A futás egy olyan sport, amelyet sokan szeretnek, mert rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Tehát hogyan kell megfelelően futni, a mindennapi futás ideje befolyásolja az egészséget? Melyik napszakban a legjobb futni? Meghívjuk Önt, hogy olvassa el az alábbi cikket.
Jelenleg a testmozgás és a sport elengedhetetlen szokássá vált a tudományos és egészséges életmód felé vezető úton. Különösen a futás válik egyre egyszerűbbé, ha a szabadban vagy otthon kocoghat egy futópadon. Sokan azonban még mindig azon töprengenek, hogy a mindennapi futás különböző időpontjai eltérő eredményeket hoznak-e? Az aFamilyToday blog segít megválaszolni ezt a kérdést.
Milyen előnyei vannak a futásnak?
A kocogás egy egyszerű mozgásforma, minden korosztály számára alkalmas. A mozgás révén a test izomcsoportjaira és szerveire hat. A kocogás különböző formákra is fel van osztva, mint például gyors futás, lassú futás, kényelmes áramlás, de a sebesség megtartása.
Bár az edzésmódszer egyszerű, a mindennapos kocogás gyakorlása bizonyítottan sok előnnyel jár.
A futás jót tesz a szívnek
Ha megfelelően futsz és rendszeresen gyakorolsz, az elősegíti a keringés fokozását a szervezetben, ami arra készteti a szívet, hogy gyorsabban pumpálja a vért. Ez elősegíti a szív munkájának fokozását.
Emellett a kocogás elősegíti az erek rugalmasabbá tételét, csökkentve az érszakadás kockázatát. Ugyanakkor segít korlátozni a vérrögképződést, csökkentve a szívroham lehetőségét . A veszélyes szövődmények elkerülése érdekében azonban fontos a rendszeres gyakorlás és a gyakorlatok fokozatos emelése.
A futás egészségesebbé teszi a szív- és érrendszert
Javítja a tüdő működését
A futás nem csak a szív- és érrendszerre tesz jót, de a kocogás a tüdőre is pozitív hatással van. A rendszeres futás a megfelelő légzéssel kombinálva elősegíti a légzőrendszer jobb működését. Ezáltal hozzájárul egészségének javításához, így a futás választása számos egészségügyi előnnyel jár.
Kalória felszabadítása, testsúly szabályozása
A kocogás viszonylag sok kalóriát eléget. Emellett a kocogás elősegíti az anyagcsere-folyamatok serkentését, elősegíti a könnyű fogyást. Az edzés segíti a test tonizálását, egyensúlyba hozza a testet és fokozza az állóképességet, javítja a gyakorló edzettségét.
Csökkentse az álmatlanságot, az alvási nehézségeket
Az alvás minősége nagy hatással van az egészségre. Az elegendő alvás javítja a koncentrációt, csökkenti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres kocogás segít könnyebben elaludni. A kocogás elősegíti a jobb, mélyebb alvást.
A futás erősíti a csontokat és az ízületeket
A futás másik előnye, hogy segíti az izmok és ízületek rugalmasabb működését. Segít megerősíteni a láb izmait, rugalmasabbá és ellenállóbbá teszi a szalagokat. A kocogásról különösen azt mondják, hogy segít megvédeni az ízületeket, segíti a kenést, és megelőzi az olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás és a porckorongsérv.
A mentális egészség javítása
A rendszeres kocogás nagyon pozitív hatással van a pszichológiára és az érzelmekre is. Kocogás közben a szervezet hormonokat termel, amelyek növelik az öröm és a kényelem érzését. Ezért mindig optimista lesz, szereti az életet, és kerüli a stresszt .
A futás a mentális zavarokkal, különösen a depresszióval küzdő betegek esetében is különösen hatékony kezelésnek számít.
Mi a legjobb időpont a mindennapi kocogásra?
Bizonyára sokan kíváncsiak: melyik napszakban a legjobb futni? Arra azonban nincs tudományos bizonyíték, hogy mikor a legjobb futni. Mindenkinek más az ideje, amikor neki megfelelő, és nincs meghatározott szabvány arra, hogy ideális időt biztosítsunk a testmozgásra.
