Ismerje meg a futást, mi a megfelelő időpont a mindennapi futáshoz?

A futás egy olyan sport, amelyet sokan szeretnek, mert rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Tehát hogyan kell megfelelően futni, a mindennapi futás ideje befolyásolja az egészséget? Melyik napszakban a legjobb futni? Meghívjuk Önt, hogy olvassa el az alábbi cikket.

Jelenleg a testmozgás és a sport elengedhetetlen szokássá vált a tudományos és egészséges életmód felé vezető úton. Különösen a futás válik egyre egyszerűbbé, ha a szabadban vagy otthon kocoghat egy futópadon. Sokan azonban még mindig azon töprengenek, hogy a mindennapi futás különböző időpontjai eltérő eredményeket hoznak-e? Az aFamilyToday blog segít megválaszolni ezt a kérdést.

Milyen előnyei vannak a futásnak?

A kocogás egy egyszerű mozgásforma, minden korosztály számára alkalmas. A mozgás révén a test izomcsoportjaira és szerveire hat. A kocogás különböző formákra is fel van osztva, mint például gyors futás, lassú futás, kényelmes áramlás, de a sebesség megtartása.

Bár az edzésmódszer egyszerű, a mindennapos kocogás gyakorlása bizonyítottan sok előnnyel jár.

A futás jót tesz a szívnek

Ha megfelelően futsz és rendszeresen gyakorolsz, az elősegíti a keringés fokozását a szervezetben, ami arra készteti a szívet, hogy gyorsabban pumpálja a vért. Ez elősegíti a szív munkájának fokozását.

Emellett a kocogás elősegíti az erek rugalmasabbá tételét, csökkentve az érszakadás kockázatát. Ugyanakkor segít korlátozni a vérrögképződést, csökkentve a szívroham lehetőségét . A veszélyes szövődmények elkerülése érdekében azonban fontos a rendszeres gyakorlás és a gyakorlatok fokozatos emelése.

A futás egészségesebbé teszi a szív- és érrendszert

Javítja a tüdő működését

A futás nem csak a szív- és érrendszerre tesz jót, de a kocogás a tüdőre is pozitív hatással van. A rendszeres futás a megfelelő légzéssel kombinálva elősegíti a légzőrendszer jobb működését. Ezáltal hozzájárul egészségének javításához, így a futás választása számos egészségügyi előnnyel jár.

Kalória felszabadítása, testsúly szabályozása

A kocogás viszonylag sok kalóriát eléget. Emellett a kocogás elősegíti az anyagcsere-folyamatok serkentését, elősegíti a könnyű fogyást. Az edzés segíti a test tonizálását, egyensúlyba hozza a testet és fokozza az állóképességet, javítja a gyakorló edzettségét.

Csökkentse az álmatlanságot, az alvási nehézségeket

Az alvás minősége nagy hatással van az egészségre. Az elegendő alvás javítja a koncentrációt, csökkenti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres kocogás segít könnyebben elaludni. A kocogás elősegíti a jobb, mélyebb alvást.

A futás erősíti a csontokat és az ízületeket

A futás másik előnye, hogy segíti az izmok és ízületek rugalmasabb működését. Segít megerősíteni a láb izmait, rugalmasabbá és ellenállóbbá teszi a szalagokat. A kocogásról különösen azt mondják, hogy segít megvédeni az ízületeket, segíti a kenést, és megelőzi az olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás és a porckorongsérv.

A mentális egészség javítása

A rendszeres kocogás nagyon pozitív hatással van a pszichológiára és az érzelmekre is. Kocogás közben a szervezet hormonokat termel, amelyek növelik az öröm és a kényelem érzését. Ezért mindig optimista lesz, szereti az életet, és kerüli a stresszt .

A futás a mentális zavarokkal, különösen a depresszióval küzdő betegek esetében is különösen hatékony kezelésnek számít.

Mi a legjobb időpont a mindennapi kocogásra?

Bizonyára sokan kíváncsiak: melyik napszakban a legjobb futni? Arra azonban nincs tudományos bizonyíték, hogy mikor a legjobb futni. Mindenkinek más az ideje, amikor neki megfelelő, és nincs meghatározott szabvány arra, hogy ideális időt biztosítsunk a testmozgásra.

