Előnyök és a rekeszizom légzés hatékony gyakorlása

A rekeszizom egy nagy kupola alakú izom, amely a tüdő alján helyezkedik el. A membrános légzőgyakorlatok segítenek a rekeszizom helyes használatában légzés közben. Ez a légzéstechnika számos előnnyel jár a szervezet számára, beleértve a vérnyomás csökkentését, a pulzusszám csökkentését és a relaxáció javítását.

A membránlégzés egy légzőgyakorlat, amely erősíti a rekeszizom, a légzést segítő fontos izmot. Ezt a légzésgyakorlatot hasi légzésnek is nevezik. A membránlégzésnek számos előnye van, amelyek az egész testet érintik. Ez az alapja a legtöbb meditációs vagy relaxációs technikának, amelyek csökkenthetik a stressz szintjét, csökkenthetik a vérnyomást és szabályozhatják más fontos testfolyamatokat. A következő cikkben tudjunk meg többet a rekeszizom légzés gyakorlásáról. 

Mi az a diafragmatikus légzés?

Membránlégzés az egészséges élethez minden nap

A rekeszizom a leghatékonyabb légzési izom. Ez egy nagy kupola alakú izom, amely a tüdő tövében található. A hasizmok segítik a rekeszizom mozgatását, és több energiát biztosítanak a tüdő kiürítéséhez. A rekeszizom légzés vagy hasi légzés magában foglalja a gyomor, a hasizmok és a rekeszizom teljes megmunkálását légzés közben, segítve a rekeszizom erősödését, amely egy fontos szerv, amely segíti a légzést, mivel ez adja a légzés 80%-át.

A levegő be- és kilégzése során a rekeszizom és a tüdő körüli egyéb légzőizmok összehúzódnak. Az inspiráció során a munka nagy részét a membrán végzi. A belélegzés során a rekeszizom összehúzódik, hogy a tüdő tovább táguljon, és a lehető legtöbb levegőt bejusson.

A bordák közötti izmok, az úgynevezett bordaközi, emelik a bordaívet, hogy segítsenek a rekeszizomnak elegendő levegőt juttatni a tüdőbe.

A kulcscsont és a nyak közelében található izmok is segítik a rekeszizom pontosabb légzését. Ezek mindegyike hozzájárul a bordák gyors mozgásához és a tüdő számára. Segít a tüdejének 100%-os kihasználásában a tüdő hatékonyságának növelése érdekében.

A diafragmatikus légzés gyakorlásának előnyei

Hatásmechanizmus a diafragmatikus légzés gyakorlásakor

A membránlégzésnek számos előnye van. A diafragmatikus légzés gyakorlása segít kezelni az olyan állapotok tüneteit, mint az irritábilis bél szindróma , a depresszió és a szorongás, valamint az álmatlanság. 

Íme a diafragmatikus légzés néhány speciális előnye: 

• Erősítse meg a membránt.
• Megnövekedett oxigén a vérben. 
• Megkönnyíti a szervezet számára a levegő eltávolítását a tüdőből.
• Segít ellazulni.
• Csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást.
• Csökkentse a poszttraumás stressz zavar (PTSD) tüneteit .
• Javítja a központi izmok stabilitását. 
• Növeli a szervezet tűrőképességét az intenzív edzéssel szemben.
• Csökkenti a sérülések vagy az izomkopás kockázatát.
• A légzés lelassítása segít kevesebb energiát költeni.

A diafragmatikus légzés egyik legnagyobb előnye a stresszoldás. A stressz hatására az immunrendszer teljes kapacitással működik. Ez fogékonyabbá teheti Önt a különféle körülményekre.

Idővel a hosszú távú vagy krónikus stressz szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet . Bizonyos mélylégzési gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stressz hatásait.

A rekeszizom légzést gyakran ajánlják krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedőknek is. A COPD miatt a rekeszizom kevésbé hatékonyan működik, ezért a rekeszizom hasznát szolgáló légzőgyakorlatok erősíthetik a rekeszizmot és javíthatják a légzést.

Egyszerű útmutató a rekeszizom légzés gyakorlásához

Egyszerű rekeszizom légzőgyakorlat

A rekeszizom légzés legalapvetőbb típusa az orron keresztül történő belégzés és a szájon keresztül történő kilégzés. Ha még csak most kezdi, kövesse az alábbi alapvető eljárást a rekeszizom légzésének legegyszerűbb gyakorlásához. 

• Feküdj hanyatt egy sima felületre vagy az ágyba, térd behajlítva és a fejed megtámasztva. A térd alatti párna a láb megtámasztására használható.
• Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, a másikat pedig közvetlenül a bordaív alá. Ez segít érezni a rekeszizom mozgását légzés közben.
• Lélegezzen be lassan az orrán keresztül úgy, hogy a gyomra kifelé nézzen, és ezzel egyidejűleg emelje fel a kezét. 
• Nyomja össze a hasát, hogy befelé mozgassa a gyomrát, amitől a keze leereszkedik, miközben összeszorított ajkakkal kilélegzik. A mellkason lévő kéznek mozdulatlanul kell maradnia, amennyire csak lehetséges.

Ezt a légzőgyakorlatot naponta 3-4 alkalommal ajánlott 5-10 percig gyakorolni. Ezután fokozatosan növelje az időt, és növelheti a gyakorlat intenzitását, ha könyvet helyez a hasára.

Ha már jobban érzi magát a rekeszizom légzéssel, elkezdheti gyakorolni a gyakorlatot ülve vagy állva. Amikor ezekben a pózokban rekeszizom légzést gyakorol, próbálja meg lazán tartani a vállát, a fejét és a nyakát.

Fentebb a rekeszizom légzéssel kapcsolatos alapvető ismereteket, előnyeit és a rekeszizom légzés gyakorlását ismertetjük. Remélhetőleg ezen a cikken keresztül megérti és alkalmazza a rekeszizom légzés gyakorlatát a mindennapi életében, hogy javítsa fizikai és mentális egészségét.