Mi az a kardió? Hogyan jót tesz a kardió az egészségnek?

A kardió edzés régóta rendkívül hatékony fogyókúrás módszer, amely karcsú, forró és egészséges testet kölcsönöz a rendszeresen gyakorlóknak. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi az a kardió, milyen előnyei vannak, kérjük, olvassa el az alábbi információkat.

A kardió gyakorlat ma a legelterjedtebb súlycsökkentő gyakorlat . A kardió azonban több, mint pusztán zsírégető gyakorlatok, ahogy te látod. Tehát hányféle kardió létezik? Mi az a kardió? Fedezzük fel együtt itt. 

Tanuld meg, mi az a kardió?

A kardiótorna, más néven Cardiovascularis egy olyan edzésmódszer, amely sokféle gyakorlatból áll, a könnyűtől az erős intenzitásig, az egész testre kiható. A kardió alapvetően a fitnesz része, melynek fő hatása a pulzusszám növelése, a szívritmus jobb szabályozása, valamint a szervezet vérkeringésének javítása, a szív egészségének megőrzése. 

Mi az a kardió? Milyen előnyei vannak a kardió edzésnek? A kardió gyakorlatok is a fentiekkel megegyező hatást fejtenek ki, amellett, hogy elősegítik a kedvezőbb és gyorsabb anyagcserét, fokozzák a szervek oxigénellátását, tápanyagokat juttatnak a sejtekhez, és egészségessé teszik a szervezetet. Emellett a felesleges zsírégetés, a fogyás, a testsúly kontrollálása is a kardió gyakorlatának számít, amire sokan törekednek. 

Mi az a kardió?  Hogyan jót tesz a kardió az egészségnek?

A kardió magas intenzitású, folyamatos edzés

A kardió edzés intenzitása meglehetősen magas, ezáltal az izmok egy bizonyos ideig folyamatosan dolgoznak, az egyes kardió gyakorlatok követelményeitől függően. Emiatt a pulzusszám edzés közben a normálhoz képest 50-70%-kal is megemelkedhet, erőteljesebben nyomja a vért az egész testbe, és egyben a felhalmozódott zsírt energiává alakítja a munkához, hatékony eredményt hozva gyors fogyás

Hányféle kardió gyakorlat létezik? 

Azon túl, hogy mi is az a kardió, a kardió és kardió gyakorlatok fajtáit is sokan szeretnék megtanulni. Jelenleg két fő típusa van a kardiónak: az alacsony intenzitású és a magas intenzitású kardió. 

Alacsony intenzitású kardio gyakorlat

Az alacsony intenzitású kardió gyakorlatok LISS (Low Intensity Steady State) vagy Liss cardio néven is ismertek. Ez egy viszonylag elterjedt kardióforma, amely enyhe és közepes szintű gyakorlatok harmonikus kombinációja, meghatározott ideig rendszeresen. Alacsony intenzitásuk miatt a LISS gyakorlatok nagyon alkalmasak kezdőknek, segítik az izmok állóképességének növelését, a test tonizálását és a fogyást. Néhány népszerű alacsony intenzitású kardió gyakorlat ma: 

  • A kezdők számára a kardió gyakorlásához megfelelőbbek lesznek az olyan gyengéd gyakorlatok, mint a kerékpározás, séta, kocogás...
  • Az egyes edzések után 20-30 percig tartó LISS gyakorlatok segítenek a testnek egészséges, rugalmas és gyorsabb felépülésben maradni.
  • Ha alacsony intenzitású kardió gyakorlatokat végez több mint 45 percig, de kevesebb mint 1 órán keresztül olyan speciális gyakorlatokkal, mint a kocogás, séta, kerékpározás, úszás, ... hatékonyabban égeti el a felesleges zsírt. 

Nagy intenzitású kardio edzés

A nagy intenzitású kardió egy viszonylag népszerű kardióforma, pontosabban HIIT-nek (High Intensive Interval Training) hívják. Ez egy olyan kardióforma, amely nagy intenzitású, rövid ideig tartó gyakorlatokat tartalmaz, felváltva rövid pihenők vagy lassú gyakorlatok között. 

Mi az a kardió?  Hogyan jót tesz a kardió az egészségnek?

A futás egy ideig a kardió egyik népszerű formája

A HIIT edzésmódszer legnagyobb célja, hogy több kalóriát égessen el, serkentse az anyagcserét, hogy erőteljesebben, gyorsabban menjen végbe, fokozza a pulzusszámot, fokozza az izomnövekedést és tónusosabbá, egészségesebbé tegye a testet. 

A nagy intenzitású kardió gyakorlatok általában nem tartanak sokáig, mert az edzésidő helyett a súlyon van a hangsúly, egy átlagos HIIT edzés körülbelül 20-30 percig tart, de meglepő módon a kalóriaégetés is eltarthat, majd akár 72 óráig is. 

Milyen előnyei vannak a kardió edzésnek? Kardiót csináljak? 

