A kardió edzés régóta rendkívül hatékony fogyókúrás módszer, amely karcsú, forró és egészséges testet kölcsönöz a rendszeresen gyakorlóknak. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi az a kardió, milyen előnyei vannak, kérjük, olvassa el az alábbi információkat.
A kardió gyakorlat ma a legelterjedtebb súlycsökkentő gyakorlat . A kardió azonban több, mint pusztán zsírégető gyakorlatok, ahogy te látod. Tehát hányféle kardió létezik? Mi az a kardió? Fedezzük fel együtt itt.
Tanuld meg, mi az a kardió?
A kardiótorna, más néven Cardiovascularis egy olyan edzésmódszer, amely sokféle gyakorlatból áll, a könnyűtől az erős intenzitásig, az egész testre kiható. A kardió alapvetően a fitnesz része, melynek fő hatása a pulzusszám növelése, a szívritmus jobb szabályozása, valamint a szervezet vérkeringésének javítása, a szív egészségének megőrzése.
Mi az a kardió? Milyen előnyei vannak a kardió edzésnek? A kardió gyakorlatok is a fentiekkel megegyező hatást fejtenek ki, amellett, hogy elősegítik a kedvezőbb és gyorsabb anyagcserét, fokozzák a szervek oxigénellátását, tápanyagokat juttatnak a sejtekhez, és egészségessé teszik a szervezetet. Emellett a felesleges zsírégetés, a fogyás, a testsúly kontrollálása is a kardió gyakorlatának számít, amire sokan törekednek.
A kardió magas intenzitású, folyamatos edzés
A kardió edzés intenzitása meglehetősen magas, ezáltal az izmok egy bizonyos ideig folyamatosan dolgoznak, az egyes kardió gyakorlatok követelményeitől függően. Emiatt a pulzusszám edzés közben a normálhoz képest 50-70%-kal is megemelkedhet, erőteljesebben nyomja a vért az egész testbe, és egyben a felhalmozódott zsírt energiává alakítja a munkához, hatékony eredményt hozva gyors fogyás .
Hányféle kardió gyakorlat létezik?
Azon túl, hogy mi is az a kardió, a kardió és kardió gyakorlatok fajtáit is sokan szeretnék megtanulni. Jelenleg két fő típusa van a kardiónak: az alacsony intenzitású és a magas intenzitású kardió.
Alacsony intenzitású kardio gyakorlat
Az alacsony intenzitású kardió gyakorlatok LISS (Low Intensity Steady State) vagy Liss cardio néven is ismertek. Ez egy viszonylag elterjedt kardióforma, amely enyhe és közepes szintű gyakorlatok harmonikus kombinációja, meghatározott ideig rendszeresen. Alacsony intenzitásuk miatt a LISS gyakorlatok nagyon alkalmasak kezdőknek, segítik az izmok állóképességének növelését, a test tonizálását és a fogyást. Néhány népszerű alacsony intenzitású kardió gyakorlat ma:
Nagy intenzitású kardio edzés
A nagy intenzitású kardió egy viszonylag népszerű kardióforma, pontosabban HIIT-nek (High Intensive Interval Training) hívják. Ez egy olyan kardióforma, amely nagy intenzitású, rövid ideig tartó gyakorlatokat tartalmaz, felváltva rövid pihenők vagy lassú gyakorlatok között.
A futás egy ideig a kardió egyik népszerű formája
A HIIT edzésmódszer legnagyobb célja, hogy több kalóriát égessen el, serkentse az anyagcserét, hogy erőteljesebben, gyorsabban menjen végbe, fokozza a pulzusszámot, fokozza az izomnövekedést és tónusosabbá, egészségesebbé tegye a testet.
A nagy intenzitású kardió gyakorlatok általában nem tartanak sokáig, mert az edzésidő helyett a súlyon van a hangsúly, egy átlagos HIIT edzés körülbelül 20-30 percig tart, de meglepő módon a kalóriaégetés is eltarthat, majd akár 72 óráig is.
Milyen előnyei vannak a kardió edzésnek? Kardiót csináljak?
Mi az a kardió Egyre többen szeretnek kardiózni. Ez mindenki edzés céljától függ, van, aki azért gyakorol, mert szeretné javítani az egészségén, van, aki azért kardióz, hogy teste tónusú, karcsúbb legyen, gyorsan fogyjon,... Így hát a kardió Milyen hatással van az egészségre, ill. szépség?
