Sportolás, különösen nagy intenzitású gyakorlatok gyakorlása után gyakran érez fájdalmat, izomfáradtságot és kényelmetlenséget. Ez egy normális jelenség, egy jel, amely arról tájékoztat, hogy a szervezetnek időre van szüksége az izmok helyreállításához erőteljes edzés után.
Az izomgyógyulás időszaka nagymértékben befolyásolja az izomépítés teljes folyamatát. A következő cikk megosztja Önnel azokat a módszereket, amelyek segítségével lerövidítheti az izmok felépülési idejét, növelheti az edzés hatékonyságát, és továbbra is biztosíthatja az edzősök egészségét. Kövessük hát!
Miért van szüksége az izmoknak helyreállítási időre?
A megerőltető gyakorlatok végzése után az izmok többé-kevésbé károsodnak, veszítenek erejükből, az izomrostok már nem tartják meg azt az állóképességet, mint korábban, és edzés után fáradtságot okoznak. Ebben a fázisban a katabolizmus erőteljesen megy végbe, az izmok elpusztulnak, hogy energia szabaduljon fel. Az izmok mostanában nagy intenzitással dolgoztak, ezért helyre kell állítaniuk, ha tudod, hogy megfékezheted a katabolizmus folyamatát, miközben elősegíted az anabolizmust, segítve az izomszintetizálódást. Csak izom helyreállítása esetén tud az izomtömeg megvastagodni és folytatni a következő edzést.
Ráadásul a test izomnövelő szakasza nem edzés közben, hanem az edzés utáni időszakban van. Ezért tudnod kell, hogyan segítheted az izmokat jól helyreállítani.
Az izmaid többé-kevésbé károsodnak a kemény edzés után
Hogyan lehet lerövidíteni az izmok helyreállítási idejét
Az izmok helyreállítási ideje személyenként eltérő, életkortól, nemtől, edzési rendtől és sok más tényezőtől függ. Általában 1 nap elteltével az izmok viszonylag helyreálltak, és részben meg lehet felelni a következő edzésnek. De ahhoz, hogy sok napon át folyamatosan tudjon gyakorolni, a következő tippekkel kell rendelkeznie az izmok felépülési idejének lerövidítésére.
Igyál elegendő vizet
A víz szinte mindenhez szükséges, ami a testben történik, és ez alól az izmok helyreállítása sem kivétel. Elegendő víz hozzáadása elősegíti a tápanyagok szállítását, az élelmiszerek emésztését, valamint az izmok zökkenőmentesebb helyreállítását. A víz segít csökkenteni a fájdalomérzetet hosszú, nagy intenzitású edzés után. Ezenkívül az izomtömeg növeléséhez szükséges fehérjeszintézishez víz is szükséges. Minden nap legalább 2 liter vizet kell inni, különösen edzés előtt és után, és használhatsz gyümölcsöt és zöldséget is víz- és elektrolitforrásként .
A víz elengedhetetlen az izmok helyreállításához
Fehérje kiegészítő
Az izmok helyreállításának következő módja a szervezet fehérjebevitelének növelése. A fehérjebevitel növelése segít helyreállítani az izomkárosodást és az edzés során bekövetkező veszteséget. A gymer ésszerű fehérje tolerancia arány 1,5-2,2 g fehérje/1 testtömeg kg.
Ne feledje, egyenletesen kell elosztania a napi étkezésekhez hozzáadandó fehérje mennyiségét, körülbelül 2-3 órával a fehérje egyszeri betöltéséhez, hogy fenntartsa az energiát a szervezet számára. A fehérje-kiegészítés tudományosan és rendszeres végrehajtása jelentős hatással lesz az edzési folyamatra.
