Mi az a kardió? Hogyan jót tesz a kardió az egészségnek?

A kardió edzés régóta rendkívül hatékony fogyókúrás módszer, amely karcsú, forró és egészséges testet kölcsönöz a rendszeresen gyakorlóknak. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi az a kardió, milyen előnyei vannak, kérjük, olvassa el az alábbi információkat.

A kardió gyakorlat ma a legelterjedtebb súlycsökkentő gyakorlat . A kardió azonban több, mint pusztán zsírégető gyakorlatok, ahogy te látod. Tehát hányféle kardió létezik? Mi az a kardió? Fedezzük fel együtt itt. 

Tanuld meg, mi az a kardió?

A kardiótorna, más néven Cardiovascularis egy olyan edzésmódszer, amely sokféle gyakorlatból áll, a könnyűtől az erős intenzitásig, az egész testre kiható. A kardió alapvetően a fitnesz része, melynek fő hatása a pulzusszám növelése, a szívritmus jobb szabályozása, valamint a szervezet vérkeringésének javítása, a szív egészségének megőrzése. 

Mi az a kardió? Milyen előnyei vannak a kardió edzésnek? A kardió gyakorlatok is a fentiekkel megegyező hatást fejtenek ki, amellett, hogy elősegítik a kedvezőbb és gyorsabb anyagcserét, fokozzák a szervek oxigénellátását, tápanyagokat juttatnak a sejtekhez, és egészségessé teszik a szervezetet. Emellett a felesleges zsírégetés, a fogyás, a testsúly kontrollálása is a kardió gyakorlatának számít, amire sokan törekednek. 

A kardió magas intenzitású, folyamatos edzés

A kardió edzés intenzitása meglehetősen magas, ezáltal az izmok egy bizonyos ideig folyamatosan dolgoznak, az egyes kardió gyakorlatok követelményeitől függően. Emiatt a pulzusszám edzés közben a normálhoz képest 50-70%-kal is megemelkedhet, erőteljesebben nyomja a vért az egész testbe, és egyben a felhalmozódott zsírt energiává alakítja a munkához, hatékony eredményt hozva gyors fogyás . 

Hányféle kardió gyakorlat létezik? 

Azon túl, hogy mi is az a kardió, a kardió és kardió gyakorlatok fajtáit is sokan szeretnék megtanulni. Jelenleg két fő típusa van a kardiónak: az alacsony intenzitású és a magas intenzitású kardió. 

Alacsony intenzitású kardio gyakorlat

Az alacsony intenzitású kardió gyakorlatok LISS (Low Intensity Steady State) vagy Liss cardio néven is ismertek. Ez egy viszonylag elterjedt kardióforma, amely enyhe és közepes szintű gyakorlatok harmonikus kombinációja, meghatározott ideig rendszeresen. Alacsony intenzitásuk miatt a LISS gyakorlatok nagyon alkalmasak kezdőknek, segítik az izmok állóképességének növelését, a test tonizálását és a fogyást. Néhány népszerű alacsony intenzitású kardió gyakorlat ma: 

• A kezdők számára a kardió gyakorlásához megfelelőbbek lesznek az olyan gyengéd gyakorlatok, mint a kerékpározás, séta, kocogás...
• Az egyes edzések után 20-30 percig tartó LISS gyakorlatok segítenek a testnek egészséges, rugalmas és gyorsabb felépülésben maradni.
• Ha alacsony intenzitású kardió gyakorlatokat végez több mint 45 percig, de kevesebb mint 1 órán keresztül olyan speciális gyakorlatokkal, mint a kocogás, séta, kerékpározás, úszás, ... hatékonyabban égeti el a felesleges zsírt. 

Nagy intenzitású kardio edzés

A nagy intenzitású kardió egy viszonylag népszerű kardióforma, pontosabban HIIT-nek (High Intensive Interval Training) hívják. Ez egy olyan kardióforma, amely nagy intenzitású, rövid ideig tartó gyakorlatokat tartalmaz, felváltva rövid pihenők vagy lassú gyakorlatok között. 

A futás egy ideig a kardió egyik népszerű formája

A HIIT edzésmódszer legnagyobb célja, hogy több kalóriát égessen el, serkentse az anyagcserét, hogy erőteljesebben, gyorsabban menjen végbe, fokozza a pulzusszámot, fokozza az izomnövekedést és tónusosabbá, egészségesebbé tegye a testet. 

A nagy intenzitású kardió gyakorlatok általában nem tartanak sokáig, mert az edzésidő helyett a súlyon van a hangsúly, egy átlagos HIIT edzés körülbelül 20-30 percig tart, de meglepő módon a kalóriaégetés is eltarthat, majd akár 72 óráig is. 

Milyen előnyei vannak a kardió edzésnek? Kardiót csináljak? 

Mi az a kardió Egyre többen szeretnek kardiózni. Ez mindenki edzés céljától függ, van, aki azért gyakorol, mert szeretné javítani az egészségén, van, aki azért kardióz, hogy teste tónusú, karcsúbb legyen, gyorsan fogyjon,... Így hát a kardió Milyen hatással van az egészségre, ill. szépség? 

• Hatékonyan égesd el a felesleges zsírt: A nagy intenzitású, folyamatos kardió edzés a zsírégetés, a fogyás és a gyors izomgyarapodás egyik módja, különösen ha kontrollált kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, jó minőségű étrenddel kombináljuk. A zsír nem jó . 

A kardió segítségével hamarosan tónusos és egészséges testet kaphat

• Javítja a szív egészségét: A rendszeres, kitartóan kardiózó emberek szíve erősebb, mint az ülők. Az intenzív edzés során ugyanis a szívnek folyamatosan oxigéndús vért kell pumpálnia a sejtekhez és a testhez, ezáltal a szív egészsége is jelentősen javul. 
• Szabályozza a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét: Edzéskor a szív a szokásosnál akár 70%-kal gyorsabban ver, ezáltal segít a vérnyomás stabilizálásában, a vérpumpáló mozgás stabilabb és kiegyensúlyozottabb, korlátozza az alacsony vérnyomást, alacsony vérnyomást. Ekkor az erek is jobban kitágulnak, jobb rugalmasságuk, hogy vért és oxigént juttathassanak a sejtekhez. 
• Enyhítse a stresszt, korlátozza a depressziót: Számos tanulmány szerint a fizikai aktivitás, beleértve a kardiót is, serkentheti az agyban az endorfin hormon felszabadulását – az egyik hormont, amely növeli a boldogságérzetet és enyhíti a stresszt. 
• Támogassa a jó alvást: A rendszeres testmozgás gyors és hatékony módja az alvásminőség javításának, amelyet sokan sikeresen alkalmaznak. A test egy része maximálisan aktív, részben a nyomás hatására felszabadul a lelki fáradtság, ami a jobb és mélyebb alvás érzését is hozza. 
• Az izmok egészségének megőrzése: Bármilyen típusú kardió gyakorlat, legyen az alacsony intenzitású vagy nagy intenzitású kardió, segít maximalizálni az izomteljesítményt, csökkentve az izomsorvadás és -gyengeség kockázatát az életkor előrehaladtával. 

Tehát, mi a kardió, milyen hatása van a kardiózásnak, a fenti megosztással választ kaptunk, remélhetőleg segíthetnek. Ha el szeretne kezdeni kardiózni, konzultáljon egy fitnesz szakemberrel, és az alacsony intenzitású kardió edzéssel kezdeni a legjobb.