthatja és veszélyesebbé teheti az állapotot.
• Emellett elegendő vizet kell inni, hogy a szervezet ne száradjon ki, és segítse az izmok ellazulását. Különösen a csuklófájdalmak elkerülése érdekében edzés közben fel kell melegítenie testét, különösen a csuklóját edzés előtt. Ismernie kell a technikát, és helyesen kell végrehajtania a gyakorlatokat. Használhat további kiegészítőket is, amelyek védik a csuklót.

Sajátítsa el a technikát, és végezze el helyesen a gyakorlatokat a csuklósérülések korlátozása érdekében

Gyakorlatok a csuklófájdalmak kezelésének támogatására edzés közben

A szakértők szerint az edzőteremben a fenti módszerekkel végzett edzés során a csuklófájdalmakon túlmenően a tornászoknak több kezelőszert és gyakorlatot kell alkalmazniuk a csuklóízületek támogatására. Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek a csuklófájdalmak kezelésében a leghatékonyabb edzés során.

Squeeze gyakorlat

Ez egy nagyon könnyen végrehajtható gyakorlat, amely segít rugalmasabbá tenni a csuklót és elkerülni az esetleges sérüléseket.

Először tegyen egy gumilabdát vagy teniszlabdát a tenyerébe. Ezután minden kéznél körülbelül 10-szer nyomja be és ki. Ez a mozgás felveszi a harcot a merevséggel, valamint segíti a csukló, a kéz és az ujjak aktív működését.

A szorító gyakorlat segít rugalmasabbá tenni a csuklót és elkerülni az esetleges sérüléseket

Gyakorlatok a csukló kiterjesztésére és forgatására

Ez a csuklófájdalmak kezelését támogató gyakorlat meglehetősen egyszerű, és nem igényel edzőberendezést. Csak a következőket kell tennie:

• Először is tartsa egyenesen a karját.
• Ezután lassan hajlítsa ökölbe a négy mutatóujját, a középső ujját, a gyűrűsujját és a rózsaszínű ujjait.
• Végül hajlítsa a hüvelykujját a felső négy ujja fölé.
• Végezzen körülbelül 10 ismétlést minden kézre.
• A megfogás után forgassa tovább a csuklót balra és jobbra, mindkét oldalon 10-szer.

A legjobb kezelési hatás elérése érdekében a mozdulatot lassan kell végrehajtania, és nem kell megszorítania a kezét. Ez a gyakorlat rugalmassá teszi a csuklót, valamint csökkenti a merevség és az ízületi fájdalmak kockázatát.

A fenti cikk segített megérteni az okokat, a csuklófájdalmak leküzdésének és kezelésének módjait edzés közben. Remélhetőleg ennek a cikknek köszönhetően elkerülheti a csuklófájdalmakat edzés közben, és egyúttal tudja, hogyan lehet legyőzni ezt a helyzetet.