A jobb mentális összpontosítással és tisztánlátással gyorsabban oldhatja meg a problémákat, hozhat döntéseket és intézheti el a dolgokat.
A mentális tisztaság a világos gondolkodás és az információ gyors feldolgozásának képessége. Ha a mentális tisztaság kiváló, jobban tud az aktuális feladatra összpontosítani, és elvégezni azt. A mentális tisztaság és erő fontos a célok eléréséhez, a problémák megoldásához és a döntések meghozatalához.
A mentális tisztaság fontos, mert segíthet:
- Legyen hatékonyabb a munkahelyén és otthon.
- Hozz jobb döntéseket.
- Alakíts ki pozitív szokásokat, és hagyd fel a negatívakat.
- Javítsa kapcsolatait.
- Csökkentse a stresszt és a szorongást.
Most pedig nézzünk meg néhány módszert saját mentális tisztaságod javítására.
Fogyasszon olyan étrendet, amely támogatja az agy egészségét
Tested és lelked hálás lesz a tápláló ételekért
Az agy a napi bevitt kalóriák körülbelül 20%-át használja fel. Csakúgy, mint a szervezetednek, megfelelő táplálkozásra van szüksége ahhoz, hogy csúcskapacitással működjön. A tápanyagban gazdag étrend elősegíti a mentális tisztaságot és a jó energiaszintet. Annak érdekében, hogy agya hatékonyan működjön, gondoskodjon arról, hogy minden nap megkapja a megfelelő tápanyagokat az étrendjén keresztül. Íme néhány élelmiszer, amelyek segíthetnek:
- Áfonya: Ezek a bogyók tele vannak antioxidánsokkal, amelyek elősegíthetik a memória megtartását és csökkenthetik az agy gyulladását, amely összefüggésbe hozható a kognitív hanyatlással és az olyan betegségekkel, mint az Alzheimer-kór.
- Olajos halak: Az olyan halakban, mint a lazac, a makréla és a pisztráng, magas az omega-3 zsírsavak tartalma, amelyek segítenek megvédeni az agyi gondolkodási képességek időskori hanyatlását. További előnye, hogy ezek az olajok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, ami segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát .
- Dió: A dióról kimutatták, hogy javítja a kognitív funkciókat, mivel gazdag omega-3 zsírsavakban és E-vitaminban – mindkettő idővel fokozza az agy teljesítményét azáltal, hogy lassítja az öregedési folyamatot. kognitív hanyatlás (amnézia).
Ezenkívül távolítsa el a magasan feldolgozott élelmiszereket, a cukrokat és a finomított szénhidrátokat. Vércukorszint-változásokat okoznak, amelyek az agy ködösödését, fáradtságot és a tisztaság romlását okozzák.
Fókuszálj inkább a mentális egészségre
Ahhoz, hogy szellemileg éles legyél, ellazult elmével és hatékony stresszkezelési módszerekkel kell rendelkezned. A stressz kezelésének számos módja van , de a meditáció egy másik hatékony eszköz lehet a mentális tisztaság elősegítésére. A meditáció távol tart a figyelemelterelő tényezőktől, amelyek a koncentrációt akadályozzák – még akkor is, ha egyszerre csak 5 percig tart. A meditáció megkezdése egyszerű. Számtalan ingyenes forrás érhető el az interneten, vagy letölthet egy alkalmazást, amely lépésről lépésre végigvezeti a folyamaton.
Igyál vizet egész nap
Az agyad körülbelül 75%-a víz. A hidratációs szintek bármilyen csökkenése hatással lehet a hangulatra, az energiaszintre és a mentális tisztaságra. Ha jól hidratált vagy, több folyadék kering a véredben, és az agyad jobban működik.
A kiszáradás megelőzésének legjobb módja, ha sok vizet iszik! Mennyi vizet kell inni naponta? A legtöbb szakértő nyolc 8 unciás poharat ajánl, ami körülbelül 2 liternek felel meg. Ezt 8×8-as szabálynak nevezik, és könnyen megjegyezhető.
