A futás egy olyan sport, amelyet sokan szeretnek, mert rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Tehát hogyan kell megfelelően futni, a mindennapi futás ideje befolyásolja az egészséget? Melyik napszakban a legjobb futni? Meghívjuk Önt, hogy olvassa el az alábbi cikket.
Jelenleg a testmozgás és a sport elengedhetetlen szokássá vált a tudományos és egészséges életmód felé vezető úton. Különösen a futás válik egyre egyszerűbbé, ha a szabadban vagy otthon kocoghat egy futópadon. Sokan azonban még mindig azon töprengenek, hogy a mindennapi futás különböző időpontjai eltérő eredményeket hoznak-e? Az aFamilyToday blog segít megválaszolni ezt a kérdést.
Milyen előnyei vannak a futásnak?
A kocogás egy egyszerű mozgásforma, minden korosztály számára alkalmas. A mozgás révén a test izomcsoportjaira és szerveire hat. A kocogás különböző formákra is fel van osztva, mint például gyors futás, lassú futás, kényelmes áramlás, de a sebesség megtartása.
Bár az edzésmódszer egyszerű, a mindennapos kocogás gyakorlása bizonyítottan sok előnnyel jár.
A futás jót tesz a szívnek
Ha megfelelően futsz és rendszeresen gyakorolsz, az elősegíti a keringés fokozását a szervezetben, ami arra készteti a szívet, hogy gyorsabban pumpálja a vért. Ez elősegíti a szív munkájának fokozását.
Emellett a kocogás elősegíti az erek rugalmasabbá tételét, csökkentve az érszakadás kockázatát. Ugyanakkor segít korlátozni a vérrögképződést, csökkentve a szívroham lehetőségét . A veszélyes szövődmények elkerülése érdekében azonban fontos a rendszeres gyakorlás és a gyakorlatok fokozatos emelése.
A futás egészségesebbé teszi a szív- és érrendszert
Javítja a tüdő működését
A futás nem csak a szív- és érrendszerre tesz jót, de a kocogás a tüdőre is pozitív hatással van. A rendszeres futás a megfelelő légzéssel kombinálva elősegíti a légzőrendszer jobb működését. Ezáltal hozzájárul egészségének javításához, így a futás választása számos egészségügyi előnnyel jár.
Kalória felszabadítása, testsúly szabályozása
A kocogás viszonylag sok kalóriát eléget. Emellett a kocogás elősegíti az anyagcsere-folyamatok serkentését, elősegíti a könnyű fogyást. Az edzés segíti a test tonizálását, egyensúlyba hozza a testet és fokozza az állóképességet, javítja a gyakorló edzettségét.
Csökkentse az álmatlanságot, az alvási nehézségeket
Az alvás minősége nagy hatással van az egészségre. Az elegendő alvás javítja a koncentrációt, csökkenti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres kocogás segít könnyebben elaludni. A kocogás elősegíti a jobb, mélyebb alvást.
A futás erősíti a csontokat és az ízületeket
A futás másik előnye, hogy segíti az izmok és ízületek rugalmasabb működését. Segít megerősíteni a láb izmait, rugalmasabbá és ellenállóbbá teszi a szalagokat. A kocogásról különösen azt mondják, hogy segít megvédeni az ízületeket, segíti a kenést, és megelőzi az olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás és a porckorongsérv.
A mentális egészség javítása
A rendszeres kocogás nagyon pozitív hatással van a pszichológiára és az érzelmekre is. Kocogás közben a szervezet hormonokat termel, amelyek növelik az öröm és a kényelem érzését. Ezért mindig optimista lesz, szereti az életet, és kerüli a stresszt .
A futás a mentális zavarokkal, különösen a depresszióval küzdő betegek esetében is különösen hatékony kezelésnek számít.
Mi a legjobb időpont a mindennapi kocogásra?
Bizonyára sokan kíváncsiak: melyik napszakban a legjobb futni? Arra azonban nincs tudományos bizonyíték, hogy mikor a legjobb futni. Mindenkinek más az ideje, amikor neki megfelelő, és nincs meghatározott szabvány arra, hogy ideális időt biztosítsunk a testmozgásra.
