A rekeszizom egy nagy kupola alakú izom, amely a tüdő alján helyezkedik el. A membrános légzőgyakorlatok segítenek a rekeszizom helyes használatában légzés közben. Ez a légzéstechnika számos előnnyel jár a szervezet számára, beleértve a vérnyomás csökkentését, a pulzusszám csökkentését és a relaxáció javítását.
A membránlégzés egy légzőgyakorlat, amely erősíti a rekeszizom, a légzést segítő fontos izmot. Ezt a légzésgyakorlatot hasi légzésnek is nevezik. A membránlégzésnek számos előnye van, amelyek az egész testet érintik. Ez az alapja a legtöbb meditációs vagy relaxációs technikának, amelyek csökkenthetik a stressz szintjét, csökkenthetik a vérnyomást és szabályozhatják más fontos testfolyamatokat. A következő cikkben tudjunk meg többet a rekeszizom légzés gyakorlásáról.
Mi az a diafragmatikus légzés?
Membránlégzés az egészséges élethez minden nap
A rekeszizom a leghatékonyabb légzési izom. Ez egy nagy kupola alakú izom, amely a tüdő tövében található. A hasizmok segítik a rekeszizom mozgatását, és több energiát biztosítanak a tüdő kiürítéséhez. A rekeszizom légzés vagy hasi légzés magában foglalja a gyomor, a hasizmok és a rekeszizom teljes megmunkálását légzés közben, segítve a rekeszizom erősödését, amely egy fontos szerv, amely segíti a légzést, mivel ez adja a légzés 80%-át.
A levegő be- és kilégzése során a rekeszizom és a tüdő körüli egyéb légzőizmok összehúzódnak. Az inspiráció során a munka nagy részét a membrán végzi. A belélegzés során a rekeszizom összehúzódik, hogy a tüdő tovább táguljon, és a lehető legtöbb levegőt bejusson.
A bordák közötti izmok, az úgynevezett bordaközi, emelik a bordaívet, hogy segítsenek a rekeszizomnak elegendő levegőt juttatni a tüdőbe.
A kulcscsont és a nyak közelében található izmok is segítik a rekeszizom pontosabb légzését. Ezek mindegyike hozzájárul a bordák gyors mozgásához és a tüdő számára. Segít a tüdejének 100%-os kihasználásában a tüdő hatékonyságának növelése érdekében.
A diafragmatikus légzés gyakorlásának előnyei
Hatásmechanizmus a diafragmatikus légzés gyakorlásakor
A membránlégzésnek számos előnye van. A diafragmatikus légzés gyakorlása segít kezelni az olyan állapotok tüneteit, mint az irritábilis bél szindróma , a depresszió és a szorongás, valamint az álmatlanság.
Íme a diafragmatikus légzés néhány speciális előnye:
A diafragmatikus légzés egyik legnagyobb előnye a stresszoldás. A stressz hatására az immunrendszer teljes kapacitással működik. Ez fogékonyabbá teheti Önt a különféle körülményekre.
Idővel a hosszú távú vagy krónikus stressz szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet . Bizonyos mélylégzési gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stressz hatásait.
A rekeszizom légzést gyakran ajánlják krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedőknek is. A COPD miatt a rekeszizom kevésbé hatékonyan működik, ezért a rekeszizom hasznát szolgáló légzőgyakorlatok erősíthetik a rekeszizmot és javíthatják a légzést.
Egyszerű útmutató a rekeszizom légzés gyakorlásához
Egyszerű rekeszizom légzőgyakorlat
A rekeszizom légzés legalapvetőbb típusa az orron keresztül történő belégzés és a szájon keresztül történő kilégzés. Ha még csak most kezdi, kövesse az alábbi alapvető eljárást a rekeszizom légzésének legegyszerűbb gyakorlásához.
Ezt a légzőgyakorlatot naponta 3-4 alkalommal ajánlott 5-10 percig gyakorolni. Ezután fokozatosan növelje az időt, és növelheti a gyakorlat intenzitását, ha könyvet helyez a hasára.
Ha már jobban érzi magát a rekeszizom légzéssel, elkezdheti gyakorolni a gyakorlatot ülve vagy állva. Amikor ezekben a pózokban rekeszizom légzést gyakorol, próbálja meg lazán tartani a vállát, a fejét és a nyakát.
Fentebb a rekeszizom légzéssel kapcsolatos alapvető ismereteket, előnyeit és a rekeszizom légzés gyakorlását ismertetjük. Remélhetőleg ezen a cikken keresztül megérti és alkalmazza a rekeszizom légzés gyakorlatát a mindennapi életében, hogy javítsa fizikai és mentális egészségét.
Bár a halláskárosodás nem életveszélyes betegség, rontja a hallást és befolyásolja az életminőséget. Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog alapvető információkat nyújt olvasóinak a rossz hallású fülzúgásról.
Az atópiás dermatitis egy krónikus betegség, amely minden korosztályt érinthet. Az atópiás dermatitisz sokszor kiújul, feltűnő tünete a sok viszketés, ami rendkívül nyomorulttá és kényelmetlenné teszi a beteget. A betegség általában gyermekkorban kezdődik, visszatérő epizódokkal, és egy életen át tarthat.
Sokan összekeverik a genitális szemölcsöket és a szemölcsöket, mint ugyanazt, mivel ez két gyakori társadalmi betegség, és meglehetősen hasonló tünetekkel jár. Tehát a genitális szemölcsök és a genitális szemölcsök ugyanaz a betegség? Itt megtudjuk.
A skorbut, más néven skorbut olyan betegség lehet, amely akkor fordul elő, ha a szervezetben hosszú ideig hiányzik a C-vitamin.
Az ínygyulladás gyakori szájbetegség, amely akkor fordul elő, amikor a szájüregben lévő szövetek és szövetek megfertőződnek. Tehát mi okozza a fogínygyulladást? Hogyan kezeljük a fogínygyulladást? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A bőrápolás sok nő bőrápolási rutinjában nélkülözhetetlen termék. Az alábbi pórusösszehúzó krémek amellett, hogy hidratálnak, csökkentik a fényt és mélyen táplálják a bőrt, segítenek abban, hogy gyorsan sima, sima bőrt kapjon.
A Xanax egy vényköteles gyógyszer, amelyet szorongásos rendellenességek, depresszió vagy fóbiákkal küzdő emberek kezelésére használnak. A gyógyszer a Pfizer cég terméke, jelenleg széles körben használják a piacon.
A szürkehályog minden típusa alapvetően olyan állapot, amelyben a szemlencse homályos, ami megnehezíti a fény átjutását a lencsén, és nem a retinára fókuszál, a szemek látása romlik, nem tiszta tárgyakat lát. . A különböző típusú szürkehályogokat azonban eltérően kezelik.
A sügér minden bizonnyal egy rusztikus étel, amely túlságosan ismerős minden vietnami számára. Sokan azonban még mindig nem tudják, hogy a süllőt milyen ételekké lehet feldolgozni. Tudja meg velünk közvetlenül az alábbi cikkből!
A melanoma vagy a rák mindig is sok embert foglalkoztatott, különösen a jelenlegi iparosodási időszakban, amikor a rákos betegek aránya folyamatosan növekszik és egyre fiatalabbá válik. Tehát mi a rosszindulatú daganat? Milyen megnyilvánulásai vannak a rosszindulatú daganatoknak? Tudjuk meg velünk!