Határozza meg zavaró tényezőit
A koncentráció elvesztése csökkenti a mentális tisztaságot. Az első lépés az elméd megtisztításához, hogy rájöjj, mi vonja el először a figyelmedet. Ülj le, és készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek megakadályozzák, hogy figyelmesen odafigyelj arra, hogy mit akarsz elérni, és milyen gyakran fordulnak elő.
A figyelemelterelésnek két típusa van:
- Külső zavaró tényezők: A külső zavaró tényezők olyan dolgok, amelyek kívülről megragadják a figyelmét, például értesítések, e-mailek és egyéb dolgok, amelyek megzavarják.
- Belső zavaró tényezők: Ez a fajta figyelemelvonás bonyolultabb, mivel a forrásokat gyakran nehéz azonosítani. A belső zavaró tényezők belülről fakadnak, beleértve a halogatást, a szorongást, a koncentráció hiányát, vagy akár a kellemetlen érzéseket (éhség, fáradtság stb.).
Most vessen egy pillantást az imént létrehozott zavaró tényezők listájára, és gondolja át azokat, amelyek a legnagyobb hatással vannak arra, hogy mennyire produktív a nap folyamán. Gondoljon arra, hogyan csökkentheti vagy megszüntetheti ezeket a zavaró tényezőket.
Szerezzen több természetes fényt a nap folyamán
A fénnyel teli munkasarok segít kitisztítani az elmét
A természetes fény segít a belső biológiai óra megfelelő beállításában. Ez viszont javítja az agyműködést és a mentális tisztaságot. Az egyik módja annak, hogy sok természetes fényhez jusson, ha korán sétál a szabadban. A rendszeres testmozgás javítja a szellemi teljesítményt, beleértve a memóriát, a koncentrációt és a kreatív gondolkodást. Ezenkívül endorfinokat – agyi vegyi anyagokat – szabadít fel, amelyek segítenek boldogabbnak és kipihentebbnek érezni magunkat – így felveszi a harcot a stressz szintje ellen, amely ronthatja a mentális teljesítményt.
Vegye figyelembe otthona és irodája természetes megvilágítását is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a természetes fényben dolgozók termelékenyebbek és több energiával rendelkeznek, mint a mesterséges fényben dolgozók. Cserélje ki izzóit természetes, teljes spektrumú izzókra. Egy másik lehetőség, hogy munka közben kinyithatja a redőnyöket vagy a függönyöket.
Ne csinálj több dolgot egyszerre
Noha a többfeladatos munka hatékony módja a dolgok elvégzésének, a tanulmányok ennek az ellenkezőjét mutatják. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek több hibát követnek el, amikor két dolgot próbálnak egyszerre csinálni, mint amikor koncentrálnak. Egy tanulmány kimutatta, hogy a többfeladatos munka megnöveli a feladatok elvégzésének idejét és csökkenti a kreativitást. Az egyes feladatokra külön-külön szánja az energiáját.
Részesítse előnyben az alvást
Aludjon eleget előző este, hogy eredményes napja legyen
Az alvás elengedhetetlen a testi egészséghez, de szükséges a mentális jó működéshez is. Alvás közben az agy feldolgozza a nap információit, és megszilárdítja az emlékeket. Az alváshiány negatív hatással lehet produktivitására, kreativitására és problémamegoldó készségeire. Részesítse előnyben az alvást, és célozzon meg legalább hét órát éjszakánként. Ha későn maradsz, hogy hatékonyabban dolgozhass, másnap kevésbé lesz tiszta a mentális tisztaságod.
Íme 7 módszer a fókusz és a mentális tisztaság természetes növelésére. A mentális élesség és tisztaság nemcsak az összetett és kreatív feladatok elvégzésének képességét javítja. Segít abban is, hogy naprakészen maradjon a mindennapi feladatokban, a fontos dátumok és találkozók emlékezetétől a házimunkák elvégzéséig. Amint a fenti javaslatokból is látható, számos módszer létezik a mentális tisztaság természetes növelésére.