A kardió segítségével hamarosan tónusos és egészséges testet kaphat
Tehát, mi a kardió, milyen hatása van a kardiózásnak, a fenti megosztással választ kaptunk, remélhetőleg segíthetnek. Ha el szeretne kezdeni kardiózni, konzultáljon egy fitnesz szakemberrel, és az alacsony intenzitású kardió edzéssel kezdeni a legjobb.
A kardió edzés az utóbbi idők egyik legnépszerűbb fitnesztrendje. Mivel új edzésmódszerről van szó, a kardióedzés is nagy figyelmet kapott. Hallgassuk meg a testépítő válaszát a következő cikkben.
A HIIT egy nagy intenzitású edzésmódszer, amely segít a gyors zsírvesztésben. Ebben a cikkben megtudhatja az 5 legnépszerűbb HIIT edzést a testzsír elvesztésére!
Mi az a Liss Cardio? A Liss Cardio a legnépszerűbb kardió gyakorlatok rendszere, mert sokféle ember számára alkalmas, beleértve a kezdő kardiót is.
Jelenleg a kardió gyakorlatokkal végzett edzés rendkívül népszerűvé vált, mivel ez a módszer számos hatással van az egészségre és a fizikumra. Azonban nem tudja, hogy bizonyos kardio gyakorlatok segíthetnek-e a fogyásban? Hány kalóriát csökkenti 15 perc kardió? Kövesse az alábbi információkat.
A helyes táplálkozás sokkal hatékonyabbá teszi a testmozgást és a fogyás folyamatát. Ezért ne hagyja figyelmen kívül a megjegyzéseket étkezés közben, mit egyen kardió edzés előtt, hogy teste egészséges és tónusos legyen.
A nők mindig magabiztosnak érzik magukat, ha arcbőrükön sok folt, sötét folt jelenik meg. Ennek az állapotnak a kiküszöbölésére sokan gyakran melasma krémeket használnak bőrük javítására. Különösképpen meg kell említeni a melasma bőrkezelések azon típusait, amelyek mostanában nagyon népszerűek.
A korpásodás az egyik gyakori fejbőrprobléma, amellyel bárki, aki találkozik ezzel az állapottal, nagyon kényelmetlenül érzi magát. A speciális samponok használata mellett természetes összetevőket tartalmazó végleges korpás kezelést is végezhet.
A császármetszés után mennyi ideig lehet edzeni? Milyen gyakorlatok biztonságosak és hatékonyak a császármetszés után? Kérdéseire választ kap ebben a cikkben.
A száraz, töredezett hajvégek elveszítik a haj természetes szépségét, emellett vékonyabbá és könnyen kihulló hajszálakká válnak. Íme 5 biztonságos, hatékony természetes módszer, amellyel visszanyerheti a fényes, puha hajat a tövétől a hajvégekig.
Bár a „késleltetett” menstruáció meglehetősen gyakori jelenség, nem minden nő ismeri az összes okot annak érdekében, hogy időben megelőzze és kezelje. A következő cikk segít kideríteni a menstruáció késésének kiváltó okát. Most megtudjuk!
Tudod, hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt? Ha nem tudja, ne hagyja ki ezt a cikket!
A megfelelő ajakápolás segít abban, hogy elbűvölő, telt ajkait birtokolj. Nézzünk néhány módot arra, hogy a száraz, repedezett ajkakat lágyabb és természetesebb rózsaszínré varázsoljuk.
Nemcsak az arcbőrt hidratáló hatása van, a Vichy ásványi spray számos egyéb hatásáról is híres. Fedezze fel, hogyan kell minden esetben használni a Vichy ásványi spray-t, hogy a legtöbbet hozza ki a Vichy ásványi spray-ből.
A Kieu Xuan szeplőcsökkentő szérumot sok nő megbízza, mert egy bizonyos ideig tartó használat után is hatásos. Sokakat érdekel, hogy mennyibe kerül a Kieu Xuan esszencia.
A szépség szerelmesei számára a tretinoin kezelés kifejezés és a tretinoin elképesztő előnyei a pattanások és az öregedésgátló bőr kezelésében ismertté vált. Azonban hogyan kell használni a Tretinoint a legjobb hatás elérése érdekében?
