Sportolás, különösen nagy intenzitású gyakorlatok gyakorlása után gyakran érez fájdalmat, izomfáradtságot és kényelmetlenséget. Ez egy normális jelenség, egy jel, amely arról tájékoztat, hogy a szervezetnek időre van szüksége az izmok helyreállításához erőteljes edzés után.
Az izomgyógyulás időszaka nagymértékben befolyásolja az izomépítés teljes folyamatát. A következő cikk megosztja Önnel azokat a módszereket, amelyek segítségével lerövidítheti az izmok felépülési idejét, növelheti az edzés hatékonyságát, és továbbra is biztosíthatja az edzősök egészségét. Kövessük hát!
Miért van szüksége az izmoknak helyreállítási időre?
A megerőltető gyakorlatok végzése után az izmok többé-kevésbé károsodnak, veszítenek erejükből, az izomrostok már nem tartják meg azt az állóképességet, mint korábban, és edzés után fáradtságot okoznak. Ebben a fázisban a katabolizmus erőteljesen megy végbe, az izmok elpusztulnak, hogy energia szabaduljon fel. Az izmok mostanában nagy intenzitással dolgoztak, ezért helyre kell állítaniuk, ha tudod, hogy megfékezheted a katabolizmus folyamatát, miközben elősegíted az anabolizmust, segítve az izomszintetizálódást. Csak izom helyreállítása esetén tud az izomtömeg megvastagodni és folytatni a következő edzést.
Ráadásul a test izomnövelő szakasza nem edzés közben, hanem az edzés utáni időszakban van. Ezért tudnod kell, hogyan segítheted az izmokat jól helyreállítani.
Az izmaid többé-kevésbé károsodnak a kemény edzés után
Hogyan lehet lerövidíteni az izmok helyreállítási idejét
Az izmok helyreállítási ideje személyenként eltérő, életkortól, nemtől, edzési rendtől és sok más tényezőtől függ. Általában 1 nap elteltével az izmok viszonylag helyreálltak, és részben meg lehet felelni a következő edzésnek. De ahhoz, hogy sok napon át folyamatosan tudjon gyakorolni, a következő tippekkel kell rendelkeznie az izmok felépülési idejének lerövidítésére.
Igyál elegendő vizet
A víz szinte mindenhez szükséges, ami a testben történik, és ez alól az izmok helyreállítása sem kivétel. Elegendő víz hozzáadása elősegíti a tápanyagok szállítását, az élelmiszerek emésztését, valamint az izmok zökkenőmentesebb helyreállítását. A víz segít csökkenteni a fájdalomérzetet hosszú, nagy intenzitású edzés után. Ezenkívül az izomtömeg növeléséhez szükséges fehérjeszintézishez víz is szükséges. Minden nap legalább 2 liter vizet kell inni, különösen edzés előtt és után, és használhatsz gyümölcsöt és zöldséget is víz- és elektrolitforrásként .
A víz elengedhetetlen az izmok helyreállításához
Fehérje kiegészítő
Az izmok helyreállításának következő módja a szervezet fehérjebevitelének növelése. A fehérjebevitel növelése segít helyreállítani az izomkárosodást és az edzés során bekövetkező veszteséget. A gymer ésszerű fehérje tolerancia arány 1,5-2,2 g fehérje/1 testtömeg kg.
Ne feledje, egyenletesen kell elosztania a napi étkezésekhez hozzáadandó fehérje mennyiségét, körülbelül 2-3 órával a fehérje egyszeri betöltéséhez, hogy fenntartsa az energiát a szervezet számára. A fehérje-kiegészítés tudományosan és rendszeres végrehajtása jelentős hatással lesz az edzési folyamatra.
