Íme, mi történik, ha nem alszik eleget

Ha jól eszel és rendszeresen sportolsz, de nem alszol legalább hét órát egy éjszaka, akkor előfordulhat, hogy minden egyéb erőfeszítésedet szabotálja.

Az alvás létfontosságú egészségünk szempontjából – és sokunknak hiányzik.

Mennyi alvásra van valójában szüksége?

Általában az emberek jobban érzik magukat, miután előző este eleget pihentek. Az életkorának megfelelő alvásmennyiség megcélzása azonban segít optimalizálni az idejét, és ritkán esik alváshiányba.

Tudod mi történik, ha nem alszol eleget?

A National Sleep Foundation jelentése két éves kutatásra támaszkodik, és kilenc életkor-specifikus kategóriára bontja, a megengedett egyéni preferenciák kis tartományával a következők szerint:

• 65 éves és idősebb felnőttek: 7-8 óra.
• 26-64 éves felnőttek: 7-9 óra.
• 18-25 éves fiatalok: 7-9 óra.
• Tinédzserek 14-17 éves korig: 8-10 óra.
• Iskoláskorú gyermekek 6-13 éves korig: 9-11 óra.
• Óvodások 3-5 éves korig: 10-13 óra.
• 1-2 éves kisgyermekek: 11-14 óra.
• 4-11 hónapos csecsemők: 12-15 óra.
• Csecsemők 0-3 hónapos korig: 14-17 óra.

Az orvosok arra is bizonyítékot találtak, hogy a genetikai, viselkedési és környezeti tényezők segítenek meghatározni, hogy mennyi alvásra van szüksége a legjobb egészséghez és napi működéshez. De legalább 7 óra alvás egy lépés a helyes irányba, hogy javítsa egészségét.

Mi történik, ha nem alszol eleget?

A rövid távú problémák, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha nem alszol eleget:

• Az éberség hiánya: Még a legalább 1,5 óra hiánya is befolyásolhatja az érzéseit.
• Túlzott nappali álmosság : Nagyon álmossá és fáradttá tehet a nap folyamán.
• Memóriazavar : Az alváshiány befolyásolhatja gondolkodási, emlékezési és információfeldolgozási képességét.
• Stresszes kapcsolatok: Ez kiszámíthatatlannak érezheti magát, és hajlamos lehet konfliktusba kerülni másokkal.
• Életminőség: Lehet, hogy kevésbé vesz részt a szokásos napi tevékenységekben vagy testmozgásban.
• Nagyobb az autóbalesetek esélye: Az Országos Közúti Közlekedésbiztonsági Hivatal szerint az álmos vezetés több ezer balesetet, sérülést és halálesetet okoz évente.

Az elégtelen alvás egészségügyi problémákhoz vezet.

Ha továbbra is aktív anélkül, hogy eleget aludna, komolyabb és hosszú távú egészségügyi problémái lehetnek. A krónikus álmatlansággal kapcsolatos legsúlyosabb problémák közé tartozik a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívroham, a szívelégtelenség vagy a szélütés. Egyéb lehetséges problémák közé tartozik az elhízás, a depresszió, az immunrendszer csökkent működése és az alacsonyabb szexuális vágy.

A krónikus alváshiány még a megjelenését is befolyásolhatja. Idővel korai ráncokhoz és sötét karikákhoz vezethet a szem alatt. Szintén összefüggés van az alváshiány és a szervezetben a stresszhormon kortizol mennyiségének növekedése között. A kortizol képes lebontani a kollagént, azt a fehérjét, amely simán tartja a bőrt. Más szóval, az alváshiány több ráncot okozhat!

Hogyan lehet jobban aludni?

A jó alvás életerővel tölti fel testét.

Ha enyhe vagy alkalmankénti alvásproblémái vannak, próbálja ki Dr. Drerup egyszerű módszereit.

• Mindig tartsa olyan fontosnak az elegendő alvást, mint a gyógyszer bevételét és a lefekvés megfelelő időpontjának ütemezését.
• Tartson állandó ébrenléti időt. Ha mindig ugyanabban az időben ébredsz, még a szabadnapokon is, az segít jobban aludni éjszaka.
• Körülbelül egy órával lefekvés előtt maradjon távol az elektronikus eszközöktől, például táblagépektől, telefonoktól.
• Ha véletlenül felébredsz az éjszaka közepén, ne nézz az órára, mert a számok miatt az agyad kalkulál, és megnehezítik az elalvást.
• Használjon olyan teákat, amelyek jót tesznek az alvásnak .

Íme , mi történik, ha nem alszol eleget . Ha az emberek megértenék az elegendő alvás fontosságát és a jobb alvást, az óriási változást jelentene a tested és az egészséged szempontjából.