Vježbanjem joge ne samo da dobivate gipko i meko tijelo, već se joga smatra i jednostavnom i učinkovitom terapijom za poboljšanje zdravlja. U današnjem članku, aFamilyToday Blog podijelit će s čitateljima dobre joga vježbe za srce. Nemojte preskočiti članak u nastavku ili ćete požaliti.
Trenutno je joga postala popularna terapija potpore zdravlju. Međutim, ne razumiju svi sve o jogi. Prije nego što naučimo o vježbama joge koje su dobre za srce, pogledajmo nekoliko točaka o jogi, kao i dobrobitima koje joga donosi srcu.
Što je joga?
Joga se smatra ključem pomoći u održavanju zdravlja i mladosti svaki dan. Ova metoda prakse postoji već dugo vremena i potječe iz Indije. Ljudi koji nemaju znanja o jogi misle da je prakticiranje joge prakticiranje čudnih položaja i uvijanja. Ali zapravo, joga uključuje vježbe koje pomažu poboljšati sve aspekte, uključujući fizički, emocionalni, pa čak i duhovni za praktikanta.
Riječ yoga izvedena je iz sanskrtske riječi yuj što znači spojiti, sjediniti, dodati ili pričvrstiti. Ova disciplina je izgrađena na kombinaciji uma i tijela, ali dva, ali jedan. Kada vježbate, morate kombinirati tehnike disanja, meditaciju i joga položaje . Da biste to učinili, potrebna vam je disciplina, kao i usredotočena praksa za ujedinjenje tijela, duše i uma.
Praktičari joge uvijek imaju čvrsto uvjerenje da prakticiranje ove teme može promijeniti pogled na svijet, smanjiti stres i smiriti se, a time i učinkovito poboljšati zdravlje.
Joga praktikantima donosi mnoge velike zdravstvene dobrobiti
Zapravo, postoji mnogo različitih vrsta joge kao što su Ashtanga , Sivananda, Hatha, itd. Neki stilovi joge jaki su s fleksibilnim položajima i zahtijevaju veću kontrolu nad dahom. Sa svakom praksom joge će se fokusirati na jedan aspekt zdravlja i imati različite razine. Međutim, svi oni rade prema zajedničkom cilju, a to je poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja.
Joga je prikladna za svakoga, u bilo kojoj dobi.
Kao i svaka druga vježba, joga je jednostavna, sigurna i učinkovita, ali postoje rizici. Vježbači joge mogu se suočiti s nekim ozljedama tijekom vježbanja kao što su prekomjerno istezanje, istezanje previše puta, padanje zbog skliskog... Stoga, prije početka vježbi, trebate lagano istegnuti mišiće i pažljivo pripremiti prostor za vježbanje i opremu. To može pomoći u ograničavanju ozljeda tijekom vježbanja.
Dobrobiti joge za zdravlje srca
Kardiolozi kažu da će redovito i pravilno prakticiranje joge svaki dan donijeti mnoge velike dobrobiti za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Posebno:
Poboljšati izdržljivost srčanog mišića
Studije pokazuju da prakticiranje joge poboljšava srčanu izdržljivost i poboljšava kvalitetu života osoba s kardiovaskularnim problemima. Tijekom vježbanja, krvne žile se šire kako bi se povećao dotok krvi u srce, čime srce lakše radi. I ne samo to, joga također daje praktikantu fleksibilno tijelo, sprječava miokarditis i poboljšava kvalitetu života.
Regulacija otkucaja srca
Ubrzan i nepravilan rad srca znak je fibrilacije atrija. Epizode fibrilacije atrija mogu biti popraćene nizom simptoma poput bolova u prsima, nedostatka zraka, vrtoglavice... To može biti uzrokom mnogih opasnih zdravstvenih komplikacija, uključujući i moždani udar. Medicinski stručnjaci također pokazuju da redovito vježbanje joge može poboljšati fibrilaciju atrija, pomažući u održavanju stabilnog otkucaja srca i krvnog tlaka.
Vježbanje joge pomaže u poboljšanju fibrilacije atrija
Hipotenzija
Zapravo, prakticiranje joge može vam pomoći da dobro kontrolirate krvni tlak, posebno za one koji su u opasnosti od hipertenzije. Nedavna znanstvena studija pokazala je da su ljudi koji su redovito vježbali jogu 8 tjedana imali blagi pad krvnog tlaka u usporedbi s onima koji nisu vježbali redovito ili uopće nisu vježbali. Stoga je prakticiranje joge vrlo dobro za osobe s visokim krvnim tlakom.