Izomgyulladás kezelése
A magas intenzitású edzés érzékenyebbé teszi az izomrészt a gyulladásokra, és így meghosszabbítja az izom helyreállítási idejét. Számos módszer létezik az izomgyulladás leküzdésére:
Építsen fel egy tápláló étrendet friss és tiszta ételekkel
Letöltés 1 héten belül
A deload az edzés volumenének csökkentése egy folyamatos, nagy volumenű, nehéz edzés után. Például, ha 3-5 hete emeltél 100 kg-ot, ez után az idő után válts 1 hétig 30-50%-kal könnyebb súllyal végzett edzésre, hogy izmaidnak legyen ideje regenerálódni.
Ha rendszeres és ésszerű Deload módot használ, az nemcsak lerövidíti az izmok felépülési idejét, hanem hatékonyabb izomgyarapodást is segít, mint hosszú ideig tartó megerőltető edzéssel.
Az alvás optimalizálása
Amikor elalszol, a test minden szerve felépül az aranyidő, és ez alól az izmok sem kivételek. A jó alvás nemcsak általános egészségi állapotának javítását segíti elő, hanem hozzájárul a növekedési hormon és a tesztoszteron hormon mennyiségének növekedéséhez is a férfiaknál az izmok gyorsabb felépülése érdekében.
Amikor elalszol, az izmok regenerálódásának aranyideje
Távolítsa el a stresszt
A stressz az egyik bűnös, amely tartósabbá és elnyújtottabbá teszi az izom helyreállítási folyamatát. Az egyik módja annak, hogy ellazuljon az edzőteremben eltöltött nehéz időszak után, ha zenét hallgat. A zene elvonja a figyelmet az izomfájdalmakról, ugyanakkor a gyengéd zene, a lassú dallamok is segítik a vérnyomást, a pulzusszámot és a test normális működését.
Az edzés utáni izmok felépülési ideje rendkívül fontos, ez egy olyan időszak, amely gondos odafigyelést igényel az izomtömeg növelése és a kényelmetlenség csökkentése érdekében. Remélhetőleg a fenti 6 tipp segítségével tudni fogja, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan helyreállítani az izmokat. Remélem sikeres vagy.
A hajhullás kezelésére sokan használták a B1-vitamint, hogy kifejezetten hajra való receptekké dolgozzák fel. Tehát a B1-vitamin hatásos a hajhullás ellen?
A legtöbb nőnek sötét hónalja van a szülés után. Számos biztonságos módszer létezik a nők által alkalmazott sötét foltok kezelésére. A szülés utáni sötét hónalj kókuszolajjal való kezelése az egyik ilyen. Ha kíváncsi, hogyan és hatékonyan, akkor azonnal olvassa el!
Amikor zsíros, fényes bőrre választunk arclemosót, mire kell odafigyelnünk? További információkat az alábbi cikkben talál.
A nyári napon a napsütés könnyen okoz olyan állapotokat, mint a leégett bőr, a bőr égési sérülései, a bőr felhólyagosodása,... Hogyan lehet tehát felismerni a leégett bőrt, és hogyan lehet megelőzni? Tekintse meg az alábbi cikket!
A cikkben olyan módszereket ismertetünk, amelyek segítségével leküzdheti és megelőzheti a bőr öregedését a nyak területén.
A szemkörnyék bőre a leghajlamosabb az arc öregedésére, ha nem ápoljuk megfelelően. A szem bőrének öregedésének megelőzése érdekében hivatkozhat a cikkben található ápolásra.
Számos módszer létezik az egész test fehérítésére, mint például speciális termékek vagy természetes szépségápolási módszerek. Azonban néhány információ az aszpirinről az egész test fehérítésére nagyon érdekli a nőket. Tehát a fájdalomcsillapítás és a lázcsillapítás mellett az aszpirin valóban fehéríti a bőrt?
Az akne a bőr első számú ellenségének számít. A drága kozmetikumok mellett a pattanások kezelése természetes alapanyagú maszkokkal is nagyon hatékony. Szóval a barátnőd tud már 5 módszert az akne maszk készítésére otthon?
Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései? A következő cikk segít ennek kiderítésében!
A klorofill kollagén az egyik legnépszerűbb szépségápolási termék a nők körében. Tehát mit csinál a kollagén kollagén és hogyan kell használni?