A leghatékonyabb futás érdekében olyan futásidőt kell választania, amely megfelel egészségi állapotának és ütemtervének. Különösen akkor érzi magát nyugodtnak és kényelmesen futás közben. A bármikori futásnak megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Minden nap olyan időpontot kell választania a futáshoz, amelyik megfelel Önnek
Milyen előnyei és hátrányai vannak a kora reggeli kocogásnak?
A kora reggel a nap legcsendesebb és legfrissebb időszaka. A nap futással kezdése is sokak döntése. A korai ébredés, a hűvös kora reggeli levegő belélegzése és az edzés segít, hogy a nap tele legyen energiával.
A reggeli kocogást sokan szeretik
A kora reggeli kocogás előnyei:
A kora reggeli futásnak számos előnye mellett van néhány hátránya is:
Az esti futás előnyei és hátrányai
Sokan úgy döntenek, hogy futással fejezik be a munkanapjukat. Az esti órákban való futásnak is megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Néhány előny a következőket tartalmazza:
Az esti futásnak azonban lehetnek hátrányai is. A fény hiánya megnehezítheti az edzést. Ugyanakkor egy hosszú munkanap után a szervezet könnyen elfárad, edzés előtt körülbelül 1 órával érdemes nassolni, hogy pótold a szükséges energiát. A szakértők azt is javasolják, hogy 21 óra elteltével ne kocogjunk.
Ne fuss késő este
A fenti cikkünkön keresztül reméljük, hogy segítünk megválaszolni a következő kérdést: Melyik a legjobb napszak a futáshoz? Valójában meg kell fontolnia a futás idejét minden nap, hogy megfeleljen a saját idejének, hogy a legjobb hatást érje el. Kívánok neked mindig kitartást az edzéshez és kitartó egészséget.
A szülés utáni depresszió rendkívül veszélyes betegség, és még ijesztőbb, ha mindkét szülő szenved. A férfiak depressziójának tüneteit azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, mert úgy tűnik, mindenki alábecsüli azt a nyomást, amelyet az apáknak kell viselniük a terhesség és a szülés során.
A pubertás nagyon fontos fejlődési mérföldkő a gyermekeknél, a pszicho-fiziológiai érés kezdetét jelzi. A pubertás korú gyermekek azonban gyakran tapasztalnak fejlődést hátrányosan befolyásoló rendellenességeket, amelyeket főként az okoz, hogy a szülők nem értik, hogyan gondoskodjanak gyermekeikről a pubertás idején.
Ha egyszer átesett a bárányhimlőn, élethosszig tartó immunitása lesz a betegséggel szemben. Ez azt jelenti, hogy nem lesz bárányhimlő másodszor (hacsak nem immunhiányos).
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
Az urticaria egy bőrgyógyászati betegség, amely viszketést okoz, és vörös csomók kísérik. Az urticaria sokféle típusra oszlik, amelyek közül a kolinerg csalánkiütés a leggyakoribb.
A légszomj olyan tünet, amely gyakran számos különböző ok miatt jelentkezik. A külső tényezők mellett a bal oldalon fekvés és légzési nehézség annak a jele lehet, hogy számos különböző betegsége van.
A retinol kiváló öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a retinollal végzett bőrápolási lépéseket megfelelően kell elvégezni, hogy magas bőrápoló hatást érjenek el
A cukorbetegség veszélyes betegségnek számít, minél korábban ismerik fel a cukorbetegséget, annál magasabb a betegség kontrollálásának mértéke. 1. A beteg gyakran szomjas
A pulzusszám az ember egészségi állapotát jelzi. Tehát hány ütés percenként a normál pulzusszám? És milyen a jó pulzusszám?
A zsíros vér nagyon veszélyes és gyakori betegség a felnőtteknél, számos veszélyes szövődménnyel, amelyek befolyásolják a szív- és érrendszeri, a máj és a vese egészségét. Nézzük meg hatékony módszereket a betegség korlátozására.