A leghatékonyabb futás érdekében olyan futásidőt kell választania, amely megfelel egészségi állapotának és ütemtervének. Különösen akkor érzi magát nyugodtnak és kényelmesen futás közben. A bármikori futásnak megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Minden nap olyan időpontot kell választania a futáshoz, amelyik megfelel Önnek

Milyen előnyei és hátrányai vannak a kora reggeli kocogásnak?

A kora reggel a nap legcsendesebb és legfrissebb időszaka. A nap futással kezdése is sokak döntése. A korai ébredés, a hűvös kora reggeli levegő belélegzése és az edzés segít, hogy a nap tele legyen energiával.

A reggeli kocogást sokan szeretik

A kora reggeli kocogás előnyei:

• Segíti, hogy a szervezet egészségesebb, éberebb legyen, amikor éppen felébred.
• Növelje a munkateljesítményt a nap folyamán: Edzéskor, különösen kocogás közben, a szervezet bizonyos hormonokat, például adrenalint, endorfinokat bocsát ki, hogy a hangulat eufórikussá és kényelmessé váljon. Ez segít abban, hogy egy új nap tele legyen energiával és hatékonyabban dolgozhasson.
• Támogatja a hatékony fogyást : A reggeli kocogás nagyszámú kalóriát éget el, és segít csökkenteni az édességek és zsíros ételek utáni vágyat.
• Fejlesszen ki jobb izomtömeget: A reggel a testmozgás aranyidejének számít azok számára, akik izmokat szeretnének erősíteni. Reggel 5 és 8 óra között éri el a csúcsot a tesztoszteronszint, ami elősegíti az izomtömeg építését és fejlődését. A legjobb eredmény elérése érdekében az edzés mellett tápanyagokkal, különösen fehérjével kell kiegészítenie.
• Jó a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára: A magas vérnyomású betegeket arra ösztönzik, hogy reggel kocogjanak. A lehetséges kockázatok elkerülése érdekében azonban óvatosan be kell melegíteni és be kell melegíteni a testet edzés előtt.

A kora reggeli futásnak számos előnye mellett van néhány hátránya is:

• A korai ébredés nehézségei: Nem könnyű korán reggel felkelni futni, különösen azoknak, akiknek szokásuk az alvás.
• Könnyű izomfeszülés és sérülés: Ha a szervezet nincs hozzászokva a reggeli edzéshez, könnyen előfordulhat, hogy a testhőmérséklet kiegyensúlyozatlan. Emellett az oxigénhiány a légzést is befolyásolja, ami könnyen balesethez vezethet edzés közben, ha nem melegítünk be megfelelően.
• Sztrók és szívinfarktus kockázata : A magas vérnyomásban szenvedőknek a reggeli kocogást lassan kell elkezdeni, hogy a szervezetnek legyen ideje megszokni. Ha edzésre kényszeríted magad, a szervezeted nem tud alkalmazkodni, ami könnyen nagyon veszélyes agyvérzéshez vezethet.

Az esti futás előnyei és hátrányai

Sokan úgy döntenek, hogy futással fejezik be a munkanapjukat. Az esti órákban való futásnak is megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Néhány előny a következőket tartalmazza:

• A 16:00 és 18:00 óra közötti időszakban a testhőmérséklet általában magasabb a normálnál. Ezért az izomcsoportok rugalmasabbak és rugalmasabbak lesznek, csökkentve a sérülések kockázatát.
• Jobb állóképesség: A testnek több energiája lesz este, mint kora reggel, így segít az izomerő és állóképesség javításában.
• Stabilizálja a szervezet tudományos cirkadián ritmusát: A késő esti futást könnyebb fenntartani, mint kora reggel. A test rendszeres edzési rutint alakít ki.

Az esti futásnak azonban lehetnek hátrányai is. A fény hiánya megnehezítheti az edzést. Ugyanakkor egy hosszú munkanap után a szervezet könnyen elfárad, edzés előtt körülbelül 1 órával érdemes nassolni, hogy pótold a szükséges energiát. A szakértők azt is javasolják, hogy 21 óra elteltével ne kocogjunk.

Ne fuss késő este

A fenti cikkünkön keresztül reméljük, hogy segítünk megválaszolni a következő kérdést: Melyik a legjobb napszak a futáshoz? Valójában meg kell fontolnia a futás idejét minden nap, hogy megfeleljen a saját idejének, hogy a legjobb hatást érje el. Kívánok neked mindig kitartást az edzéshez és kitartó egészséget.

Lásd még: Hány kalóriát éget el egy 30 perces kocogás?