A rekeszizom egy nagy kupola alakú izom, amely a tüdő alján helyezkedik el. A membrános légzőgyakorlatok segítenek a rekeszizom helyes használatában légzés közben. Ez a légzéstechnika számos előnnyel jár a szervezet számára, beleértve a vérnyomás csökkentését, a pulzusszám csökkentését és a relaxáció javítását.
A membránlégzés egy légzőgyakorlat, amely erősíti a rekeszizom, a légzést segítő fontos izmot. Ezt a légzésgyakorlatot hasi légzésnek is nevezik. A membránlégzésnek számos előnye van, amelyek az egész testet érintik. Ez az alapja a legtöbb meditációs vagy relaxációs technikának, amelyek csökkenthetik a stressz szintjét, csökkenthetik a vérnyomást és szabályozhatják más fontos testfolyamatokat. A következő cikkben tudjunk meg többet a rekeszizom légzés gyakorlásáról.
Mi az a diafragmatikus légzés?
Membránlégzés az egészséges élethez minden nap
A rekeszizom a leghatékonyabb légzési izom. Ez egy nagy kupola alakú izom, amely a tüdő tövében található. A hasizmok segítik a rekeszizom mozgatását, és több energiát biztosítanak a tüdő kiürítéséhez. A rekeszizom légzés vagy hasi légzés magában foglalja a gyomor, a hasizmok és a rekeszizom teljes megmunkálását légzés közben, segítve a rekeszizom erősödését, amely egy fontos szerv, amely segíti a légzést, mivel ez adja a légzés 80%-át.
A levegő be- és kilégzése során a rekeszizom és a tüdő körüli egyéb légzőizmok összehúzódnak. Az inspiráció során a munka nagy részét a membrán végzi. A belélegzés során a rekeszizom összehúzódik, hogy a tüdő tovább táguljon, és a lehető legtöbb levegőt bejusson.
A bordák közötti izmok, az úgynevezett bordaközi, emelik a bordaívet, hogy segítsenek a rekeszizomnak elegendő levegőt juttatni a tüdőbe.
A kulcscsont és a nyak közelében található izmok is segítik a rekeszizom pontosabb légzését. Ezek mindegyike hozzájárul a bordák gyors mozgásához és a tüdő számára. Segít a tüdejének 100%-os kihasználásában a tüdő hatékonyságának növelése érdekében.
A diafragmatikus légzés gyakorlásának előnyei
Hatásmechanizmus a diafragmatikus légzés gyakorlásakor
A membránlégzésnek számos előnye van. A diafragmatikus légzés gyakorlása segít kezelni az olyan állapotok tüneteit, mint az irritábilis bél szindróma , a depresszió és a szorongás, valamint az álmatlanság.
Íme a diafragmatikus légzés néhány speciális előnye:
A diafragmatikus légzés egyik legnagyobb előnye a stresszoldás. A stressz hatására az immunrendszer teljes kapacitással működik. Ez fogékonyabbá teheti Önt a különféle körülményekre.
Idővel a hosszú távú vagy krónikus stressz szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet . Bizonyos mélylégzési gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stressz hatásait.
A rekeszizom légzést gyakran ajánlják krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedőknek is. A COPD miatt a rekeszizom kevésbé hatékonyan működik, ezért a rekeszizom hasznát szolgáló légzőgyakorlatok erősíthetik a rekeszizmot és javíthatják a légzést.
Egyszerű útmutató a rekeszizom légzés gyakorlásához
Egyszerű rekeszizom légzőgyakorlat
A rekeszizom légzés legalapvetőbb típusa az orron keresztül történő belégzés és a szájon keresztül történő kilégzés. Ha még csak most kezdi, kövesse az alábbi alapvető eljárást a rekeszizom légzésének legegyszerűbb gyakorlásához.
Ezt a légzőgyakorlatot naponta 3-4 alkalommal ajánlott 5-10 percig gyakorolni. Ezután fokozatosan növelje az időt, és növelheti a gyakorlat intenzitását, ha könyvet helyez a hasára.
Ha már jobban érzi magát a rekeszizom légzéssel, elkezdheti gyakorolni a gyakorlatot ülve vagy állva. Amikor ezekben a pózokban rekeszizom légzést gyakorol, próbálja meg lazán tartani a vállát, a fejét és a nyakát.
Fentebb a rekeszizom légzéssel kapcsolatos alapvető ismereteket, előnyeit és a rekeszizom légzés gyakorlását ismertetjük. Remélhetőleg ezen a cikken keresztül megérti és alkalmazza a rekeszizom légzés gyakorlatát a mindennapi életében, hogy javítsa fizikai és mentális egészségét.
A chili nemcsak a vietnami ételek nélkülözhetetlen hagyományos fűszere, hanem a hagyományos orvoslás értékes gyógyszere is. A keleti gyógyászatban a chili paprika számos betegség gyógyszereként használható. Ismerkedjünk meg a chilipaprikából származó férfi gyógymódokkal, amelyeket kevesen ismernek ebből a cikkből!
A nők nagy figyelmet szentelnek az Acnes olajfoltozó papír használatának a legmagasabb hatékonyság elérése érdekében. A kérdés megválaszolásához olvassa el alábbi cikkünket.
Közvetlen napsugárzásnak kitéve az UVA és UVB sugarak káros anyagai károsan befolyásolják az egészséget, különösen a bőrt. A zsíros bőrűek számára a pattanások még jobban kihatnak, ha nem tesznek megelőző intézkedéseket. A zsíros, pattanásos bőrre való fényvédő krém használata alkohol nélkül lesz a legjobb választás ilyenkor.
A megfázás és az influenza ellen számos hatékony otthoni gyógymód létezik, de az otthoni jogorvoslatok még mindig a legegyszerűbb és legszélesebb körben alkalmazott gyógymódok.
Az anyák a gyógyszerek helyett alkalmazhatják a gyermekek megfázásának kezelését egy orrspray-vel, a méz és a forró olaj is jelentős eredményeket hoz.
Jelenleg a neuraszténia meglehetősen gyakori betegség hazánkban, ezért a betegséggel kapcsolatos információk mindig elsődleges szempont. A neurológiai depresszió, ha nem az időben történő beavatkozási módszerek nagy egészségi következményekkel járnak.
Mi az akupresszúrás módszere degeneráció miatti bokaízületi fájdalom esetén? Hatásos a kezelés? Ismerkedjünk meg ezzel a módszerrel a következő cikkben.
Az orrplasztika egy olyan kozmetikai szolgáltatás, amely nem idegen a szépség szerelmeseinek. Ennek a módszernek a használata után azonban mindenkit érdekel, hogyan lehet csökkenteni a duzzanatot orrplasztika után, hogy gyorsan stabilizálja az orr alakját. Az alábbiakban bemutatjuk az orra formájának gondozásának alapelveit.
A tüdőtuberkulózis antibiotikus kezeléssel 6-12 hónapon belül gyógyítható. A beteg állapotától és patológiájától függően az orvos minden egyes személy számára egyénileg ír fel gyógyszert a tüdőtuberkulózis kezelésére.
Az ízületi fájdalmak enyhítésének módja az egyik olyan kérdés, amely sok embert a leginkább érdekel. Gyakran tapasztal ízületi fájdalmakat, testfájdalmakat, nagyon egyszerű módszerekkel teljesen megjavulhat otthon.
