Soha nem túl korai a nyaki spondylosis proaktív megelőzése!

A nyaki spondylosis megelőzése mindig mindenkinek szükséges, különösen azoknak, akik gyakran nehéz munkát végeznek, vagy ülő irodai munkát kell végezniük.

A nyaki csigolyák az emberi test fontos részei. A nyaki csigolyákkal kapcsolatos betegségek azonban a korai szakaszban gyakran csendben manifesztálódnak. A nyaki spondylosis megelőzése tehát soha nem túl korai, mert bármikor elkaphatjuk a betegséget. Azoknak a dolgozóknak, akik gyakran használják a fejüket vagy a vállukat, vagy az irodai dolgozóknak proaktívabbnak kell lenniük a betegség megelőzésében.

A nyaki csigolyák jellemzői

A nyaki gerinc 7 csigolyából áll

A nyaki gerinc az első 7 csigolyából áll, amelyek egymáshoz kapcsolódnak, és C alakban hajlik. A nyaki gerinc 2 részből áll:

• A magas nyaki gerinc az első 2 csigolyából, az 1. és 2. csigolyából áll majd.
• Az alsó nyaki gerinc a fennmaradó 5 csigolyából, 3 csigolyából, 4 csigolyából, 5 csigolyából, 6 csigolyából és 7 csigolyából áll.

1. csigolya: Két oldalsó tömeggel rendelkező gyűrű alakú, a 2. csigolyához illeszkedő felső üreggel. A két oldalsó tömeget elölről az elülső ív, hátulról pedig a hátsó ív köti össze.

2. csigolya: Ez a nyakcsigolyák legerősebb és legvastagabb csigolyája. Ennek a csigolyának a csigolyatestén megemelkedett ormánya van, amelyet fognak neveznek. Az 1,5 cm magas gúla alakú orr a gerincoszlop testének tekinthető, amely az axiális szegmenshez van rögzítve, hogy a gerincoszlop tengelye forogjon.

4. csigolya: Ezt a csigolyát egy konvex keresztirányú folyamat jellemzi, amely a nyaki gümővé növekszik. Ez a közös nyaki artéria találkozási pontja a pajzsmirigy inferior artériával és a vertebralis artériával.

7. számú csigolya: Ezt a csigolyát nem villás és megnyúlt gerinc jellemzi. Ez a csigolya a bőr alatt érezhető, ezért konvex csigolyának nevezik. A 7. csigolya a nyaki és a mellkasi csigolyák határán helyezkedik el, így a nyakcsigolyák és a mellkasi csigolyák között számos átmeneti jellemző van.

Hogyan lehet megelőzni a nyaki spondylosis

Nyaki meszesedés

Ez egy olyan betegség, amely gyakran a csigolyatestek ízületi károsodásával, a membránok és a szalagok csigolyaközi lemezeivel kezdődik, majd fokozatosan megjelenik a csigolyák degenerációjának jelensége, amely nyaki fájdalmat okoz, különösen a nyak mozgatásakor. 

Az első nyilvánvaló tünet a merev, rugalmatlan nyak. A vállba sugárzó nyaki fájdalom, nyaki és vállízületi fájdalom vagy ismeretlen eredetű fejfájás. Ha a nyakcsigolyák hosszabb ideig károsodnak, az a nyakcsigolyák működésének csökkenését okozza, melyben a C4, C5, C6 csigolyák károsodnak leginkább.

A nyaki spondylosis súlyosan befolyásolja az életminőséget

A nyaki spondylosis okai

• Kemény munka, hordás és vajúdás fiatal korától.
• Túlzott edzés és helytelen módszer.
• Állandó testtartásban dolgozzon, és túl sokat üljön.
• Irányíthatatlan súlygyarapodás.
• Tudománytalan tevékenységek és nem megfelelő táplálkozás.
• Az öregedés a csontok degenerálódását okozza.

A nyaki spondylosis megelőzése

Tudományos étrend kialakítása

A nyaki spondylosis megelőzésének hatékony módját a táplálkozással kell kezdeni. A csontritkulás megelőzése érdekében rendszeresen pótolni kell a kalciumot és a D-vitamint . Adjon hozzá tejtermékeket, sajtot, lazacot, karfiolt, narancsot és sok más vitaminban gazdag ételt, például májat, húst, halat, tojást.

Különösen az omega-zsírsavakban és E-vitaminban gazdag ételek nagyon jók a gerincdegeneráció és a gerincproblémák elleni küzdelemben. Választhat gabonafélék, diófélék és sötétzöld zöldségek fogyasztását a napi étrendben.

Súlykontroll

Miért kapcsolódik a nyaki spondylosis megelőzése a súlyhoz? A megnövekedett testsúly miatt a gerinc nagy nyomásnak lesz kitéve, ami károsodást okoz. Tehát, ha az elhízás jelei vannak, helyesen kell táplálkoznia a fogyás érdekében. A legjobb, ha több rostot eszünk, korlátozzuk a zsírt és nem eszünk sok édességet, hogy jól kontrolláljuk a testsúlyunkat.

Szabályozza a súlyt a nyaki spondylosis megelőzésére

Változtass az életmódodon

A fizikai dolgozók nem hajolhatnak meg, és ne nehezedjenek túl nagy súlyt a vállukra. Szükséges a testtartás korrigálása a gerinc sérülésének elkerülése érdekében. A sok ülést igénylő irodai dolgozóknak 30-60 percenként kell felkelniük, hogy sétáljanak. Rendszeresen változtasson testtartáson és gyakoroljon nyújtó mozdulatokat, ha hosszú ideig ül a számítógép előtt.

Sportolni

A gyakorlat segíti a vér és az oxigén keringését az ízületekben. Ezáltal támogatja a gerinc rugalmasságát. Jó gyakorlatok a nyaki gerinc számára, mint például séta, úszás, aerob edzőterem, gyengéd jóga.

Gyakorlatok a nyaki spondylosis megelőzésére

1. lépés : Hajlítsa meg a nyakát, amennyire csak lehetséges, álljon le a mellkasig, és használja a kezét a nyak hátsó részéhez. Nyomja le a nyaki gerincet a mellkasig, tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Döntse hátra a nyakat, egyik kezével helyezze a homlokra, húzza hátra a nyaki gerincet maximálisan, tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd térjen vissza eredeti helyzetébe és folytassa a nyaki gerinc mozgatását. 

2. lépés : Forgasd el balra a maximumig, a kezeid segítségével nyomj többet, és tartsd ebben a pozícióban 5 másodpercig, majd engedd el, és lassan menj a kiinduló helyzetbe. Nyakát lassan döntse jobbra, amennyire csak lehetséges, kézzel nyomja tovább jobbra, tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 

3. lépés : Húzza előre a fejet, a test ugyanaz marad, tartsa 5 másodpercig, majd lassan emelje vissza a maximumra, a kéz 2 ujjával nyomja az állába, hogy segítse a fejet a maximumra mozdulni, tartsa 5 másodperc. Ismételje meg ezt a mozgást 5-10 alkalommal.

A nyaki spondylosis korai megelőzése a legjobb módja a nyaki spondylosis kialakulásának. Egyáltalán ne légy szubjektív, mert a betegség nagymértékben befolyásolja a tevékenységeket és az életminőséget. Remélhetőleg ez a cikk segít abban, hogy proaktívabb legyen a nyaki spondylosis megelőzésében.