A leghatékonyabb futás érdekében olyan futásidőt kell választania, amely megfelel egészségi állapotának és ütemtervének. Különösen akkor érzi magát nyugodtnak és kényelmesen futás közben. A bármikori futásnak megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Minden nap olyan időpontot kell választania a futáshoz, amelyik megfelel Önnek
Milyen előnyei és hátrányai vannak a kora reggeli kocogásnak?
A kora reggel a nap legcsendesebb és legfrissebb időszaka. A nap futással kezdése is sokak döntése. A korai ébredés, a hűvös kora reggeli levegő belélegzése és az edzés segít, hogy a nap tele legyen energiával.
A reggeli kocogást sokan szeretik
A kora reggeli kocogás előnyei:
A kora reggeli futásnak számos előnye mellett van néhány hátránya is:
Az esti futás előnyei és hátrányai
Sokan úgy döntenek, hogy futással fejezik be a munkanapjukat. Az esti órákban való futásnak is megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Néhány előny a következőket tartalmazza:
Az esti futásnak azonban lehetnek hátrányai is. A fény hiánya megnehezítheti az edzést. Ugyanakkor egy hosszú munkanap után a szervezet könnyen elfárad, edzés előtt körülbelül 1 órával érdemes nassolni, hogy pótold a szükséges energiát. A szakértők azt is javasolják, hogy 21 óra elteltével ne kocogjunk.
Ne fuss késő este
A fenti cikkünkön keresztül reméljük, hogy segítünk megválaszolni a következő kérdést: Melyik a legjobb napszak a futáshoz? Valójában meg kell fontolnia a futás idejét minden nap, hogy megfeleljen a saját idejének, hogy a legjobb hatást érje el. Kívánok neked mindig kitartást az edzéshez és kitartó egészséget.
A metélőhagyma olyan zöldség, amely nem idegen az életünkben. A mogyoróhagyma levele nem csak az ételek feldolgozásához ismert, a szervezet hűsítését segítő zöldség, hanem a férfiak korai magömlés és impotencia kezelésére specializálódott gyógynövény is. Hogyan lehet tehát gyógyítani a korai magömlést metélőhagymával, nézzük meg velünk az alábbi cikken keresztül!
A vastagbélgyulladás és a peptikus fekélybetegség ma két gyakori gyomor-bélrendszeri betegség. A betegség tüneteinek sok hasonlósága van. Ezért sokan összekeverik a gyomorhurutot.
A vastagbélgyulladás magától is elmúlhat – ez sokaknál gyakori kérdés. Ha szubjektíven nem használ gyógyszert, a vastagbélgyulladás nagyon nehezen gyógyul magától, de krónikussá válik.
A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.
A legtöbb nő fésülködőasztalán nélkülözhetetlen az ajakápoló, különösen a Nivea ajakbalzsam. Tehát a Nivea ajakbalzsam kezeli a sötét ajkakat?
Az izzadt kezek, bár nem veszélyesek az egészségre, kényelmetlenül érzik magukat, és önbizalomhiányosak lesznek a kommunikáció során. Olvassa el az alábbi tippeket az izzadt kezek tartós otthoni kezelésére!
Ha egészségügyi problémákról van szó, a kisgyermekeket gyakran nehéz szavakkal vagy tettekkel kifejezni, különösen csecsemők esetében. Ezért a szülőknek korán fel kell ismerniük csecsemőjük rendellenességeit az alábbiakban felsorolt veszélyjelek segítségével.
A sminkeltávolítás olyan bőrproblémák megoldására szolgál, mint a tág pórusok, mitesszerek, olajszabályozás, bőrtisztítás, stb. Ha túl érzékeny, vízhasználat közben irritált bőröd van. Választhatok helyette fiziológiás sóoldatot?
A vizelet inkontinencia vagy a hólyagkontroll elvesztése meglehetősen gyakori probléma. Valójában csak az Egyesült Államokban körülbelül 25 millió embert érint.
A száraz szemek és a szükséges nedvesség nélkül könnyen előidézhető, hogy a lelkünk ablaka számos problémával küzd, mint például: A szemek fáradtak, vörösek, égnek és csökkentik a teljesítményt munka közben. Ha az alany nem végez vizsgálatot és időben történő beavatkozást, az súlyosan csökkenti a látásra gyakorolt hatást. Az alábbi felső szemcseppek azok a termékek, amelyeket nem szabad kihagyni a száraz szeműeknek.
