Biljna prehrana može vam pomoći u prirodnom snižavanju krvnog tlaka

Hipertenzija ili visoki krvni tlak je uobičajeno stanje s kojim se mnogi ljudi svakodnevno suočavaju. Može se razviti zbog temeljnog stanja, poput bolesti bubrega, dijabetesa, inzulinske rezistencije, hormonalnih problema, oslabljene funkcije živaca, visokih kateholamina i kortizola, ateroskleroze itd. ..

Svatko želi imati normalan krvni tlak jer zna da visoki krvni tlak može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti ili moždanog udara. Da biste u potpunosti kontrolirali svoj krvni tlak, važno je razumjeti što uzrokuje visoki krvni tlak i kako ga stabilizirati. U ovom članku istražimo uzroke visokog krvnog tlaka s blogom aFamilyToday, uz to kako biljna prehrana može sniziti i stabilizirati krvni tlak.

Što je krvni tlak i kako raste?

Da bi tijelo ispravno funkcioniralo, tkiva i organi u našem tijelu trebaju krv obogaćenu kisikom koja se prenosi krvožilnim sustavom. Kada srce kuca, stvara se pritisak koji vodi krv u arterije, kapilare i vene. Dvije komponente očitanja krvnog tlaka uključuju: sistolički krvni tlak i dijastolički krvni tlak. Ove dvije komponente su obje predstavljene kao brojevi na uređaju kada mjerite krvni tlak.

Kako krvni tlak raste, srce i krvne žile moraju raditi više, što ih s vremenom čini manje učinkovitima. Dugoročno gledano, može dovesti do oštećenja tkiva unutar arterija i uzrokovati stvaranje plaka zajedno sa suzama u arterijama zbog LDL kolesterola. Visoki krvni tlak je uzrok visokog krvnog tlaka i može povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara, zatajenja srca , bolesti jetre i bubrega.

Veganska prehrana odavno je poznata kao način snižavanja krvnog tlaka

Što uzrokuje visoki krvni tlak?

Postoje čimbenici rizika koji mogu izazvati predispoziciju za razvoj visokog krvnog tlaka, uključujući genetsku predispoziciju, dob, pretilost , stil života i prehrambene čimbenike kao što su prekomjerno konzumiranje alkohola, pušenje i lijenost, tjelovježba, kao i prehrana bogata natrijem i nedostatak dovoljno kalija, kalcija ili magnezija tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

 Dio mogućih uzroka visokog krvnog tlaka je prehrana bogata prerađenim mesom poput slanine, hrenovki, svinjske masti, pržene hrane, punomasnih mliječnih proizvoda i konzumiranje previše margarina.

Snizite krvni tlak biljnom prehranom

Nakon što im se dijagnosticira visoki krvni tlak, mnogim ljudima mogu biti propisani lijekovi za kontrolu krvnog tlaka i trebaju promijeniti svoju zdravu prehranu i način života, izbjegavati lijekove ili s vremenom smanjiti njihovu dozu.liječnički nadzor.

Prvo, važno je ukloniti sve štetne elemente. Prestanak pušenja; smanjiti unos alkohola i kofeina; Smanjite unos natrija, kao i potrošnju šećera i rafiniranih ugljikohidrata kako biste izbjegli skokove inzulina.

I prehrana i tjelovježba imaju povoljan učinak na kontrolu krvnog tlaka i mogu smanjiti vjerojatnost stanja koje zahtijeva uzimanje lijekova.

Ako krvni tlak ima tendenciju biti viši, tjelovježba može pomoći u izbjegavanju hipertenzije. Ako već imate visok krvni tlak, redovita tjelesna aktivnost može sniziti vaš krvni tlak na sigurnu razinu, čineći vaše srce snažnijim i učinkovitijim pumpanjem krvi, čime se smanjuje tlak u vašim arterijama.

Snizite krvni tlak biljnom prehranom

Prehrana ima veliku ulogu u kontroli visokog krvnog tlaka. Pokazalo se da povećana konzumacija biljne hrane, poput voća i povrća, snižava krvni tlak, vjerojatno zbog visokih koncentracija antioksidansa .

Stoga je biljna prehrana odličan izbor jer eliminira konzumaciju crvenog i prerađenog mesa. Biljke ovdje uključuju voće, žitarice, povrće, sjemenke i orašaste plodove te mahunarke – za koje se smatra da poboljšavaju vazodilataciju, povećavaju sadržaj antioksidansa i protuupalnih tvari te poboljšavaju sluz.

Hrana koja prirodno snižava krvni tlak

Tamno lisnato povrće poput kelja, zelene salate, špinata i raštike bogato je kalijem koji pomaže uklanjanju natrija putem urina. To pomaže postupnom snižavanju krvnog tlaka.

Bobičasto voće bogato je flavonoidima, snažnim antioksidansom koji može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Rotkvica je iznimno bogata dušikovim oksidom koji pomaže u širenju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka.

Zobene pahuljice su izvrsna hrana za doručak za promicanje zdravog krvnog tlaka jer sadrže puno vlakana, malo masnoće i natrija.

Banane su također bogate kalijem, što ih čini idealnim za održavanje krvnog tlaka.

Nar ima snažna protuupalna i antioksidativna svojstva koja ih čine učinkovitom hranom za snižavanje krvnog tlaka, poboljšanje kolesterola, pa čak i smanjenje nakupljanja plaka u vašim arterijama.

Šipak je jedno od voća koje je dobro za srce

Konzumacija pistacija može smanjiti krvne žile i otkucaje srca, što zauzvrat snižava krvni tlak.

Zaključno, veganska prehrana sadrži mnogo namirnica koje su našem tijelu potrebne za održavanje dobrog zdravlja srca.