Mi az a kardió Egyre többen szeretnek kardiózni. Ez mindenki edzés céljától függ, van, aki azért gyakorol, mert szeretné javítani az egészségén, van, aki azért kardióz, hogy teste tónusú, karcsúbb legyen, gyorsan fogyjon,... Így hát a kardió Milyen hatással van az egészségre, ill. szépség? 

  • Hatékonyan égesd el a felesleges zsírt: A nagy intenzitású, folyamatos kardió edzés a zsírégetés, a fogyás és a gyors izomgyarapodás egyik módja, különösen ha kontrollált kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, jó minőségű étrenddel kombináljuk. A zsír nem jó . 

Mi az a kardió?  Hogyan jót tesz a kardió az egészségnek?

A kardió segítségével hamarosan tónusos és egészséges testet kaphat

  • Javítja a szív egészségét: A rendszeres, kitartóan kardiózó emberek szíve erősebb, mint az ülők. Az intenzív edzés során ugyanis a szívnek folyamatosan oxigéndús vért kell pumpálnia a sejtekhez és a testhez, ezáltal a szív egészsége is jelentősen javul. 
  • Szabályozza a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét: Edzéskor a szív a szokásosnál akár 70%-kal gyorsabban ver, ezáltal segít a vérnyomás stabilizálásában, a vérpumpáló mozgás stabilabb és kiegyensúlyozottabb, korlátozza az alacsony vérnyomást, alacsony vérnyomást. Ekkor az erek is jobban kitágulnak, jobb rugalmasságuk, hogy vért és oxigént juttathassanak a sejtekhez. 
  • Enyhítse a stresszt, korlátozza a depressziót: Számos tanulmány szerint a fizikai aktivitás, beleértve a kardiót is, serkentheti az agyban az endorfin hormon felszabadulását – az egyik hormont, amely növeli a boldogságérzetet és enyhíti a stresszt. 
  • Támogassa a jó alvást: A rendszeres testmozgás gyors és hatékony módja az alvásminőség javításának, amelyet sokan sikeresen alkalmaznak. A test egy része maximálisan aktív, részben a nyomás hatására felszabadul a lelki fáradtság, ami a jobb és mélyebb alvás érzését is hozza. 
  • Az izmok egészségének megőrzése: Bármilyen típusú kardió gyakorlat, legyen az alacsony intenzitású vagy nagy intenzitású kardió, segít maximalizálni az izomteljesítményt, csökkentve az izomsorvadás és -gyengeség kockázatát az életkor előrehaladtával. 

Tehát, mi a kardió, milyen hatása van a kardiózásnak, a fenti megosztással választ kaptunk, remélhetőleg segíthetnek. Ha el szeretne kezdeni kardiózni, konzultáljon egy fitnesz szakemberrel, és az alacsony intenzitású kardió edzéssel kezdeni a legjobb. 


Leave a Comment

4 koreai festék márka hatékonyan összehúzza a pórusokat

4 koreai festék márka hatékonyan összehúzza a pórusokat

Melyik koreai tonik a jó, és segít a leghatékonyabban összehúzni a pórusokat? Az alábbiakban felsoroljuk a 4 legjobb koreai gyártmányú tonik, amelyek segítenek gyorsan összehúzni a pórusokat, és minden bőrtípushoz megfelelőek, amelyeket a felhasználók szavaznak.

A fogyást támogató intézkedések, amelyeket lefekvés előtt érdemes megtenni

A fogyást támogató intézkedések, amelyeket lefekvés előtt érdemes megtenni

Ha túl sokat eszel este, akkor gyorsan hízol. De az ésszerű fogyást támogató intézkedések ebben az időben váratlanul szép testet hoznak neked.

Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon

Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon

Annak érdekében, hogy a magasság zökkenőmentesen növekedjen, be kell ütemeznünk egy gyakorlatot a testmagasság növelésére és a teljes és ésszerű étrend fenntartására, ugyanakkor standard edzőtermi menetrendet kell kialakítanunk a kívánt hatás eléréséhez.

A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony

A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony

Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.

A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni

A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni

A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.

Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?

Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?

A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.

Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására

Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására

A joghurt természetes antibiotikumnak számít, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőrirritációt, segíti a bőr ragyogását,... Nézzünk néhány egyszerű módszert a leégés joghurttal történő otthoni gyógyítására.

Melyik terméket válasszam az arcon lévő pattanások teljes kezelésére?

Melyik terméket válasszam az arcon lévő pattanások teljes kezelésére?

Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.

Miért jelennek meg a szem táskák? Az ok és a javítás módja

Miért jelennek meg a szem táskák? Az ok és a javítás módja

A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...

Mondja el, hogyan kezelheti hatékonyan a puffadást otthon

Mondja el, hogyan kezelheti hatékonyan a puffadást otthon

A puffadtság kezelése segít visszanyerni az arc frissességét és fiatalságát. Ugyanakkor ennek az állapotnak a kezelése abban is segít, hogy magabiztosabban kommunikáljon a környező emberekkel.