Izomgyulladás kezelése
A magas intenzitású edzés érzékenyebbé teszi az izomrészt a gyulladásokra, és így meghosszabbítja az izom helyreállítási idejét. Számos módszer létezik az izomgyulladás leküzdésére:
Építsen fel egy tápláló étrendet friss és tiszta ételekkel
Letöltés 1 héten belül
A deload az edzés volumenének csökkentése egy folyamatos, nagy volumenű, nehéz edzés után. Például, ha 3-5 hete emeltél 100 kg-ot, ez után az idő után válts 1 hétig 30-50%-kal könnyebb súllyal végzett edzésre, hogy izmaidnak legyen ideje regenerálódni.
Ha rendszeres és ésszerű Deload módot használ, az nemcsak lerövidíti az izmok felépülési idejét, hanem hatékonyabb izomgyarapodást is segít, mint hosszú ideig tartó megerőltető edzéssel.
Az alvás optimalizálása
Amikor elalszol, a test minden szerve felépül az aranyidő, és ez alól az izmok sem kivételek. A jó alvás nemcsak általános egészségi állapotának javítását segíti elő, hanem hozzájárul a növekedési hormon és a tesztoszteron hormon mennyiségének növekedéséhez is a férfiaknál az izmok gyorsabb felépülése érdekében.
Amikor elalszol, az izmok regenerálódásának aranyideje
Távolítsa el a stresszt
A stressz az egyik bűnös, amely tartósabbá és elnyújtottabbá teszi az izom helyreállítási folyamatát. Az egyik módja annak, hogy ellazuljon az edzőteremben eltöltött nehéz időszak után, ha zenét hallgat. A zene elvonja a figyelmet az izomfájdalmakról, ugyanakkor a gyengéd zene, a lassú dallamok is segítik a vérnyomást, a pulzusszámot és a test normális működését.
Az edzés utáni izmok felépülési ideje rendkívül fontos, ez egy olyan időszak, amely gondos odafigyelést igényel az izomtömeg növelése és a kényelmetlenség csökkentése érdekében. Remélhetőleg a fenti 6 tipp segítségével tudni fogja, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan helyreállítani az izmokat. Remélem sikeres vagy.
A kerek arcú lányok gyakran elgondolkodnak azon a kérdésen, hogy "milyen frizurát válasszak, hogy megfeleljen a kerek, dundi arcomnak?" Valójában a kerek arcnak számos előnye van, ha tudod, hogyan kell kihasználni, ártatlan cukiságának köszönhetően minden tekintetet magára vonz. Ismerkedjünk meg a kerek arcú nők gyönyörű hosszú frizuráival az alábbi cikkben!
A rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése otthoni gyógymód, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát valóban hatékony a rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése?
Az eredményes gyakorláshoz az edzési rend és az étrend odafigyelése mellett a mozgás ideje is fontos kérdés, amire oda kell figyelni. Tehát mikor a legjobb napszak az edzésre?
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?
A pattanásos bőrnek le kell borotválnia az arcszőrzetet, ez nem kérdés. Mert sokan azt hiszik, hogy az arc borotválkozása szebbé és simábbá teszi a bőrt.
A rúzs egy fegyver a nők arcának díszítésére, hogy ragyogóbbá és szembetűnőbbé váljon még smink nélkül is. A rúzs hosszú ideig tartó megőrzésének ismerete olyan szépségtitok, amelyet a nőknek nem szabad figyelmen kívül hagyniuk.
A rejtett pattanások eltüntetése, hogy a bőr fényes és sima legyen, sok embert foglalkoztat, akik túl sok rejtett pattanással küzdenek.
A Derma Forte elég jól világosítja a bőrt, ha csak 1 tubus 15 g-os használata (15-30 nap) hatásos, különösen akkor látható, amikor reggel kimész.
A bőrápoláshoz használt kezelés nem lehet túl furcsa a szépség hívei számára. Ez egy nagyon fontos bőrápolási lépés, különösen a kezelésre szoruló bőr esetében. Tehát mennyi idő alatt fejti ki hatását a kezelés?
Ha úgy gondolja, hogy csak a fogyókúra segíthet a sikeres fogyásban, ez határozottan tévhit. Néha néhány szokás segít a fogyásban