Vježbe joge dobre su za srce
Uz gore navedene dobrobiti koje joga donosi zdravlju, može se vidjeti da je joga jedna od učinkovitih metoda poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja. Evo nekoliko dobrih joga vježbi za srce, koje čitatelji mogu pogledati:
Vježbe dubokog disanja s položajem za meditaciju
Duboko disanje u kombinaciji s položajem za meditaciju jedna je od jednostavnih kardio joga vježbi koje svatko može raditi.
Jedna je studija pokazala da kada je brzina izdisaja dvostruko veća od brzine udisaja, to pomaže u kontroli visokog krvnog tlaka. Disanje na ovaj način smiruje živčani sustav, smanjuje otkucaje srca i snižava krvni tlak. Možete raditi vježbe dubokog disanja s meditativnim položajem na početku ili na kraju sesije joge.
Rade:
- Udobno se smjestite na prostirku za jogu. Desno stopalo stavite na lijevo bedro, a lijevo stopalo ispod desnog bedra. Držite leđa i kralježnicu ravno. Stavite ruke na koljena i dlanove prema gore.
- Zatvorite oči i počnite duboko disati. Dok udišete, brojite od 1 do 2, zatim izdahnite kako biste istisnuli sav zrak dok brojite od 1 do 4. Činite to dok se ne naviknete, a zatim se počnite fokusirati na dah.
- Ovu vježbu izvodite 20-30 minuta, redovito vježbajte za dobre rezultate.
Duboko disanje u kombinaciji s položajem za meditaciju jedna je od najboljih joga vježbi za srce koju mnogi primjenjuju
Planinska poza
Vježbanje joge s planinskim položajem pospješuje cirkulaciju krvi, trenira koncentraciju i poboljšava mentalno zdravlje. U slučaju da imate problema poput niskog krvnog tlaka, nesanice… ne biste trebali raditi ovu vježbu.
Kako to učiniti :
- Stanite uspravno, stopala paralelna jedno s drugim, a ruke opuštene, spuštene uz tijelo.
- Stisnite bedra, namjestite koljena i ispravite noge kako biste bili sigurni da vam trbušnjaci nisu zategnuti. Održavajte ravnotežu i nastavite ravnomjerno disati.
- Udahnite, lagano podignite pete dok su vam leđa ravna, gledajte ravno i opustite ramena.
- Dišite ravnomjerno 3-5 minuta, zatim izdahnite i opustite se.
- Kako se naviknete na ovu pozu, možete je poboljšati ispruživši ruke i posegnuvši iznad glave. Ispružite ruke ravno i držite ih zajedno.
- Ako je ravnoteža teška, možete stajati blizu zida tako da vam pete, stražnjica, lopatice i glava dodiruju zid.
Bridge yoga vježba
Most je jedna od najboljih kardio joga vježbi koju mnogi ljudi primjenjuju. Ova vježba izravno utječe na prsni koš, povećava pritisak na organe u tijelu, pomaže u povećanju cirkulacije krvi, čime se poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Studije su pokazale da prakticiranje joge s pozom mosta pomaže ljudima smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka i spriječiti moždani udar zbog koronarnih komplikacija.
Kako to učiniti :
- Lezite na prostirku za jogu, savijenih koljena. Tabani su fiksirani na prostirci i fokusirani su na tabane.
- Ekspiratorni. Koristite tabane kao potporu i polako podignite kukove prema gore. Podižite se dok vam bedra ne budu paralelna s podom i otprilike na istoj udaljenosti od poda kao listovi.
- Ostanite u tom položaju 30-45 sekundi. U slučaju previše boli, možete koristiti jastuk za podupiranje.
Poza most je osnovna poza u jogi koja je dobra za srce
Gore su dobre joga vježbe za srce koje je aFamilyToday Blog sastavio kako bi ih podijelio s čitateljima. Da biste bili učinkoviti, morate pravilno izvoditi pokrete i redovito vježbati. Nadamo se da će čitatelji kroz ovaj članak moći saznati više o jogi i potom odabrati pravu vježbu za sebe.
