Sok tanács szól arra, hogy a hasi légzés gyakorlása egészségesebbé teheti a testet. Mindenesetre kövessük az alábbi cikket, hátha tényleg olyan isteni a haslégzés, mint ahogy pletykálják!
A légzés nagyon fontos tevékenység az egész emberi szervezet számára. A légzés segít oxigénnel ellátni minden kis zugát, táplálja és segíti a sejteket a stabil működésben. Ezért a megfelelő légzés nagymértékben hozzájárul az egészség javításához, ha oxigén bőséget és minőséget biztosít. Különösen a hasi légzés az egyik egyszerű és hatékony légzési módszer, amelyet minden nap könnyedén gyakorolhat.
Mi a hasi légzés?
A hasi légzés a tudatosan szabályozott légzés módszere. Ez a módszer hangsúlyozza a membrán – egy széles, lapos, kupola alakú izmos rekesz, amely elválasztja a bordaívet és a hasat – használatát a gázcsere mennyiségének növelésére és a vér oxigéntelítettségének növelésére.
A mellkasfalon keresztül történő normál légzés hatására a beáramló levegő csak az egyes bordaívekben kering, és gyorsan távozik. Ezért ezzel a légzési móddal, bármennyire egyenletesen és ritmikusan lélegzünk, nem sok oxigént kapunk, ami könnyen oxigénhiányhoz vezet a vérben .
Normál légzés esetén gyakran fordul elő oxigénhiány a szervezetben, ami gyorsabb légzéshez vezet, hogy elegendő oxigént biztosítson. Ez okozza a gyors légzés rossz szokását, a gyors légzést, ami hosszú távon komoly egészségügyi problémává válik.
Gyakorold a hasi légzést, hogy egészségesebb legyen minden nap
A hasi légzőgyakorlatok előnyei
A hasi légzés gyakorlása számos előnnyel jár, amelyeket a legtöbb ember még mindig nem vesz észre.
Segíts ellazulni
A légzés ritmikus mozgása a hasi légzőgyakorlatok során az egész emberi szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszerhez kapcsolódik, így az erős ingerek csökkenésével és hirtelen megszűnik a stresszválasz.
Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a hasi légzés segít csökkenteni a kortizolt – egy stresszhormon –, és elősegíti a melatonin termelődését – ez a hormon, amely boldogabbá tesz.
A hasi légzőgyakorlatok ellazulnak
Stabilizálja a vércukorszintet
Bizonyára sokan meglepődnek, ha megtudják, hogy a hasi légzőgyakorlatok segítenek a vércukorszint stabilizálásában. Általában azt gondolná az ember, hogy a cukorszint stabilizálásához elegendő az étrend ellenőrzése.
A tudósok azonban kimutatták, hogy a hasi légzés pozitív hatással van a cukorbetegek vércukorszintjére is .
Ez egyszerűen azzal magyarázható, hogy a légzés pozitív hatással van az idegrendszerre, oldja a stresszt, ami a megnövekedett vércukorszintre adott válasz csökkenéséhez vezet.
Az emésztőrendszer támogatása
Amint fentebb említettük, a hasi légzőgyakorlatok hatással vannak a paraszimpatikus idegrendszerre, amely az emésztőrendszer legtöbb funkcióját szabályozza.
A hasi légzés gyakorlása során a szájpadlásban erősebb a nyálkiválasztás, fokozódik a gyomor és a bélmozgás mozgása is, bőséges folyadékforrást szabadít fel, segíti az élelmiszerek gyors emésztését és felszívódását.gyorsan.
A gyomor ürülésének sebessége gyorsabb, ami éhségérzethez és sóvárgáshoz vezet. Így segít leküzdeni az anorexiát .
Néhány hasi légzőgyakorlat, amelyeket könnyű gyakorolni
A haslégzés egy rendkívül egyszerű légzési módszer, minden tantárgyhoz alkalmas, és bárhol könnyen gyakorolható.
Membrán légzés
Ez a legegyszerűbb hasi légzőgyakorlat, amelynek elve az orron keresztül történő belégzés és a szájon keresztül történő kilégzés.
Csinál:
- Üljön vagy feküdjön kényelmesen a padlón.
- Lazítsa el a vállát.
- Egyik keze a mellkason, a másik keze a hason.
- Kezdje el az orrán keresztül lélegezni körülbelül 2 másodpercig. Koncentrálj arra, hogy érezd, ahogy a levegő az orrán keresztül a hasadba áramlik, amitől a gyomrod kitágul.
- Csípje össze az ajkát, finoman nyomja meg a hasát, és lassan lélegezzen ki körülbelül 2 másodpercig.
- Ismételje meg a lépéseket többször, hogy megszokja, és a legjobb eredményt érje el.
Membránlégzés - egyszerű, de hatékony hasi légzőgyakorlat
Bordafeszítő légzés
Ez a gyakorlat segíti a mély légzést és nyújtja a bordáit.
Csinál:
- Álljon egyenesen, és ívelje meg a hátát.
- Amíg nem bírod tovább tartani, lélegezz ki.
- Lélegezzen be lassan és lassan, szívjon be annyi levegőt, amennyit csak tud, amíg már nem bírja tovább.
- Tartsa vissza a lélegzetét körülbelül 10 másodpercig.
- Lassan lélegezzen ki a száján keresztül.
Lélegezzen számokban
Csinál:
- Álljon nyugodtan és csukja be a szemét.
- Lélegezz mélyeket, amíg már nem tudsz belélegezni.
- Lélegezze ki az összes levegőt a tüdőben.
- Csukja be a szemét, és lélegezze be újra, miközben csendben számolja az 1-es számot a fejében.
- Tartsa a levegőt a tüdejében néhány másodpercig, majd lélegezze ki.
- Lélegezz be újra, miközben számolod a 2-es számot.
- Tartsa vissza a lélegzetét, miközben csendben számol 3-ig, majd fújja ki a levegőt.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg el nem számol 8-ig. Ha van szabadideje, nagyobb számokig is számolhat.
A haslégzés egy egyszerű légzési technika, amelyet otthon is elvégezhet egészségének javítása érdekében. Ennek a légzési módszernek a következetes és rendszeres gyakorlása számos váratlan előnnyel jár.